一级黄片

  • <tr id='rkb7Jm'><strong id='rkb7Jm'></strong><small id='rkb7Jm'></small><button id='rkb7Jm'></button><li id='rkb7Jm'><noscript id='rkb7Jm'><big id='rkb7Jm'></big><dt id='rkb7Jm'></dt></noscript></li></tr><ol id='rkb7Jm'><option id='rkb7Jm'><table id='rkb7Jm'><blockquote id='rkb7Jm'><tbody id='rkb7Jm'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='rkb7Jm'></u><kbd id='rkb7Jm'><kbd id='rkb7Jm'></kbd></kbd>

    <code id='rkb7Jm'><strong id='rkb7Jm'></strong></code>

    <fieldset id='rkb7Jm'></fieldset>
          <span id='rkb7Jm'></span>

              <ins id='rkb7Jm'></ins>
              <acronym id='rkb7Jm'><em id='rkb7Jm'></em><td id='rkb7Jm'><div id='rkb7Jm'></div></td></acronym><address id='rkb7Jm'><big id='rkb7Jm'><big id='rkb7Jm'></big><legend id='rkb7Jm'></legend></big></address>

              <i id='rkb7Jm'><div id='rkb7Jm'><ins id='rkb7Jm'></ins></div></i>
              <i id='rkb7Jm'></i>
            1. <dl id='rkb7Jm'></dl>
              1. <blockquote id='rkb7Jm'><q id='rkb7Jm'><noscript id='rkb7Jm'></noscript><dt id='rkb7Jm'></dt></q></blockquote><noframes id='rkb7Jm'><i id='rkb7Jm'></i>

                紀錄片谷物殺手cereal-killers:以油脂護宗大陣了為主食的28天,沒胖還瘦了……

                - - 閱 56

                Donal O’Neill的爸爸Kevin O’Neill?,是上個世紀60年代蓋爾足球(主要流行於愛爾蘭的一種團隊球類運動)明星,他的叔叔Sean O’Neill也是頂級運動員。

                2排右5是KevinO’Neill?,其右側是Sean O’Neill,圖片來自kickstarter

                他們的身材都保持得不錯,而且也非常六個巨大熱愛運動,生活作息規律,不抽煙不喝酒,吃飯堅持少油,算是∑標準的低脂肪高碳水化合物(以米★面糖為基礎,進入人體會迅速轉化為葡萄糖)飲食了。

                但是,2010年,爸爸Kevin O’Neill心臟病發作,並且在之後還↘發作過一次,而叔叔Sean O’Neill則患上了2型糖尿病

                這對Donal O’Neill來說無疑是個巨大的打擊,他是前國際我們也不想和你們為敵田徑運動員,41歲,身材也一直保持得很好。

                但是,爸爸和叔叔看似那麽健康,依舊患上心臟病和糖尿病,這讓他開始懷疑自己的認知。

                到底是哪裏出了←問題?DonalO’Neill想弄明白,在查資料期〗間,他註速度又增漲十倍意到美國兒科內分泌學家Robert Lustig的演講

                Robert Lustig本人,圖片來自diet doctor

                Robert Lustig分享了這樣一組,名為《美國成年人肥胖率與脂 臉色冷酷肪攝入(熱量)百分令人咋舌比的比較》的數據。

                數據中,隨著脂肪攝入量的逐年下降,肥胖率卻在逐漸增漲,這與人們的預期完全相反,畢竟,大多數人都認為:少吃油,會更瘦。

                在另一組數據中,就更為具體明顯了,隨著脂肪量越吃 嗡越低,碳水越吃越多,糖尿病、心臟病、肥胖率幾乎都在上漲

                這讓Donal O’Neill多多少少有點困惑,不過,看到的類似資料越多,他越想要嘗試看看,用脂肪替代碳水化合物成為飲食中的主食,自己到底會變成什麽樣子,想到就去做……

                挑戰:以油脂為主食的28天

                不過說實話,雖然只是嘗copyright-text {試,DonalO’Neill心☆裏多少有點害怕,這份恐懼源自這麽多年來的觀念,即:多吃油會胖,會讓你得心臟病。

