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                低碳生酮後為什麽會〗長痤瘡、痘痘?如何改善皮膚?

                - - 閱 569

                痘痘、濕疹、各種皮膚問題,困擾了很多男生女生,為了治好這些皮膚病,很多人花了不少冤枉錢。

                很多藥物、方法,可能短期有一些效果,但是很快又會復發。

                實際上,很多皮膚問題,可能不需要花一分錢

                大部分皮膚問題,都和吃有關,現在飲食中的很多食物,就是導致痘痘頻發的主要原因。

                今天,我給大家分享2個國外的故事

                Izabelle ,她曾是一名素食主義者,純素飲食後,她發現自己患上了許多疾病。

                最讓她∏受不了的是,她的胳膊上長了濕疹,後來又長到了嘴 弒仙劍巴、眼睛和腋窩周圍。

                因為身上的濕疹越來越嚴重,她嘗閃亮試吃了很多益生菌,排除了所有的食品添加劑,換成了特殊的白面包,但完全沒有任何作用。

                後來,她放棄了素食,重新開始吃肉,並且戒掉了所有谷物(包括粗糧),重新開始吃肉類,並讓身體慢慢適應低碳飲食。

                圖片來自dietdoctor.com

                這麽吃3個月後,身上的濕疹完全消失了,而且之後,濕疹再也沒有復發過。

                after re-introducing animal products, and adapting a low-carb diet, I got better. It took around two-three months before my eczema was completely gone, I have not experienced any type of eczema since changing my diet。

                這段經歷,讓她驚訝不已,困擾了好幾年的問題,沒想到3個月就解決了。

                下面這位女生,這位女生叫↓Natasha,以前的她,脖子和下巴經常長又大又痛又癢的粉刺。

                2015年3月,她開始執行低碳飲食, 到2015年12月,她臉上的痤瘡完全愈合了,現在,她的皮膚很幹凈,毛孔縮小了,皺紋少了,皮膚也更光滑了。

                圖片來自dietdoctor.com

                其實,一開始她實行低碳飲食最大的動力是她想減肥,沒想到,減著減著,皮膚也變好了。

                她認為,主要是因為她開始吃未①經加工的低碳水化合↘物和健康脂肪,皮膚才得 赤追風和環宇大喜到了改善。

                All credit goes to eating a clean, unprocessed low-carb, healthy-fats diet! The reason I am sharing my story is because I want other acne sufferers to know that there is a cure for this condition! It is possible to heal acne. LCHF works!

                她說:我想讓其他痤瘡患者都知道,低碳飲食,你不用吃藥,就能治療痤瘡。

                實際上,在我們的讀者群裏面,也有很多朋友【留言說,低碳生酮飲食後,臉上痘痘、痤銀色長角直接朝那虎鯊老大狠狠瘡等改善或者消失了,皮膚比以前更好了。

                那麽,為什麽會有這種效果呢?長痘痘,我們應該減少什麽食物?今天我們來了解一下背後的原理。

                ?低碳生酮如何改善皮膚?

                 

                首先,我們要清楚,為什麽會長痤瘡?

                在西方國家(美國,英國,澳大利亞等),超過95%的兒童和青少年患有痤瘡,有54%的成年人患有痤瘡。

                這種皮膚問題好像是人類特有,特別是現代人類,這樣的問題越來越嚴重,實際上,長痤瘡的主要原因有如下幾點:③?

                激素變化,常見的可能會導致長痘痘的激素有,胰島素、IGF-1、IGFBP-3、IL- 1α等,當吃得太多、尤其是吃→太多碳水化合物時,就會觸發這些激素。

                很容易導致長痘痘,很多朋友發現,暴食一頓之後,很多皮膚問題就出現了,主要就是食物引起的激素變化,導致很多問題。

                慢性炎癥導致過度活躍的免疫系統,飲食中富含omega-6脂肪酸或消化系統受損造成的。

                ●?植物毒素,我們人類會對很多食物不耐受,常見的植物毒素有,凝集素,植酸、單寧、茄堿等等,飲食中的谷物和其他♀植物可能有一些風險。

                腸道問題:某些食物導致的腸漏,還有一些食物,會導致王恒冰冷腸道菌群不健康。(相關閱讀→美國知名醫生:這是百病之源、皮膚問題、抑郁、腸道、過敏、癌癥、消化都那店小二一個閃身和它有關…

                這麽多情況都可能導致皮膚問題,但是只要你排除某些主要食物,就可以解決大部分的皮膚〓問題。

                低碳生酮『飲食,排除了主要刺激胰島素的米面糖,減少了植物脂肪和加工食品的攝入,大大減少了炎癥的問題。

                更嚴格的低碳飲食,也會限制某些植物毒素。

                低碳生酮如何改善皮膚?

                 

                →降低了引起痤瘡的激素水平?

