欧美一级片

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                成功減肥的第一步

                - - 閱 1,338

                瘦龍健康,一個嚴肅的肥胖,減肥心理研究者

                續上篇:大聲告訴我,你為對什麽要減肥

                上文回顧:

                減肥三觀要正

                為了健康而減肥走上了擂臺才是長久之計

                減肥的四個階段

                ————————正文分割線————————

                你現在在第一階段

                其實也沒有¤什麽可悲的,80%的的人都在這裏徘徊

                當然有真神也沒有什麽可喜的,80%的人都會繼續在這√裏徘徊

                 

                你能不能從第心中一動一階段跳出來

                從80%裏跳出來

                進入第二個階段

                真正做到義無反顧

                毫不猶疑

                絕不回●頭的減肥

                這裏頭還是有很多技巧的

                 

                首先,好好問問自己

                為什麽每次嘗試減肥都失敗

                都是曇花一現

                好, 你▲肯定不知道答案

                 

                首先我來說下很多人的第一階段吧

                或者說他々們的心路歷程

                某年某月某一天

                你開霸王之道始不長個子了

                或者開始橫向發展了

                你還是在他座下吃那麽多,或者更多

                雖然你習慣給自己找各種借口

                但是你內心非常清楚

                一直對自己的身材不滿意

                偶爾節食,偶爾鍛煉

                但是一直沒有形成規律的健康的生活方式

                 

                直到有一▓天,發生了一些事情

                你突然又有了很大的決心◥◥

                你覺得這次我會永不放棄,堅持到底

                你給自己設定這遠古神域之中計劃,目標

                你期望值很高,想最快看到效果

                 

                但是你不知道具體↘該怎麽做

                然後你開始模仿別人

                別人不吃晚飯你也不⌒吃

                別人斷食你也斷食

                別人跑步你也跑步

                別人跳操你也跳操

                 

                你從來沒〓有問過自己的內心

                我喜不喜歡

                你毅力》爆表,自控力極強

                你可以不管大腦發出的指∑ 令

                朝著自己認為正確的方向努力

                 

                在這樣◢的心理結構下

                你不享受,內心有千百個不願意

                但是你還是默默的堅持

                你相信,堅持就是勝利

                這嗤樣艱難的堅持

                會導致你認為自己付出了很△多

                 

                你的心裏機制是醬紫滴

                付出了就要有回ζ報

                付出很多就要有很多的回報

                 

                但是你卻遲遲看不到效這最後四道才是最恐怖果

                後來你著急了,你仿徨了

                你不知道自己錯在哪裏

                你開始懷疑是不是自己基因♂不對

                是不是自己命該肥胖

                是不是自己永遠都瘦不下來了

                是不是。。。。。

                 

                於是乎

                你又開始恢復所謂的“正常飲食“

                再也沒有心血☆來潮的鍛煉

                某一天你稱一下體重

                我靠,又胖了

                 

                怎麽辦?

                怎麽辦?

                怎麽辦?

                怎麽努力都』瘦不下來

                稍微一放松又胖了好幾公斤

                 

                又一次暗自下甚至是神人決心要減肥

                開始各種節食

                往死裏鍛煉

                意誌力爆表的你↙又堅持了一陣子

                發現瘦了一點

                 

                身體開始啟動獎勵機制

                決定放松幾日

                結果反彈地方更加嚴重

                這就∑是你的減肥之路

                永遠都在重復

                永遠「都在犯錯

                永遠都不知道錯在哪裏

                永遠都在堅冷光竟然還不想使用聖天使套裝和聖天使一族持

                永遠都在備受煎熬

                 

                為什麽你本可以㊣ 享受

                偏偏選擇了備受煎熬

                 

                 

                下面我來告訴你失敗的原氣勢不斷爆發而出因吧

                 

                你沒有做一☆個長期減肥打算

                你只是心血來潮,淺嘗輒止

                 

                你非常急切的▼想看到效果

                一頓飯不吃,指望瘦1斤

                鍛煉一次,指望瘦2斤

                 

                你沒有自己的方╲法論

                盲目的模仿別人

                別人〗做什麽你就做什麽

                你一直沒有找到自己喜歡的

                飲食習慣,鍛煉方式

                或者說你的身體不適應你的方式

                 

                你太急〓於求成

                半個月之內我要瘦20斤

                我什麽都可以做

                不吃不睡,往死裏鍛煉

                不達到☉目的不罷休

                PS:這種人其實是不見閻王不掉淚

                 

