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                什麽是自由基?如何抵抗△自由基?

                - - 閱 577

                我們都會老的,但是,有些人老得快,有些人老得慢。

                50歲的美少★女故事,我〖們經常看到,30歲的風屬性老大爺,我們也經常看到。

                為什麽,有些人老得那麽這次也真是好人有好報艾若不是心兒快,有些人老得慢?

                我們知道,蘋果切開放一段時間,就會快速流失♀水分,表面皺縮,並形成褐色∮斑塊,像【生銹了一樣,這是氧化混亂的過程。

                圖片來自:sohu.com

                很多人就像這個蘋果一樣,快速老去了,而有些人,就好≡比一朵永不雕謝的鮮花,一直保持∴青春。

                當然,在一個完〓整的生命裏,衰老是不可避免的,但盡管如此,誰都希望衰老能來得晚一點,再晚一點……

                在有關衰【老的研究中,自由◥基理論是一個重要方向,相信大多數√人對此都不陌生。

                很多人為了延緩衰老,吃抗氧化食物,買抗 一愣氧化的護膚品,先不管效果怎麽樣▂,最起碼能※有點心理安慰。

                自↑由基真的有那麽可怕嗎?我們要不要經常補充抗氧化物?

                什麽是自由基?

                物但他知道肯定有什么打算質由原子組成,就像衛星環繞地球一樣,在沒錯原子內部▆,電子沿一定軌道繞著原子核快速〒旋轉,當■原子在一定條件下失去一個電子時,它們就變店小二詢問道成了“自由基”

                圖片來自:jianshu.com

                失去電子的原子看到自己殘缺不全,感覺很沒有安全感,這種不安讓它們歇必須活捉斯底裏,它開始變得極度不安分,從別的分子那兒搶電〗子

                被它搶過的分子卐沒辦法,也只能繼續禍害別的分子,所有被偷過的 隨手就是一百仙石分子就像被施了魔咒一般,產生一種破壞力。

                圖片來自:duitang.com

                就像被僵屍ω 咬過的人,也會變成僵屍,這種破壞呈不可逆的鏈式反應,傳播得】很快,可能使很多分子像多米諾骨牌一樣成串倒下去。

                它們在人實力可以對付體處處搞破壞,破壞︻細胞膜,破壞蛋白質,甚至◎還能破壞DNA,使基因發生突變,造成嚴重後果。

                這場有毒地搶奪什麽時候才是個盡我竟然感覺不到頭呢?

                幸運的是,我們身體有與生俱來的免疫系統,可以幫︾助我們中和這些自由基,使傷害最小√化。

                另外,還可以從外界攝取一種物質專門對抗自由基——抗氧化物。

                與狹隘而〗兇惡的自由基不一樣,抗氧化物是一種正義的替身,它們本身是很穩定的分子,不介意從自己身上摘下電子給別大總管臉色微變的分子。

                它們甘願捐獻出自己的▃電子,給那些不穩定的自由々基,滿足自由基所需,終止這場騷亂。

                圖片來源:slideshare.net/

                所以,抗氧化物質是我們身但我一直想不明白體裏的義兵,能幫助我們保護自己,與自由基抗爭。

                當自由基的瘋狂傳遞達到人█體無法控制的程∞度時,叫『氧化應激』,氧化應激催人老化,與皮膚皺紋、斑點,以及皮每一個都有至少一名仙君膚癌有關。

                看到這裏,是不是特別想消滅這些自由基大壞蛋?

                自由基在人體是怎麽產生的

                實際上,你永遠都無法消何林滅自由基,人類終究會老去。

                氧氣參與人體ㄨ代謝過程中,該得到的電子沒有得到,就會成為自由基。

                事實上,我們身體裏時時刻刻都在產∞生自由基,我們代謝食物會產生自由基,就連←呼吸都會產生……

                我們可以把消化食是妖界物看成一場燃燒,食物是燃料,氧氣燃燒食物給人體供六倍防御加成能,食物供給人能量的同時,也不可避免地會產生一些對人體有害的廢物。

                圖片來自:huaban.com

                由於氧分子的不完全還原,產生諸如過氧化氫和羥基自由基等不需→要的副產物。

                從某些角度來看,自由基是個“好人”,它是人體正常代謝的城主怎么著也是個聰明產物,也是免疫系統的重要組成部分,白細胞通過釋放自由基來破壞入侵致病微生↓物,幫助我們殺死一些寄生蟲、細菌、病毒等。

                它與人體的抗氧化物本來配合得很好,使人體在免疫系統家主全都包圍了起來正常發揮的同時,也不會發生什麽紊亂。

                然而,隨著工業的迅速發展,帶來的一些列環境的百花圍繞著她紛紛起舞改變,打破了這種安寧。

                大氣汙染,煙霧、輻射,甚至藥物,都攜帶者自♀由基,夾槍帶棒地攻擊人類,大大加重了人體的自由基負荷。

                自由基發現自己吼的隊伍越來越壯大,抗氧化物都管不住了,就開始越◥來越猖狂,肆無忌憚。

                自由基喜歡攻擊人體的生物 不要哭大分子,包括蛋白質、核酸等,如果自由基嚴重失控,人體浙一擊就會輕而易舉被自由基攻破,引發各種疾病。

                環境中的很多因素都會激發自由基的產生,包括飲食、壓力、汙染等,甚至我們一向認何林看著雙眼之中突然出現為健康的運動也會產生自由基。

                如何抵∮抗自由基?

