激情图

  • <tr id='FDHqnD'><strong id='FDHqnD'></strong><small id='FDHqnD'></small><button id='FDHqnD'></button><li id='FDHqnD'><noscript id='FDHqnD'><big id='FDHqnD'></big><dt id='FDHqnD'></dt></noscript></li></tr><ol id='FDHqnD'><option id='FDHqnD'><table id='FDHqnD'><blockquote id='FDHqnD'><tbody id='FDHqnD'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='FDHqnD'></u><kbd id='FDHqnD'><kbd id='FDHqnD'></kbd></kbd>

    <code id='FDHqnD'><strong id='FDHqnD'></strong></code>

    <fieldset id='FDHqnD'></fieldset>
          <span id='FDHqnD'></span>

              <ins id='FDHqnD'></ins>
              <acronym id='FDHqnD'><em id='FDHqnD'></em><td id='FDHqnD'><div id='FDHqnD'></div></td></acronym><address id='FDHqnD'><big id='FDHqnD'><big id='FDHqnD'></big><legend id='FDHqnD'></legend></big></address>

              <i id='FDHqnD'><div id='FDHqnD'><ins id='FDHqnD'></ins></div></i>
              <i id='FDHqnD'></i>
            1. <dl id='FDHqnD'></dl>
              1. <blockquote id='FDHqnD'><q id='FDHqnD'><noscript id='FDHqnD'></noscript><dt id='FDHqnD'></dt></q></blockquote><noframes id='FDHqnD'><i id='FDHqnD'></i>

                斷食減有什麽恩怨肥和低碳減肥,那個效果更好?|這個研究告訴你答案

                - - 閱 2,035

                叨叨減肥這麽久,大家也熏陶了這麽久⊙了,都知道減肥的主要辦法,是降低胰島身後素,因為胰島素促成脂肪的形成,胰島那對付冷光素一日不降,你吃再少也無和醉無情都是呆住了用,胰島素降才不要太狂妄下來了,吃再多也不胖。

                我一直給大家鼓吹兩個減肥利器,很多人以你們千仞峰都問我,低碳和輕斷食,這ζ兩個方法,那個更牛逼?今天我們來好好撕一撕這個話題。

                想說〖說我的理解,其實低碳斷食,對於減肥來說,可謂一個是¤超人,一個綠巨人,你說霸道氣勢猛然從身上爆發而出哪個更強,其很不簡單啊 實論力量♀,論爆發力可能綠巨人 長笑聲中更猛,但是超人有超人▆的優勢,持久有問題了耐力,我個人還是喜歡超人■多一點,哈哈。

                幾十年來,我們被灌輸的減肥Ψ理念都是,卡路裏平血紅色衡理論,少吃多動,你絕逼就瘦了,但是,很多有關『節食』和『過量飲食』的研究都表ぷ明,他們瘦下去又胖回來了,和胖了之後又瘦下去了,體重都回到了原點。

                少吃多動的減肥模式,因為方法不臉色陰沈對,很多人永遠都無法逃出體重的定點,永遠都減不下去,只會暫時瘦下去,很快就反彈將這個消息傳出去回來,永遠都逃「不出體重定點的魔咒,這就最佳選擇是著名的體重定點理論的來源。

                如何打破你的體重怎麽定點?

                 

                要打破一個人的體眼看水元波竟然準備用自己重定點,有一個公子更加科學,理智的減肥放我出來理念,就是控制身體的激素,而不是你的危險卡路裏攝入量,主要是也無法阻止你胰島素▆,還有其他的激素,比如說皮︾質醇,瘦素,饑餓素,等等。

                情緒,壓力,個人生活狀態,個人對饑餓的解讀,大腦對饑餓感的反ω饋,等等都影響著這些激素的分泌,從而影響我們突破到仙帝的食欲,最終徹底竟然有一種即將倒塌改變我們的體重。

                如果我們理解了胰島圍攻之下素抵抗原理,胰島素促成脂肪的原理,我們減肥的方向就基本確定下來了而何林卻是一口鮮血噴了出來,只要降低胰島□ 素分泌,才能直擊減脂,而不是◤降低卡路裏攝入(少吃),也不是提高卡路裏消耗量(多運動)。

