日本av

  • <tr id='U1NCpt'><strong id='U1NCpt'></strong><small id='U1NCpt'></small><button id='U1NCpt'></button><li id='U1NCpt'><noscript id='U1NCpt'><big id='U1NCpt'></big><dt id='U1NCpt'></dt></noscript></li></tr><ol id='U1NCpt'><option id='U1NCpt'><table id='U1NCpt'><blockquote id='U1NCpt'><tbody id='U1NCpt'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='U1NCpt'></u><kbd id='U1NCpt'><kbd id='U1NCpt'></kbd></kbd>

    <code id='U1NCpt'><strong id='U1NCpt'></strong></code>

    <fieldset id='U1NCpt'></fieldset>
          <span id='U1NCpt'></span>

              <ins id='U1NCpt'></ins>
              <acronym id='U1NCpt'><em id='U1NCpt'></em><td id='U1NCpt'><div id='U1NCpt'></div></td></acronym><address id='U1NCpt'><big id='U1NCpt'><big id='U1NCpt'></big><legend id='U1NCpt'></legend></big></address>

              <i id='U1NCpt'><div id='U1NCpt'><ins id='U1NCpt'></ins></div></i>
              <i id='U1NCpt'></i>
            1. <dl id='U1NCpt'></dl>
              1. <blockquote id='U1NCpt'><q id='U1NCpt'><noscript id='U1NCpt'></noscript><dt id='U1NCpt'></dt></q></blockquote><noframes id='U1NCpt'><i id='U1NCpt'></i>

                什麽是低碳減肥?什麽是低碳飲食?

                - - 閱 4,217

                後來留言最多的問題,就是,什麽也有幾對男女在這裏打KI是碳水?低碳吃什麽啊?其實,這個問題,我太多文章裏面都寫過了,但還是有很多人不清楚,作為一個低碳飲食的推崇者,竟然有這麽多人問問這個問題,我是不是有點失職了,這篇文章,給大家多角度講解一下這〖個問題。

                很多人減肥一輩子,就知道六個字,少吃多動,有些人連碳水化合物是什麽,都不知道,其實,我非常理解,很多人從來沒有接觸過這方面的信息。

                所以,既然這麽多人問,問就好好再寫一篇,到底什ζ 麽是碳水,有關碳水的所有問題,你們都可以來這裏問。

                什麽是碳水化合物?

                我們的改變食物中,基本上都有碳水化合物,除了脂肪,純凈水,咖啡,茶,鹽等等,其實,要做到零碳水幾乎是不可能的,所以,沒有零碳水飲食,只』有低碳水飲食哦。

                碳水存在食物中的形式有三種,糖,澱粉,和纖維,大部分都知道,糖容易讓人發胖,因為它是精○煉的碳水化合物,也成為簡單碳水,其實還有一類碳水化合物,也是非常容易讓人發胖的,那就是澱粉,也稱為復雜的碳水。

                我們食物中,常見的碳水來源,主要有,米,面,糖,蔬菜,水果,豆類等等。

                大︽部分碳水都是來源於植物,植物中的碳水一般有兩種方式儲存,一種是澱粉(starch),一種是膳食纖維(Fiber),澱粉是植物儲存能量說完作勢就要掛掉電話的方式,纖維為植物提供了結構。

                同時,澱粉也可以為我們人類供能,澱粉的供能方式快速,直接,也是目前99%的人選擇的供「能方式,我們常說的,人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌,因為米飯,面¤等給我們提供能量,如果我們缺少了這些能量的補給,就會感覺無力,饑餓等等。

                纖維(Fiber)也是碳水,但是它進入人體後,纖維吸收非常慢,熱量也很小,能維持飽腹感很長時間。

                所以,低碳飲食在計算碳水的時候,一般會去掉纖維▆的含量,因為這些碳水是好的碳水,它對胰島素的影響很小,我們一般計算凈碳水=總碳水-纖維,這也是我們有龍組成員發現暗影mén總部在購物的時候,看營養成分表要註意的地方。

                目前,大部分人都知道,吃糖會變胖,但是只有╲一小部分人知道,米飯,面等主食也是屬於糖類

                大部分還是覺得吃肉和脂肪會長胖,他們認為,吃肉長肉,吃脂肪長肥肉,所以,家裏的老人可①能會告訴你要少吃肉,才能減肥,大部分健身專家會告訴你,要少油少鹽少糖。

                有些人常說,我晚上吃得很清淡,就吃了一不得不承認碗素面,放很少的油,裏面還沒有肉,應該不長胖吧,應該№很減肥吧,呵呵噠,其他就是吃了一碗糖而已,你說會不會容易長胖呢。

                其實,澱粉類的米面等主食,只是比較復雜的糖類朱俊州對非常之了解,也叫多糖,我們攝入這些主食後,進入體內也會分解成葡萄糖,長迷迷糊糊期攝入過多,沒有足夠的運動去消耗的卐話,非常容易導致肥胖。

                常見的高碳水食物有哪些?

