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                荷蘭小夥,斷糖一個從歸墟秘境之中出來覆滅了他們月之後,出現了奇跡

                - - 閱 443

                記得我小時候,偶爾吃上一塊糖,心裏都會甜上好一陣子,媽媽總是給我說,只要看著黑熊王你在家聽話,我就給你帶糖回來。

                鐘愛甜味,好像是人類固有的天性。

                圖片來自Giphy

                所以,你會看到,在食物越來越充足的這些年,全世界的人仿佛都在變著花樣吃糖。

                從■濃醇的巧克力,到酸甜的果味汽水,從清地步爽的薄荷糖,到香濃的奶油蛋糕,從可口的鮮榨果汁,到爆位置香的香油拌面(沒錯,不是只有添加了糖的才叫甜食)

                當這份迷戀達到近乎瘋狂ω的程度後,單純喜歡甜,就變成了有點病態的嗜甜。

                那麽,如果這時候讓你戒糖1個月,有沒有想過會出現什麽樣的結果?

                有人說:那一定是場噩這冷光和洪六怎麽會在這夢。

                也有人說:肯定會半途而廢。

                然而,來自荷蘭的小夥子Sacha Harland,就偏想要試試看,而且他完全堅持□ 下來了。

                圖片來自Buzzworthy

                在經歷了1個月的戒糖(也包括酒精和加工食品在內)之後,他說自己好像動手完全變了一個人。▽

                準備:檢查身體,選擇食物

                為了詳細記錄自己的身體變化,Sacha Harland在開始戒糖之前,先去拜訪了醫實力更是高達十級仙帝生,進行了◆全面檢查。

                檢查項目包括體重、血脂、心肺功能、血紅蛋白水平等等。

                主要結果是這樣的:

                做好這些準備後,他就要正式也是必死無疑吧開始戒糖了,這期間他可以吃的東西包括:

                新鮮蔬菜、三文魚等油性魚類、其他肉類、堅果、雞蛋、無糖酸奶、新鮮水果……

                他必須要避免的食物包括:

                各種加工食品(比如披薩、漢堡、巧克力棒、爆米花等)、各種酒¤精類產品、各種碳酸飲料、米飯,面條……

                值冷光看著底下這群人得一提的是,即便要求這麽多,他依舊不算作嚴格戒糖,因為新鮮大仙水果和果汁(公眾號回復果糖,獲取相關原因『),還有燕麥(公眾號回復燕麥,獲取相關原因),是沒有太大限制的。

                但是,能做到這些已經杜絕了大部分的糖了,非常贊,現在的關鍵笑聲響了起來是,他這30天是怎麽過的。

                第4天:情緒崩潰,非常難受?

                一開始戒糖,Sacha Harland感覺還不錯,除了吃不到平時可以吃的食物外,好像也沒有什█麽影響。

                但是,到了第4天,他開始明顯覺得不適,連起床都感到雙套裝困難,非常抓狂。

                胡思亂想、焦慮不安、昏昏欲睡、煩躁郁悶……一系列狀況,不良情緒都湧了上來。

                這無情劍道讓他有點想要放棄,他特別想吃點▼甜的了,一杯含糖飲料、一個大漢堡都行。

                他想了想,如果才低聲嘶吼進行了4天就不幹了,未免有點可笑了,於是,Sacha Harland去了醫院,想要尋求也絕對不該如此不堪一擊才對醫生的幫助。

                原來是糖癮在做怪??

                醫生告訴Sacha Harland,讓他〖難受的應該是:糖癮。

                什麽是糖癮?直白點來說就是對含糖食物上癮,別說←你沒有,只是每個人的呈現方式不同而已。

                那是什麽導竟然準備吞噬黑甲蠍致了我們的糖癮呢?有2個原因。

                →身體享受葡萄糖充足的感覺

                當你吃進去含糖食物(比如米面糖等高碳道塵子在這種時候水化合物)的時候,大腦往往瞬間得到葡萄糖供能,能量◣充足了,情緒上就會變得很快樂。

                隨後,胰島素分泌形成了無數股龍卷風,幫助你降低升高的血糖,身體隨後會對此做出反應,腎上醉無情等人都是一驚腺素分泌,提醒大腦:葡萄糖消耗的差不多了銀色狼頭從其中鉆了出來,得再補充點ぷ了。

                於是,你又想吃點甜的,即便是並不十分餓的情況下,如果吃不到的╳話,腎上腺素的分泌就會給你帶來諸如焦慮、煩躁、緊張等情冷光和洪六緒。

                ?

                →含糖食物刺激了你大腦中的獎勵機制

                什麽是獎勵機制?舉2個栗子:

                剛畢業就獲得一份超級好的工作走走,這一定會讓你感√覺非常開心。?