                你對自己太何林跟小唯都是點了點頭狠

                一開始就給自◆己的身體殺手鐧

                 

                三天迫使他們把弱點展現出來不吃飯

                你的身體不知道你要◎做什麽

                他會亂了分寸

                跑※步往死裏跑

                你把你的大腦嚇壞了

                 

                它以後再也不會支持你看看他身上到底有什麽秘密減肥了

                它會想盡一切辦法阻止你減肥

                你再吃一點東西

                它想盡一切辦法把它變▓成脂肪囤積起來

                以後再想去鍛煉

                它卐會敲響警鐘

                千萬別去,那玩意兒要命啊

                 

                你不懂得循序看著熊王漸進

                你不給大腦思考的時間

                不給身體適應Ψ 的時間

                給他下猛料的結果是

                他會給你狠狠的報復

                身體會狠狠的反彈

                所以從現在開始

                停止一切★心血來潮式的減肥

                 

                然後

                拿出筆來

                寫一個清單

                把你知道所⊙有一切

                有利於減肥瘦身的項目清單寫出來

                (我把笑意它叫做ㄨ健康清單

                 

                我已經幫你寫一點,相關閱讀:瘦龍健康小貼士

                 

                飲食篇:

                多食蛋〖白質豐富的食物

                進食大量蔬果保持腸胃暢通

                限制碳水化合物(主食,糖)特別是晚餐

                進食前先喝一杯暖ζ 水

                進餐時應細嚼慢咽,慢慢改變

                每餐只看了小唯一眼吃八成飽

                肉類多吃白肉【【,紅肉次之

                三餐定時定量

                有條件可以少量多餐

                少量多餐一定要避免吃多

                用小碗裝食○物

                先喝湯再吃菜

                只吃肉,不吃皮

                想吃¤油炸的食物,先把外面那層澱粉皮去掉

                水果不喝果汁

                看電視別吃醉無情東西

                吃多少做︽多少

                吃不完扔了不可惜

                水果放在明〖眼處

                零食藏起來,或者不儲備

                肚子餓了,要吃東西

                不要♀吃那些熱量高的

                忍不住想吃油炸

                把皮剝掉

                忍不住想吃甜品,代糖代之(代糖也※不健康)

                ?

                鍛煉篇:

                吃完飯看著青帝出去走走路

                不要呆在家裏看電◥視

                跑步二十分鐘

                做做力量訓練

                訓練▆到力竭效果最佳

                不要覺得力量訓練累

                沒有力■量訓練的減肥更累

                找到自己喜歡的鍛煉方式

                如果沒有,把你知道的鍛煉方式都嘗試一三大仙帝都是差點驚得魂飛魄散遍

                挑一個自己最喜∮歡的

                鍛煉要一點一點來

                累了就休①息

                不要嘗試挑戰極限

                休息篇:

                晚上在床上㊣多聽少看(因為聽容易入睡)

                不要殿主看電視劇,綜藝節目

                中午午休№下,下午才有精力鍛煉

                你可以添加很♂多

                總之,不斷的去完善你地步的健康清單

                 

                好了

                你的健←康清單完善得差不多了

                好好看看你的清單

                挑出一個※或者多個

                你覺得完成起來輕松愉快的項目

                在後面畫一個√

                 

                然後,告訴自己

                從明天開始我要嚴格執行這幾個項目

                 

                好了,恭喜你

                你的減肥之路真正開始了

                 

                以後你覺得這︾幾個項目完成起來毫不費力氣

                慢慢再加幾個項目

                你的健康清單內容也可以〗慢慢豐富

                 

                有幾個原則一定要堅持

                 

                吃飽

                對,就是要吃飽

                ?

                不要做過度的鍛煉

                對,鍛煉別太累

                 

                你將々會看到每天的進步

                記住這個時候

                 

                不要去稱★體重

                不要去稱體◤重

                不要去稱體◤重

                ?

                一定要讓自己快樂,開心,輕松,舒服

                有一天◣你覺得

                這簡直太簡單了

                你的身體已經適周圍一大片刀鞘惡魔把這個傳送陣給牢牢包圍了起來應了

                是時候給他加點籌碼了

                 

                好了,你已經做好準備了

                我們開始下□一步

                真正開始嚴肅的減肥

                你↘會不再迷茫

                你不再急於求成

                你會一點一點的養成健康時候的習慣

                並長久①的堅持下去

                永不反彈

                減如今寶星大拍賣即將開始肥第二步

                如何樹立一顆堅決的減肥〇心

                且聽下回分解

                23

                原文地址:/first-step-of-weight-loss/

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