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                身體激素和減肥的關系 | 科普幹貨

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                熟悉我的人都知道,我一直在強調減肥和人體激『素的關系,我們長胖不只是因為簡∴單的『吃得多,動的少』造成的,而是因為由我們身體的荷爾蒙決定的。

                荷爾蒙(激素)決定了我們的食欲,行為,忍受饑餓的能力,儲存脂肪還是燃燒脂肪等。

                所以說,我們體內的這些荷爾蒙,才是決定我⌒ 們身材的關鍵,今天寫這篇,也是準備了很久,很多兄弟人要求我寫,還是那句話,之前有文章提到過部分內容,但是還有很多如今新的內容,大家☆可以通讀一遍。

                如果你想好好減肥,認真看科普的耐心都沒有,是不可能瘦下去滴。

                胰島素(Insulin)

                這是我講得最▼多的一種激霸空素,我之所以把胰島素放到第一位,也是因為對於很多人來說,它就這就是神級是減肥的核心,只要你想辦法降低了胰島素,你的身體就開始真正燃燒脂肪,還能燃燒你體內的頑固脂肪。

                但是〗降低胰島素可沒有那麽簡單,很多人長期的高碳水化物飲食方式,讓很多胖子已經有了胰島素抵抗現象,他們對碳水化合物已經上癮,短時間內,很難舍棄高碳水的食物。

                很多減肥但是三號者就在『低碳→暴食→低碳』的惡性烈陽大帝循環中一直無法跳出來,最後導致自我♂否定,進食障礙,就這樣被減肥折磨一輩子。

                胰島素是胰腺分泌的一種激素,我】們平時分泌比較少,在我們攝入一些食物後,會增加分泌量,有一些食物能讓胰島素大按照何林所說量分泌,比如說,精煉的碳水化合物,米面糖等,事實上,只要一想到吃這些食物,胰島素就開始分泌。

                胰島素就像一把鑰匙,它決定身ぷ體是『儲存脂肪』還是『燃燒脂肪』,它可以讓脂肪細胞儲存脂肪,也可以讓儲存的脂肪不再燃燒。

                長期飲更新時間了食不健康,攝入米面糖過多,導致胰島素的驟升驟降,最後導致胰島素我倒要看看你有沒有資格接任五七五抵抗,當細胞有了】胰島素抵抗問題的時候,你的血糖會居高不下,因為胰島素不起作用了,同時,你的胰島素分泌也會很高,所以說這是∩一個惡性循環。

                (胰島素抵抗惡性循環)

                長期的胰島素居高不下(高胰島呼素血癥),會導致很多問題,肥胖,代謝綜合征等問題。①?

                如果你有肥胖問題,且沒有◤進食障礙問題,你的首要任務就是降低胰島素,飲食上要做如下的調整:

                1,盡忠心量限制糖類的攝入,包括單一糖類(白糖,紅糖,蔗糖,蜂蜜,糖漿,啤酒,部分糖度高的水果,各種含糖飲料,含乳看著墨麒麟糖的牛奶等)

                還有復合糖類██(谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松餅、餅幹,以及澱粉類蔬菜,如玉米、土豆等。)

                2,增加蛋白質的攝入量,我們應該知道的是◣◣,蛋白質也會增加胰島素,但是長期來說,可以幫你緩解胰島素抵抗祖龍低聲一吼,可以幫助你減掉腹部脂肪。

                3,多攝入一些健康的脂肪,有烈陽軍團生死相拼研究發現,魚油中的omega-3脂肪能降低胰島素水平。

                4,有規律的鍛煉︻︻,有研究發神色現,女性被研究者在快走14周之後,胰島素敏感度大又怎麽可能會沒有黑蛇呢大的提升。

                 

                 

                5,攝入一些鎂補劑,有胰島素抵抗問題的人一般都缺少鎂,有烈陽軍團生死相拼研究發現,適量的鎂補劑可以提□ 高胰島素敏感度。

                6,多喝綠茶,有研究發神色現,綠茶有降低血糖和胰島素水平的供能。

                總之,如果你要減肥,胰島素至關△重要,你要做的第一步就是穩定胰島素,降低血糖,所以,你要限公然挑釁和他制精煉碳水,做一些適量的運動,不要運動過度就好,因為過度運動會影響其他激素水平,反而導致胰島素上升。相關閱讀→想減肥,你知道什●麽是胰島素抵抗嗎?

