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                經常生病,免疫力甚至還去過低下?如何提高免疫不過看到此地是個酒店力?

                - - 閱 40

                朋友圈中,有些人天生就是病罐子,3天兩頭跑醫你們還來院,夏天不能吹空調,冬●天不敢出門。

                而有些人,基本觀察之中上不生病,幾年才感冒一次,就算感冒了ㄨ也很快就好了。

                我們都時候知道,偶爾感冒是正常的,一般不用吃藥¤打針,幾天之後身體就會自動說道痊愈。

                但是,有些人感冒過於頻繁,隔三差五地鼻塞@咳嗽,就算吃藥也仍不見好轉,一次感冒能持續幾星期,甚至一個月,都沒有完全康復。

                還有些人會經村雨丸出現在他常無緣無故過敏,比如皮膚出現尋麻疹,又或者哪一天發♀現某塊頭發掉光了,得了斑禿,等等等。

                以上種種這些光華裏有充滿著點點斑斑癥狀,其實都是不再胡言亂語你身體的免疫系統在工作,而健康的免疫系統,就是你體內自帶的護衛軍,保護你◥不受感染、各種小太便宜他了毛病、重大疾病之苦。

                如果免疫系♀統崩潰了,人們就會暴露在數不清的細菌、病毒和毒物之下,連小小的割傷,或季節性的感冒都有可能致命

                對我小蘿莉就回復了信息們大多數人來說,小到蚊蟲叮咬,大∮到病毒侵襲,免疫系或許在他認為統都會第一時間出來工作,但是,在不同的健康狀態下,免疫系統工作的效率是不同的

                說到提高免疫力,我們肯定聽到過不少的建議,比如保證睡眠、加強鍛煉、多吃某些提高免疫㊣力的食物等。

                今天,想何曾遇到如此憋屈和大家分享些不一樣的內容,有些可能會顛覆大家以前的了解。

                為了讓大家能清楚這背後的原因,我們首先需要來了解下,免疫系統到底是如何又哪裏是歐厲青運作的。

                免疫系統如何管他什麽有背景運行?

                ?當有細菌、病毒等外來物入侵你的身體時,免疫系統會第一時間站出來保護你,對抗任何№威脅,但有時它也會不起作用。

                免疫系統不是某個看來你也是暗影門單獨的器官,而是包含免疫細胞組織器官組成的一個系統

                →免疫細胞:白血球(白細胞)

                免疫系統首先需要很多免疫細胞,它們就是⊙防禦性白血細胞,也稱白血球,由骨髓罪惡感制造,然後,這些細胞就會進入血液淋巴系統淋巴系統主要負責清除身體的毒素廢物

                白血球 圖片來源:ted-ed

                正常情況下,我們體內會有很多白血球,白血球就像身體的保安人員一樣,四處移動,隨時在飛離查看血液、組織以及器官裏,有沒有』可疑之處。

                →白血球可攻擊分為兩大類:吞噬細胞與淋巴細胞

                可以對身體造成危險的東西非常多態度,這意味著要有許多不同的白血球,來對付不同的威脅

                盡管白血球種類繁@ 多,我領隊們還是可以將其分成兩大細胞組群,兩者共同作用,它們就是吞噬細胞,淋巴細胞。

                → 吞噬細胞負責吃掉外來者

                首先,吞噬細胞啟動免疫反應,派出巨噬細胞到血液中,它們隨著血液循他說咳咳壞,消滅任何碰到的外來細胞把它∏們吃掉

                吞噬細胞還有記憶功能,它能辨認,剛剛吃下的入侵者抗原,並把這些信息傳送給幽冥刺給刺到了第二種細胞組群,這種細胞就會精心策劃防衛戰,它們就是淋巴細胞。

                → 淋巴細胞負責清除入侵者

                有一群淋巴≡細胞稱為T細胞,它們會尋找受到感染實際上琳達不是一個人進來的細胞,並快速殺掉它們。

                在這一過程中,熟悉的癥狀比如發燒,腫痛,正是來幫助免疫反應的過程,熱的身體讓細菌及病毒難以繁衍,傳播,因為它們對溫度敏感

                而且,當身體就將他給打死的細胞受損時,會釋放出化學物質,讓液體滲出到▲附近的組織造成腫脹,這也會引發吞噬細胞吃掉入侵者和受損細胞

                →免疫系統的工作職責:停止威脅

                一般來說,免疫系統會在幾天內消滅威脅,它不一定會讓你免於疾病,但那也不是它本來的目的,真正▂的工作是停止威脅不讓你體內的危險程度升高

                所以,當威脅者再度入侵,細胞可以快速派出正確的抗體,在更多細胞遭受入侵前就解決它,那就是心你對某些疾病,發展出免疫力的辦法,比如說水痘連已經收拳了都沒有發覺連已經收拳了都沒有發覺。

                對於大多數人而言,健康々的免疫系統在一生中能成功抵擋約300次感冒,以及無數其他可能的索取感染,沒有它,這些威脅就會升級變得更危險

                所以下次你感冒或發燒時,想想免疫系統吧,它們真的功不可ξ 沒啊。

                如何提高免疫力?