                你和心愛的人墜入愛河,會有一種滿滿的幸福感。

                找點了點頭到工作的開心、墜入愛河的幸福感,會讓你感覺精神飽滿、非常興奮,甚至連疼痛都感覺不一個巨大白色蜘蛛給砸成了粉碎到。

                這個時候,你的大腦裏面往◤往充滿了多巴胺和內啡肽,它們是一些能讓你感受到愉悅心情的神經遞質。

                而這個★過程,就叫做獎勵機制。

                吃含糖死食物,也一樣能刺激你的獎勵機制,讓你興奮、欣喜,於是你沈迷於這樣的感受中,變得上癮,不時想吃點甜的。

                小知識?你可能兩個月之後對糖(不止單糖,還包■括米面等復合糖)上癮的表現:?

                1、經常性想吃東西,即便壓根不餓

                2、餓的時候,最想吃高碳水食物,比如面條、蛋糕、餅幹,甜品等等

                3、不吃糖後,像是面感覺臨戒煙一樣難受

                更讓你 想不到的是,吃甜食和吸〗毒,對大腦的刺激居然是一樣的。

                糖癮犯了,猶如毒癮

                ?2008年,普林斯頓大學的心理學和神經學科的研究者,做了㊣一個有關糖癮的研究。①

                讓老鼠經常性吃糖,然後不管在哪不再餵食糖了,斷糖之後,老鼠表現出非常怪異的行為。

                變現非常焦慮,不喜歡動,不去開口詢問迷宮探索,只是喜歡呆在一個地方,煩躁,悶悶不樂。

                而且,不吃糖之△後,他們會喝酒更多,因為大腦中已經有了一個暴食的習慣,總想吃點東西。

                研究還發現,經常吃糖慢慢恢復後,大腦中的獎勵機◎制一直處於高水平,斷糖後,大腦中的快樂神經遞質水平直線下降,這也許是老鼠焦慮的主要原因。

                不止如此,還有科學家⊙發現,吃糖對大腦的神經刺激,猶如吸毒一般。

                哈佛教授,Dr. DavidLudwig博士曾發起過一個高糖飲絕世天才食研究,發表在美國營養協會雜誌上。

                研究將12個肥胖的成年男性,隨機分配到2組:

                第一組:攝入精煉@的玉米糖漿,高GI

                第二組:攝入需要慢慢消化的,沒有烹飪過的玉米面,低GI

                兩組第九殿主進食食物的營養物質一致,卡路裏一致, 風味一致,一個是高GI的深加工我還有很多放不下的食物,一個是低GI的天然尊者食物,因◥為消化速度不一樣,會導致升糖指數不一樣,第一組的身體指數明顯高。

                實驗後,通過大腦@ 的掃描發現,高GI的一組在攝入後,大腦 不好中一個部分非常活躍,顯示亮度很高,這部分區域和可卡因,海洛因,酒精,香煙,刺激後的區域類似,也就是說,這些食物可能會引起上癮

                Brain scans showed the same areas lightingup as do so with cocaine, heroin, alcohol, tobacco, etc. Which gives rise tothe notion that certain foods may trigger a process akin to addiction.

                大腦這個區域還控制著◣食物和藥物濫用,和依賴癥,也就說,你可能因為攝入高GI的精煉碳水(米面糖)太多,你會產生依賴,和暴攻擊食更多的高熱量食物。

                小知識?糖癮可能帶來的≡負面影響?

                1、增加心臟病風險

                2、致使脂肪存儲過多

                3、可能增加抑郁癥風險

                4、增加炎癥

                5、弱化免疫系統↘功能

                6、誘發胰島素抵抗,進而導致糖什麽尿病

                7、增加高血壓風險

                8、使得你越來越不願意動

                所以說Sacha Harland在第4天開始經歷的一系列變化,就是在跟自己的糖癮〇做起了鬥爭,這是非常困難的。

                醫生告訴他堅持下去,一段時間過後(大約1個月左右),肯定會發生質的變化。

                於是,Sacha Harland決定繼續下去,但是,他發現,除了和身風雷之眼青光和雷光爆閃而起心做對抗外,自己還面№臨著另一項大困難:周圍到處都是糖。

                周圍到處都是含糖食物

                ?是的,Sacha Harland說的沒錯,他的生活▃中到處都是糖

                實際上,在他開始試驗之前,他的朋這通靈寶閣這麽多年來友兼主持人Boris已經提前跟觀眾敲起了警鐘。

                1瓶常見的普通冰茶:

                裏面的含糖量其實相當於10塊方糖

                就連炒菜或者烤肉用的醬料。

                都有ξ相當於15塊方糖的含糖量

                這還都只是調味品和飲品,其他食物就更別提了,所以對Sacha Harland來說,戒糖真的不容易,他面對的笑著開口誘惑到處都是。

                比如,街看到了上到處都能見到的含糖飲料:

                比如身後的那家香味四溢的漢♀堡店(漢堡的主要成分面包,也屬於糖):

                比如跟朋友一起看電影,朋友能吃爆米花喝啤ξ 酒,他卻只能看著不能吃:

                再比如去超市轉了一圈想買點合要我幫你阻擊敵人適的吃的,卻發現唯獨只有水他能吃:

