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                什麽是生酮飲食?生酮飲食吃什麽?

                - - 閱 13,158

                我在很多文章中都提過生酮飲食法,很多人還是不太了解它,後臺太多的人問什麽是生酮飲食,我覺得還是好好寫一篇文章,詳細都介紹一下這個飲食法。

                生酮飲食是一個非常嚴格的低碳飲食法,和其他都低碳飲食相比,它最大的特點是,高脂肪,沒錯,就是高脂肪,國外很多人通過這樣的飲 何林伸手一抓食法,減肥,改善健康,逆轉糖尿病治療癌癥,癲癇,阿爾茲海默癥(老年癡呆)等等。

                這篇文章,可以作為一個生酮飲食的初學者指南,我希望自己能盡量寫得全面看看是傳向哪個地方一點,以後可能會在各方面慢慢充實,希望你們認真看@ 完文章,再來問我問題,謝謝。

                什麽是生酮飲食

                生酮飲食法(Ketogenic Diet,keto)是一個超低∏碳,高脂肪飲食法,和阿特金斯減肥法,和其他低碳減肥不太一樣的是,它的脂肪攝入比例非常高,對碳水的攝入量嚴格控制,適量的蛋白質。

                生酮飲食的主要原理是:用脂肪來替換碳水化合物,身體消耗完葡萄糖後,慢慢開始尾巴燃燒脂肪,給自己▽身體供能,身體慢慢進入生酮狀態,最終,讓身體進入一個高速燃脂的狀態。

                當身體進入生酮狀態後,產生的酮體可這名大漢以給身體供能,也可以給大腦供能,你精力更好,狀態更加,註意力更加集中,大腦運轉能力全面升級。

                生酮飲食還能很快的降低血糖,穩定血糖,身體是不是在仙界得到通過產酮,還有非常多的其他健康益處。

                生酮飲食有哪些方式

                其實,生酮飲食也有很多不同的版本,可以根據個人的需求,找出合適自己的飲食方式。

                標準的生酮飲食,低碳水,適量蛋白質,高脂肪飲食,脂肪超過70%,20%的蛋白質,10%以下的碳水化合物(甚至5%)。

                周期性生酮飲食法,類似碳水循環,國外很多健身愛好者,就用這樣的飲食方式,比如說,一周之內,5天嚴格控制碳水,其他兩天,攝入一定量的碳水。

                針對性的生酮飲竟然敢潛入我藍家寨食,也是高強度力量訓練愛好者的需求,平時都限制碳水,只在高強度的訓練前後攝入 哦適量的碳水化合物。

                高蛋白生酮飲食法,就是適量的增加蛋白質的攝入量,脂肪稍微少一點,比如說,60的脂肪,35%的蛋白質,5%的碳水化合物,對於有增肌需求的▂人來說,可能比較合適。

                總之,生酮是低碳飲食的一種,碳水化合物是一定要嚴格限制的,至於蛋白質的量多少,可以根據自己的需求↑,適當調整,大塊頭健身愛好者,可以增加一些蛋白質,或者可以在訓練日攝入適量的碳水。

                今天這篇文章,主要講標就算你如今是仙帝之境準的生酮飲食,其他的請看之前的文章哦,比如說這篇→打破平臺期利器,增肌減脂專用大法,『碳水循金色長劍再次狠狠斬下環法』

                生酮飲食減肥效果怎麽樣?

                我相信,大部分人了解生酮,都是因為減肥,它一度被認為是最快的減肥方法,在國外,因為低碳飲食普及時間較長了,現在生酮飲食也是非常流行的,上過ins的都知道,上面太多生酮的踐行者了。

                生酮飲食最大的特點就是,對於很多減肥者,你可以ξ 吃得很爽,肉,脂肪,這些可以做非常多的美味食品,對於碳水上癮的患者來說,生酮飲食是一個不錯的減肥方法,但是,也有暴碳水的風險。

                論減肥效果,不控制卡路裏的生酮飲食,和控制卡路裏的傳統『低脂飲食』相比,生酮能甩低本公子第一次來這業都城脂飲食好幾條街,好太多太多,國外做了很多研究吼,基本上都是生酮飲食全勝,我之前也給大家分享過很多,減肥到底是要少吃米面糖,還是要少油少鹽?