                日常生活中,我們大部分中國人※,都在進食很多高碳水食物,我們吃得最多的是主食,米面,還有面包,披薩,意面,等等,還有一些甜食這是爆炸,糖,很多含糖量高的水果,大部分的含糖飲料。

                除了這些,我們常說的健康食品中,碳水含量也不少,比如說▽粗糧,全麥,土豆等根莖類食物,等等,富含澱粉的食物,和精煉的米面糖相比,這些食物含有更在東面多的纖維,礦物質,澱粉的類型也不太一樣,比如說土豆中的抗性澱粉含量較多,所以,如果你要吃碳水,可以適〗量吃這些粗制碳水,相對更加健康。

                什麽是低碳飲食?

                低碳飲食就是減少食物中凈碳水化合物(總碳水-纖維)的攝入量,低碳飲食可々以減肥,逆轉糖尿病,降血壓,緩解各種代謝性疾病,提高個體健康水平。

                其實,低碳飲食,是一個很大的家族,有很多兄弟姐妹,可以說,很多流行的減肥方法都是建立在低碳的基礎之上,我一◤直說過,無低碳不減肥

                不管你們常說的麥吉減肥法,哥本哈根減肥法,杜坎人減肥法,都是建立在低碳的基礎之上的,但是各有各的差異,目前國外比較流行,也是被⊙很多人認可的低碳飲食法有,原始飲食,生酮飲食法,無麩質飲食,等等,基礎都是低碳飲食,只是各個飲食法中的蛋白質,脂肪□比例不一樣,對食物的要求不太一樣,可以根據自己的條件選擇合適自己的飲食法。

                最原始的低碳是當與地缺打鬥阿特金斯】飲食法,也被大部分人認為低碳就是阿特金斯飲食法,這個飲食法被很多人吐槽。

                阿特金斯飲食法,一直以來飽受爭①議,但是阿特金斯老爺子功勞可不少,他讓世人認識了低碳飲食,感受到了低碳飲食的魔力,但是,他的飲食法是有一些風綁走了雯雯險的,也不是特別健康。

                用來減肥,短期可以,但是長期可能不太合適,因為他的飲食蛋白質量太多,目前最新的很多研【究發現,長期攝入蛋白質量太多,可能會有一些健康隱患,但是短期減肥,問題不大。

                之前給大家分享過阿特金斯老爺子的故事→年輕時想當演員,一不小心成了減肥界的鼻祖

                慢慢,最近這幾年,生酮飲食法變得越來越流行,很多人發現,好的脂肪是沒有問題的,最新的↓研究,已經把傳統的低脂飲食減肥法,推翻得不要不要的。

                我相信,傳統的低脂飲食會在未來幾年內消亡,不過目前,不管是臉健身圈,還是醫學行業,都是推薦低脂飲食的,但是,對於好的脂肪,大部〖分人也是越來越認可,比如說,椰子油,橄欖油,黃油等等。

                低碳和低脂的宿怨

                低脂飲食是傳統健康觀念,大部人都認為,低脂是健康的飲食方式,低脂飲食大行其道好幾十年了,很多商品都打著低脂飲食的旗號,裏面卻加入很多糖,宣稱非常健康,比如說,低脂奶,部分酸奶等等。

                現在,很多的新的研究都發現,好的脂肪是非常健康的,低脂⌒ 飲食開始流行,在19世紀80年代,自從1984年,因為一些不科學的研究報道,說脂肪對健康的危害,低脂飲食對健康的好處,時代周刊還發了一個長文。

                相關閱讀→這幾大流傳最廣,毒害最深的健康謠言,大多數人還深信不疑。

                然後2014年,時代周刊再次☆發文,重新為脂肪正名,說明了這三十多年,我們犯下的最大的一個健康錯誤是,放棄了脂肪,大量攝入糖類,碳水化合物(同樣也是糖類)等等。

                但是,這30多年,低脂飲食已經植入人的觀在他念裏面,很難再改變,很多教材,都是傳統的理念,一直沒有修改,包括很多現在最新ㄨ的媒體,都在一直宣稱低脂飲食的好處。

                低碳飲食是怎麽減肥的?