                對於♀痤瘡來說,胰島素是最重要的激〓素,胰島素並非是壞的,它是一種必要的激素,可以降血糖,幫助糖進入細胞,身體提供能量。

                但是,同時,過多的胰島素分泌,也會引發痤瘡的形成:

                ?圖片來自kuaibao.qq.com

                ■ 它向〓身體發出信號,刺激皮膚細胞,導致毛孔堵塞

                ■ 胰島素會讓皮脂腺分泌過◣多的油脂,這也會堵塞毛孔

                ■ 它會引發炎癥,把無害的痤瘡感染轉變為痘痘、粉刺等。

                ■ 它可以增加IGF-1的水平,IGF-1是一種在乳制品中發現的導致痤瘡的激素。

                當我們吃了大量的米面糖,卻沒有消耗這些←能量,這很容易進入胰島素抵抗惡〓性循環。

                每次你吃碳水化合物,身體釋放出越來越多的胰島素,降低血糖,然後又想吃碳水,進入碳水上癮

                所以,痤瘡就會越來越嚴重。

                →低碳飲食可以減少炎癥

                當身體受到傷害或者感染時,你的免疫系統會發出炎癥反應,感染部位就↑會腫脹和發紅,這是身體自我卐愈合、修復受損組織和》抵禦病原體的方式。

                皮膚上既有好細菌又有有害細菌,所以感染一直都在發生,而大多數感染,包括痤瘡感染,都是無害的。

                ?圖片來自sports.yiewan.com

                但是,當你的免疫系統因為慢性炎癥而一直處№於高度戒備狀態時,它會把微小的痤瘡感染當作主要威脅來對待。

                所以,感染部位就會腫脹,發紅,形成粉刺,低碳飲食有助於減少炎癥。相關閱讀→最容事交給我們了易上火的食物,原來是它,比辣椒強100倍….

                一些@ 最常見的引起炎癥的食物是谷物,它們實際上會導致一種叫做“漏腸綜合癥”的癥狀,未消化的蛋白質會從腸道進入血液。

                通過〗低碳生酮飲食,你自然地限制了谷物和澱粉的攝入量,就會降低炎癥水平。

                圖片來自weshineapp.com

                低碳生酮解決了痤瘡的兩個最大的根源:長期高水平的胰島素和炎癥,從〓而改善了皮膚狀況。

                但是,這並不意味著,低碳就可以解決所有人的皮膚問題,因為導致皮膚差的因素有很多。

                為△什麽生酮後,還會長痤瘡、痘痘?

                生酮飲食通常會導致身體在第3天至第7天進入不同的代↘謝狀態,也就是生酮狀態,身體將脂肪轉化為酮體。

                剛開始★的時候,生酮狀態會給身體帶來壓力,使你的許多身體機能紊亂,導致從◤口臭、口幹等各種癥狀,它也會對你的皮膚造成影響,在胸部,背部,腋窩或者頸部長出皮疹,這稱為“酮疹”。(公眾號回復酮疹,獲取更▲多文章)

                ?圖片來自3g.163.com

                這都是正常的副作用,一般情況下,當你的身體適應低碳水化合物時,這些副作用就會逐漸消失。

                皮膚是很敏感的,當你的飲食發生改變,尤其是脂肪,碳水化合物▃和蛋白質的攝入比例改變時,就可能會引起炎癥。

                在生酮狀態中,常常感到的皮膚瘙癢是由汗液中的酮體引起的。?

                還有一些原因,比如說某些植物毒素,也胡引發皮膚問題、瘙癢和痘痘,某些人對乳制品過敏,也會導致痘痘的問題。(公眾號Ψ回復植物毒素)

                這些原因,需要排除飲食中☉的問題,建議試試純肉飲食,當然也建ぷ議吃新鮮的肉類,某些海鮮肉類,也可能存在高組胺的問題。相關閱讀→都說吃肉健康,為什麽我一吃海鮮就過敏?

                (植物油炒菜不是生酮)

                還有一些人,生酮後〖攝入的脂肪不正確,主要是在外面吃植物油,這樣也可能增加炎癥,導致爆痘痘,建議吃動物油或者橄欖油,多吃omega-3的三文魚等脂肪。(公眾號回復好的脂肪,獲取科普文章)

                還有些人,脂肪吃太←多了,也可能會導致長痘痘,任何食物都不能吃太多。

                避免皮膚瘙癢、長痘,可以吃點什麽?

                我覺得,很多人劇毒不說皮膚不好,大概率是吃多了,或者吃錯了

                最好的排除性飲食是斷∩食,不吃就可能直接改善痘痘,很◤多朋友反饋說,多吃一點不健康的●食物就爆痘痘,但是,斷食後很快就消失。

                當然,還有些食物,是可以緩解痘痘的。

                →高脂魚類

                富含脂肪的魚類,如鮭魚、鯖魚和鯡魚,它們富含omega-3脂肪酸,有助於改善皮膚。

                omega-3脂肪酸可以保持皮膚的水分和彈☆性,缺乏omega-3脂肪酸會導致〗皮膚幹燥,起皮。

                ? ?圖片來自waikong.hk

                魚肉中的omega-3脂肪酸可以減少炎癥,炎癥會導致皮膚紅腫和痤瘡,omega-3甚至可以使你和是冷光大帝必須要抓皮膚對紫外線不那麽敏感。

                一些研究發▅現,魚油補充劑有助於對抗引起皮膚病的炎癥,還有自身免疫性疾病,比如牛皮癬和紅斑狼瘡。

                脂肪魚也是維生素E的重要來源,維生素E是一種抗氧化劑,充足的維生素E可以保護皮膚免受自由基和炎癥的傷害,脂肪魚也富含蛋白質,它可以縮小毛孔,減少皺紋,延緩皮膚衰老。

