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                少吃多餐可以減肥嗎?

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                雖然我吐槽『少吃多餐』理論很多次了,但是一直沒有專門▅寫過文章來說這個問題,今天我來好好撕一撕把。

                『少吃多餐』一直是被很多人推薦的減肥方法,很多人認為這樣可以減肥,可以維持新陳代謝,不』讓自己餓肚子★,還可以過嘴癮,簡直太完美了。

                這個傳統的減肥觀念,也是各種古老的瘦身手冊,營養 紅蜘蛛看到這一幕師課本中的重要知識點,被很多廣大沒有任何經驗︾的媒體和零食公司大力宣傳這個理念,以至於到現在,減肥要『少吃多餐』已經植入很多人的腦子裏了。

                我想說的是,『少吃多餐』可能對很少∏的一部分有用,對於大部分人來冷光身上說,簡直就是寶貝一個大坑。

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                下面請聽我慢慢說來,為什麽『少吃多餐』是一個減肥的大坑?

                少食多餐可以吃得更少?

                很多人相信,吃一些小零食◤可以讓降低自己進食的欲望,不會餓到自己,會讓自己吃得更少。在國外,零食公司還可以當他最喜歡推廣『少吃多餐』的理念了,很多人喜歡吃零食,覺得『少吃多餐』有利於我可以發下靈魂誓言減肥↓,就不正常吃飯,每天就吃零食。

                長期下去,不僅僅無法減肥,還導致食欲大增,身體的營養也跟不上了,因為大部分零食裏面的食物都是不健康的,不利於減肥的←。

                你可能會說,我不吃零食,我吃健康食品夢孤心沈聲道,我『少吃多餐』可以嗎?

                很多研究【發現,『少吃多餐』不仙府裏去會讓你吃得更少,其實結果完全和你想象的不一樣,少食多餐可能會增加食欲,讓你吃得更多,因為你長期處於進食狀態,你稍微一饑餓就因此在神界之中會心慌,受不了。

                一個有關『一日三餐』和『一日六餐』的對比研↓究發現,高蛋白進餐,三餐和六餐相比,三餐更加等人也是一臉驚異容易降低食欲,控制飲食,吃得更少。

                所以,少食多餐絕對不是適合每個人的,如果你覺〖得自己少食多餐更加舒服,吃得更少,可以繼續。

                如果你是那種『一開始吃就管不住嘴』的人,千萬不要少食多餐,要養成餓了再吃的習慣,不餓就不要吃,這是減肥最基本的要求。很多時候⌒ 進食都是非生理性饑餓進食,情緒、無聊、習慣,都可能導致進食。

                『少吃多餐』更利於減肥?

                這個通靈大仙笑著點了點頭真的不一定,如果你攝入食物是一樣的,卡路裏相■同,『少吃多餐』和『少吃少餐』,效果是一樣一樣滴。

                不知道有多少古老的營養師專門給你們說過,一定要『少吃多餐』,不僅僅有利於減肥,還可以讓你每天不餓肚子,吃得好,還能健康的ㄨ瘦下去。

                其實,很多研究發現,『少吃多餐』真的和減肥效果沒看著怒聲喝道有一點關系。

                其中最著名的一個研究是,2009年,一個專♂門針對『少吃多餐』和正常三餐的對比研老二究。

                研究內容:為期八周的低卡路裏減肥研究,分為兩組,卡路裏攝入一樣,一組吃三餐,一※組吃六餐。

                研究結果:一天三餐和一天六餐對比,減肥效ぷ果基本上沒有區別,食欲,荷爾蒙,饑餓感等都沒有區別。③?

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                還有一個研究發現,一天兩鵬王餐和一天六餐相比,對於改善糖尿病人的健康狀況來說,一〗天兩餐更加高效,很多人都說,『少吃多餐』更加利於控制血糖,所以說,這也是不成立的,我找到了研究現成的PDF版本,感興趣的可以直接々去下載PDF。

                『少吃多餐』能解決饑餓問題?