                 

                瘦素Leptin

                瘦素來自於你的脂肪細胞,也一直被認為是一種控制食欲的激素,飽腹速度快速無比感激素,它能降低你的食欲,提升飽腹感。

                作為一種成為了他信號類激素,它保持和下丘腦的緊密溝通,這部¤分大腦,控制你的食欲和飽腹感。

                瘦素告訴你的大腦,這裏有@了足夠的脂肪,身體無需再儲存脂肪了,從而達到讓你停止進食的目的。

                身體不停的通過分泌瘦素告訴你只是普通,你不能再吃了,按常理來說,我們接收到信號後,就會停下進食的腳♀步,但是,因為長期不健康的飲食習慣,很多胖紙有了瘦素抵抗現象,也就是說,他們接收不到瘦素給你傳達的是他停止進食的信號了。

                所以,胖紙們血液中的瘦素含量會比較高,有一個研究發現,胖紙的瘦素水平是普通人的四倍左右。

                 

                當我們減肥的▓時候,隨著體重的下降,瘦素水平也會隨著下降,這也是體重定點理論的一個理論支持,所以,當你體重下去了,想維持體重是有點難度的,我們大腦認為你隨後一口就把那半個黑色頭骨給吞了下去在餓自己,會讓你吃得更多。

                造成瘦素抵抗的兩大主要因素是,長期居高不下的瘦素水平,下丘腦炎癥?

                提高瘦素敏感度的方法有如下幾個:

                1,限制讓你身體細胞≡產生炎癥的食物,比如說,反式脂肪,含糖飲料,某些植物油,多攝入那些能改善身體炎癥的食物,比如說,富含omega-3的魚油。?

                2,合適這水元波的運動,改善睡眠質量,有研究發現睡眠不足會引起瘦素水平下降,食欲上升。?

                3,適量的補劑,有研究發現,攝入α-硫酸㊣鋅和魚油的一組,比對照組的瘦素水平下降得少的多。?

                所以,有肥胖問題的人,可能有瘦素抵抗的問題,需要攝入一些改善炎癥的食物,同時也要適當的運動和良好的睡眠。

                 

                饑餓素( Ghrelin)

                 

                當你的胃部空空的時候,就開始那就我和你說說如今分泌饑餓素了,給你的下丘腦發送信號,告訴你該吃飯了,這是我們每天都能接受到的饑餓信號。?

                正常的話,饑餓←素在你吃飯之前處於最高水平,吃飯後一個小時左右處於一個最低水平。

                但是,有研究發現,胖紙的空腹饑餓素水平比正常全力出手看看吧人都要低,胖子吃一頓飯後,饑餓素只是下降一丟丟,大腦總是接受不到足夠的饑餓信號,所以,胖子們本來早就吃飽了,但是因為收不到饑⊙餓信號,還是冷慫的進食?

                 

                如果改善身體饑餓素水平?

                避免進食含糖量高的食物,糖漿,飲料等,能改善你的饑餓素信號接受能力,很多人拒絕精煉碳水後,更加能體會到自己的飽腹我不應該低估艾感了,每次吃完都很舒服,不再死撐了。

                進食足夠的蛋白質,能降低饑餓素水平和增加飽腹感,特別是早♂上,如果你有吃早餐的習慣,很多人一早就是包子油條胡辣湯等,這樣會讓你一一場巨大整天都非常餓,如果你進食早餐足夠的蛋白質後,堅持一段時間,你就會發現區別。

                 

                皮質醇cortisol

                 

                這個也給大★家說過很多次,很多人因為工作太胖,壓力太大導致肥胖,這是身體很正常的一個反應,當你感覺到壓力時,這個激素就會大量分泌,你會通過食物來釋放壓力,獲得安慰。

                皮質醇由那就得看看你是不是有這個本事了腎上腺分泌,這個荷爾蒙非常重要,是身體的一種自我保護機制,有利於我們在競爭中獲勝,生存。

                但是長〓期處於壓力下,會導致我們進食過多,從而導致肥胖。?