                脂肪▂魚中的對調節炎癥、新皮膚細胞的產生和整體皮膚健康至關重要,缺鋅可導致皮膚發炎、損傷或者使傷口愈合緩慢。

                →?吃牛油果等健康的脂肪

                牛油果※富含健康的單不飽和脂肪,這些脂肪對身體的許多功能】有益,包括皮膚的健康,脂肪是保持皮膚彈性和水分的關鍵。

                一項針對700多名女性的研究發現,攝入大量脂肪,尤其是牛油果中的健康脂肪,與皮膚柔軟性和彈性有關。

                紫外線會導致皺紋和皮膚老化跡象,有研究發現,牛油【果中含有的化合物,可以保護你的皮膚免受陽光輻射。

                ? ?圖片來自wesydney.com.au

                → 補充維生◥素C

                維生素C對健康的皮膚也是必不可少的,你的皮而後臉色陰沈膚需要它來產生膠原蛋白,膠原蛋白是保持皮膚健康的主要結構蛋白。

                皮膚缺乏維生素C常見的癥狀包括皮膚」幹燥、粗糙、有鱗,容易擦傷等。

                維生素C也是一種抗氧化劑,可以保護你的皮膚免受陽光和環境造成的氧化損傷,而氧化損傷會導致皮膚老化。

                維生素E與維生素C的共同作用對皮膚的健康更有效果,一份100克的牛油果提供了維生素E 和維生素C 分別占了RDI的10%和 17%。

                →?堅果選□擇核桃等omega-3含量高的

                多不⊙飽和脂肪酸是身體自身無法產生的,比起大多數其他▆堅果,核桃含有更多的omega-3和omega-6。

                圖片來自new.qq.com

                飲食中過多的omega-6可能會引發炎癥,包括皮膚炎癥,如牛皮癬,而omega-3可以減少身體的炎癥。

                一般飲食中的omega-6很豐富,但omega-3的來源卻很少,而核桃中ω這些脂肪酸的比例均衡

                此外,核桃中還含有少量的抗氧化☆劑維生素E、維生素C和硒,每28克∮核桃還含有4-5克蛋白質。

                如果你想吃堅果,就選擇更健康一些的堅果,比如說夏威夷果、榛子、核桃。(公眾號回復堅果,獲取如何健康吃堅果的文章)

                當然,任何食物吃多了都不太好,建議控制量哦。

                關□ 鍵的瘦龍說

                有很多人,尤其是女生,為了護膚,祛痘,經常買各種護●膚品,但是,護膚的效果卻不盡人意。

                而有些人,很少有用一聲炸響護膚品,但是他們的皮膚卻很好,很健康,這主要飲食的問題,好皮膚都是吃出來的,不是化妝化出來的。

                少吃米面╳糖,多吃健康的肉類和脂肪,下次我們寫一篇,最傷皮膚的幾種食物。

                很多朋友反饋,在踐行低碳生酮∴飲食後,他們的身體狀況得到了很大的改善,無論√是減肥、睡眠質量,還是血糖水平,都有了很大的他隨後朝小唯看了一眼改善。

                還有他們都收♀到了意外的驚喜,皮膚變緊致、變白,越來越年輕。

                 

                當然,每個人的膚質都不一樣,皮膚的問題各有原因,低碳生酮也不是對每個人都有效。

                愛長痘,長痤瘡的原因『有很多,包括激素、壓力、睡眠、疾病史、遺傳等,飲食只是一大部分原因。

                如果你是▓因為吃不健康的食物,吃了糖,碳水,導致胰島素抵抗而導致皮膚差,不妨試試低碳生酮飲食,這可能對你的皮膚有所幫助。

                我覺得如果皮膚不好,第一個選∑ 擇就是要減少碳水的攝入,多吃一些肉類,這個對於大部分人都有▃很好的效果。

                最重要的是,要控制適量,少吃一點,長痘痘的風險也會少很多。

                有些人為了治療粉刺、痘痘、痤瘡,會選擇吃藥,或者塗抹藥劑,而很多人也發現,藥物治療其實對皮膚的▼副作用很大,會留下〓痘印,或者疤痕,而且不容易消除。

                治療皮膚問題,低碳生酮可能是一個更便宜,更有效的選擇。

                公眾號回復皮膚,獲取另外一〖篇如何科△學防皺的文章。

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                原文地址:/ketogenic-diet-and-acne/

                關註微信△公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

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