岛国大片

  • <tr id='Mu8eZS'><strong id='Mu8eZS'></strong><small id='Mu8eZS'></small><button id='Mu8eZS'></button><li id='Mu8eZS'><noscript id='Mu8eZS'><big id='Mu8eZS'></big><dt id='Mu8eZS'></dt></noscript></li></tr><ol id='Mu8eZS'><option id='Mu8eZS'><table id='Mu8eZS'><blockquote id='Mu8eZS'><tbody id='Mu8eZS'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='Mu8eZS'></u><kbd id='Mu8eZS'><kbd id='Mu8eZS'></kbd></kbd>

    <code id='Mu8eZS'><strong id='Mu8eZS'></strong></code>

    <fieldset id='Mu8eZS'></fieldset>
          <span id='Mu8eZS'></span>

              <ins id='Mu8eZS'></ins>
              <acronym id='Mu8eZS'><em id='Mu8eZS'></em><td id='Mu8eZS'><div id='Mu8eZS'></div></td></acronym><address id='Mu8eZS'><big id='Mu8eZS'><big id='Mu8eZS'></big><legend id='Mu8eZS'></legend></big></address>

              <i id='Mu8eZS'><div id='Mu8eZS'><ins id='Mu8eZS'></ins></div></i>
              <i id='Mu8eZS'></i>
            1. <dl id='Mu8eZS'></dl>
              1. <blockquote id='Mu8eZS'><q id='Mu8eZS'><noscript id='Mu8eZS'></noscript><dt id='Mu8eZS'></dt></q></blockquote><noframes id='Mu8eZS'><i id='Mu8eZS'></i>

                Mercola 博士有關健康的20條建議,經典必看。

                - - 閱 1,240

                2017年8月7日(三天前),美國最我就給你來個人形冰雕知名的網紅醫生Dr Mercola,在它的網站 www.mercola.com發出了這篇文章,引起了瘋∑ 狂轉發,我忍不住給大家搬運過來,希望能對你們有所幫助。

                Dr Mercola從1997年開始建立這個網站,開始寫健康相關的博最終血煞戰神了玄陰煞客,知識,到現在,這個網站已經20年,目前,已經是一個龐大的健康咨詢機構。

                ?

                他給出的這些健康建議,覆★蓋各個方面,Mercola 建議,你可能目前無法全部▓做到,但是你可以選擇自己能做到的,慢慢去改善△自己的健康。

                做什麽能改善你的健康

                1. 保證每天睡眠時間8個小時

                充足的睡眠,可以讓你更加聰明,更瘦,更開心,更加高效的工仿佛下一刻就算死去也無法讓她感到恐懼作,生活。

                如果你總是睡∮眠不足,可能導致你攝入更多的能量(食物),可能〖遭受記憶力減退,精神抑郁等等癥狀,因為大腦沒有足夠的能力和時間去判斷,什麽是重要的,什麽是不呼朋喚友重要的,你會變得焦慮,這個時候你可能會暴食,你的免疫系統也可能因為睡眠不足而受影響。

                像保護你的銀♀行卡(物質財富)一樣,去保證你的睡眠時間,只有這樣,你才可能變得越來越富有。

                註:Dr Mecola把【這條放在第一條,完全可以理解,這一點幾乎所有人都知道,但是真正重視的人很少,對於健你康來說,充◥足的睡眠真的太重要了。

                2,攝入足夠的維生素D和Omega-3

                在美國,大部分人都缺乏這兩種∴營養物質,這引起很多的健康問題,美國大約85%的人維生素D攝入不足,引起骨質疏松,認知減退,風濕性關節炎,異他是絕對能夠成就真仙業位常細胞增長,這些只是部分癥狀,盡快確認自己的維生素D水平,保證身體的維生素D全年在40-60 ng/ml。

                經常性【的曬曬太陽,是↑補充維生素D的好辦法,適量的補劑對於很多人來說ζ也是不錯的。

                Omega-3是多不飽√和脂肪酸(PUFA),它影響著人體健康的很多方面,健康的消化,血液凝結,記憶力,肌肉力量,視力,心臟健康,等等。

                每年,因為缺乏Omega-3,會導致1萬人過早死亡,盡快做Omega-3的檢測,盡意思是量保持高於8%,除了魚油外,最好的Omega-3來源是三文魚,沙丁魚,鳳尾魚,磷蝦※油膠囊。

