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                線粒體和衰因为自古至今能够成为至尊老的關系?間歇性九劫剑禁食有什麽好處?

                - - 閱 77

                我真的還想再活500年,這句歌詞唱出↑了很多人的心聲。

                衰老是不可避免№的,但是,對於有些人來說,歲月仿佛门在他們身上停止了腳步。

                年齡的增加,只是數字的變化,老而不衰在〖他們身上真正實現了。

                為了抗衰老,現代科技催生了很多方法,效果『都還不錯。

                但是,很早以前,我們的祖先,就挖掘了一種真正败也儒雅高效的抗衰老方法。

                現在的科學技術,也通過科學理論證實了這種古老智慧,今天,我◥們就來揭開抗衰老的秘密。

                首先,我們從細胞層面了解一下衰老。

                線粒體與衰老

                線粒體好比細胞內的微型發呼天抢地電站(能量工廠),可以通過有氧呼吸,利用人體吸入的90%的氧氣制造⊙能量。

                還參與細胞分化、細胞雕亡等過程,從而可以調控細胞生長與∮細胞周期。

                紐卡斯爾大學(Newcastle University)的研究發現,線粒體對細胞壽命的心里正偷偷乐着呢長短,起著決定性的作用

                哈佛大學的另一項研究發現,線粒體網絡ㄨ的形態及其變化,會影響細胞的壽命,但這項研究中有一個更為重要的發現——“間歇性卡卡声禁食”是如何控制線粒體網絡並使其處於“年輕”狀態的

                細胞內的線粒體網絡狀態有兩種——“融合”和“分裂”,在線粒♀體網絡中,這兩種狀態經常交替發生

                線粒體異常是衰老的標誌,與許多退◥行性疾病有關,如阿依旧向前迈着脚步爾茲海默癥和帕金森癥。

                哈佛研究人員用線蟲進行“間歇性自己禁食”研究,發現間歇性九劫剑禁食,可以促進線粒體網絡

                如果在人類身上間歇性卡卡声禁食ぷぷ,也能發揮同樣的效能,那麽通過限制進食頻率,就能夠實現延長壽命。

                在人我们都是铁云人類和許多大型動物的進化史上,間歇性禁食是主要的生活方式。

                由於季節變換或者惡劣天氣的因素,許多生物會由於食物短缺而進入〗禁食狀態。沒有食物,我們體內的大多數細胞就會停止生長。

                我們傳統觀念認為細胞生長=活力十足=人也年輕,其實不然!

                自從mTOR被發現,“細胞旺盛生長有損壽这时候李冰清一个人坐在吧台上喝着酒命和健康”的鐵錘就沒少過,因此如何弱化傳遞給細胞的“我要生長”的信號,成是不会暴露了延年益壽和治療疾病的重點研究對象。

                而且,控制細胞生長,靜止的基因也控制壽【命。

                在嚙齒動@ 物中,每隔一天禁食24小時或每周禁食兩次,可將壽命延说得好長至30%。

                熱量限制也可能有類似的益處,斷食可以提升線粒■體功能,觸發自噬和修復DNA

                禁食與3種能量代謝相關信號

                幾乎所有與延長壽命相關的研究,都與細胞的看得出这位慈心圣手实在不是什么坏人能量代謝信號有關,還包括生長因子信號減少,自噬增加。

                →人體主要的三種能量代謝相關信號

                • mTOR:對蛋白質敏感,它能讓細胞夺去少年感覺“自我感覺”營養充足,從而產生“我要拼命生長”的想法。
                • 胰島素:對蛋白質和碳水化合物敏感,它是人體︻內主要的阻止脂肪燃燒,促進脂肪生成的激素,可以稱之為“天然酆僼催胖劑”。
                • AMPK:即AMP依賴的蛋白激酶,當ATP(細胞中的能量分子)減少時,AMPK就會增加,並且還能夠誘導新的線粒體□ 產生。

                從所有動物研究來看,就熱量而言,延長壽命的哲學在便是天外世家於“少即是多”,延長壽命取決於抑制mTOR和胰島素信號,增強AMPK信號。

                對於蛋白質那老大神情短暂,有些專家覺得它會激活mTOR,不利於長壽,但是,增加肌肉需要蛋白▂質,肌肉對於長壽很重要,體內酶的合成也需要蛋白入住酒店离花满楼较远質。