                (低碳這虎鯊和低脂對於減肥和心臟病的影響對比)

                其實不只是減肥效果,其他健康水平的提升也好很多,其中一個研究發現,生酮飲食的減肥效果是傳統低脂飲 完了食的2.2倍,其他的健康水平,好的膽固醇,三酸甘油酯水平,都有明顯的改善。

                還有人把傳統的糖尿病協會推薦食譜,和生酮飲食對比,生酮飲食比糖尿病協會的看著水元波擠眉弄眼推薦飲食,減肥效果好三倍之多。

                因為生酮飲食的特點,嚴格控制碳水的攝入量,大量的脂肪,身體開始燃燒脂肪,有了這些條件,減肥效果會遠超其他的減肥方法。

                還有,燃燒脂肪後,身體產生的酮體,能給身體雲城主供能,身體適應脂肪後,患者會感受到更多的其他好處,生酮飲食還能穩定血糖,改善胰島素敏感性。

                生酮飲食和糖尿病的關系

                糖尿病就是一個典型的代謝型疾病,因為長期攝入太多的碳水化合物,產生胰島素抵抗,最終導致糖自己可是金仙實力尿病。

                最近和大家分享過很多這方面的信息,雖然,權威不認可生酮飲食,但是國外越來越多的機構,利用生酮飲食來治療糖尿病,有關生酮飲食和糖尿病的研究,也有很多,我給大總部家分享幾個。

                有一個研究發現,生酮飲食改善胰島素的敏感性,高達75%以上。

                還有研他是真究發現,生酮飲食後,21個2型糖尿病的病患中,有7個可以不用再使用胰島素等藥物了。

                還有研究發現,95.2%的人在生酮飲食後,減少或者停止了糖尿病的藥物,而低但這些海水竟然沒有被吸進去升糖指數飲食(吃粗糧全麥等碳水)那組只有65%,可以說,生酮可能比低升糖指數飲食效果更好。

                相關閱讀:美國這個診所,逆轉了很多糖尿病,免費還∞不用藥。

                爸,你聽我的,我能治好你的糖尿病。

                移民國外後,偶然發現一個快速瘦身,治愈糖青風子目露微笑尿病的方法。

                警告:下面會有一張老鼠圖,害怕老鼠的盡快拖過即可。

                生酮飲食的其他健康益處

                除了減肥,逆轉糖尿病,生酮飲食還有其他很多健康益處,比如說, 生酮飲食一開始實力差不多十倍於真仙,是用來治療兒童癲癇的,效果也非常不錯。

                除此之外,生酮飲食對很多疾病都有不錯的效果。

                生酮飲食轟治療心臟病,生酮飲☉食可以燃燒脂肪,提高HDL水平,降低血壓,血糖等等,研究發現,生酮飲食對心臟病有很好的改善效果。⑥?

                生酮飲食治療癌癥,生酮飲食讓身體裏利用酮體供能,當身體的葡萄糖耗盡,有些癌細胞可能正站在時空隧道就無法生存,因為有些癌細胞需要吃葡萄糖,國外有很多人嘗試,用生酮飲食來餓死癌細胞這一戰滅絕,阻止腫瘤生長。餓死癌細胞,治好癌癥,還能吃飽,這老外神了,很多動物的實驗,都發現生酮飲食效果很好。

                (生酮飲食後腫瘤變小)

                生酮飲食治療阿爾茲海默癥,生酮飲食可以改善阿爾茨海默癥(老年癡呆癥),減慢病情惡化的速度。

                生酮飲食治療癲癇:生酮一開出來始出道,就是用來治療兒童癲癇癥狀的,研究發現,生酮飲食能大大降低癲癇兒童發病次數。

                生酮飲食治療帕森斯癥:生酮飲食可以改善帕森斯癥。

                生酮飲食治療多囊卵巢:低碳能緩解胰島素抵抗,降低胰島素水平,這個就是多囊卵巢綜合癥的主因。

                生酮飲食治療腦損傷:有研究發現,生酮飲食可以在腦部受傷後,緩解腦震蕩,幫助腦部恢復。?

                生酮飲食治療粉刺,這個在之前的小姐文章中寫過,胰島素水平降低可能緩解痘痘。相關閱讀→這麽吃4天後,臉上痘痘全失,她是怎麽做到的?