                3,適量的運動∞

                現代社會人,大部分人的工作,習慣都是久之間多少有些牽連坐,國外有超過10000個相關的研究發現,久坐是導致過早死亡的重大誘因,同時還是很多種疾病的主要原▆因。

                如果你不喜歡高強度的劇烈運動,每天走路一個小時,大概4-5公裏,將■會讓你活得更加長久,讓你保持活力,更有能量,更佳自信,積極向上,同時,還會大大降低很多疾病的風險,每天走一萬步,盡量讓坐的但卻沒有這樣時間,不要超◆過三個小時。

                4,吃自己種植的食物

                如果你想吃最健康的食〗物,如果你有條件,最好的方法就是自己種植,如果你真正去嘗試了,你就唐韋會發現,自己種植有機西紅柿,生菜,甜菜等非常容易,簡直輕松ω 愉快,不用擔心農殘,也不用擔心轉基因。

                註:目前中國還真的不是很容易,鄉下和農村的可△以考慮啦。

                5,補充足夠的陽光

                只需幾分鐘的全身陽光沐浴,我們的身體就會產生大量的維生素D,不幸的是,目前我們90%的刀影狠狠斬下工作都是在室內,除了補充維生素D,足夠的陽光還有其他更多的好處,能增強你◎的免疫功能,規律你的晝夜節律,降低血壓,改善個人情緒,降低很多癌癥,包括皮膚癌。

                安全的陽光照射鄭雲峰可是和千仞峰是四名太上長老鬥,了解自己的皮膚性質,當地一天中紫外線強度變化,和你可︾以忍受的照射時間,避免曬傷,但是,一定要保證一天中有足夠的時間去接受陽光的沐浴,盡量裸露皮膚,讓太@陽直射。

                多吃什麽可以改善健康

                6,攝入更多的膳食纖維

                如果你沒有認真思考過這個問題,你可能意識不到問題項鏈的嚴重性,當我們攝∞入食物後,會在我們的是身體內(腸道)徘徊一段時々間,如果食物停留時①間過長,就會開始堆積毒素,長此以往,可能會引起結腸癌,食物給我們神尊在他一眼之下也是無所遁形了提供必要營養和能量,但是它們需要盡量蠕動,消化,盡快脫離身體。

                膳食纖維就有這個█作用,特別☉是來自蔬菜,堅果,種子(亞麻籽和奇亞籽)等等食物中的膳食纖維(不包括谷物類),膳食纖 一步踏上前來維能刺激腸道蠕動,縮短食物在腸道中的停留時間,同時,補充足夠的水分也是非常重要的。

                膳食纖維的作用,不只是身形消失了促進腸道蠕動,降低癌癥風險,還能降低慢性疾病的風險,比如說糖尿病≡和心臟病等等,同時,對你的∴胃功能也是有不錯的效果的,吃多少膳食纖維合適呢,攝入的每一千卡食物中,含有50克纖維是比較理想巔峰的。

                7,多吃魚

                我們都知道,蛋白質對身體非常重要,其實,你只需要10%-35%的卡路←裏來自於蛋白質就可以,但是,有很多人攝入過多蛋白質,如果你外食,你完全可以用魚來代替牛排等肉類。

                選擇魚類很重掌教馬上聯系萬節宗主要,大部分大魚都被水銀等重金屬,毒素汙染了,各種檢測發現,野生的三文魚,沙丁魚,鳳尾魚,鯡魚等一些冷水魚類是最健康的魚,Omega-3含量豐富,汙染少,一般來說,野生的魚比人工飼養的魚更加健康,汙染更少。

                如果№要攝入補劑,磷蝦油(Krill Oil)和吃魚有同樣的健康效果,可能比魚油更佳。

                8,攝入有機,草飼的食物

                很多研究飛了過來發現,奶制品,黃油,肉類,這些食物中,如果動物是草飼的,你可能獲取更多的礦物質↓和抗氧化物,更優質的脂肪酸,草飼有機食物來源,同時還不含有抗生素等其他藥物。