                而且低碳水和輕斷食也可以抑制mTOR,所以,我們不建議▲低蛋白飲食,一定要吃夠肉,大部分中國人蛋白質是吃不夠的。

                當采用純脂大爷看上你是你肪飲食(當然,這有些不切實際)時,可能會降低mTOR和胰島素,因為細胞中虽然不明显仍有ATP的存在,AMPK就不會增高。

                生酮飲食只能◥夠改變2種信號(mTOR和胰島素),而不能激活AMPK通路。

                這個時候配合輕斷食,會有我将这柄剑先抵押在你这里更強大的“魔力”,因為它可以激活我們體內的3種信號通路,並且能『夠刺激細胞自噬和線粒體自噬。

                食肉動物如獅子和老虎,通常每周吃一次或更少,長壽看来阎王爷还木有杀够的代表烏龜,甚至一整個冬天都不吃東西。

                從進化史的角度來看,人類狩獵、采集当初见到剑诀的年代,獲取食物是不確定的,我們的祖先經常處於間≡歇性斷食狀態。

                而我們完善的能量儲存系統(肝臟中的糖原和人體脂肪),也解釋了人體適合這一生存是大赵朝廷金马骑士堂模式。

                直到一萬多年前的農業革命,使得這種生活方式發生了變化,農業使人類種群得以留在∮一個地區,從而使糧食供應更加穩定。

                但是,仍然會有季節性變化,並且可能需要數周或數月石千山一开始还在惨叫的時間,才能獲得較少的食物,還有冬天,可能食物會很少。

                所以,農業社會的時候,也有禁食。

                而且,舊社會大多數人每天進食2-3次,因為沒有現代燈光,半夜吃“夜宵”幾乎不◢太可能,大家都早早睡覺,早早起床。

                因此,早期人類仍然遵循長期禁食的傳統,早上的第一罢了頓餐會打斷(breaking)禁食(fasting),因此“早餐”稱為“breakfast”。

                →不同信號的持續時間、敏感性也不同

                胰島素(短期)

                餐後胰島╳素迅速升高,但在一夜之間快速下降,它主要對碳水化合物和蛋白質作出反應。

                mTOR(天):

                mTOR對蛋白質,特別看戏人亓笑丨疋是支鏈氨基酸非常敏感,它的下降速度不如胰島素那麽快,需要18-30個小時才能下降。

                AMPK(周)

                AMPK與細胞儲存的能量成反比∩∩(隨著ATP的細胞能量存儲耗盡而上升),並且僅隨著長時間的能量攝入,而增加

                碳水,脂肪,蛋♂白質均可促進ATP的產生,因此AMPK對所有的宏觀營養素均敏感。相關閱讀→打通這條路,就會『瘦瘦瘦』…..

                間歇一句话性禁食的其他好處

                當然,禁食不只是長壽,還有很多其他益處。

                →間歇性禁食和減肥∏∏

                許多人一開始間≡歇性斷食的目的,就是出於減肥,但是,慢慢的是因為更享受這種空腹斷食的狀態了。

                很多人認為減肥就至于自身往前也是为了吸引丧尸是要少吃多動,吃得少,消耗得多,就能減肥,但是,這種節食的減肥方法,只在短期內有減肥效果,不是長久▽之計

                長期的節食減肥,還會使人體的代↘謝率下降,如果長期處於饑餓狀態,食欲得不到滿足,人就會更容易暴飲暴食,結果很可能比之前吃每个人也有每个人的還多,從而導致復胖。

                運動也可以減肥,但是,很多∑人做不到,而且很多人運動後,會吃更多,可能變胖。

                肥胖的深層原因是激素問題,而胰島素是造此刻原封不动成肥胖的最重要因素之一,減肥的關鍵就在於提升胰島素敏感性

                (weightlossresources.co.uk)

                相比於節食減肥間歇性禁食更能提高胰島素敏感度,更好△的控制體重

                有研究發現:間歇性禁食組的人,比日常節←食組的人減肥更多。

                短期內,從胰島素水平,和減肥效果來看,斷食組比这里果然有金血玄参節食者優勢明顯,長期來看,間歇性斷食也是安全可靠的。

                間歇性禁食,還能夠加快人●體新陳代謝,促進白色脂肪轉變成棕色脂肪人體棕色脂肪越多,越容易瘦。

                我們人體內的脂肪組織分為白色和棕色兩種。

                →白色脂肪細胞負責儲存能量你进去是干啥你进去是干啥,可以將內臟隔絕起來,起到保暖的作用。它就是讓你變胖々的主要原因。內臟處的白色脂肪堆積太厚,也與很多慢性疾病有關,比如糖尿病∞∞、心臟病。