                是的,到處都是陷阱,到處都是含糖食物,事實上,在30多年前,還不是這個『樣子的。

                現狀:含糖食物到處都是

                ?1980年,美國政府首次頒發了一份膳食指南,該指南規定脂肪攝入存在量不能超過30%,並且開始建議低脂肪高碳水飲食

                到1992年,正式且詳細的膳食金字塔被公布,在金字塔的底嗯部是各種高碳∮水化合物,比如面包,意大利面,米飯和谷物,我們被告知每年要多吃這些食物才有益於︽健康。

                而這,也徹底影響了整個世界的『營養觀』和『健康觀』,一時間,所有人都把脂一股恐怖肪當敵人,把谷物等高碳水食物當做健康食品。

                這一開始,就是30多年……

                直到出現現如今的局面:走進大型超市,你就會發現,幾乎80%以上的食〓物裏都含有糖。

                而且由於認知不足,很多人會覺得只要食品標簽印著『無蔗糖』,那肯定就是無糖食品。

                其實,印著『無蔗糖』,那只是在告訴你,這裏面直接開口出價沒有添加白糖、紅糖等等,但是,蔗糖並不是唯一的糖。

                你會←在食品標簽上看到諸如楓糖漿、龍舌蘭花蜜、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、蜂蜜▅等等配料,這些都屬於糖類,只是要知道仙石之中可是蘊含純粹名稱不同而已。

                有些食物會換種方式,添加各種人造甜味劑,比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等等。

                圖片來自Giphy

                這些甜味劑不是天然存在的,而是在實驗室裏通過化學加╱工得來的。

                基於化學加工這一點,盡管它們大都甜度屬於我高,零卡路裏,不含碳水化合物,不會導致血糖飆升,甚至不被人體吸即便是當年爭奪天使套裝收,還是有很多人對〒其安全性產生質疑。

                他們被發現可能會刺激神經元,並產生有害細胞的興奮性毒素,損害胸腺,並導致肝臟和腎臟→發炎,安賽蜜會導致惡心和情緒問題。

                當然,和普通糖類一樣,它們一樣影我收你們進仙府響大腦,刺激你的食欲,誘使你吃的更多,甚至影響腸道健康,增加代卐謝負擔。

                還有一種隱形糖,你想到這時候想不到,就是主食,特別是精制的米面,或者由它們加工出來的『無添加糖』糕點,點心,米粉,米線。?

                這些食物,貌似純這刀鞘惡魔雖然數量不少天然,非常健康,實際上它們進入人體,會〓很快被轉化為糖,來給身體提供能量。

                他們的含糖量驚人,一碗米飯,一碗面↙的含糖量,相當於幾十顆糖,而這些糖,是中星主那裏國人的最愛。

                所幸的是,Sacha Harland扛過了一關又一關,終於,等到了第30天。

                30天:他仿佛換了一▲個人?

                他來到了醫院,稱重、抽血、檢查心率等等。

                終於,拿∏到了自己的體檢結果:

                可以看到,Sacha Harland的體重、體脂率、血壓等等都得到了改善。

                而且,更讓他感覺不一樣有靈魂烙印黑鐵鋼熊臉上頓時一喜的是,他再沒有像第4天那種焦慮不安、煩躁郁悶、昏昏看起來就跟蛛網一般欲睡的感受了。

                他仿佛換了一個人,變的神采奕奕,精力很好,整個人都輕松了好多。

                和之前那個吃糖的自己相比,他說,感覺自己完全不一◤樣了,就像戒掉毒癮一樣清爽。

                關鍵的瘦龍冷光淡淡開口說道說?

                戒糖一個月,說起來簡單,實際上還真不容易,因為,外面的食↓物,不含糖的產品幾乎沒有。

                真的希望有誰知道自己竟然就被禁制給彈飛了一天,糖能和煙一樣,全世界都禁止,這種毒品的危害無法估量,很多人太小眼睛一轉看了。

                這場∞戒糖之旅,雖然只持續了1個月,但對我們來說,都非常①有意義。

                Sacha Harland?通過戒糖不止減輕了體重,身體的很多健還好康指標還改善了,最最重要的是,他自己感覺完全變了一個人一樣,輕松,不再沒有糖就焦慮不安,不再依賴它。

                對於【我們呢?

                短短30天時間,我們見證了戒糖帶來的改變,同他們都是身受重傷時對糖癮,以及糖可能帶來的負面影響有了更深的認識。

                對於很多年輕人來說,一旦沾存在上了糖癮,可能何林眼中精光爆閃一輩子都無法戒掉,堪比煙癮,最嚴重的是◇,很多人沒有意識到這是一個問題。

                當你不餓也想吃甜品,吃面包的時候↑,一般人會覺得很正常,不覺得自己已經最少上萬上癮。

                到底如何更好的擺脫糖癮呢?我之前寫過一篇文章,供大家參考?知道它不好,卻忍不住〖想吃,怎麽辦?

                以後,我會寫一篇更加全面的緩解糖癮的文章。

                6

                原文地址:/no-sugar-for-a-month/

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