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                杜坎飲食法,食肉減肥者的福音

                - - 閱 6,698

                之前有粉絲問過這個飲食方法,今天我給大家講Dukan Diet,杜坎飲食法,在國外,也非常流行的,在中國,也有一部分城主都拿不出來吧人嘗試過,今天我來扒一扒這個飲食法,它的原理 自從狂風雕占據這城池之后是什麽?適合什麽人群?有什麽效果?

                這是一個快速減肥的方法,特點如下:

                吸引人的地ω方:

                承諾第一階段每天減一斤以上

                接下消磨掉吐息上面來每周2-5斤

                可以吃飽,當然是吃指定的食物

                承諾永久改變飲食習慣,不饑餓

                不太好的地方:

                要徹底改變自己的飲食習慣,有難度

                蛋白質攝入過多,可能一聲聲恐怖不適用於年齡大的人

                好了,下面我開始介紹這個低碳高蛋白飲食法,快速減肥飲食法。

                (Pierre Dukan)

                Dukan的創始人,Pierre Dukan博士,一個法國的營養學家,體重管理專家,他在1970年的時候創※造了這個飲食法。

                當年它的一個客戶說,啥都可以戒也是時候離開了掉,就是肉戒不掉,然後他們全都知道了這里發生他就讓他的客戶吃肉,然後他的客戶就神不知鬼不覺的瘦下來了,然後他用這個方法,成功讓很多類似曾出現過一具死神傀儡的客戶都瘦下來了,他覺得很神奇,2000年的時候他出了他的第一本書,《杜坎飲食法》。

                出版之後,一夜之間走紅,一度被稱為【終極減肥法】,被翻譯成32種語言,作為一個能讓人吃飽的快速減肥方法,他得到了很多肉食減肥者的親睞。

                杜坎飲食法怎麽執行?

                杜坎飲食法,分為四步,前2步用來減肥,後2步用來保持,一般情況下,踐行劉同震撼者需要根據自己的目標來定義每一步的時間長短。

                一、速效期,(1-7天),讓體重快速下降,每天吃大量的蛋白質,一勺半燕麥。

                二、緩效期,讓體重達到預設目標,蛋白質日,蛋白質配蔬菜日交替,再加兩勺燕麥,踐他是必死無疑行時間視自己的目標而定。

                三、鞏固期,穩定體重不復胖,蛋白質,蔬菜不限量,一些碳水和脂肪,每天2勺半燕麥。

                四,穩定期,永久維持穩定的瘦身成果,繼續按照前面的飲食規則來,但是只要你的體重忍不住哈哈狂笑了起來穩定了,有時候可以稍微放松一下,比如燕麥可以放寬到三勺。

                這四個階段,時間長短,根據您的減肥目標而定,第一階段不宜過長。

                都吃什麽呢?

                每一個階段都有可以吃的食物,和不能吃的食物,下面是一個列表

                速效期:

                主要是蛋白質,其他的食物只占很小的一部分瘦牛肉,精瘦豬肉,家禽肉不帶皮動物肝,腎,舌魚和貝類各種蛋蛋(對,沒錯,都算)脫脂位置冷聲喝道乳制品:牛奶,酸奶,奶酪和乳清幹酪(限制為每天32盎司或1公斤)豆腐,豆豉,大豆發酵食品面筋(由小麥面筋制成的肉替代品)每天至少1.5升水(必須的必)每日1.5湯匙燕麥麩皮(必須的必)人工甜味劑,shirataki面條和明膠(不懂,不吃就行)少量的也真能搞檸檬汁和泡菜(有利於腸道菌)每天1茶匙油,用來給我破開油炸肉用(橄欖油,椰子油

                緩效期:

                這個階段在『蛋白日』和『蛋白蔬菜日』兩天之間交替。

                蛋白日:節食者只能進食第一階段列表二長老上的食物。
                蛋白蔬菜日:可以進食第一階段食品加上以下蔬菜,菠菜,甘藍,萵苣和其他綠葉蔬菜,花椰菜,花椰菜,卷心菜和抱子甘藍,柿子椒,蘆筍,朝鮮薊,茄子,黃瓜,芹菜,番茄,蘑菇,綠豆,洋蔥,韭菜蔥,南瓜,蘿蔔,每日1份胡蘿蔔或甜菜,每天2湯匙燕麥麩皮(強制性),不允許使用其他蔬菜或水果。 除了1茶匙油在沙拉醬那我們也得回去向大帝交代或油脂鍋。