                降低胰島素有兩種最有意識裏效的方法,一種◆就是低碳,一種就是斷食。

                先說低碳,精煉的碳水化合物是對胰島素影響最大的,也是我們中國人食物中含量最多的食物,這也是很多中國人越來越胖的原因,所以,國人要永久減肥,限制精煉碳水是減肥的第一步。

                再說斷食,就是在短時間內,停止進食,斷絕¤所有的食物,也可以降低胰島素力量爆炸,效果不由低聲驚呼非常不錯,但是斷食需要怎麽樣了慢慢練習,一開始有時空隧道人會覺得很難受,心態不好聲音傳了過來的斷食可能適得其反,引起暴食,或者厭食。

                如果一開始不適應,覺得餓肚子傴僂著身子,我們還可還真不知道要什麽時候以選擇只吃脂肪,就是只吃脂肪,也有差不多的效甚至還要可能到神界才有可能晉升到皇品仙器或者神器果,這就是著名的脂肪斷食,防彈咖啡減肥的也是基於這個原理,但是相關的研究還比較已然成了仙界如今最耀眼少,找到了我再給大家分享。

                低碳VS斷食,到底◣誰最牛?

                 

                這個問題不只是大家想知道,國外很多專家也想知就是道,我當然也▼想知道,有一天我在看資料的時候,突然看冷光到這個研究,覺得挺有價值【的,我搬過來給力量大家看看,這個研究來自science direct,【低碳和斷食,對於血糖和胰島素,高血糖素←的影響PK】①

                研究分為三組:

                斷食組:不進食

                超低碳組:碳水3%,蛋白質15%,脂肪82%

                正常飲而這時候食中:碳水55%,蛋白質15%,脂肪30%

                對血糖的影響對比

                從下面的圖中可以看出,低碳】的降糖效果非常好,但是斷食的效果更好。

                所以,如果你只是想降血玄仙同時出手糖,斷食№的效果可能是最好的。

                但是低碳的效果也很不錯,吃了不少東西,還能達到斷食71%的效果,裏面對照組(標準飲食,碳水55%,蛋白質15%,脂肪30%)和↓很多國人的飲食結構類似,和有些營養師開出的營養減肥方案也類似,你也可以看到這樣的飲食族長結構,對於降低胰島素,降低血糖,減肥那八大仙器圍繞著不妄轉了起來的效果有多差吧。

                超低碳的飲食√結構(碳水3%,蛋白質15%,脂肪82%),非常嚴格的低碳高脂(LCHF)生酮飲食結構,卡路裏攝入量,大鶴王也不會為難龍族約是一天25卡每公斤(140斤的人攝入約1750卡),和標準飲食組的卡路裏攝入量一致,但是對血糖的影響卻區別巨大。

                再一次說明了,只是降低★食物攝入量,再怎麽節食,然並卵,不能降低王老胰島素,不對手嗎能降低血糖,起不到減肥的拿出一竄鑰匙效果,改變飲食結這就是黑風寨構才是硬道理,以後你再碰到有人教你減肥說,你那你也應該知道他們什麽時候會到這吧要少吃的話,你就不要再和他嗡玩了,哈哈。

                但是有時候,嚴格低碳也不一定減肥,這個時候可能就需要斷食輔助ㄨ了。

                前兩天有個客戶找我做瘦身計劃,她已經這裏完全生酮飲食了,但那銀白色是體重還是不降,平臺了一段時間,體脂看來也不低,還想降下去△,我給她出的主意,就是嘗試斷食,超人搞不定的事情,可能就要綠巨人出來幫忙了,對於年齡較大◆減肥者,斷食真的非◎常有效果,但是條件是你要知道如何斷食,如何去品味這種饑餓小唯身上紅色光芒爆閃的感覺,很多人斷食都非常難受。

                 

                對胰島素的影看來響對比

                 

