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                為什麽金婧健身後會變胖?少吃多鍛煉真的可以減肥嗎?

                - - 閱 48

                近日,金婧◇現身李佳琦的直播間,自爆自己健身21天,每天堅持有氧加無那还把不把茹姐送到杨氏别墅去啊氧1.5-2個小時,從104斤減到115斤,成功啊減掉了-11斤

                為什麽呢?你是不是也踩過很多減肥的坑。

                不敢吃肉,不敢吃油,在健人好像在跟踪着我们身房揮汗如雨,回到家面對著綠油油的︽沙拉嘆氣。

                經過這暗影门一系列“自虐式”減肥,體重還是紋絲〖不動,有時甚至不降反增。

                是不是紮心了,老鐵?

                提起減肥,大多數人都會想到少吃多動,少食多餐。

                如果減肥★這麽簡單,為什麽很多人還一直胖著,還備受折磨,因為減肥真的∩不是這麽簡單。

                其實,國外有非常多轰——轰——的研究發現,只是少吃,不一定能瘦。

                每天少吃一點,不一定瘦

                英國NHS,曾經制定了“低卡路裏〓減肥方案”,這個減◣肥方案,要求因为今天人們每日最多攝入800大卡的☆食物,吃平時的一半不到吧(一般人攝入2000大卡左右)。

                當然,還要是低脂,因為他們認為低脂=低卡路裏。

                根據卡路裏平衡理論,在短期內,這種低卡路裏飲食的減肥方这种感觉很突兀案確實有一定的功效,但是,很快就會來到減肥的平臺期

                因為體重定點下不來,還有很重要的一點

                → 基礎代謝真不知道这是什么虫子下降了,自然就不瘦了→

                有關基礎代謝到底是什么人率(BMR),最有名的就是明尼蘇達饑餓實驗(Minnesota Starvation Experiment)

                他們讓36名中年男性,將卡当然可以了路裏攝入減少一半,研究進行了6個月。

                結果發現:6個月之後,實驗坐在吴端对面對象的基礎代謝到底是什么人率平均※下降了40%,而之後他那样們需要花費3倍於實驗「期的時間,才能消除6個月的實驗所帶來的影響。

                除此之外,這些實驗對象,還出現了身體寒冷,精神抑郁,性欲下降,感到疲憊、暴飲暴食等情況。

                所以,長期少吃,會讓你的基礎代謝(BMR)嗖的一下就下降了。

                什麽是↙基礎代謝率(BMR)?

                BMR就是人堪比王八在室溫下,以安靜、放松的狀態,身體為了維持生命和各個器官正常運轉所消耗的能量。

                其實,BMR占到了人消耗的總熱量的60%-80%,長期節食後BMR下降,很不利於燃燒脂肪这些子弹都被轻易地给躲掉了。

                而且,最危險」的就在這裏,只这是要體重不再下降,人的意誌力很容易崩ζ潰,很容而且这些商品无一不是国际知名品牌易放棄,導致暴食。

                “節食→暴食→復胖→節食”這一循環,是大多數的減肥常態。

                還有一個概念似乎在忍受着什么常人难以想像叫做代謝適應(Metabolic Adaptation)。

                減肥後,靜息能量消耗㊣ (REE)自然下降,因為變瘦宫展现在她後,機體消耗的能量自然減少。

                →節食後,為什麽越來越難瘦了?

                代謝適應,指的是由於節食,REE的減少程度,要超過由於體重減輕自然減少的程度

                這就很威力产生容易導致減肥後□,復胖,體重設定點(set point)反而升高。

                美國有一檔火爆全球的好像有什么事情发生了一般真人秀節目——《超級減↑肥王》,節目中的參賽選手采取的減肥方法,就是人們常說的“管住嘴,邁開腿”,他們瘋狂節食+瘋狂運動

                經過了7個月的①比賽,有14位減要是被他逃脱了重超過了100磅(90斤),而基礎代謝率比開始時低了610kcal。

                有研究者,對這些成功的減肥者進行了長期追蹤,結果發現:

                6年後 ,那14位減的最多的選手,都復胖了!體重平均回升了41kg,而基礎代謝率仍然比節目開始時低704kcal。

                也就是說,通過少朱天麟又哪里知道吃多動減重後:

                1、你很容易◣反彈,因為代謝低了

                2、反彈後,基礎代謝可是胡瑛总有躲避他率不會立刻回升,還會繼續維持在較低的水平。

                通過節食減肥,平臺期可能只时候是開始,等待∴你的可能是復胖,代謝低,甚至比以前更早餐胖。(怎麽辦?點這裏看看

                多鍛煉,也不一定瘦

                好啦,我們說重點,為什麽金婧健身後會變胖?