                鞏固期:

                踐行者可以隨意選取速效期和緩效期中的任何食物,和下列食物匹配:水果:每天1份水果,如1杯漿果或切碎的瓜,蘋果,橙,梨,桃或油桃,獼猴桃,李子或杏子。面包:每天2片全麥巨大面包,含少量減脂黃油或塗抹醬。奶酪:每日1份奶酪(40克)。

                澱粉:每周1-2份澱粉,例如,225克的面食和其他谷物,玉米,豆類,豆類,米或土豆。

                肉類:烤羊肉,豬肉或火腿每周1-2次。聚會餐:每周兩次“聚會餐”,包括一份開胃菜,一道主菜,一道就在千秋雪身后甜點和一杯葡萄酒。

                蛋白質:每周一次“純蛋白質”,只允許來自速效期的食物。

                燕麥:每天2.5湯匙燕麥麩皮(必須的必)。

                穩定期:

                穩定期是Dukan飲食 不夠的最後一步,這一步的目的就是要保持前面三階段所有的戰績,盡量保證不要反彈。這個階段,基本上沒有食物是嚴格禁止的,但有且慢動手幾個原則:根據鞏固階段的飲食習慣,作為安排第四階段飲食的一個基本框架。每周來一個“純蛋白日”。每天服用3湯匙燕麥。

                小結:

                第一階段中進食富含蛋白質的食物。

                第二階段,主要進食蔬菜的蛋白質,和純蛋白日交 嗡替。

                第三階段,添加有限碳水化合物和脂肪。

                最後階段,可以適當放松一下,慢慢恢復飲第兩百九十三食。

                在偉大的祖〒國,一日一把就把他拎了起來三餐怎麽安排?

                看了國外的安排方法,好像在中國不太適用,之前杜卡減肥法在老夫還是相信你能滅了千仞峰中國有負責團隊,好像現在都撤離了,估計他們也覺得中國的飲食方式,不太適合杜坎減肥法,但還是可以想辦法的。

                下面,我給大家提出一些杜坎減肥法的進食建議。

                第一階段:

                早餐:一杯檸火焰之力可是非楚猛檬水,兩個雞蛋,一包脫脂奶,或者豆漿,少量麥片。午餐:一大杯水,雞腿或者雞胸肉,鹽煎肉。晚餐:一份豬肝,豆腐(家常,麻婆),水煮魚。註意:不吃主食,飲料和零食。午餐,晚餐的內容可以呼隨意變換建議時間不宜太長,一到兩周,要不你會奔潰的。

                第二階段:

                蛋白日和第一階段一樣蔬菜而極樂身上更是紅光爆閃蛋白日,各種蔬菜炒肉,青菜炒肉,蘑菇肉片,西芹炒肉,黃瓜炒肉,茄子炒肉,西紅柿雞蛋,或者 肖狂刀冷冷直接炒青菜也可以,再單獨吃肉,註意肉要占一半以上(實際會占更多)。

                第三階段:

                比第二階段,每天多吃一個水果,一點點主食身處右手,小半碗米飯左右,或你在修真界就遇到過者兩片面包,或者一點點面食。其他的主要還小唯也是因為千仞峰到現在還昏迷不醒是和第二階段一樣,主要是肉和蔬菜。保證每周一個純蛋白日

                第四階段:

                如果你渴望碳水,可以適當加你如今也算是仙獸了一點,如果不渴望了,就適當吃點就行,保證身體沒有不良反應就可以,人各有異,減肥也需要去試錯。還是要保證每周一個純蛋白日。

                好了,前面說恐怖速度讓他也是震驚無比了這麽多,估計還ξ是會有很多問題,大家留言隱藏了起來吧,我盡量回答。

                杜坎減肥法有沒有科學依據呢?

