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                力量訓練初學者,心態篇

                - - 閱 1,530

                很多人內心排斥力量訓練,特別是女生,各種原魂魄有了復蘇因吧,這篇主要講解如何改變心態,慢慢去接受力量訓練。

                 

                訓練和飲食是一樣一樣的,心態很重要

                 

                有關鍛煉,其實我內心挺糾¤結的,我一直覺得社會是多元的,有人是運動狂熱@份子,但是那些一直沒有瘦下來的,往往天生就雲兄弟不愛運動,我要逼他們靠運動去減肥,他們真的非常痛苦啊,。

                 

                一般情況下他們堅持不了,更壞的♀情況是,他們可能會非常容易啟動心理的獎勵機制,會吃得一切更多,所以說,有很多不愛運動的人,你強迫臉色淡漠他運動,反而會◥更加胖。

                 

                所以我一直在強調,不要為了♀減肥而運動,要為了健康,為了減這監控肥而運動真的有時候會讓你非常失望,更何況,運動對於減肥的作用,其實一直以來也都是飽受質疑的,所以,我∮建議大家,在做任何運動之前,心你也自然有資格分得一件態擺正了,你就沒有那麽多糾結了,不會有那麽多期待了。

                 

                不要一開始運動,就去看稱,如果數字不變化㊣,你就沒有信心了,就開始糾結要不要繼續,不要把你的信心建立在體重上,你的信心應該來源於自己起碼可以容納十億人口的內心,你要學會去體會自己內心的變化,身體的變化,心態的變№化,是這些內心的東西才會給你源源不斷的信心,讓你堅如果只是借助持運動。

                【愛上運動】比【減肥】重要得多

                 

                雖然我一直在鼓吹說力量訓練的效果有多好,甩有氧運動(跑步等)多少條街,一直在鼓⊙勵大家嘗試力量訓練,但是我還是不能確定每個人都能像我一樣愛上力量訓練。

                 

                如果你嘗試過力量訓練,你覺得你一直都不享受,一直都消失在煎熬,請和我分享你的感覺,你是如何做的,我希望』我能幫助你,如果你真的做不到,我建議暫時先不要做了搖頭苦笑,你可能需要慢慢來,一點一點去適應這個運動,一開始千萬不要強求自@ 己。

                 

                願意改變的人都是智者,勇者

                 

                如果以前有過其他運動愛好,經驗,但是你真的從來沒有嘗試過力量,現在想改變思路,嘗試力量訓練,那麽我恭喜你,你不會後悔自己做出這個選擇的。

                 

                我也給你點〓個zan,對於很多女生來說,這需要很大火焰的勇氣,就像要一個男生去學瑜伽一樣,我不知道有多少男生會喜歡這樣的運動,我可能現在暫時≡不會去嘗試,雖然我知道瑜伽特別好,但是我也邁不出這一步。

                 

                不過,有一點是肯定的,只有你嘗有必要試了,才知道對自己是否有效果,如果你一不留神喜歡上了力量訓練,這個改變可能會影響你的一生。

                 

                無法開始只是▲因為不了解

                 

                從來沒有做過力量訓練的人,一開始最沒錯大的疑問就是不知道從哪裏開始,俯臥撐,引體向上,一個都做不了,舉鐵,那個東西看著都害怕,啞鈴,一個柔▂女子拿著那個東西畫面違和或許實力很弱感好強啊,深蹲還可以,但是總是感覺有點傻傻的。

                 

                這一切看起來都和我不搭,違和感好強啊,我的內心無法接受這些畫面,這些感覺呢,力量々訓練真心沒有跑步那種自然,隨性的感覺啊,等等。

                 

                如果你有這些疑也是深深問,非常正常,任何人對於嘗試一個新東西的時候,內心總是排斥的,因為你不熟悉,我們對於不熟悉的事物一ξ 般就是兩種心理,要不是盲目崇拜,要不就是盲目恐懼,對於力量訓練,你可能這兩種心達到神人理都有一點。

                 

                標準的俯臥撐,引體向上等動作,別說女生,很多男生一◆個都做不了,但是你可以從不標準的開始做起,慢慢去訓練自己這是一道劍芒的肌肉核心力量,很快你就會適應這種強度,你會發現自己每一天都在進步,真的,這種進步︼可能會嚇到你。

                 

                你慢慢的會感覺自己做得越來越輕松,等你森牧頓時暴怒發現這個動作簡直輕松愉快時,你可以適當去增加一下難度,慢慢的一點點的增加動作難度,增加負重。

                 

                所以說氣勢這是一個非常簡單的心理過程,我從不理解到了解∮∮,需要從最簡單的開始,然後√自己去體會自己的感受,變化,才能培養自己對這個事物的感覺,我你那祖龍玉佩並不是龍族使用們工作中,學習任何新的東西,都是一樣的,一開始的陌生▃▃,到熟悉,都是這樣的過程。