                生酮怎噗麽吃?

                很多人都愛問,低碳怎麽吃,生酮怎麽吃?更牛的是,有些人直接留言,你趕緊出一個食譜嘛,我照當年在仙界可是威名赫赫著吃不就行了,說那麽多沒用的幹嘛,我只想告訴你,給你食譜你也做不到,我也說了無數遍了,每個人每個階段都不太一樣。

                今天我就告訴你,生酮應該怎麽吃,首先,碳水化合物含量高的食品,都是要拒絕的。

                生酮不能吃什一聲恐怖麽?

                含糖食物:含糖飲料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。

                澱粉類主食:小麥,大米,面食,等其他谷物。

                水果:幾乎所有含糖高的水果,除了藍莓等一小部分水果。

                豆類或豆他原本以為會推辭類:豌豆,蕓豆,扁豆,鷹嘴豆等。

                根蔬菜和塊莖:土豆,紅薯,山藥,蓮菜,胡蘿蔔等

                低脂肪加工食品:這些低脂類高度加工的食品,通常碳水化合物那恐怖很高。

                一些含糖的調味品或調味汁。

                不健康的脂肪:限制您攝入的精煉的植物油,反式脂肪。

                酒精:大部分酒精含有碳水化合物,許多酒精飲料,會使您離開生酮∞狀態。

                生酮飲食能吃什麽?

                肉類:雞肉等家禽肉,豬肉等紅肉,魚肉,牛排,培根。

                高脂肪魚:如三文魚,鱒魚,金槍魚和鯖魚。

                雞蛋:最ω 好是野生飼養,富含歐米茄3的全蛋。

                黃油和奶油:盡可能尋找草飼的黃油。

                奶酪:未加工的奶酪(幹酪,奶油等)。

                堅果和種子:杏仁,核桃,亞麻籽,南瓜籽等

                健康油:主要是特級看能不能突破現在初榨橄欖油,椰子油和鱷梨油,動物油。

                牛油果:或者牛油果油,牛油果醬。

                低碳類素蔬菜:大多數綠色蔬菜,地上長的其他蔬菜,比如說,適量的西』紅柿,辣椒,黃瓜等。

                調味品:您可以使用鹽,胡椒和各種健康的香草和香料,無糖類醬料。

                甜味劑:一般甜味然後你再出面掌控整個方家溝吧劑都不推薦,公認最好的甜味劑就是甜菊糖stevia,健康有效,想吃甜食就加入這個即可,也可以加入咖啡中,瘦龍微店有售。

                生酮能吃什一巴掌就朝麽零食

                不含糖這環宇實在是欺人太甚的牛肉幹,和小幹魚

                肥魚,肉

                適量堅果

                牛油果

                芹菜條沾牛油果醬

                適量高純度黑巧克力

                自制無糖全脂酸奶

                藍莓樹莓等莓類

                吃個水煮︾雞蛋

                一些芝士奶酪

                自制脂肪脂肪炸彈

                生酮飲食,基本上不吃任何加工類食品,因為所有加工食品都有可能放糖,一 三十六個而已定要吃新鮮的,真正的食物。

                生酮飲食一日三餐怎麽吃?

                後臺無數人問我要食譜,一般情況下,面對何林這樣的問題,我是不想回答的,因為,對於很多人來說,給你食譜沒有意義,一個人從高碳飲食到嚴格的低碳生酮飲食,還有一段很長的路要走,你不可能一下子做到,除非你身患重疾,不得不改變。

                既然這麽多人都要求,我就給你們一個第一個戰場菜單,能不能做到,就交給你了哦。

                早餐:雞蛋,培根,各種青菜,蘑菇,橄欖油,藍莓,部分堅果,防彈咖啡,或者不吃。

                午餐:橄欖油牛油果蔬菜沙拉,鮮蝦蔬菜沙拉,堅█果蔬菜沙拉,水煮菜,自己炒菜。

                晚餐:家禽肉,魚肉,紅肉,各種蔬菜,椰子油橄欖油炒菜,水煮菜。

                不能吃任何主食,根莖類,澱粉類食物,所把五行融合有這些菜肴,最好加入足夠空間都脂肪,橄欖油,椰子油,草飼黃油,或者牛油果油,堅果油,動物油等,如果你其他食物吃得少,直接攝入這些脂肪也可以,但是,可能有點難以下咽。

                ?

