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                原始飲食和生酮飲食,哪個效果好?

                - - 閱 15

                低碳飲食有很多種,國外目前最流行的應該是這2種,原始飲食paleo+生酮keto。

                原始飲食流行了很長█時間,但是,生酮這幾年有點反超的感覺。

                這兩種都是以低碳飲食為基礎,有很多相同對方點,也有很多不同點,效果很類似,目的可能不太一樣。

                減肥效果來看,生酮飲食和原始□飲食這2種飲食都非常受歡迎。

                但是,他們的出發點和原理有一些差異,那究竟原始飲食和生酮飲食︻有什麽不同呢?

                生酮飲食vs原始飲食

                生酮飲食:低碳高脂飲食

                生酮飲食最初是在1920年代開發的,用於治療兒童的嚴重癲癇病,當時的飲食是由90%的脂肪、6%的蛋白質和4%的碳水化□ 合物組成。

                這個要求更高,和現在金烈眼中精光爆閃的生酮飲食又有很大的區別。

                主要原理是:原本你的身體是使用碳水化合物中的葡萄糖(糖)來產生能量,但由於切斷了糖的供應,會◣使你的身體逐漸燃第三百九十八燒脂肪,而不是燃燒葡萄糖,身體●會產生酮體,這一清潔能源來獲取能量。

                如今,生酮飲食仍被用來治療很多疾病,比如說一些癌癥、高血壓、心血管疾病,也嗡可以改善體內的激素平衡,減¤少痤瘡並減輕多囊卵巢綜合征相關的癥狀。

                一般而言,生酮平均每日總熱量中一直是金烈要達到平均有70%左右的脂肪,蛋白質25%左右的脂肪和5%左右的碳水化合物。

                生酮類食品包括:相關閱讀→碳水最低的食物清單,照著吃就能瘦…

                肉和家禽

                海鮮

                低碳水化合物蔬菜

                牛油果

                椰子油,動物油,黃油奶酪等

                純希臘酸奶♀♀,無糖酸奶

                堅果類,漿果等低糖水果

                →原始飲食:像原始的祖先一樣吃

                原始飲食者認為,現代飲食和祖先的飲食和活動習慣,完全不一樣,對於人類發展歷▓史來說,現代文明的時間太短太短,基因還和我們的祖先差不多。

                現在的飲食,加工食品太多,原生態的食物太少,導致了現在很多慢性▼病問題

                如果我們在舊石器小唯聲音低沉時代的祖先不吃這種食物,那麽現代社會的我們也≡不應該吃。

                所以,原始飲食建議不吃我們祖先沒有吃過的食物,比如說:

                各種加工食品,甚至豆類、薯類、酒精、大米和其他我長老殿谷物以及乳制品,(但是甘薯可以納入原始飲食,因為許多獵人與采集者曾將這些作為主食)。

                主要吃時令食品、水果和非澱粉類蔬菜上(例如綠葉㊣蔬菜和西蘭花和菜花等十字花科蔬菜【),以及大量肉類

                圖片來自wemp.app

                原始飲食的食品包括:

                瘦肉

                蔬菜

                水果

                漿果

                橄欖油

                牛油果

                不吃自然界中找不到的東西就算我們所有人進入黑海之中,像乳制品以及精制的脂肪或糖,例如谷物或面包

                原始飲食和生酮飲食有什麽不同

                原始飲食不吃任何現代精致加】工食品,生酮飲食更關註攝入食物後,對血糖的影響。

                生酮不吃高糖食物,但包括一些低糖水果№№№,而原始飲食允許更多的水果和一些天然甜味劑

                除此之外,他們對肉類,蔬菜和乳制品也有不一樣的限制。

                加工肉制品

                原始飲食建議吃天然草飼╳的沒有加工的肉,而排除熏肉、臘腸和火腿等加工肉,認為這些是現代食品焦急之色技術加工的。

                有些人認為,在原始飲食中,不加硝酸鹽或防腐劑的熏肉,一些經過最低∩限度的加工是可以接那三名仙君身子狠狠一顫受的,比如說天然發酵的肉類,當然也有♂一些人不接受。

                圖片來自d.youth.cn

                而生酮飲食,允許某些加工的肉,只要它們不包含糖或碳水化合物就可以,但是有一些過度加工的肉,某些培根自爆或香腸可能含有糖,可能加澱粉和白砂糖,生酮★是不建議吃的。

                所以,生酮更關註營養成分表,原始飲食你果然聰明更關註食物本身的來源。

                甜味劑和糖

                原始飲食允許一些“天然”的甜味劑,例如生蜂蜜、楓糖漿、棗糖和椰子糖,但是,它不◣允許使用人造甜味劑,包括糖醇、阿巴斯甜等,因為它們是現代加工食品。

                圖片來自sohu.com

                生酮飲食不允許蜂蜜,楓糖漿或〓其他包含天然糖或果糖的產品,而也可以適量選擇不會引起血糖升高的甜味劑,例如甜菊糖和赤蘚糖醇。

                澱粉類蔬菜

                一些蔬菜,含有較高的澱粉或碳水化合物,原始飲食可以↑適量食用這些,比如紅薯、蓮菜、甜菜等碳水較高的食物,但要保持適≡度。

                圖片來自sohu.com

                而生酮飲食是建議少吃這些“澱粉類蔬菜”,因為它們可能會升高血糖,退酮,可能讓你一天的碳水超標。

                水果

                水果含有多種營養可以馬上離開素、維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑,是大多數人的健康選擇。

                但是,水果」還含有一些天然糖,比如果糖

                原始飲食對水果更加開放,包括新鮮,幹燥和冷凍的水果,包括大量的漿果,柑橘類水果和甜瓜,也包括一些較甜的水果,例如香蕉,葡萄,芒果和一記碰撞之下櫻桃。

                但是,現代水果確實太甜了,和古時候完全不一樣,我相信很多原始飲食小夥伴,也開始規●避水果了。

                生酮對水果限制比較嚴格,只能吃少量的低糖水果,比如輝使者被一蕉退吃少量的小紅莓、藍莓,當然還有牛油果、檸檬等含糖量很低的水果。

                →奶制品

                因為原始人類沒有食用乳制品,所@以原始飲食不建議吃奶酪、牛奶、奶油或其他乳制品。

                但是,可以喝不加糖的堅果奶,椰奶以及不含人造甜味劑或增稠劑的類似替代品。

                圖片來自sohu.com

                生酮飲食允許一些無糖的乳制品,尤其是那些脂肪含量較高碳水含量低的攻擊加成乳制品,這可以幫助提高脂肪攝入量,可以吃一些希臘酸奶、無ξ 糖酸奶之類的。

                還有,很多原始飲食者對堅果,茄科也是比較小心的,不建議多吃,因為植物毒素,抗營養素的關系,而生酮可能對它們的容忍度更高。

                原始飲食和生酮飲食♀共同點

                盡管原玄仙堆里狠狠砸落下去始飲食和生酮飲食出發點不一樣,但它們還是有一些共同點。

                都強調營養豐富的全食物

                從根本上說,原始飲食和生酮飲食都註重從全食物中攝取營養來源,都建議少吃超加工食水元波眼中兇光爆閃品,例如薯片,餅幹和包裝的零食,多吃新鮮食品、肉、魚和堅果等全食代替。

                →都排除谷物和↘豆類

                原始飲食和生酮飲食都強烈反對食用谷這一下物和豆類,包括大米、小麥、藜麥、面食、面包、大豆和小扁豆,但消除的原因不同。

                對於原始飲食來說,這種消除主要是基於谷物和豆類不是人類早期飲食的一部分,並且它》們都含有抗營養成分。相關鏈接:這些植物“毒”素,導致營養不良、腸胃疾病,真傷身….

                圖片來自sohu.com

                抗營養劑是一些植物性食品中存在的化合物,例如凝集素和肌醇六磷酸,它們會幹擾你的身體吸收礦物質和營養的能力,大量食用後會引起陰森消化不良

                而生酮飲食消除了谷物是因為它們的碳水▅化合物含量高,吃谷物可能升高血糖,退出生酮。

                當然,越來越多的生酮人都知道,谷物和豆類的植物毒素危害。

                都強調健康脂肪

                為飛?速?中?文?網更多更好無錯全小說了達到實現最佳健康的共同目標,原始飲食和生酮飲食都鼓勵攝入未精制的健康脂肪,例如動物脂肪╱╱╱、橄欖油、椰子油、黃油和鱷梨油,魚油。

                都不建議攝入現代加工的植物油。

                兩種飲食,都不鼓勵食用大量加工的脂肪,例如反式脂肪,因為這些脂肪對健康有極大的危害。相關鏈接:為劍影什麽你家植物油不健康?好的脂肪有哪些?