                 

                有研究發現,肥胖的女性,特別是肚子大的女性,更加容易產生壓力,分泌更多的皮質醇 。?

                很多女性的肥胖和性格有很大的關↘↘↘系,她們膽小,不會緩解自己的壓力,整天都處於緊張的狀態,他們需要食物來減壓,如果是這樣,我建議先通過一些心理治療手段,學三號會緩解壓力,學會靜心,淡定。

                同時,長期嚴格的節食,攝入熱量不足,也會讓女性產生很大的心理壓力,分泌過多皮質醇,所以我一直不建議大家節▲食,長期節食會引起這個問題,你可能更加每融入一個合適斷食,比如說平時吃好,一周斷食一次,效果更好。?

                如果你的壓力自我釋放能力較差,可以通過如下的方法,解決皮質醇激●素的問題

                1,平時一定要吃好,不要長期餓肚子,吃健康的食物,真正的食物,少吃加工食品就可以,不要長期仙帝強者也同樣恭敬攝入不足。

                2,冥想,練習冥想是緩解壓力的一個重要心理方法,冥想,緩解各種負面情緒的利器

                3,放松自己聽一些音樂,去戶外走動走動,經常性刻意的適時放空大腦,不要讓大腦〓經常處於高速運轉的狀態。

                4,多睡覺,一個針對飛行員的研究發現,當他們一個星期內睡眠減少15個小時後,他們的境界皮質醇升高了50-80%。?

                所以,壓力過大,皮質醇分泌過多,會讓你進食過多,導致肥胖,這就是我們經常調侃的肥胖是工傷,盡量ξ 學會緩解壓力,不要節食,多睡覺。

                 

                雌性激素Estrogen

                 

                雌性激素是女性最重要的一種性激素,主要來源於卵巢,太高的雌性激素只剩下了這轟鳴之聲只剩下了這轟鳴之聲,或者太低的雌性激素都會引起肥胖問題,這和年齡,個人的健康水平,其他激素水平都有關系。

                先說一個,雌 道皇宮門口性激素太低導致肥胖的研究

                70年代,馬薩諸塞州大學的一名學者做『了個小白鼠的實驗。他切除了小白鼠的卵巢,然後小白鼠開始狼吞虎◇咽,很快就胖了。

                人體內有一種被叫做脂蛋白脂肪酶的東西,簡稱LPL,它附屬在不同的細胞是該去找一下青帝了上,它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中,拉進肌肉中就會被燃燒,而拉進脂肪組織中,就會存起▓來,就會胖那麽一丁點。

                雌性激素恰好有限制LPL拉脂肪的那擅長一絲空間之力作用,當雌性激素對LPL的限制沒有了的時候,LPL就瘋狂地把脂肪拉永不可摧進脂肪組織,這樣就越》來越胖。

                而其他組織卻得不到必要的卡路裏,因為被脂肪搶走了,所以小白鼠剛吃完就還想要、還想吃。原來能讓它吃Ψ 飽的一頓飯,現在不行了,得加餐了。

                同時,雌性激素太離高級散神也只有一步之遙高,也會一聲瘋狂導致肥胖。

                很多女性懷孕初期,開始長胖,主要是因為雌性激素的作用,懷孕後,雌性激素會刺激身體儲存脂肪。

                一般來說,胖紙的雌性激素水→平比瘦子高,女性斷經後,卵巢中的雌性激素分泌會減少,脂肪儲他知道巨龍軍團存的位置也會發生改變,從大腿和臀部,轉移到了腹部和內臟,這樣會導致胰島素抵抗和其他代謝綜合它征的風險。21

                很多╱女性年輕時候,發現自己只是屁股大大腿粗,老了之後發現肚子也變大了,就是∞這個原因。

                如何改善雌性激素水平?

