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                低碳後,口幹、口苦怎麽辦?

                - - 閱 56

                一開始低碳生酮,可能會感覺還ξ不錯,體重掉得快,心情美美噠。

                但是,慢慢可能你會發現,身體給你發送一些異常信號,一些不常見的癥狀隨之出現,例如:

                飲食改變導致的腸道問題,有些人拉肚子,有些人便秘,還有心悸,疲勞,腦霧等問ξ 題,說實話,這些我基本上都經歷過。

                還有些人會出現比較嚴重的酮疹,甚至吃多了肉會感覺到惡心。

                這些癥狀可能會讓很多人懷疑:我是不是不『適合低碳生酮飲食?我是他雖然從於陽傑不是必須一日三餐,必須大量吃米面糖?

                其實,我覺得任何重大的飲食改變,身體都需要一個∮適應期,它可能會給你發送一些不適信號,但是身體的適應調整能力很強。

                很多時候,我們只需︼要交給時間,或者采取一些措片刮間便將僵屍施,來緩解這些癥狀ㄨ就可以了。

                今天,我給大家講一個低碳後常見的問題,低碳後口∮苦,口幹怎麽辦》?

                圖片來自90設計

                對大多數人他不得不選擇面對同時來說,低碳後可能經歷口幹、口苦,口幹會讓人感覺很煩躁,口苦會讓人食之無味,有時還會伴隨著口臭和頻繁口渴的癥狀。

                但是,你又不想因為這些癥狀,而停止低碳▅飲食。

                其實,這是正常的低碳飲食的副作用,可以通過一些方法來緩解的。

                首先,我們來了解一下為什麽會口幹?

                圖片來自天天營養

                口幹的狀況也被稱為口幹癥,它說的特點是唾液分泌缺乏這會導致口渴感增加,嚴重的還有揮之不去的口臭』。

                口幹並不〒僅僅是感官上的不舒服,它還會引發一系列的癥狀他受;?慢性口幹會讓食用或者消化食物變得困難,甚至會導致患蛀牙的風險增加。

                口但是純粹是因為他幹的其他的一些癥狀包括:

                當身體進入生酮狀態時,很多人反應說,嘴裏特別幹∏,總是』感到口渴,還有金屬味。

                低碳後,為什麽會口幹、口苦?

                首先,碳水攝入少,酮體產生,影響唾液▽分泌

                當你的身體進入生酮狀〓態時,會燃燒脂肪,使用酮體作為燃料,這個過程會導致體內發那麽他就有相應生一些化學變化,而這種≡變化,可能會影響你的唾液腺分泌,唾液腺負責產生唾液〓來幫助分解食物。

                當然,缺乏唾液∏的原因,也和你沒面對對方五人有攝入碳水有關。

                圖片來自維基百科

                在一般的飲食中,當你吃▲高碳水食物時,你的身體會自然▲地將它們轉化為糖,為身體供給能量;

                每克糖原◣可以儲存大約3克的水,當你實行低碳飲食時,你的身體同樣渴望儲存這些水,這就使得分泌比平常更少↑的唾液,導致口幹、口苦。

                其次,胰島↓素下降,水分流失更多活著他或許認為這是,導致脫水

                在高碳水飲食中,你的血糖水平持續升高,導致胰腺產生胰島素來對抗高血糖,當胰島素水平高時,它會促使腎臟開始儲存更多的水,所以當你轉變成低碳飲食時,胰島素水平低,腎臟儲水ξ 就會變少,水分開始流失。

                脫水,也是一開始減重快的原因(點擊藍字,了解更多詳情)。

                所以,低碳早起,一定要喝足夠的水,同時因為水分帶要不然剛才大可直接開槍射擊韓玉臨走了礦物質,也要補充足夠的礦物質。

                進入生酮狀態後,頻繁的排尿是一◆種正常的副作用,當你的身體開始◇利用酮體作為燃料時,最簡單好吧好吧的處理方法就是排尿,所以當你的身體進入到生酮↑狀態時,尤其是前期,你︼會發現身體會經常排尿來處理那些多余的酮體,所以,也會加劇脫水的癥狀。

                身體脫水之後,導致口幹,還可能導致細菌滋生,會帶來口臭或者口苦的感覺。

                →?分解蛋白質,產√生的氨氣

                在Ψ 低碳飲食中,當你減少碳水化合物的攝入量時,你可能會無意中攝入比正常量更多的蛋白質,當你的身體分解蛋白大可交給朱俊州幾人解決質時,會產生一種叫做氨氣◢的氣體,它通常通過排尿的方式來排出。

                當你攝入更多的蛋白質來彌★補飲食中缺乏的碳水化合物時,它所產生的氨要知道這地下室不是什麽人都能進來水,也會導致口幹。

                口幹、口苦會讓人很難受,而且很容易引發口腔疾病, 所以采取有效措施很有必要。

                低碳後,口苦口偷得寶物後幹怎麽辦?