                總體而言,生酮非常重視脂肪,因為脂肪是整個飲食的基礎,但原始飲食不一定是高脂低碳飲→食,因為這取決於日常的碳水攝入(比如水果)。

                都對減肥五大仙帝有效

                生酮飲食和原始飲食流行的主要原因,是它們都可以減肥。

                在一項為期2年的隨機對『照試驗中,將70名肥胖的絕璀璨金色光芒經後肥胖婦女進行原始飲食,六個月後體重減輕了9%,而在12個月時體重減輕了10.6%。

                最終短期研究發現,舊石器時代飲食(PD)對減肥和代謝平衡有不錯的效果。

                根據估計的邊際均值,各時間點飲食組之而在樓閣間的差異

                PD-舊石器時代飲食;NNR-根據北歐︽營養推薦的飲食

                一項研究將低碳高脂飲食與《糖尿病英國》的飲食指南進行了比較,研究發現,低碳高脂組的體重減輕了15.2磅(6.9千克),而低脂肪組的體重減輕了4.6磅(2.1千克)。

                在3個月以上的時間裏,低碳水∏化合物飲食的減肥效果是3倍

                因為攝入大量脂肪,導致食欲下降和總卡路裏消耗減少,並且身體由原來的燃糖模式切換成燃脂模式,身體處在營養性酮癥的過程中,會更有效地減掉脂肪。

                哪個更好呢?

                生酮VS原始飲食哪個最▲好?操作霸王之道性更強呢?來,一張圖總結。

                圖片來自medicalnewstoday.com

                我覺得不好說,適合自己的是最好◣的,生酮飲食和原始飲食都有它們各自具體的準則,兩者都減少深加工的食這里物,都可以減肥。

                而且,影響效果的不只是飲食方法,還有運動,你的情緒、攝入量等其他問題。

                《美國新聞》的2020年最佳飲食排╲名中,原始◣飲食在35種飲食中排名第23位,生酮飲食總體排名第34位,在減肥方面,生酮飲食的表現要好得多,在“ 最佳減肥飲食”類別中名列第3。

                對於每個〒人來說,應該根據聲音傳了過來自己當前的健康狀況、對飲食的嚴格程度以及個人的健康目標來決定選擇哪№種飲食。

                圖片來自sogou.com

                一些遵循原始飲食的人會吃少量加工食品,只要它們的糖分低,不含乳制品或谷物,並且對環境甚至還要可能到神界才有可能晉升到皇品仙器或者神器友好。

                還有一些采用原始飲食的人,只吃天然狀態的食物,不吃卐任何包裝的食物。

                一些采用生酮飲食的人,吃不含碳水化合物的熏肉,當然,也有的生酮飲食者只專註於草食和健康的肉類。

                圖片來自sogou.com

                我覺得,原始飲食對於食這讓冷光欲控制,對◇於一些植物毒素的控制,效果可能更●好,更利於某些自體免疫性疾病患者。

                但是,幹凈的,更嚴↑格的生酮飲食,效果也不差。

                生酮飲食對於血糖控制,效果可能更好。

                當然,不管你怎麽選擇,只要堅持吃完整的不加工的食物,低碳水化合物和健康脂肪是不會錯的。

                因為食用高脂肪低碳水⌒的食物,你的胰島素血糖會更平 小子穩、從而減輕體重、你的皮膚會更好、還會減少患各種疾病的風險,好處多多。

                關鍵的瘦龍說

                看完了,想必大家都已經了解生酮飲食和原始飲食Ψ 的區別,生酮更註重血糖,原始飲食註眼中發出了炙熱重食物的來源,形態。

                原始飲食限制更多的加工◤食品,比如說乳制品,這一點生酮更加寬松一些。

                現代有些加工食品,比如說添加劑,調料,雖然不刺激血糖★,但是,真的可能刺激食欲,讓我⊙們吃多。

                很『多人踐行臟生酮,可能食欲比以前更高了。

                原始飲食不吃加工食品,可能對於食欲的降低,效果更好。

                但是,原始飲食沒有限制水果和蜂蜜,這一點可能生酮更好,現代社會各種∞∞水果催熟技術越來∮越成熟,只有你想不到,沒有技術做不到的。

                現在①的水果已不是原始社會的水果,現在水果的含糖量非常高,尤其是果糖,很容易刺激食欲。

                蜂蜜雖然是原始的食物,但是,也可能刺激食欲♀♀。

                當然,對於很多需要一些甜食,一些多巴胺來安慰自己的,也可以選擇一些天然的甜味產品。

                (from:kunc.org)

                我覺得,不管什麽飲食方式,只有去嘗試了,才知道到底適不適合自己,因為身體最○誠實,永遠會給我不知道云星主有沒有留下什么后手你最及時的反饋

                而且,很多原始飲食者和生酮飲食者都在不斷的嘗試,調整。

                比如說原始飲食者減少∴∴蜂蜜和水果

                而生酮飲食者,減少茄科植物和堅果等。

                也有越來越多的原始飲食和生酮⊙飲食者,開始嘗試純肉飲食,這是一種更加極端的排除性飲食法,對於很多自體免疫性疾病患者,腸道應急綜合〖征患者,效果更好。

                所以,我們一定要了解飲食法背後的原理,根據自己的情況去調整。

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                原文地址:/keto-vs-paleo-diet/

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