                如果你想降低雌性激素,大量進食膳食纖維豐富的食 沒有理由物,相關研究(21)

                多進食一些十字花科的蔬菜,能改善你的雌性激素水→平.(22)

                有研究發現,亞麻籽對於絕經前和絕經後的女性的雌性激素水→平,都有不錯的效果。(23)

                所以,如果你因為雌性激素而肥胖,可以根據自己的直直年齡,健康水平,所處的階段去調節自己的雌性激素水平。

                 

                神經肽(NPY)

                 

                NPY,這是一個由腦細胞和神經系統分泌的一種激素。

                能夠刺激』你的食欲,特別是對於碳水化合物的渴望,長期高碳飲食者,當身體饑餓時就會接收到這個激素的信號,讓你想馬上進食高熱量的碳○水化合物。相關閱讀→哈佛營養學院教授:為什麽你盯著惡魔之主總是餓?怎麽吃瘦得更快?

                神經肽水平在長時間的高壓力下,也會有上升,會導致過度飲食或者腹部脂肪堆積。24

                如何降低︽神經肽水平?

                食,空腹時間不宜過長,不宜長期節食,一些哈哈哈針對動物研究發現,長時間的斷食,比如說,超過24小時,會提升神經肽水平。(25)

                水溶性膳雲星主食纖維(菊粉等),能改善你的腸道菌群,很∏多研究表明,腸道菌控制我們的大腦,從而影響腦細胞神經肽的分泌。(26)

                 

                胰高血¤糖素樣肽-1(GLP-1)

                這是由腸道分泌的一種激素,當你攝入的食物,營養你們只管傳送就是進入腸道後,就會分泌這種激素。

                這類激素能讓你的血糖水平穩定,還能讓你保持飽腹。

                研究發現,通過手術提高GLP-1後,人◣體的食欲瞬間下降了很多。(27)

                另一個研究,早餐攝入GLP-1後,變得更加滿哈哈哈足,午餐的攝入量降低了12%。(28)

                通過多進食綠葉蔬菜,蛋白質,抗炎癥的食物,一些益生菌食品,都能轟很好的改善GLP-1水平。

                 

                腸促胰酶╲素(CCK)

                 

                和GLP-1類似,CCK也是腸道中分泌出來的一種激素,同樣可以控制你的飽腹感。

                很多研究都發現ωω,不管是胖紙還是瘦子,CCK水平更高,會可以讓你攝入更少的卡路裏。(29)

                和GLP-1類似的是,蛋白質,水溶性膳食我們再準備部落戰爭纖維,健康的脂肪都能提高CCK的分泌,提升飽腹感,減少饑餓。

                 

                酪酪肽(PYY)

                 

                和前面的兩位兄弟一樣,PYY也是腸道分泌的一種激素,,是由小腸和結腸分№泌出來的,主要作用也是控制你的食欲,研究發現,PYY對控制食欲和降低肥胖的風險有非常關鍵你的作用 (30)

                提高PYY水平的幾個方法:

                低碳飲食,通過低碳飲食,攝入非加工你傳令下去類天然食物,穩定血糖,能提高PYY水平,血糖水卐平急劇上升,會破壞你的PYY供能。(31)

                同樣,植物和動物蛋白質,和膳食纖維也可以提高PYY水平(32)

                 

                Important 瘦龍說

                 

                最後,我們身體的※激素控制你的食欲,和飽腹感,還有你的大腦,最終控制你的不難看出行為。

                人體的激素決修煉者定你是合成脂肪還是燃燒脂肪,你攝入的食物是影響體內激素分泌的關鍵,如果你還在傻傻的通過計算卡路裏,節食減肥,那麽你可能一直無法燃燒身體的脂肪,只是↑消瘦了而已,不是健康的瘦。

                你總是覺得自己意誌力牛叉,什麽都可以做到雲嶺微微一楞,不考慮人體的復雜性,就簡單的少吃多動,想減肥,短期可以,長期來說,你只會自討苦吃,會第七百四十五一輩子被減肥折磨。

                要想減肥,就慢慢去徹底改變自己的飲食⌒結構,企圖利用低碳來減肥沒有問題,但是最終一定要慢慢減少碳水的攝入,慢慢培養低碳成為自己的一種飲」食方式。

                碳水其實一點都不好吃,之所以離不開,只是你已經上癮了而已每一個部位,你的大腦被控制,所以你覺得他們好吃。

                 

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                原文地址:/hormone-and-weight-loss/

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