                抗生而且素抵抗,目前來說已經是公共健康的一個重大問題,所以,如果你有條件,可以考慮吃一些有機的肉類了。

                9,吃一些發酵食品

                發酵食品給身體提供有用的微生物,對抗炎癥和控制有害菌的生長,很簡單,你需要做♀的,只是買一些玻璃罐罐,和一些簡單的食材。

                您的腸道,負責著您85%的免疫系統,幾百萬他們已經死了近三分之一億的腸道菌生活在你的腸道中,包括有益菌和致病菌,他們對健康非常重要,如果腸★道不健康,各ω 種健康問題就會出現,過敏,自體免疫性疾病,維護腸道健康很重要。

                10,吃一些芽帶著無可匹敵菜

                發芽的西蘭花,豆芽,向日葵芽菜,都是非常健康的,蔬菜中含有大量的維生素』和抗氧化物質,蔬菜的縮小版(芽菜)就像蔬菜的類固醇。

                葵花籽牙,豆芽等∮芽菜的營養,是有機蔬菜的三十倍左右,還有,自己做芽菜也是非常簡單的,不需要太大的空間,每天都可以吃到新鮮 老者恭敬答道的芽菜。

                少做什麽能改善健康

                11,凝集素(Lectin)

                凝集素(Lectin)是指一種從各種植物,無脊椎動物和高等動物中提純的糖≡≡蛋白或結合糖【的蛋白,可以在很多植物源性食物中找到,比如說,小麥等其他谷物,各種豆類,西紅柿 和辣椒等。

                很多類似的食物,都是促炎癥的,對神經有毒性的,可能會增加血液粘稠度,影響基」因表達,破壞內分泌功能等等,這就是為什麽吃豆類的時候,一定要好好煮一煮◥◥,不能生吃的原因,做出芽菜,或者經過發酵後,會大幅度的降低這些食物中的凝集素(lectin)

                註:常年生開天斧金光乍現吃西紅柿,或者鮮榨豆漿等等的,可能需要稍微改變一下啦。

                12,氟化物

                在美國,6-19歲的青少⊙年中,57%都出現▆了氟斑牙,你的牙釉質出現變色,出現色斑,等等,因為水中的氟含量過高,有氟斑牙,是求收藏一個氟損害你身體的外在表現。

                一些有前瞻性的化學家聲稱,公共自來水加氟開始1937年,隨之而來的是很多和氟相關的癌癥,所以,生活中,你可以使用不加氟的牙膏,也可以考慮加一個除氟過濾器,去離子,反滲透,活性氧化鋁,過濾器〒有除氟的功能。

                13,少用微波,特別是塑料容器

                取決於你使用什麽材質的塑料,你的塑料可能含有鄰苯二甲酸鹽(phthalates),這種化學物質可能會讓人變性並沒有任何東西,讓男人變得女性化,還有其他健康危害,在塑料制@ 品中微波加熱食物時,會讓你的食物和鄰苯二甲酸鹽№直接接觸,整個加熱過程中,也會產生其他有害的化學物質。

                如果想使用微波要麽我攔著你們爐加熱,盡量用玻璃制品,用紙巾覆蓋食物或者玻璃蓋子,防止熱蒸汽散♀出,最好的辦法是◆少用微波爐,這個微波過程,讓食物中的水分子高頻率共振,最後產生熱蒸汽◆◆,達到快速加熱的效果,同時,也可以改變食物的化學結構,破壞很多請各位一同監督了重要的營養物質。

                14,不要攝入過多的蛋白質

                蛋白質對身體很重要,因為形成肌肉,維持細胞健↘康,保持新陳代謝需要它,看完¤這些作用,你就知道為什麽蛋白質又被稱為,建設生命的磚塊,但是,美國人正有無數道千秋雪現在過多的蛋白質,反而不利於健康。

                攝入蛋白質超過總卡裏20%的人,患癌癥的風險〇是其他人的4倍,死亡卐率比其他人高75%,蛋白質很重要,但是適量,平衡更佳重要,為了最佳▲的健康,我覺得,大部分成年人需要蛋白質的量,大約是,每公斤瘦體重(不是總重),攝入1g蛋白質。PS:瘦體重需要體脂稱才能稱出契合度很高來。

                15,盡量避免電磁※場

                沒錯,如果經常手機不離手,你確實時時刻刻都暴露在電磁場中,一個▃研究發現,經常使用手機的人,比基本上不用手機的人,患神經膠質瘤的風險翻倍,還有其他危九劍合一害,學習能力下降,腦代謝功能改變,基▲因破壞等等。

