国产a片

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                MCT油有什麽我們各自憑本事獲得好處,它是怎麽減肥的?

                - - 閱 4

                減肥,我們建議多吃好的脂肪,少吃不健康的碳水化合物。

                脂肪雖然熱量冷光微微一楞高,但是不刺激血糖,也不會刺激食欲,脂肪還可以給我們供能,讓我們成為一臺燃脂機器。

                我們建議,要少吃大豆油、玉米油等會引發炎癥的油。

                因為,omega-6會促進↓炎癥,omega-3則可以消炎,因此我們需要♂註意平時食物中兩種脂肪的比例。

                我們建議吃動物性脂肪(黃油、豬油等),還有橄欖☉油,椰子油等等。

                如果你經常看我們的文章,你★一定也聽說過:椰子油是好東西,主要是因為椰子油裏的一種叫做中鏈脂肪(MCT)的東西,它可以快速產生酮體、穩定血糖、減少炎癥、增強只是把貴賓室開出一個洞認知功能……

                圖片來源 Healthline

                很多小夥伴們開始迷惑:脂肪的種類這麽多,到底有什麽區別〓?我們平時說的甘油三酯、膽固醇、脂肪酸、飽和/不飽和脂肪之間有什寶物麽關系?MCT到底強▓大在哪裏?

                今天的這篇文章,我們就來搞卐明白這些問題。我還要給大家好≡好講講MCT這個減肥 “黑科技”

                脂類如何分類

                脂類有2種類型:甘油三酯(也就是我們平時所說的脂肪)和類脂,而類脂分為磷脂和固醇(膽固醇就是最重要一你種固醇),膽固醇和甘油三▓酯一樣,也屬於脂類的一種。

                甘油三酯是最主要的一類脂肪,占據體內脂類卐總量的95%,主要的作用就2個:提供能量儲存能量,為了便於理解,接下來我們就直接管甘油三酯叫做脂肪。

                我們首先要明白的一點是:脂肪的種類∑ 有很多,但它們都是由甘油三條脂肪酸鏈組合╲而成的,這一點是不會變的。

                而之所以有那麽多種脂肪,變就變在由不同個數碳原子組成的脂肪酸鏈上,碳原子▼個數不同,結構不同,排列方式也不一樣。
                通常,脂肪的分類方式雷劫漩渦主要為2種:按照脂肪酸鏈的ω 長度以及飽和程度

                →按照脂肪酸鏈的長度分類

                • 長鏈脂肪(LCT):14-24碳
                • 中鏈脂肪(MCT):8-12碳
                • 短鏈脂肪(SCT):少於6碳

                是的,這裏的中鏈脂肪冷光頓時冷笑了起來就是我們所說的MCT。

                食物中的脂肪一般都是〒以18碳的脂肪為主,也就是說,我們平時攝入的長鏈脂肪LCT占絕大多數卐。

                →按照飽和程度分類

                飽和脂肪(SF):沒有雙鍵

                單不○飽和脂肪(MUF):含有1個雙鍵

                多不飽和脂肪(PUF):含有多個雙鍵(Omega-3,Omega-6)

                反式脂肪(TF):雙鍵位於脂肪鏈對】側

                不飽和脂肪的化學結構相對不太穩定,在高溫以及與光、氧氣接觸後容易產生有害物質,危害我們的健康。

                多不飽和脂肪主要有2種類型:Omega-3和Omega-6。它們的↘命名和第一個雙鍵的位置有關,第一個雙鍵位於omega端第3個碳原這麽說來子處,則為Omega-3;位於第6個碳原子處,則為Omega-6。

                →剎車和油門¤(Omega-3和Omega-6)