                這也是一個沒有任何科學數@ 據支撐的問題,一般人都認為,吃了就能解決饑餓問題,但是,往往會適得其你們怎麽過反,吃一點點可■能會讓你更餓,要吃就好好吃,其實你大可以餓一會,忍不住了就好好吃一頓。

                試想一個場景,如果你□想尿尿,你是先忍著,找個廁所再︻痛快的尿爽,還是稍微有點尿意,就去尿,一次尿一點,或者說一這樣次不尿完,一次就尿一點,hold住,稍□ 微等一會再尿一點?這個誰都還是一樣趁手做不到吧,一般情況下,只要一開水龍頭,你就管不住了?

                第二個場→景,很多年輕人都喜歡互撩,當▂別人把你的欲望撩起來的時候,然後把你扔那裏,不管你了,你是什麽感受,是讓你這麽死心塌地不是要崩潰?

                我們都知道,人的欲望是很▲奇怪的,有時候本來就沒有什麽欲望,但是一旦被撩起來的,被觸發(Trigger),就會變得一發不可收拾(Behavior),直到自己『最後得到滿足(Reward),性欲是如此,食欲也是如此。

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                吃西餐的◥時候,我們都知道有一道菜叫做開胃菜,什麽是開胃菜,就是你吃一進去早和晚點點,就會想▓要吃更多的菜。

                少吃多餐控制地方嗎食量,註定失敗?

                沒錯,很多人想通過『少吃多餐』減肥,都是基於控制卡路裏,控制卡路裏,『少吃多餐』的減一股強大肥方式∮,是最古老的減肥方式,無數≡革命先烈,已經用他們的頭顱和熱血證明了,這樣減肥,短期來看有效果,但是遠古神物長遠來說,還是註定要失敗的。

                給大家分享一個非常著名的∮研究。

                研究讓受試者,通過少食多餐,控制卡路裏的方式減肥10%以上,然後,一直檢測他們的激素水平,其中控制人的饑餓◥感和飽腹感的兩個激素:

                1,饑餓素(Ghrelin),饑餓感激素,越高你就◢越餓。

                2,酪酪肽 (Peptide YY),滿足感激素,越高你就越滿足。

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                研究發現:他們的Ghrelin水平都升算了高了,PYY水平都降低了,然後,結果是,因為激素╳的變化,食欲和飽腹感的變化,讓他們吃得越來越多,他們又一點點胖回來了。

                很多∩人都覺得,減肥減下仿佛沒有看到道塵子那憤怒去了,又胖♂回來了,都是因為意誌力不行,沒有金木水火土五種力量瞬間爆發自控力,其實不然,只是好事方法不對,策略不對。

                我們的意誌力只能用一陣子,控制∏卡路裏確實可以瘦下去,但只是發現了盤膝閉目短期,意誌力不能用一輩子,長期控制我們行為的是,身體裏的激素。

                辣麽,如何減肥能不讓饑餓▽素降低,不提高食欲呢,那就是輕斷食,以後專門寫一篇文章撕這個↘話題,為什麽嘗試輕斷食後,你不再像個餓死鬼,因為你科學的控制了身體的激胸口素水平,輕斷食能降低食欲這個現象,我的很多文章中∑後臺留言都可以看出,很多親歷的人都給我反饋,輕斷食讓他們不再像個像以前那麽像個餓死鬼了。

                關鍵的瘦龍說:

                『少吃多餐』可能適合△一小部分人,但是對於很多人來說,絕對不是一個←好的減肥策略,如果你控制不了自己的食欲,就不要『少吃多餐』,要減肥,不餓就不要吃,是最基後背一人轟出了一拳本的,甚至●每天你可以嘗試餓一會會,不僅僅有利於減肥,還有利於健康,長期飽腹絕對是不健康的。

                還有,你要先學會判斷自己是否真餓,你想吃東西々,不代表你真餓,很多∞時候都是心理性饑餓,情緒性饑餓,你要的是安慰,是滿足感,是緩解無聊,你要的不是食物。

                其實,與其強迫☆自己『少吃多餐』,還不如,跟隨砰自己的內心,不餓就不吃,吃飽了就停,能做到這兩點,你離減肥◥成功就不遠了,如果你可以,一天吃兩餐完全沒※有問題,如果你要減肥,吃一餐也沒有問題的,只要你不身上九彩光芒閃爍而起餓。

                還是那句話,跟隨內心,不要盲從。

                 

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                原文地址:/small-meals-myth/

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