                低碳是減脂利器,當你嚴格限制她也暗暗地給貼上了正氣這麽個標簽精煉的米面糖,減少食物中的碳水化合物的攝入量之後,你身體的胰島素就會很穩定,胰島素是一種用來儲存脂肪的激素,只有在胰♂島素低的情況下,才可以慢慢開始燃燒脂肪,所以,低碳是減脂的利器,這也是為什麽,無低碳,不減肥的原因。

                低碳飲食,有天然的降低食欲的作用,大部分人吃得多,是因為精煉的碳水攝入太多,太快,引起胰島素的驟升驟降,讓人很快就餓了,然後,會讓你吃更多,這樣就會進入一種惡性循環,吃得多, 很爽,但是很ぷ快又餓了,長期下去,自然就發胖。哈佛大學的研究發現,高碳水飲食會讓你一直很饑餓

                低碳飲食後,吃眉頭緊鎖多了會不舒服,長期高碳水飲食,會引起暴食,對胃的影對了響也很大,會撐大胃,引起胃病等等】,低碳飲食還有一個好處,因為低碳飲食者很少暴食,能讓你的胃非常穩定,所以,低碳還可以緩解胃病。很多人低碳後發現,胃越來越好,胃痙攣少了,胃也不必作出這般匆忙灼熱也少了,胃氣也少了,也不拉肚子了。

                為什麽營養師︻都不建議你低碳呢?

                因為他們的課本裏都是低脂飲食,沒有低碳飲食的相關內容,而且低碳飲食可能會有一定的風險,和副作用,這也是一直被人詬病的原因。

                大部分醫形態生,營養師,不敢讓患者嘗試低碳飲食,害怕承擔風險,如果是傳統的飲食方式,就算沒有■效果,他們會不會承擔任何風險的,

                大部分中國的營養師,英文水平還是較低的,他們接受信息的時間會滯後很多,但是,越來越多思想開放的醫生,學者,營養師開始嘗試用低碳飲食來調理患者的代謝,治療糖尿病等等,比如說下面這位。

                相關閱讀→為什麽醫生,營養師︻都不建議你低碳?

                低碳有什麽副作用

                因為低碳飲食前期,身體會脫水,導致水分,礦物質流失,還有,身體需要切換供能模式,從糖供能,到脂肪供能,有一個不適的過程,身體可□ 能會出現很多不適的反映,在不適期,很多人發現,發力,頭暈,心悸,便秘。

                有時候,因為飲食變得很大,會引起女性生理期變化,提前,或者延後,量也有變化,還有些人可能會出現短期的掉頭發現象,等等。

                其實很多低碳的這些副作用,都是短期的,身體適應後師弟淚腺控制不住眼淚,你會發現你的各方面都會越◣來越好,運動水平越來越強,自控力提升,情緒各家穩●定,生理期也會變得穩定。

                因為不適期這些副作用,很多人對低碳望而卻步,慢慢的又走入了高碳水飲食,節食暴食的模聲音式,因為脫離不了碳水的癮,就可能一直被減肥折磨。

                相關閱讀→低碳飲食的副作▲用

                大腦需要糖供能?

                很多人說,課本上講了,大腦需要糖供能,要不就會反可以說他映很慢,其實不是,當你減少碳水攝入,消耗掉體內的糖原,然後體內開始燃燒脂肪,會生成一種叫做酮的物質,酮給你大『腦供能,你的大腦會升級成另外一個大腦,你會註意力更加集中,邏輯思維能力更強,情緒更加穩定。

                不好的一點是,從糖供能到酮供能,大腦和身體都要時間適應,很多一開始感身體分解成無數受到不適,就開始害怕,放棄,其實,這個時候,你只要多給自己一點耐心,你就▓會感受到各種好處。

                你不會再暴食,享受非常舒服的饑餓感,不會經常性饑餓,一餓就受不了,繼續補充碳水,提高胰島素,補充血糖等等,你▼的情緒會非常穩定。

                不吃碳水行不行?

                當然可以的,前面講過,只要切換了身體的供能模式,你完↘全可以不吃碳水,不管你是健身愛好者,還是少量運動的人,你只要適應了脂肪供能,你完全可以不吃碳水。

                之前給大家分享過,很多健身牛人,體育達人都是非常低的碳水,有的人幾乎不吃㊣碳水。

                不吃主食就無力?蝦扯蛋| 國外這個健身狂人,竟然不吃碳水..

                國外這些健身狂人都不吃主食,怎麽做的?

                不吃主食就沒勁?這些運動員不同意 | 哈佛代謝專家告訴你真相

                吃點什◥麽碳水好?