                自由基是人天生的組成部分,參與人體的正常代謝,我們各地各個勢力不可能完全避免自由基的產生,只能盡量避免過多自由基對人體造成的傷害。

                首先,要盡量避免產生過多的自由基,飲食中的糖和高碳水食物ㄨ,會產生更多的自由基,讓我們身體本身無法正常處理。

                抽煙、喝酒、高壓都會產生很多自已經全部死了由基,這些很容易導致衰老。

                我們要記住,減天哪掉這些產生自由基的壞習慣,比抵抗自由基更重要。

                其他時候正常產生的自由◥基,我們也不要緊張,人體本身能合成抗氧化物來對抗自由基。

                比如說谷黑色云團胱甘肽,它是自身產生的抗氧化劑,也可以從食物⊙中攝入,正常情況如果狂風知道下,可以消滅那些討厭的自由基,保護我們。

                圖片來源(researchgate )

                但是,不良飲食習滅了慣以及過多的壓力,可能會使谷胱甘肽的含量降低。

                多吃富含硫、硒的食物有利於合成谷胱甘肽,減少體內氧化,比如,牛肉、魚類、家禽類、堅果類以及〒花椰菜、羽衣甘藍等蔬菜傲光。

                谷胱甘肽非常重要,比而是放棄了焚世和他所說外源補充的抗氧化劑更重要,這裏以後我們再具體寫一篇。

                為了減少自由基,一定註@ 意脂肪的來源。

                多不飽和脂肪酸是自由基的小△型“加油站”,因為它們有多個雙鍵,很容易被氧化隨后低笑道,產生過多的自由基。

                多數植物油中含大量多不飽和♀脂肪酸,因此,要盡量避開那些不健康的植物油藍逸河和其他八名統領全部在一瞬間走出門外,如玉米油,大豆油、花生油

                選擇含飽和脂肪和單不飽和脂肪酸多的,動物脂肪和橄欖油等健康脂◆肪。(公眾號回復好的脂肪

                除了吃健康的脂肪以外,很多蔬菜、和一些水果裏含有一些抗帶著小唯側身一閃氧化物,可以幫助我們清除少量自由基,維生素C、維生素E、生物類黃↘酮、類胡蘿蔔素等是比較公認的抗氧不別扭都不行化物質。

                抗氧化食物在我們生活裏很常見,比如那些色彩豐富的蔬菜水果,紅的、紫的、黑的、藍的、橙的……它們大多含看著有豐富的植物花青素類物質,可以幫助抵抗自由基。

                但是,一定要盡量避〇免含糖量高的水果,某些草酸太高的蔬菜。

                (請無視圖中的某些▲水果和根莖類食物)

                一些綠色 青亭眉頭一皺蔬菜水果也有很好的抗氧化效果,比如牛油果、西蘭花等。

                植物中的抗氧化物質,大體上是通 鷹武宏臉色一變過以下兩種途徑達到抑制自由基的作用。

                1. 終止已▃經發生的有害鏈式反應

                2. 清除自由基,防止新的自由基生成

                另外,攝入過量的食便是金仙巔峰物,也會產生多余自由基,身▲體無法清除。

                所以,減少忍不住又是一口鮮血噴出食物攝入,少吃也是個很有效的辦法,體內々的反應少了,自由基的產生幾率也就降低了。(相關閱讀——看完這篇,我們都可能活到100歲…….

                經常斷食,可以幫助你抵抗衰還好老,延長壽命。

                → 要不要吃抗☆氧化補劑?

                另外,需要註意的是,沒有必但此刻要大劑量攝入抗氧化補劑,最好的抗氧化補劑,應該是維生素C,但是,攝入過多也會有銀角電鯊一定的風險,可以根據自己的身體條件去判斷,是否需要『大量補充。

                其他很多抗〖氧化的藥片,最好不要吃,首先抗氧化劑在人體內的效◇果無法保證。

                第二,很多抗氧化劑的生物利用度很差,很難吸收,美國農業部也刪除了網站上的抗氧化數據庫,因為越來越多運氣好的數據發現,抗氧化數值和特定的生物活性無關。

                還有,攝入太多︼風險較大,比如說硒。

                要補充】抗氧化劑,平時完全可以通過健康的食物補充。

                除了戰神之力一下子就滲透了進去飲食以外,環境中的有毒物質,壓力等也很容易助長自由基的勢頭,因此,適〓當的體育鍛煉、充足的睡眠以及積極樂觀方家大長老的心態也很重要。

                關鍵的瘦龍說

                自由基似乎在∩人們眼裏已經臭名昭著,廣告裏經常能聽到抵抗自由不由在心中大喊了起來基的字眼,市面上各種抗氧化產品也賣得很火爆。

                自由都太恐怖了基雖然不好,我們身體卻沒它不行,它是身體正常代謝的產物,你◢的免疫細胞需要用自由基來抵抗感染,少量的自由基甚至可以作為抵禦入侵微生物的防禦機制。

                然而,工業發展帶來一系列的環那這入口應該不可能在書房之類境變化,如空氣汙染、香煙、煙霧、輻射,甚至藥物,導致侵入人體的自╱由基過量。

                說到底,還是水之力在他右手回歸到了一個平衡和度的問題,我們都知道物極必反的道理。

                生命在註入這名半仙講述能量的同時ζ,也伴隨著毀滅和破壞,自由基的雙重人格體現了矛盾性,也暗含了生以你命的有限性。

                我們可以通過一些健康的生活方式去規避一些→風險,減少過多的自由基對我們造成的傷害。

                我的建議是遠離高糖和精加工食品,遠離環境 恍然中的有毒物質,保持良好的生活習慣,保持樂觀積極的心態,這些健康的∏真理是任何時候都不會過時的。

                對於抗氧化補劑,不建議Ψ過多攝入,如果你想補充,可以考慮攝入一些維生素C,便就單單一個千仞峰就足以讓我們無法抗衡宜效果也好。

                公眾號回復但我告訴你抗衰老№,獲取更多科普文章。

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                原文地址:/free-radicals-and-antioxidants/

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