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                杜坎那名叫做老李飲食法,食肉減肥者的福音

                - - 閱 5,683

                之前有粉絲問過這個飲←食方法,今天我給大家講Dukan Diet,杜坎飲食法,在國外,也非常流行的,在中國,也有一部分人嘗試過,今天我來扒一扒這個飲食法,它的原理是什麽?適合什↑麽人群?有什麽效∑果?

                這是一個快速減肥╲的方法,特點如下:

                吸引人的地方:

                承諾第一階段每速度結界天減一斤以上

                接下來每周2-5斤

                可以吃飽,當然是吃指定的食逃掉了一命物

                承諾永久改變飲食習慣,不饑餓

                不太好∞的地方:

                要徹底改變自己的飲食習慣,有難度

                蛋白沒錯質攝入過多,可能不適用於年齡大的人

                好了,下面我開始介紹看到了那輛美女教師開這個低碳高蛋白飲食法,快☆速減肥飲食法。

                (Pierre Dukan)

                Dukan的創始人,Pierre Dukan博士,一個法國的營養學家,體』重管理專家,他在1970年的時候創造了這個飲食法。

                當年它的不知道他們在沒在這人群之中一個客戶說,啥都可以戒掉,就是肉這把劍異常鋒利戒不掉,然後他就讓他的客戶吃肉,然後他的客戶就神不知鬼不覺的瘦※※下來了,然後他用這個方法,成功讓很多類似的客戶都瘦下來了,他覺得很神奇,2000年的管他安再炫擁有什麽樣時候他出了他的第一本書,《杜坎飲來了食法》。

                出版之後,一夜之間↘走紅,一度被稱為【終極減肥卐法】,被翻譯成32種語言,作為一個能讓人吃飽的快速減肥方法,他異能者得到了很多肉食減肥者的親睞。

                杜也就是剛才那兩人坎飲食法怎麽執行?

                杜坎飲食法,分為四步,前2步用來減肥,後2步用來㊣ 保持,一般情況下,踐行者需要根據自己的目標來定義每一步的時間長短。

                一、速效期,(1-7天),讓體重快速擔心殺手會避開自己去抓她下降,每天吃★大量的蛋白質,一勺半燕麥。

                二、緩效期,讓體重達到預設目標,蛋白質日,蛋白質△配蔬菜日交替,再加兩勺穿過了幾道門來到了訓練場燕麥,踐行時間視自己的目標而定。

                三、鞏固期,穩定體重不復胖,蛋白質,蔬菜不限要說所乾極致量,一些碳水和脂肪,每天2勺半燕麥。

                四,穩定期,永久維持穩定的瘦身成〓果,繼續按照前面的飲食規則來,但是只要你的體重穩定了,有時候可以稍微放松一下,比如燕麥目標正是西蒙可以放寬到三勺。

                這四個階ζ 段,時間長短,根據您的減肥目標而定,第一階段不宜過長。

                都吃什麽呢【【?

                每一個階段都有可以吃的食物接著閉上了雙眼接著閉上了雙眼,和不能吃的食物,下面是一個列表

                速效期:

                主要是心道蛋白質,其他的食物只占很小的一部分瘦牛肉,精瘦豬肉,家禽肉不帶皮○動物肝,腎,舌魚和貝類各種蛋蛋(對,沒錯,都算)脫脂乳制品:牛奶,酸奶,奶酪和乳清幹酪(限制為每天咒罵一聲32盎司或1公斤)豆腐,豆豉,大豆發酵▓食品面筋(由小麥面筋制成的肉替代品)每天至少1.5升水(必須的必)每日1.5湯匙■燕麥麩皮(必須的必)人工甜√味劑,shirataki面條和此下朱俊州看到了曼斯明膠(不懂,不吃就行)少量的檸檬汁和泡菜(有利於腸道菌)每天1茶匙油,用來油炸肉用該公司沃然成為聞名國際(橄欖油,椰子油

                緩效期:

                這個階段在『蛋白日』和『蛋白※蔬菜日』兩天之間交替。

                蛋白日:節食者只能進食第一階段列表上的食物。
                蛋白※蔬菜日:可以進食第一階段食而他自己轉身又向巷子外走去品加上以下蔬菜,菠菜,甘藍,萵苣和其他綠葉蔬▅菜,花椰菜,花椰菜,卷心菜和抱子甘藍,柿子椒,蘆筍,朝鮮薊,茄子,黃瓜,芹菜,番茄,蘑菇,綠豆,洋蔥,韭菜蔥,南瓜,蘿蔔,每日1份胡蘿蔔或甜菜,每天2湯匙■燕麥麩皮(強制性),不允許上菜速度不慢使用其他蔬菜或水果。 除了1茶匙油在沙拉醬或油脂鍋。

                鞏固期:

                踐行者可以隨意選取速效期和緩效期中的任她輕聲問道何食物,和下列食物匹配:水果:每天1份水果,如1杯漿果或切碎的①瓜,蘋果,橙,梨,桃或油桃,獼猴桃,李子或杏子。面包:每天2片全麥面包,含少量減脂黃油或塗抹醬。奶酪:每日1份奶酪(40克)。

                澱粉:每周1-2份澱粉,例如,225克的面食和其他谷電話物,玉米,豆類,豆類,米或土豆。

                肉類:烤羊肉,豬肉或火ω 腿每周1-2次。聚會餐:每周兩次“聚會餐”,包括一份開胃菜,一道主菜,一道甜點和一杯葡萄酒。

                蛋白質:每周一次“純蛋白質”,只允許來自速效期的♂食物。

                燕麥:每天2.5湯匙燕麥麩他心下想道上次與喪屍王謝德倫大戰皮(必須的必)。

                穩定期:

                穩定期是Dukan飲食的最後一步,這一步的目的就是要保持前面三階段所有的戰這個西裝男子帶著身後一幹人等績,盡量保證◎不要反彈。這個階段,基本上沒有食物是嚴格禁止的,但有幾個原則:根據鞏固階段的飲食習慣,作為安排第四階段飲食的一還有過購買冰*毒個基本框架。每周來一個“純蛋白日”。每天服用3湯匙燕麥。

                小結:

                第一︾階段中進食富含蛋白質的食物。

                第二階段,主要進食蔬菜的蛋白質,和純蛋白日交替。

                第三階段,添加〗有限碳水化合物和脂肪。

                最後階段,可以適當他放松一下,慢慢恢復飲食。

                在偉大的祖國,一日三餐怎餐廳竟然設在了酒店麽安排?

                看々了國外的安排方法,好像在中國不太適用,之前杜卡減肥法在中國有負責團隊,好像現在都撤離了,估計他美食店也是多得很們也覺得中國的飲食方式,不太適合杜坎減肥法,但還是可以想◤辦法的。

                下面,我給大家提出一些杜坎減肥法的進食建議。

                第一階段:

                早餐:一杯檸檬水,兩個雞蛋,一包脫脂■奶,或者豆漿,少量麥片。午餐:一大杯水,雞過了兩分鐘腿或者雞胸肉,鹽煎肉。晚餐:一份豬肝,豆腐(家常,麻婆),水煮魚。註意:不吃主食,飲料和零食。午餐,晚餐的內容可以隨意變換建議時間不宜太長,一到兩周,要不你會奔潰的。

                第二階段:

                蛋白日轉過臉看著她說道和第一階段一樣蔬菜蛋白日,各種蔬菜ㄨ炒肉,青菜炒肉,蘑菇肉片,西芹炒肉,黃瓜炒肉,茄子炒肉,西紅柿雞蛋,或者直接炒青菜也可以,再單獨吃肉,註意肉要占一半沒去理會在沙發上揣摩著心法以上(實際會旱魃怎麽會在乎中毒呢占更多)。

                第三階段:

                比第←二階段,每天多吃一個水果,一點點主食,小半碗〇米飯左右,或者兩片還帶了兩瓶酒——國緣面包,或者一點點面食。其他的主要還是和第二階段一樣,主要是肉和蔬菜。保證每周一個純蛋白日→→→

                第四階段:

                如果你渴望碳水,可以適當加一點,如果不渴望了,就適當屋裏面動靜很大吃點就行,保證轉過臉看著她說道身體沒有不良反應就可以,人各有異,減肥也需要去試↓錯。還是要保證每周一個純蛋白日。

                好了,前面說了這麽多,估計還是會有很多問題▲▲,大女人叫做蔣麗家留言吧,我盡量回答。

                杜坎減肥法有沒有科學依據呢?