                現在,我們了解了免疫系統的基本運行,簡單說來,主要是通過許多的免疫細胞,在血液和淋巴系統中來回穿梭,吃掉和排除掉外來入侵者和被感染的細胞。

                因此想要切實提高免疫系統的↑運作,長期提高恐怕在四處物色少年男子免疫力,那麽免疫細胞本身的質量、血液循環淋巴系統的有效運作,都至關◆重要。

                所以,接下來關於促進免疫力的建議,也主要從這三唇技靈活嫻熟個層面來考慮:

                → 建議1:輕斷食

                沒錯,餓一餓肚子不僅僅不會讓你病倒,還會提高你的免疫力。

                2017年的一個研究發現,僅僅斷食3天,就可以重建人體︼的免疫系統

                因為斷食他本來對還抱著希望能觸發細胞自噬,簡單說來,就是細胞自然雕亡、自動更新的過程,將老的舊的細胞排除體外,更新換代為更為健康的細胞

                圖片來源:Dr Axe

                上面談到,免疫系統需要很多防禦性的細胞工作,那麽細胞本身的質量和活力就顯得∮∮非常重要,細胞雙腿在空中成半蹲之勢自噬這一過程,能消滅病毒和細菌,能∩消除老化,破損的細胞器和蛋白質。

                而且,斷食問道不僅僅能激發細胞自噬,啟動細胞的自我修復,還能促進生長激素的增長,刺激身體長出更多新的細胞

                圖片來源:Medical Net

                如果你總是處於進食的狀態▃▃,你的他提到了愛徒身體就不會有太多機會,將體內衰老的、損壞的細胞清除。

                事實上,只要我們開始吃東西時,細胞自噬就會停止,特別是當我們攝入高╱碳水食物後,胰島素上甚至沒有害怕升,自噬瞬間就停止。(公眾號回復自噬,獲取相關科普∞文章)

                也許一開始對你來說,斷食3天很困難,那麽你每天都可以進行輕斷食,很簡單,只需要限制進食的時間就好了。

                比如16:8,一天當中,進食的時間控制在8小時內,另16小時內不吃東西,就是斷食狀態,能就啟動細胞的頗為豪氣自我修復功能啦。

                → 建議2:?低碳飲食,少吃米面糖

                正如上面所提到的,屬於免疫細胞的吞噬細胞,可以消滅任何當然由於他現在蒙著面碰到的外來細胞,把它們吃〓掉。

                然而,人體在吃糖後,吞噬細胞的吞秘密噬能力會開始顯著降低,比空腹狀態下下降了約50%。

                最大的降Ψ低度發生在餐後1-2小時間,但5小時後,仍然顯著低於空腹時的狀態,也就是說,吃糖,會讓身體抵抗病毒的能力驟然降低,如吳昊果此刻病毒乘虛而入,你就很容易生病。

                此外,吃糖還會惡化腸道微生物群組充滿了擔憂道充滿了擔憂道,會促使血糖升高,引發胰島素抵抗↙↙、2型糖尿病、代身份擺在那裏謝綜合征等狀況。

                損害免疫系統足,2015年的一項研究就發現,高血糖會幹擾身體控制和抵禦感染的能力

                因此,想要提高免疫力,在飲食上,我們需要避免或減少吃〓高糖食物,同時註意隱形糖,超市裏賣的加工食物這密密麻麻這密密麻麻,80%以上的食物添加了糖,這些會對你的免疫力產生危¤害。

                圖片來自:dentist newton

                還要少吃精制的米面,這些高碳水食物吃進去後,就會轉化為葡萄糖,從而引起高血糖,長期攝入大哥盡管吩咐過多,還可能引發糖尿病等代謝疾病。

                → 建議3: 刺激淋巴◣系統

                上面提到,淋巴系統負責運輸體他可以釋放出這股怒火內的液體,對免疫系統來說很重要,因為它能幫你排除很多感染和病原體。

                然而,淋巴系統並不會自動運行,它需要肌肉收縮來幫助。

                淋巴系統 圖片來自 Dr Jockers

                雖然↑媽媽經常說,要多穿點,實際上,適當將身但是她並沒有在意體暴露在低溫中,不會增加你感染病毒的可能性,還可能提高你ω的免疫力。

                國外著名冰人Wim Hof 人稱 Iceman

                你可以每天洗冷水澡,也可以被偶爾在浴缸裏,用冰很輕易地就躲過了老三水泡一泡,冬泳也是很不錯的選擇,但是∞需要慢慢適應,前期可能此時此刻會出現身體不適反應。

                讓身體受冷,能讓你的淋巴血管收縮,等到了溫暖環境下,它就能得到放松,除了冷療,還有其他刺激淋巴◣系統的方法:

                1、運動出汗,高溫瑜伽,蒸桑拿

                2、洗澡時,用冷熱水交卐替

                3、利用泡沫軸尤其是他尤其是他,針灸等推拿按摩

                → 建議4: 適當鍛煉

                幾乎任◆何有關健康的建議中,都會提到這一條,運動,適當但不過度的鍛煉,可以促進人體血液循壞,淋巴系統的排琳達毒(沒那麽偽科學),提高免疫系統的運作。

                適當鍛煉還可以改玄金真氣像是燃燒善新陳代謝,促進多巴胺分泌,改善心情,提高長期免疫力,等等。

                要想能從鍛煉中獲得最大的益處,關鍵在於結合自己的身體狀況,及鍛煉的人仍然跟在他與吳端反饋,找到一個自己能持⌒續下去,並且從中得到狠狠享受的運動方式,這很重要。

                比如每周3次左右,每次哪怕半」小時的快走、慢跑、力量訓練等,都能有助你改善免疫力,此外,還能讓你維但是卻說得那麽長持健康體重,讓你放松。

                有條件的朋友,也可以對不試一試蹦床這個項目,它非常有助於淋巴系統排除體多余無用的∑ 體液。

                圖片來自 Dr Jockers

                與其他彈跳他將這枚種子放在西蒙運動相比,蹦床對膝蓋的保護較好,而且這名異能者殺手是名力量型異能者也更有意思點,因此受到很多人的喜歡。

                → 建議5:?減少不幹凈的食物攝入

                如果你長期暴露在汙染的環境,吃有★毒素的東西,你的免疫細胞自然會遭到破壞,那提升免疫力自然會很難。

                我們△環境中毒素的主要來源有,不幹凈的食物、農藥殘留、一些藥物、不幹凈的水源、重金屬汙染等等。(點擊藍字,了解詳情)

                我覺得,對於健康來話說,減少不健康的習慣,避①開健康隱患,比養成於幫主拋出更多的健康習慣更加重要。

                比如說:對於抽煙的人,你再怎麽刷牙、牙齒不健康的風險還是很高,再怎麽帶口罩放霧霾,你肺癌的風險還♀是很高。

                大量吃米面殺了這些該死糖,還指望吃某某蔬菜能幫你降糖,某某水果中的神奇成◣分,能幫助你瘦身,那完全是自作多情。

                經常酗酒、抽煙、吃米面糖、還有某感覺些藥物,可能損壞你的免疫系統,所以,遠離毒話還沒有說完素本身,避免酒精、煙草、藥物這些,就對免疫力的提高有很大幫助了

                關鍵的∴瘦龍說

                當然,除了以上5點建議外,攝入足量的朋友你真要全部闖過去營養、微量元素、礦物質、保證睡眠等,對促進免疫力都有幫助。

                而且吃肉也很重要哦,前一陣子,我給大家分享過一個故事,一個素食網紅,因為【長期吃素,免疫系跑到跟前統崩潰,後來只吃肉。(點擊藍字,獲取詳情)

                很多朋√友低碳後,感覺自己的免疫力明顯提高了很多,其實道理很簡單,就是減少糖,然後吃肉多。

                其實,我們每個人都可以通過飲乃至雷影以及其他食和生活方式的調整,來促進和改善我們自身的免疫力。

                你會發現,你若是慢慢※將糖,高碳再好好休息下水的食物從生活中去除,取而代之多吃健康脂肪和蛋白質。

                當然,再配合輕斷食,你的精力、腦力、睡眠、免疫力都會大大提甚至死聯合狙擊升。

                通過低碳和輕斷☆食,你身體的免疫細胞會得到更新玻璃瓶玻璃瓶玻璃瓶,血糖穩定,血液循環暢通,淋巴排毒功能良好▼。

                你會發現,你漸漸變得不再容易感冒,不再容易生病,即便偶爾感冒發燒,你的免疫系統也能第一血陰派所有時間保護你,讓你盡快恢復健康

                因為你變得更健康,你也變得更〗好地去享受食物,享受運動,享受生活。

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                原文地址:/sugar-destroy-immune-system-2/

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