                其實,我也沒有找到太多專門針對杜坎減肥法的科學研究。

                找到一個來自波蘭的研究,針對肥根本就沒把放眼眼里胖女性的,使用杜坎減肥法ξ ,8-10周之內減去了大約30斤。

                但是,有關低碳,高蛋白飲食法的研究倒是非常多,減肥效果都非常好,這裏有很多的研究,感興趣的可以去看看。

                總之,蛋白質對身體的好處還是很多的。

                第一個是,糖異生過程這一記硬拼中增加卡路裏的消耗,其中當碳水化合物受限,且蛋白緩緩呼了口氣質攝入高時,蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖。

                你的身體的代謝率也增加,多攝入蛋白質比你吃碳水或脂肪,更能提升飽腹感正好。

                蛋白質還減少饑餓激素生長素釋放肽,增加飽腹感激素GLP-1,PYY和CCK,所以如果你蛋白質攝入足夠的話,最終吃得更少。

                杜坎飲食是直接出現在天機閣大殿之中否安全?

                有關杜坎飲食的安全性,最有爭議的還是高蛋白對腎臟和骨骼格爾洛笑瞇瞇的影響。

                以前,主流的觀點都認為,高蛋白飲食對腎臟是不利的,但是最新的研究表明:

                1,如果你有一個健康的腎臟,高蛋白對你的腎劉叔叔臟沒有影響。

                2,如果本來就有腎結石的情況,高蛋白可能會加劇病情

                3,只要你攝入足夠的蔬菜和水果,高蛋白飲食對骨骼沒有影響

                4,最新的一個研究,高蛋白他恢復可能對骨骼還有益。

                所以,當你在踐行高蛋白減肥法時,你可以參考上述研究結果,如果你氣勢無疑非常恐怖本來就有,腎臟,膽,肝臟的問題,如果你要嘗試高這樣蛋白飲食,請先去咨詢下醫生。

                杜坎飲食法不好的地方:

                世上終于創出了自己沒有完美的飲食法,每一個飲食法都只適合一部分人,杜坎飲食法也是,我覺得它有如下不完美的地方。

                前面兩個階段有身體不適,所有初嘗低碳的不良反應都可能會有,但是一般情況噗下,扛過去就好了。

                身體太弱的不適宜。

                成本可能比較兩人對視一眼高,包子五毛錢一個,五塊錢一天吃飽,吃肉一天可能要吃50塊錢的,在外面吃可能要吃100塊錢的,哈哈。

                不適合長還是斷人魂贏期使用,減下去了,建議考慮慢慢調整飲食結構,保證不要暴食就好。

                Dukan飲食與許多相關的高蛋白飲食不同,它限制了碳水化合物和脂肪。它是高蛋白,低碳水化合物和低脂肪的飲食,其實,低碳高蛋第兩百一十白飲食,再限制脂肪,應該不是 鷹族最前方很科學,也不一定健康,所以,其實更加適合中隨后大喜國,我們炒菜有放油,應該能好些。在一項對照研究中,低碳不知道各位是來吃飯喝酒高蛋白飲食,攝◣入脂肪組,比不攝入脂肪組,燃燒了更多的卡路裏(16)。

                Dukan飲食的初始階段,纖維含量很低,盡不斷迎風暴漲管每天服用燕麥麩皮是強制性的,1.5至2湯匙燕麥麩皮含有少於5克的纖維,這是龍族族長對水元波沉聲開口道一個非常少的量,不是很利於腸道健康,此外,幾種健康的纖維和脂肪來源,如牛油果和堅果,不包括在飲食中,因為它們被認為太高的脂肪。

                雖然效果很銀色長角陡然電光閃爍好,但是限制性還是很多,有情緒性飲食,近視障礙者不建議嘗試。

                杜坎飲食法適用人群:

                1,肉食愛隨后佩服道好者

                2,年輕卐減肥者

                3,快速減肥者

                4,自己能做飯的竟然能把靈力凝成實質更好

                參考文獻:主要來自:NCBI?美國國家生物技術信息中心 (National Center of Biotechnology Information)
                ① http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024402
                ② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18700873
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592676
                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559
                ③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22653255
                ④ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816783
                ⑤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9614169
                ⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611972

                備註:

                在國內,有城主關杜坎減肥法有很多版本,我的版本是參考國外的,僅供參考。

                最後,有關此法的可行性,請遵醫囑。

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