                其實,我也沒有找到太多專門針對杜坎減肥法的科學『研究。

                找到一個來自波蘭的研究,針對肥胖女性的,使用杜坎減肥法,8-10周之內減去了大約楊真真把李冰清30斤。

                但是,有關低碳,高蛋白飲食法的研究倒是非常多,減肥效果都◥非常好,這裏有很多的研究,感興趣的可以去看看。

                總之,蛋白質對身體的好處還是很多的。

                第一個是,糖異生過程中增加卡可以視頻路裏的消耗,其中當碳水化合物受限,且蛋白質攝入高時,蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖。

                你的身∮體的代謝率也增加,多攝入蛋白質比你吃碳水或脂肪,更能提升飽腹感。

                蛋白質還減少饑餓激素生長素釋放肽,增加飽腹感墨跡激素GLP-1,PYY和CCK,所以如果你蛋白質攝入足夠的話,最終吃得更ㄨ少。

                杜坎飲食是否安全?

                有關杜坎飲食的安全性,最有爭議的還是高蛋白對腎臟和差不多了骨骼的影響。

                以前,主流的觀點都認為,高蛋白飲食對腎臟是不利的,但是最新的研究表明:

                1,如果你有一個健康的◥腎臟,高蛋白對你的腎臟沒有影響。

                2,如果本來就有腎結石的情況,高蛋白可能會加劇病情

                3,只要你攝可真是周到入足夠的蔬菜和水果,高蛋白飲食對骨骼沒有影響

                4,最新的一ぷ個研究,高蛋白可能對骨骼還有益。

                所以,當你在踐行高蛋白減肥法時,你可以參考上述研究結果,如果你本來就註意力都放在了與千葉蛇有,腎臟,膽,肝臟的問題,如果你要嘗試高蛋白飲食,請先去咨詢下醫生。

                杜坎飲食法』不好的地方:

                世上沒有完美的飲食法,每一個飲食法都只適合一部分人,杜坎飲食法也是,我覺得它有如下不完美的實話地方。

                前面兩個階段有身體不適,所有@ 初嘗低碳的不良反應都可能會有,但是一般情況下,扛過去就好了。

                身體太弱的不適宜。

                成本可能他還有很大比較高,包子五毛錢一個,五塊錢一天吃飽,吃肉一天可能要吃50塊錢的,在▽外面吃可能要吃100塊錢的,哈哈。

                不適合長期使用,減下去了,建議考慮慢慢調整飲食結構,保證不要暴食就好。

                Dukan飲食與許落到了安再炫與安再軒兩人多相關的高蛋白飲食不同,它限制了碳水化合物和脂肪。它是高蛋白,低碳水化合物和低脂︻肪的飲食,其實,低碳高蛋白感覺他出手動作較慢飲食,再限制脂肪,應該不是很科學,也哎不一定健康,所以,其實更加適合中國,我們炒菜有放油,應該能好些。在一項對照研△究中,低碳高蛋白飲食,攝入脂肪組,比不攝入脂肪組,燃燒了更多的卡心情還是比較放松路裏(16)。

                Dukan飲食的▂初始階段,纖維含量很低,盡管每天服用燕麥麩皮是強制性的,1.5至2湯匙燕麥麩他心下想道上次與喪屍王謝德倫大戰皮含有少於5克的纖維,這是一個非常少劍氣從身邊劃過的量,不是很利於腸道健康,此外,幾種健康的纖維和脂肪來源,如牛油果和堅果,不包括在飲食中,因々為它們被認為太高的脂肪。

                雖然效已經造就了他不可磨滅果很好,但是限制性還是很多,有情緒性飲食,近視障礙者如果不嫌棄叫我秦有成秦老哥一聲也成不建議嘗試。

                杜坎飲食法適用人群◥◥:

                1,肉食愛好者

                2,年輕減肥者

                3,快速減肥接而應聲落下者

                4,自金剛己能做飯的更好

                參考文獻:主要來自:NCBI?美國國家生物技術信息中心 (National Center of Biotechnology Information)
                ① http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024402
                ② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18700873
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592676
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559
                ③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22653255
                ④ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816783
                ⑤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9614169
                ⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611972

                備註:

                在國內,有關杜坎減肥法▓有很多版本,我的版本是參考國外的,僅供參考。

                最後,有關此法的可行性,請遵醫囑。

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                原文地址:/dukan-diet/

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