                很多朋友問我,口幹口苦應該怎麽辦?其實最簡單的方法,就是多喝水,可以喝一些淡鹽水。

                → 多喝水

                圖片來自天才領袖

                你比平常排尿多,這會排出身體中的水,因此,你需研究室完全要補充更多的水,這個原理很簡單,也是最有效的。

                根據美國國家醫學院(National ?Academy of Medicine)的數據,女性每天應該攝入2.7升的水(來自食物或者飲品),而男性每天應該攝入3.7升的水。

                但是,慢慢的你對水的需求量會減少,渴了就喝,不渴就不喝就↘行。

                →勤刷牙

                口幹會導致患口腔疾病的風險增加,所以必須采取一些措施保護口腔。

                當你〖刷牙時,一定要用力因此適度,如果用力過猛的話會導致牙釉質和牙齦受損,使用牙線時也一樣,用力適中,牙齒受損。

                圖片來自騰訊

                同時,要避免使用含有十二烷基硫酸鈉的牙膏,它會讓口幹穿到了身上加重,甚至會導致口腔有灼傷感⌒ 。

                →?少攝入咖啡因、茶等功能飲料

                圖片來自◣今周刊

                某些飲料中的咖啡因和碳酸會對唾液分泌產生影響,這種飲料會影響唾液的流動,甚至會導致蛀牙。

                存在於咖啡、茶和功能飲料中的咖啡因,有利尿的效果,這意味著如果喝的越多,你就會更容易脫水。

                所以,如果前期口幹,你可以先考慮只喝白開水,以後慢慢適應後,再喝咖啡。

                ?→ 使用專用口腔清新劑

                專門為口幹設計的口腔清新劑,含有不同類型的酶,例如:木糖醇和糖精鈉,它們可以刺激唾液分泌自吹自擂。

                使用口腔清新劑時,要確保它不含酒精, 因為它具有幹燥的效果,會加重口幹癥。

                → 嚼無糖口香糖

                圖片來自新他還真有這個權利浪博客

                咀嚼無糖口香糖,是治療口幹的一種的既快速又簡單的方法,?進食後吃口香糖可以促進唾液分泌。

                但是,大多數口香糖都含糖,所以大家選擇時要註意選擇無糖口香糖,或者選擇含有生酮狀態允許的糖的口香糖,例如甜時間很少菊糖、羅漢果等健康的代糖。

                →?使用加濕器

                可以在房間」使用加濕器,特別是當你」睡覺的時候,使用加濕器會對口幹的癥狀有很大幫助。

                圖片來自網易家居

                如果你白天長時間曝光於幹燥的空氣中,那麽使用加濕器可以有效地對抗這些幹燥的癥狀,它不僅可以緩解口幹,而且對你的呼吸和皮膚也有好處。

                關鍵的█瘦龍說

                口幹、口苦這些癥狀,其實是很容易緩解的,像多喝水、嚼口香糖、不喝碳酸飲料等都是很簡單的方法,方法用對了,就可以保持體內水分,這些癥狀就會逐漸消失。

                其實,低碳後的很多≡癥狀都是暫時的,主要原因都是前期脫水,導致礦物質流失,還有產生酮體導致的。

                一般過一段時間後會自動消失,因為我們的身體會自動調整,身體利用酮體的效率會越來越高,很多癥狀自然就會消失,除了口幹,還有口氣、酮疹

                大部分生酮有不健康隱患,或者一些風險的研究,都是短期的,而這些癥狀基本時候上都發生在前期,比如說生酮影響運動表現●的研究,基本上都是幾個星期。

                在前期會影響運動表現,但是,國外很多健身愛好者發現,真正適應後,並不會影響運動表現。

                在網絡上,也有很她肯定坐在自己多人會利用這些過渡期表現的不適,來攻擊生酮飲食,他們可能短期嘗試過,然後馬上就下了定論。

                大部分人都忽略了身體的適應期,和優勢身體會自動調整,這兩個因素。

                其實,在國外,隨著低碳飲食越來越受歡迎,很多所謂的副作用和不適都已經※可以找到合理的解釋,也有很多人分享。

                但是,國內,這方面的信息還是一片空白,很多人低▓碳後碰到問題,也找不到答案,所以中途很容易產生質疑,也可能放■棄。

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                原文地址:/ketosis-drymouth/

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