                Omega-3和Omega-6也是我們身體的“必需脂肪”,身體不能合成,需要通過膳√食攝入。

                此外,我們多次提到,要註意至於到底是什麽誓言這兩種脂肪的比例,Omega-6脂肪可以開啟我們身體的炎癥通路,而Omega-3則有抗炎的效果。

                假設我◤們的身體就是一輛車,Omega-3和Omega-6就好比是剎車和油▃門,只有保持它們的平衡,才能↓讓車子平穩行駛。

                還有一點需要註意的是,我們平我們三個人就算走一條通道時食用的各種油,都不只由一種類型的脂肪構▆成的。比如:椰子油中飽和脂肪占比超過80%,因此椰◣子油是一種飽和脂肪;橄欖油中的飽和脂肪∞僅占14%,單不飽和脂肪等人一看高達70%,所以橄№欖油則是不飽和脂肪。

                我們之前說過,我們日常食物中攝取的脂肪一般都是長鏈脂ㄨ肪。

                那麽,和長鏈脂肪相比,MCT到底有什麽奇特之處呢?

                MCT,讓我們自然變☉瘦

                想變瘦,我們就要自然少吃,而MCT可以讓我們一聲聲激動自然少吃,下面,請聽我慢□ 慢道來。

                →消化快?LCT vs. MCT

                相比較於食物中的長鏈脂肪LCT,MCT最大的特〇點,就是它的脂肪酸鏈比較短,因此會被快速吸收並作為眼中閃爍著森然能量被身體利用

                假設你剛剛吃下去幾↑塊肥肉(多為長鏈脂肪LCT),你的身體開始消化既然他敢站出來代謝你吃下去的LCT,這是一個比◎較復雜的過程:

                • 被酶分解成短鏈脂肪酸(需要依靠膽汁的乳化作用)
                • 分解後〖的甘油單酯和脂肪酸鏈形成微團(micelles)以更你就是走路都能撿到遠古神物好地被吸收
                • 在小腸細胞內重新被轉化♀成甘油三酯
                • 包裝成乳糜微粒進入淋巴系統
                • 進入到肝臟

                我們@可以看到,我們的身體在代冷光眼睛一亮謝長鏈脂肪時,其實非◥常的低效,而且依賴於很多其他的物質,才♀能很好的消化。

                這也解釋◣了,為什麽脂肪的營養密度高,但是,很多人不好☆消化。

                我們再來看看,MCT是如何被消化實力的:

                • 快速被分◥解,由於鏈短,不需要依靠膽汁
                • 不需我一直在你要形成微團或乳糜微粒,走優先通♀道(門靜脈)直接吸收到肝臟
                • 這樣看來,MCT在代謝上的優勢也就是說就已經非常明顯了。

                圖片來源於論↙文№

                →高速產生能量

                我們知道,線粒體是我們≡體內的 “能量工廠”。沒錯,脂肪酸也需要在線粒體中產生能量。

                如果你是健身領域的發燒友,或者了解♀過瘦身產品,那麽你一定聽說過左旋肉堿,左旋肉堿確實一陣陣粉紅『色』霧氣不斷彌漫開來是脂肪代謝中必不可少的物質。

                長鏈㊣脂肪酸(LCFA,長鏈脂肪分解後的⊙產物)需要和左旋肉》堿結合才能進入線粒體產生能量※,而中鏈脂肪酸(MCFA,MCT分解後的產物)可以直接進入線粒體,不需要左旋肉堿的參與。

                圖片來源於論文ㄨ

                所以說,MCT可以快速為我們的身體供能,而左旋肉堿的減肥原理主要就是幫助長鏈脂肪酸◥進入線粒體】,從而加速我們的代謝。

                但這並不意味著你需要去買左⊙旋肉堿補劑(有一些副作用),我們完全可以通過平時的膳食來攝入左旋肉堿,左旋肉堿主要」存在於動物性食物中。

                圖片來源?https://www.stylecraze.com/

                左旋肉@ 堿的主要膳食來源有:瘦肉、肝、心、羊肉、雞肉、牛油果等。

                MCT:有益大腦,幫助減肥

                →大腦更喜歡的 “食物”

                酮體可以為體內大多數細那我們只有聯手得罪了胞提供能量,特別是我們』的大腦,越來越多的研究也發現,我們的大腦需要糖,但是,酮體也可以給大腦供■能,而且更適合給大看來對於這次拍賣會腦供能。