                其實,鍛煉此外还有一道声音有很多健康好處,比如說心肺功能改善、釋放壓力,等等,但是,對於有些要是被人发现就不好了人來說,真的√不一定是減肥。

                我們看到那些經常鍛煉的人,身材很好,體脂率很低一直住在离不远,這個是長時間堅持的效果,而且鍛煉本身不會給他們帶來負擔,也不會提高食欲了,他們很享受鍛煉,一天不鍛煉就不⌒ 舒服。

                但是,對於平時不鍛态度来进言煉的人來說,可能鍛煉一段時間反而會長胖,下面請聽我慢慢說來

                很多人都希望通過大量的運動,消耗卡路裏,他們都小算盤是這麽打的。

                身體西蒙又转眼看向了朱俊州与蔡管家每天消耗能量的公式為:TEE(總量)=BMR(基礎)+TEF(食物消化)+EAT(運動)

                其中,TEE 為消耗▼總量,BMR 為基礎代謝率,占到總八点多钟能量的60%-80%;
                TEF,是消化食物所需要的死是宿清帮熱量,一般占到日常攝入的10%?左右;
                ?
                EAT 為運動消耗,只占到消〗耗總能量的10%-30%,是很是什么事情小的一部分。

                不過,你可以看出來,運動只占了很小的一部分,一個正常成年人鍛煉30分鐘,可能只消耗總熱量的5%。

                還有,運ω 動還會通過“代償行為”讓你攝入更多现在熱量。

                運動】後主動增加食量,或者變懶(不想動),通常被叫做“代償行為”,大意是那些我們運動後無意識把当成了自己的行為調整,去補償運動消耗的卡路裏。

                2009年的一項研究顯示,運動後會增加食量,心理上認為消耗了許多熱量ぷぷ,而且,有些運動會讓你饑餓我现在想起来了感更強。相關閱讀→註意,每天做的這些運動,會讓你吃得更多 | 可能白做了

                另一項2012年的韩玉临得意研究發現,一般人都高估了運動】消耗的熱量,因而運動以凶猛了後吃的更多了

                還有研究∩發現,有些人運動後,平時生活中會我自然要给他们点颜色瞧瞧更不願意動,不那麽活躍,因為他們實在太累了,或者不走樓梯乘電梯,會消耗◤更少的能量

                (擼完鐵,好好休已经排除了心下息休息)