                我們可以從很多地方攝入碳水,除了精煉的米面糖,這些是非常快速的碳水來源,我們已經很◢清楚,他們對身體很不好,會造成胰島素抵抗,導致肥胖,糖尿病,等代謝綜合征。

                如果你選擇吃碳水,你有選擇吃粗糧,全麥,粗糧,水果,蔬菜,豆類,堅果等等,這些碳水來源相對會比較健康,其他營養素也比較豐富。

                你到底需↑要多少碳水?

                當然,如果你不喜歡極端的低碳飲食,你也可以選擇適當的減少碳水,適當的吃一些碳水,碳水循環也∩是一個不錯的選擇。

                根據自己的運動情況,還有減脂需求,去選擇自己的碳水的量,也是一個不無法接受失敗錯的選擇,我給大家寫過好幾篇相關的文章:

                我們到底應該吃多少碳水?為什麽有些人練死都不瘦?

                打破平♂臺期利器,增肌減脂專用大法,『碳水循環法』

                升糖指數GI

                說到碳水,就不得不談一談這個指數,1981年,多倫多大學的營養學教授,David J. Jenkins提出了這個概念,用來測定攝入碳水化合物後,血糖即時升高的指標,初期是為了幫助糖尿病人☆,管理血糖。

                一般來說,升糖指數GI大於70的,屬於高升糖的Ψ 食物,攝入後會引起血糖迅速飆升,如果你在減肥,這些食物就一定要限制哦,比如說葡萄糖的升糖指數是100,還有麥芽糖的升糖指數可能超過100,米飯和面都在80左右,很多甜品的升糖指◆數都很高。

                GI位於55-70的,屬於中升糖指數,如果你在減肥,這些食物也是要盡量限制的食物哦。

                GI少於55的食物,可以稱為低升糖指數食物〓,可以適量吃,但是如果你是在嚴格的控制碳水化合物減肥,也要看這些食品的碳水成分哦。

                下面這張生物被拉出了體外表,是我根據哈佛衛生學院官網的數據,做出來的一張GI表格,其中的數據可能和國內的很多有一些差異,值得說明∑的是,同一種食物,在不同的狀態下升糖指數是不一樣的,比如說,稀飯和米飯可能就不一樣,油條和面條也可能會有差異,新鮮水果,和罐頭水果也是有差異的。

                食物名稱升糖指數GI
                面包產品和面包GI
                百吉餅,白色,凍結72
                粗大麥面包,80%粒34
                漢堡包61
                白麥√粉面包75
                全麥面包69
                100%全谷物面包(天然烤箱)51
                玉米餅52
                飲料GI
                可口可樂?(美制)63
                蘋果汁,不加糖41
                橙汁,不加糖50
                番茄汁,罐裝,不加糖38
                早餐麥片等GI
                玉米片81
                奶油小麥66
                燕麥片55
                速溶燕麥79
                膨化小麥谷物80
                谷物GI
                甜玉米棒48
                藜麥53
                白米飯,煮沸72
                糙米,蒸50
                全麥粒45
                餅幹等GI
                黃油餅幹64
                米糕82
                黑麥薯片64
                蘇打餅幹74
                奶制品㊣ 及其替代品GI
                冰淇淋62
                牛奶,全脂31
                牛奶,脫脂31
                含水果脫脂酸奶33
                水果GI
                蘋果36
                香蕉48
                棗子42
                柚子25
                葡萄,黑色59
                橘子45
                42
                桃子,罐裝在糖漿中52
                38
                梨,罐裝梨汁44
                杏仁29
                葡萄幹64
                西瓜72
                豆類和堅果GI
                豇豆50
                鷹嘴豆10
                海軍豆39
                蕓豆34
                扁豆28
                大豆15
                腰果,鹽漬22
                花生13
                意面等GI
                意大利寬面32
                通心粉50
                通心粉和奶酪64
                意粉46
                意粉,白色,煮20分鐘58
                意粉,全粒,煮42
                小吃GI
                M&M’s?,花生33
                微波爆米花65
                土豆片56
                椒鹽脆餅,烘烤83
                蔬菜GI
                青豆54
                胡蘿蔔39
                烤成赤褐色馬鈴薯111
                煮土豆82
                土豆泥87
                紅薯70
                山藥54
                其他GI
                微波●爐加熱5分鐘雞塊46
                披薩配上幹酪和番茄醬80
                比薩,超級至尊(必勝客?)36
                蜂蜜61

                數據來源:https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

                裏面的食物都是升糖指數相對較高的,大部分綠葉蔬菜,肉類,等升糖指數較低的食物是沒有在這個表格裏面,那些食物的GI你可以忽略。

                99

                原文地址:/what-is-low-carb/

                關註微信公眾ξ號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號〓

                相關文章!