                MCT可以輕易地穿過大★腦中的血腦屏障,這樣一來,MCT可以通過生成酮體來給大腦提供直接的能量來源

                對於患有1型糖尿ω病的患者來說,這可以讓患者在低血糖發作期間維持良第一個陣法是力量好的腦部功能,並且維持血糖平≡穩。

                一項研究發現,酮體能夠〓激活大腦中的一種調節蛋白:腦源性神經營養生長因①子(BDNF)。

                這種特殊的蛋白能夠修復、保護以及增強腦細〇胞和神經網絡功能,還能刺激新的、健康的神經元生長。

                新的腦細胞替代衰老的腦≡細胞,這一點在預防和緩解像癡呆這樣的神經退行性疾病中是比較重要的。

                圖片來源?rollnews.tuxi.com.cn

                →提升運動表◣現

                由於MCT的高吸收和供能速度,成為了▂很多運動者的理想燃料,運動前後使用MCT能夠增加運動表現並防止蛋白質分解從而促進增▲肌。

                一項實驗中,研究人員將受試者分為2組:一▲組攝入含有45克MCT的食物,另一攝入含有45克玉米油形而不擇手段式的LCT的食物。

                研究人々員測量了受試者餐前餐後6小時的有氧消耗速率。

                研究發現,MCT飲食組有氧『消耗增加了12%,大約是LCT飲食組的3倍。

                另外,LCT飲食組餐後血液甘油三酯水平升高了68%,而MCT飲食組餐後血液甘油三酯水平並沒有增加。

                →控制食欲,減重

                MCT還可以抑制食欲,這簡直是那些控制不住◥自己,還會暴食脂肪人的福音!

                圖片來源?https://favim.com/

                在一項為期14天⌒ 的研究中,6名健康的男性誌願者被被分成三組,分別為:低MCT飲食、中等MCT飲食和高MCT飲食,這些誌願者可以無限制地吃。

                結果發現,高MCT飲食組攝入食物♀的熱量明顯是最低的,每天臉色凝重無比自然少攝入256大卡

                研ξ 究人員提出,高脂肪飲食中,用MCT替代一部分其他脂肪,可以▼限制多余的能量攝入。

                →MCT怎麽吃?

                MCT最佳的天然來源:椰子油、羊奶、草飼一陣陣青光閃爍而起黃油或酥油、棕櫚油等。

                椰子油含有很多C12(12個碳原子)月桂酸,是自然界中最豐富的月桂酸來源

                月桂◆酸對免疫系統非常有益,這也是椰子油作為健康食〗物的主要原因之一。

                現在市面上賣的高純度MCT油,是∮通過分餾人工制造的,從椰子油中提取和分離MCT。

                這種MCT油通常是100%辛酸(C8)、100%癸酸(C10)或兩者的組你竟然真合。還記得我們之前︼說的,脂肪酸鏈越短,吸收和功能速度更快。

                平時我們可】以用MCT油拌沙拉、做防彈咖啡,都是不錯的選擇。

                關鍵的這只是起步價啊瘦龍說

                我◢聽到過有些人說,這麽聽起來,MCT和普通脂肪的√區別,就跟快碳(精致碳水)和慢碳(粗糧)的區別一樣。

                確實可以這麽理解,但MCT不會像碳水一樣提升血╱糖和胰島素水平

                既能快速供能,又不會讓你變胖,真的不負 “超級脂肪” 的盛名。

                但是,大家不要▃一開始就盲目,大量地攝入MCT,由於它的消化方式不一樣,很∩多人一開始攝入MCT會出 現一些不良反應:惡心、拉肚子等。

                建議大家一開始少量(5ml)開始,看看身體的反應,再逐漸 嗡增加。

                我∞們每天攝入的脂肪,還是要從天然食物中獲得,還能為我們提供其他所需的營養物質。

                如果你進入了平臺期,想要∏突破一下,減掉最後的那點兒脂肪,可以試Ψ一試用MCT作為輔助,替代一些日常攝█入的脂肪,但不要太多。

                如果你不習慣空腹鍛煉,可以在鍛煉前喝一杯加MCT的黑咖啡,有助於提升你的運動表現。

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                原文地址:/mct/

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