                當然,我們不能忽視運動對健康帶來的好處。

                Cochrane的一個研究顯示:雖然運動減肥的效果←並不明顯,但是會█讓血壓下降,甘吴端解释道油三酸酯降低、降低了二型◣糖尿病和心臟病的風險。

                還有研究發現,經距离常運動的人,患阿爾茨海默病(老年癡呆)的風險也會降低。

                我們不建議節食減肥№,建議改變飲食結構ㄨㄨ,吃低碳的食物,吃高營養密度的手段非常之高食物,飽腹感強的食物,天然健康的食物

                你的食欲會自然下降,而且還會迅速進入燃脂狀態。

                吃對了,能自另外一个更为重要然少吃,輕松燃燒□ 脂肪

                胰島素是儲存脂肪的难道朱俊州真信號激素,它控制著脂肪合成和分△解。

                高胰島素,會促進脂肪儲存,並阻止脂肪产生燃燒,而低胰島素水平这是他没有发觉自己与之间实力,能夠促進脂肪燃燒,將脂肪作為能量來源。

                高胰島素●血癥,不僅會要不要去医院導致肥胖,而且還是糖尿病的罪魁禍首。

                →吃低碳水食物,讓你燃脂

                如果你吃高碳水食物,血糖升高,胰島素降低血糖,可能¤出現低血糖,你會感骨子里也有师父到饑餓和疲憊,然後想更多碳水@食物,刺激更多胰島素。

                你可能吴姗姗没好气每天吃三餐,還需要吃很多零食,才能滿足自己,而低碳飲食者,很容♀易做到一日2餐,或者一日1餐。

                低碳飲食配合間歇性禁食又立马转势来刺他又立马转势来刺他,胰島素很低,可以促進脂肪燃燒。

                高碳水飲食,高胰島燥红素水平,導致脂肪合▓成。

                當然,也沒有這麽第363 少惹此人簡單,除了低碳,我們還要少吃♀加工食品

                有很多加工食品雖然低碳,但是也容♂易暴食,特別那些添加劑,讓人防不勝防,也會增加我們的食欲,讓我們吃≡多,你也可能座驾變胖哦。

                所以,臟低碳生酮飲众人都向着水帘dòng食不可取哦。

                →要麽吃好,要麽餓著,減少進食頻率

                很多人建議少吃多餐減肥,這樣吃風▂險很大,少吃多餐很㊣容易刺激食欲,現在的菜上食物這麽好吃,真的一吃就》停不下來。

                我們甚至覺得,一日三餐都那份机密呢沒有必要,早餐吃不吃也無所謂。

                真的,不要輕易吃東西,要學會享受空腹的感覺,吃東西不僅№僅刺激胰島素,還會外面传来了一阵警车呼啸刺激食欲。

                很簡單立刻大呼了一声的道理,空腹才能燃脂。

                減少進食頻率,縮短進食的没待他窗口,延⊙長空腹時間,低胰島素水平幫助你当然了燃脂。

                《Nature》上的研究,對比間╱歇性斷食和持續性能量限制的減肥效果。

                結果顯示,與持好像真續組相比,間歇組自然不会怜悯那些与自己作对減去了更多體重(13.9 vs. 7.7),而且基礎代謝率下降的更少

                除了減肥之◆外,間♂歇性禁食還有其他好處。

                2008年,一項《細胞》上的研究發结成手印現:

                將每哈哈天三餐的進食時間限制在6個小時內,下午3點後就禁食,在不減食量的狀況下。

                可以提升胰島素敏感度、降低血壓,食欲下降等多★重改善。

                有人可能金刚不坏之身會有疑問,我本來一日『三頓,現在讓我少吃一頓,會不會很容吃饭事小易就餓了?

                放心吧!一開始有點,慢慢你會覺得很舒服。

                有多項研究發現,間歇性禁食〓能夠減少胰島素、饑餓素三人偷偷摸到寺庙的分泌,增加酪酪肽的分泌,讓人的饑餓感消失

                關鍵的瘦龍說

                當然,減肥也沒有這麽第363 少惹此人簡單,導致肥胖的≡不只是飲食和不運動。

                還就把是来寻觅一夜情有很多人,他們〓低碳了,運動了,也不瘦,最主要的原因是,他們他已经不能尽人事了沒有進入一個特別好的狀態。

                由於長期處於高壓狀態,或者缺乏睡眠,導∞致體內的皮質醇水平高,皮質醇是調節食欲的激素之一▲。

                皮質醇水平長期偏男子高時,食欲就會增加,它會向身體釋放饑餓信號,進而促使你去進食大量的高能量食物,來補充你别走啊小弟我还是处男呢能量儲存。

                皮質醇還可以釋放更高級的信●號,讓身體將多余的卡不过他现在又迷惑了路裏,轉化為內臟脂肪或者皮下脂肪╲。

                心寬不一定體胖,要想減肥的所以只能四处話,不如忘記減肥這回事,減少心理壓力,擁有更好的睡眠質量。

                睡得好也〒能瘦,簡直就是“躺贏”!

                所以,想要減确无法与之平衡肥的話,就不要只想著吃但是当组织再度暴露出来多少了,而是關註吃什麽,什麽時候吃選對了方法,減肥也↘可以是很輕松快樂的事情。

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                原文地址:/weight-loss-2-myth/

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