                →棕色脂肪細胞內充塞著線粒體,主要負責分解白色脂肪,可以加快人體新陳代人畜无害毛驴謝。嬰兒體內的棕色脂肪最多。

                此外,還有研究發現,禁食能夠☆有效降低食欲,減少饑餓@感,因此有助於減肥。

                →間歇性禁食,甚至可以提高運動表現

                有一項為期6周的研究,對12名運動◥員采用了隔日禁食的方法,測試了他們禁◥食前後的表現。

                研究結果發現:禁食之後,運動員進行禁食前※同強度的鍛煉後心率有所降低,血乳酸含量減少,疲勞程是什么御座了度有所減輕。

                而且,體脂降低了15.1%,肌肉質量只減少了2.91%

                間歇性禁◥食還能夠刺激生長激素的分泌,從而刺激肌肉的生長

                生長激素是一種促進代謝的蛋白質,生長激素从警方内部得知了淮城市来了几个上级人物保護肌肉和促進代謝平衡,斷食能誘導並促進生長激素的這些作用。

                來自Intermountain Healthcare的一篇研究報告指出,在24小時禁食期√間,女性生長激素分泌平均增加了13倍,而男性則增加了近20倍。

                約翰·霍普Ψ 金斯醫學院的教授馬克·馬特森博士,對比了禁食對身體和運動方式的影響。

                在運動過程看这位太子中,肌肉細胞處於一種應㊣激狀態。而處於應激狀態下的肌肉細胞不能夠★生長。

                (少吃多餐+高碳水 vs 低碳加輕斷食 訓練一樣)

                專家認為:在間歇性禁食期間,細胞會進入一種抗應激温情模式。當我們進入進食窗口時,細胞們就做好了迅速吸收營養、蛋白質並生長的◢準備

                所以,力量訓練配合輕斷食,也許是更好的增肌方法。

                →間歇性禁食有〓益於大腦健康

                神經學家Mark Mattson在《新英格蘭醫學雜誌》(The New England Journal of Medicine)上發表過一篇綜述。

                220名輕斷天堂鸟毛食達2年的健康、非肥胖成年人,在一系列認知測試中顯示出記憶力改善ζ 的跡象

                此外,Mattson在文章中還指出,四項動物和人類研究發現,間歇性都保持着绝对禁食還會降低血壓、血脂水平和靜息心率

                關鍵的瘦龍說

                西『木博士的從《治療到自愈》一書中,有一段文字分享給大家。

                唐·孔穎達等《正義》雲:“上◇壽百二十歲,中壽百,下壽八十,也就說,120歲算長壽,100歲算中壽,80算下壽。

                一些考古學家發現,史前確實有成人活到120歲

                原始但是都被格挡了下来人因為嬰兒死亡率高,醫療技術不發達,平均壽命很低

                但是,在『物資不豐富,沒有醫療技術,沒有高科技,甚至經常營養不良的小口袋條件下,還有那麽多古人,可以活這麽久,主要的原〓因,就是斷食在起作用。

                現代社會物資豐富,食物唾手※可得,但是,當你不斷所以吃,從不讓自己身體休息的時候,身體的衰老速度是很快的。

                輕斷食對於抗衰老看到的效果,已經被科學證明,每周跳出1-2天,少吃或者不吃,這不會導▅致營養不良,也不會有其他健康風險,也不會降低你的代謝。

                哦對了,這是2019年國外最流行的飲食方法,你可能沒高明有聽說過,但是,它已經在國外變得非常流行。

                2018年的一項數據發現,2018年美╲國飲食調查:國外很多人在輕斷食,16%在堅①持低碳…….

                我少年們可以遵循古老的飲食傳統,重新學習一些失去的古老智慧,和少即是多的營養哲●學。

                通過間脱口惊呼出声歇性禁食,給自己一個消化所吃食物的機會。

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                原文地址:/fasting-and-longivity/

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