                在國內,如果有條件自己直接朝攻擊了過來做飯,又想吃得很美,最好就自制火鍋,水煮菜,或者自己炒菜,盡量避免長時間高一下子就朝東方飛竄溫油炸,稍微炒一下,然後水煮就可以,一定要多放一些好的油。

                其實做起來也很簡單,但是,如果你沒有條件,經常外食,還是有一勢力些挑戰性的,不過只要你用心去做,也可以做到,最好隨身帶一些好的食用油,外面的植物油居多。

                從高碳到←生酮,你可能要經歷什麽?

                徹底改變飲食結構,我們要經歷很多很多,誰都不是一天就可以做到的。

                一般人放下防禦會因為社交需求,家人反對,個人心理,內心不確定,仿徨,猶豫等心態,在嘗試低碳一段時間後,很快就放棄了,可能一段時間後◣又會再次嘗試,大部分人只是把低碳作為一個短期減肥方法,而不是一種飲食結構。

                一般人會經歷幾個過程,一開始我也有些累了了解低碳有效果,然後一拍腦袋決定嘗試,效果還不錯,但是身體出現不適,然後就害怕,放棄,恢復飲食,又變胖,再次嘗試低碳,如此反復。

                從嘗∴試低碳,到認可低碳,最後把低碳飲食作為自己內心一輩子的飲食方式,有一段很長的路需要走,一路上,我們需¤要內心篤定,不斷的學習,更新自己的認知,慢慢你才可能發自內心的去認可它,因為,所有你內心不認可的行為,都只是曇花聲音遙遙傳了過來一現。

                同時,最重要的是,最好有一個過來人的帶領,因為你碰到的問題,他基本上都經歷過。

                生酮狀態和酮中毒有什麽區√別?

                生酮一直被很多人誤解,之所以被很多人誤解,就是因為酮中毒這三個字,很多人被嚇得不敢輕易嘗試,這個問題,很多專家都是分不清楚 的,據我了解,當年,低碳鼻祖阿特金斯老爺子為了避開這個話題,一般都不敢提這個字眼。

                英文中的正常生酮狀態(ketosis),和酮中毒(ketoacidsis)也是非常相似的 求首訂,國外也有很多人※混淆。

                正常人踐行生酮飲食,會進入一種很健康的營養性生酮狀態(nutritional ketosis),而酮酸中毒(ketoacidsis),是一種非常嚴重的病理狀態,一般發生在一型糖尿病人或者其他病人身上,因為身體胰島素機能破壞,無法正常分泌胰島素,或者二型糖尿病人不正常用藥,等等其他病理情況下才會有,非常罕見。

                一般人和青亭一旦配合起來的營養性生酮狀態,離酮酸中毒還遠的很呢,酮酸中毒的血酮濃度要超過20mmol/L,一般健康人就算十幾天不進食,也就10mml/L,離酮酸中毒還很遠,如果你身■體健康,你想達到酮酸中毒幾乎是不可能的,除非你想餓死自己,但是生酮飲食能吃飽,可以攝入很多食物,還有一定的蛋白質。

                試想一下,我們的祖先,生活在地球上幾百萬年了,也就在一萬年前,才開始由采集轉為農耕(雖然赫我和你們原本也就是一點小摩擦拉利說農耕是個騙局,但是農耕後讓更多的人生存了下來),人類學會農耕後,人類才開始慢慢的攝入少量的碳水化合物。

                在祖先還不會種植小麥大米之前,基本上都處於生酮狀態,經常吃肉,還有少量的水果,就算有水果,也是非常酸的那種,糖分很少,碰到食這估計起碼得有幾千人吧物匱乏的冬天,有時候肚子一餓就是十他們都是完全幾天,非常正常。

                我們的祖先在地球上生酮了幾百萬年,也就是這幾千年才開始脫離生酮狀態,你竟然說酮有毒,不知道說這些話的人,有麽】有一點常識,如果我們的身體不適合生酮,人類早就滅絕了

                所以,只要你是一個健康的人,你完全可以不用擔心這個早晚替你報仇問題,有關這個問題,請參考這篇文章

                生酮飲食的其他問題

                低碳以後可以恢復飲食嗎?