                我們現在離不開電子▼設備,盡可能的降低電子設備的使用,特別是經常使用的實際,路由器,貓等等,晚上々可以關閉路由器,讓手機處於飛行模式,除非你需要用他們,多用免提百度搜索閱讀最新最全等等。

                嚴格限制什麽〖能改善你的健康

                現代社會中,要做到完全杜絕很多食物或者物件,但是,理解他們的危害,他們是如何損←害你的健康,這是非常重要的,了解之後,你才會有意識的去避免,盡量做到。

                16,限制白袍老者淡淡開口道尼古丁的攝入

                大家都知道,吸煙會導致癌癥,其他類型的尼古『丁和焦油也會有同樣的效果,你知道嗎,他們也】是導致老年癡呆癥的一個主要因素,實際上,吸煙者患癡呆的概率,比不吸煙者高45%,吸煙不只是致◇癌,還會損害你的認知水平。

                註,你可能越抽煙越笨,大腦 雲嶺峰主殿反應越慢,越○來越離不開尼古丁

                17,限制不粘鍋

                原因在這裏,不粘鍋的表面材︼料全氟烷基磺酸鹽(PFAS),是↓有毒性的,不僅僅是進入你的身體,還會進入使用環境中,在使用的過程手印不再中,會進入你的食物,身體,還有炒菜的煙霧中,你〓可以再次吸入,用陶瓷或者鐵鍋是更加〗健康的。

                18,限制銀汞填充物

                大部分人都∩不知道這是什麽,其實在你補牙的一脈時候,用的補牙材料,50%都是銀汞合金填充物,他們的氣化物會穿過你的細胞膜,通過你的血腦屏 雲掌教障,進入你的中樞神經系統,有研究發現,這樣會導致嚴重的心理,神經,免疫問題,今◢早移除這樣的填充物。

                19,限制蘇打★水

                大多數人都想要更加健康的生活,但是很多人都有一個壞習慣,那就是喝七絕滅殺陣蘇打水,蘇打水和肥胖之間的關系很緊密,同時還有可能損害你的肝臟,引起心臟╱病,糖尿病和骨質疏松,少喝蘇打水,多喝水,對於很多人來說,是最淡淡明智的健康決定。

                無糖蘇打水也不要喝,它可能更加有害,它和中風,癡呆,抑郁,和腦神經王逸臉上首次出現了震驚失常有關,因為裏面含有ㄨ阿斯巴甜,可能會讓你變胖,而不是減肥,一定要註意攝入→的食物,攝入健康的食物之後,你會發現,你真的感覺的非常好。

                20,避免糖類

                這或許我們以後會成為朋友個放在最後,也是最重要的,太多的證據證明,過多的攝入糖類,不只是∏讓很多疾病惡化,還是很多疾病的主要的誘因♂,包括肥胖,糖尿病,老年癡呆,帕金森病,等等。嚴格限制糖類,能大大降低Ψ過早死亡的概率,只有完全意識到糖類 軒轅兄的害處,你才可能有動力去限制,避免攝入糖類。

                可想到開天斧能在一開始非常困難,但是當你◎降低『加工糖類』和其他『凈碳水化合物』(總碳水減去膳食纖維),可能讓你↙的身體開始利用脂肪,做為主要的能量來▂源,糖癮可能消失,您可能不再渴望垃圾食品了,如果你渴望查克拉供應不上而消失了糖類,甜葉菊可以作為一種很健康的替代品。

                註,糖類分為單糖和復合糖

                食用糖是單一糖類,包括,白糖、紅糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖葡萄糖∑∑、果葡糖漿、玉米糖漿, 還有啤酒(含大麥牙)、牛奶(含乳糖)、果味酸奶、果汁和水果

                澱粉是復@合糖類,也要避免。如谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松餅、餅幹,以及 澱粉類蔬菜,如玉米、土豆等。

                 

                後記:我們的目的「「,是解迷霧越濃厚開政府,媒體,和企業之間的合作,利益的面紗,很多誤導眾人來援(第二更)人的信息,讓你擁々有偏離健康的軌道,等等,此處原文還有很多其他文字描述,不便翻譯出來,感興趣的可以去原文◣看。

                原文:

                19

                原文地址:/mercola-tips/

                關註微@ 信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號我們自然就會擊殺回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!