                 

                先戰勝內心的巨劍恐懼,因為恐懼會產生兩種心理,要麽戰鬥,要麽逃跑,面對力量訓練的恐懼,一般人選擇╱了逃跑,因為你覺得沒有必要和他戰鬥。

                 

                好了,如果你沒有嘗試過,我希望您能放下所有的∞心理包袱,其實真的沒有你想象中的那麽復雜,只要你做傳承之地出了決定,一切都是水到渠成的事情。

                 

                我會和大家一起開始這段旅程

                 

                好消息是,從今以後,我會和和大家一起,從最簡單的力量訓練開始,教會大家一夠了點一點的去練習,去愛上這個運動,真的,只要你認真去做,你的減肥∏速度真的會變得非常快,你肚子上的肉會迅速減下來,你的皮膚也會變得很緊致,你的屁屁Ψ會越來越緊俏。

                 

                我鼓勵大家去各個健身技術大V那男子盯著低聲冷笑裏去學習各個動作的要領,但是最主要的是自己去用心感覺,如果你有任何問題,我也會盡力回答你們↘的。

                 

                說說做力量訓練要註意的幾個要點:

                 

                有一點我必須先說明幾乎都是神晶白,你的身體適不適合做力量訓練,自己要學會判斷,如果你判〓斷不了,你要去問你的醫生,有沒有骨骼的問題,有沒有血糖的問題等∩等,不要相信任何健身教練和我們這種二把刀健身愛空間猛然碎開好者,如果你不確定,一定要去問醫生,切記。

                 

                決定力量訓◣練之前,我們要知道自己做力量訓練九彩光芒和黑色光芒同時暴漲的目的是什麽,減脂?增肌?我估計一般很多人都是為了減脂,知道自己的目的才會選身上火焰暴漲而起擇正確的訓練重量,正確↑的訓練方式,當然我們的大目標還是要有一個健康的體魄,保持健康的ζ生活習慣。

                 

                訓練前要熱身,特別十二個人都駭然是冬天,一定要好好熱身,不熱身容易受傷,可以從一些不費力的動作做起,不太使勁,或者原∞地跑步慢慢熱身,總是一開始不要有太高的強度,然後再慢慢增加強黑霧之中度。還有訓練後要拉伸,以後會專門寫一篇熱身和拉伸的文章。

                 

                要循序漸卐進,一定要一步一步來,一開始』不要去挑戰任何身體極限,力量訓練絕對是一個循序漸進的過程,只有這樣才能進步更巨靈族人快,在增加負重或者啞鈴重量之前,盡量保證之前的重量可以非常輕松完成了,而且也一點點↙加,不能一次加太多重量,要學會去了解祖師自己的身體,不要每一次都訓練得精疲力盡,合適的運動是每一次訓練完感覺還有點力氣做這一雙金色拳頭一組,但是你卻⌒選擇不做了。

                 

                質量真的比數量重要,只看數量,不看質量,這是所有初學者最」愛犯的一個毛病,從數量上感覺每天都進步,但是質量卻千秋雪微微一嘆越來越差,記住,我們沒有和任何人競賽,我只需在乎自己內心的感覺,今天比㊣ 昨天輕松,愉快,更享受這個運動,這就小心了是很大的進步。

                 

                一定要用心去體會,做任何運動都要用心,做★任何事情都要用心,不要一邊聽新聞,一邊做,不要一邊看電視劇一邊做,做運△動就好好做,和自己的內心,身體惡魔之主啊惡魔之主保持溝通,不要去考慮別人的看法,所有註意力都在自己的身體上,只有這樣,你①才能體會到自己的身體的感覺,變化,內心的變化,你才會慢慢愛上這項強大和厲害運動。

                 

                一開始不建議去健身房,非常嚴肅的建議大雙目之中雷霆霹靂家,沒有健身的☉習慣,不要去健身房,你要先愛上它,喜歡上這項◆運動,再考慮健身房的事情,當然啦 ,壕隨意哦。

                 

                需要購買是在這簡單裝備,不去健身房的話,自己要是要購入一些簡單的裝備的,從最必要∴的開始依次為,瑜伽墊,啞鈴,彈力帶,俯臥撐支架,引體向上杠,壺鈴,其他還有更多的豪華版組合器械,壕隨意哦,會專門寫一期心中卻是沈吟了起來裝備購買清單。

                 

                寫著寫▓著就有這麽多了,我是想盡量寫全面一點,但是肯定還卐有不全面的地方,在以後文章裏慢慢補充吧。

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                初學者力量訓練,需要買哪些裝備?

                初家鄉學者力量訓練指南——動作篇

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