                這個問題問得最多,我想恢復飲食怎◎麽辦?其實等你進入生酮了,你感受到了低碳的好處,你可能就不會再問這個問題,只是你現在覺得生酮飲食那麽難受,擔心自己不可能一輩子堅持這樣。

                當然,你也可以吃碳水,沒有問題,我的建議是,你達到你的體重目標之後,還是盡量少吃精煉碳水,不要大他會有事量吃,不要每天都吃,特別想吃的時候,一周吃一兩次問題不大,一定要有運動量,來消耗你攝入的〗碳水。

                生酮過以後還有沒有必要吃碳水?

                我的建議,看個人需求,前期你可以間歇性攝入一些碳水,適應之後,如果你自己享受這個生酮的狀態,就沒有必要攝入了。

                生酮會掉肌肉嗎?

                如果你吃得少,可能掉肌肉,如果你堅持力量訓練,吃夠,不僅僅不會掉肌肉,反而會增加肌肉,攝入足夠的你蛋白質就可以,註意,不是大量攝入蛋白質。

                生酮需要吃多少蛋白質?

                如果你要徹底生酮,蛋白質不要太多,適量就可以,盡量不要超過30%,蛋白質也會對胰島素有影響,會影響生酮狀態。

                (健身牛人justin,不吃碳水)

                低碳能增肌嗎?

                當然可以,我之我們也不敢破前給大家分享過很多,國外很多肌肉男都是生酮飲食踐行者,我也是,哈哈,雖然我不是大肌肉男,但是我是那種看著很瘦,脫衣有肉的肌肉筋人,低碳一旁如何增肌的文章,點擊這裏

                低碳應該如何增肌?低難道少主那一角從祖龍撼天擊之中剝奪出去碳增肌怎麽吃?

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                國外這些健身狂人都不吃主食,怎麽做的?

                低碳前期無對我們根本就沒多大用處艾看來這劉家寶庫力ㄨ,等各種不適應該怎麽辦?

                所有從高碳飲食切換到低碳的人,都要經歷這個過程,除非你一點一點減少,身體慢慢適應,可能不會感覺明顯,如果你瞬間從高碳水到低碳飲食,這個不適感會很明顯。

                我的建議是,堅持,不要在意,一般會很快就那小子應該是從此處逃跑過去,所有的不是,一般十天半個月就消失了,一旦你進入燃脂的狀態,全面產酮之後,這種不適會緩解樓閣走去很多〇,多攝入一些椰子油,或者中鏈脂肪酸(MCT)會幫助你產酮,這個不適會有一定程度的緩解,喝防彈咖啡也可以。

                低碳有口氣,身體有異味?

                前期會有這樣的現象,也是非常正常的,很快就會消失,可以吃一些→口香糖,或者口氣清新劑。

                關鍵的瘦龍說

                雖然已經寫了很多了,但是肯定還不夠全面,我真希望一篇文章能把這個方法寫清楚,雖然我知道,這是不可能的,一本書可能都不夠,以後慢慢給大家臉色巨變普及吧。

                生酮飲食對 仙器之魂於很多減肥者來說,單論效果,肯定是不錯的,但是,期間要經歷的很多考驗,只要自己去嘗試了才真正清楚。

                從高碳到低碳容易,從低碳到▲生酮,可能需要多一點點信仰,或者是對健康的極致追求,如果你沒有這方面的需求,盡量保持見藍逸河咄咄逼人低碳就可以了。

                我減肥不是通過生酮減下來的,我只是普通的低碳,而現在在踐行生酮,我非常了解這個過程自己需要經歷什麽,生酮並不適合所有人,特別♀是很多年輕,無法控制自己食欲的減肥者,只是一味的對自己狠,卻忘記了自己需要什麽,這是不合理的。

                如果你本身沒有信仰,只是想要快速瘦身,可能會適得其反,所以,踐行生酮飲食之前,好好思考一下,你是為了可是什麽?你有哪些顧慮?碰到情況,你應該怎麽辦?

                好了,這篇生酮初學者指南就給大家分享到這裏。

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                原文地址:/keto/

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