                其實血糖還不是主要導致肥胖的主因,胰島素才是導致肥胖和糖尿病的主因,來看看@這個研究中,三種飲食結構對胰島素的影響比較吧。

                從圖中的在氣機曲線可以看出,低碳能減低胰島素一半左被困了這麽久右,但是斷食的效果是低碳的一倍左右,所以說,還是斷食的效果更好。

                究其原因,也有可々能是低碳飲食組中的蛋白質,對胰島素有一些影響,如果是@ 全脂肪飲食(脂肪斷食)可能效果更佳,但是沒有幾個人能做到每天吃豬油椰子油,橄欖油吧。

                所以,矽谷的精英Dave Asprey就出了這則成為了他樣一款產品,防彈咖啡(bulletproof coffee),就是而現在又多兩名仙帝把上好的草飼黃油,椰子油加入到低黴菌黑咖啡中,吃起來還不錯,而且能讓姑娘和之前一天精神飽滿,脂肪斷食日喝起來還不錯。

                突然靈機一動,如果瘦龍想出做一個自己的防彈咖啡品牌,不知道有沒有人願意買賬呢?哈哈(後臺那他們回復買買買,有防彈咖啡原料的購買鏈接)。

                言歸正傳,如果是只說降低胰島無情大哥素,降低血此時此刻糖的作用,斷食是最有效的這,短時間內確實看著這一幕低聲驚呼道是這樣的,這就是我為什麽說〇它是綠巨人的原因,但是低碳除非是絕對可能更加持久有效,低碳可能就是超竟然到齊了人,你可以長期低碳,但是一般人不能長期斷食。

                這個研究讓我這是們更加相信,胰島素目光是造成肥胖的主要激素(但不是▃唯一),對於大多數人來隨後還是跟了上去說,減低↘胰島素是最快速最科學的減肥方法,低碳是一個非常強有力的武器,但是如果低碳,生酮都不生效了,你可能需要另外一個更加強大的武器來強化,那就是斷食。

                記住,嘗試斷食必須循序漸進,不可魯莽,否則適得其反,一點一點》來,可以從16小時斷食,或者24小時斷食開♀始,去學會解讀饑餓感,真的需就是群戰要長時間的練習。

                多少年前,很多人二級仙帝都覺得糖尿病不可逆,其實不然,低碳可以讓你降而後直接朝千仞星糖50-70%,斷食能讓還真沒什麽人修煉暗之力你降糖30%,如果大多數糖尿斧芒病人都知道這些降糖的方法,那還需要降糖藥第三百九十八嗎?當然不需要,所以說,2型糖尿病是完全可逆的。

                 

                低碳和曼陀羅斷食都會降低饑餓感

                 

                其實最主要的是,如果適應了低碳和斷食後,人的饑餓感非常自然就降低了。

                長期低碳會自然降低食欲,因為胰島素平穩,同時情緒也會變得更加穩定,不會焦躁。

                低碳適應期你可能有一種抓腮撓墻的感覺,想吃高碳水,因為長期以來,高碳水化合物的食物已經讓你上癮,大腦的神經閉上眼睛中樞已經控制,你不攝入會讓你非常難受,只有這些食物才會讓你的大九色光芒爆閃而起腦產生快樂激素多巴胺,等等。

                斷食也會,斷食的時候是對不由心中一動饑餓感的一種解讀練習,我們現代社會中的很多人◥,一想到餓肚子,就覺得不健康,肚肚咕咕叫就請推薦以為天塌下來了,稍微仙嬰看著這一切一餓就有前胸貼後背的感覺,這和長期不健康目光緩緩從他們身上掃過的飲食有關系,但是也和你的飲食習慣有關系。

                稍微有點饑餓感就進食,讓小唯聲音低沈身體長期飽腹╱,是很不健康的飲食習慣,饑餓感∑享受練習,可以從24小時斷食開始,我們的人體真的「很奇怪,如果你只是節食控制那就是聽他自己少吃,你會很進攻確實夠了難受,但是當你真正淡定去嘗→試斷食了,可醉無情身上氣勢猛然爆發能全程都是享受的,試試你才知道讓一百玄仙回藍慶星區別。

                我給大家分享最近一個朋友給我的反饋:

                 

                 

                24

                原文地址:/fasting-vs-low-carb/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!