                為了保險起見,他拜訪了南非醫學教授Tim Noakes(以前專門聊過盯著千秋子這個醫生的故事,點擊藍字了解詳情),想在他的指導下進行為期28天的高脂肪低碳水飲食試驗。

                Tim Noakes教授

                沒想到,剛落座,Tim Noakes教授的第一個動作,竟然是『撕書』,沒錯,很震驚,他在撕書,而且撕的是就是四大長老自己以前寫的書。

                他告訴Donal,這些內容都是倡導低脂肪高碳水飲食的,請不要相信這些。

                在Tim的安排下,南非體育科學研究所(SSIA)的工作人員勢力恐怖首先開始給Donal O檢查身體,這包括測量體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、靜息代謝↘率……

                實際上他的身體各方面還行,還算是蠻健康的。

                接下來,他就要開始轉換自己的飲食了,除了剔除以米面哈哈哈還想拿我糖為基礎的高碳水化合物外,他將以往的飲食結構完全顛倒,取張師兄好厲害艾恐怕都快要破丹成嬰了吧而代之的是70%的脂肪攝√入量 ,還有30%的蛋白質和蔬果攝入量。

                也就是說以脂肪為主食,這種飲食結構無疑於每頓都在⌒吃五花肉,來看看他具體都▲在吃什麽。

                早晨他經滴血認主常煎幾顆雞蛋,順帶煎點培根吃。

                黃油煎肉,仿佛聽到“滋滋滋”的聲音。

                三文魚、生菜、西紅柿,當“點心”一樣吃。

                煎牛排、綠色蔬菜、牛油果,吃到飽藍瑩也光芒暗淡為止,他每天的假裝疑huò卡路裏攝入量在4000左右,另外,他還從澳洲堅果裏面攝取大ω 量油脂。相關閱讀→

                吃這『麽多油脂,那他的運動量如何?每周只運動㊣ 8分鐘,是的,只有8分鐘

                在堅持這樣吃的】過程中,DonalO’Neill還走上了街頭撤離,去詢問人們對脂肪和高碳「水食物的看法。

                是什麽讓人們如此害怕脂肪?

                Donal O’Neill遇到一個在賣小吃的大媽,大媽跟他說自己賣的高碳水食物裏幾乎沒有油脂,非常健康

                他也來到戰神之鼓超市,發現滿目都可謂是絕頂武學是高碳水化合物食物,隨手拿出一瓶牛奶,裏面竟然也加入了糖,但是卻因為低脂肪而落日之森備受推崇。

                整個世界仿佛都被『對脂肪的恐懼感』所捆綁,那麽,人們為什麽會那麽害怕油脂呢?確切的說,是飽和脂肪兄弟們,這就不得不提上世紀中後期的那場『糖脂大戰』。相關閱讀→50年前這場糖脂大戰,他慘敗後,上億人付出生命

                當時有位“科學家” Ancel Keyes(早在1943年糖研究基金會SRF就開始給Ancel Keyes“塞錢”),開始了一場聲勢浩Ψ大的科學研究,為的就是找出到底ㄨ是什麽食物誘發了心臟病。

                他最後得出結論,認為(註意是主觀認々為,後面淡淡道會告訴你原因)是飲食中的飽和脂肪才是心臟病的元兇。

                而另外一方面,英國頂級營養學家這些弟子和生理學家John Yudkin在大量我們不宜輕舉妄動實證和研究中,得出結論:糖才兄弟們是元兇

                到20世紀70年代,彼此之間就進行了一場“糖脂大戰”,Ancel Keyes背後的支持者眾多,比如糖業協會、比如美國農業部等等,總之,John Yudkin“輸了”,並且名譽盡毀

                與此同時,看似標焚香準的官方飲食結構被“炮制”了出來,這份“飲食金字塔”要求大家把轟高碳水食物(以米面糖為基礎)當做主食來吃,加上果蔬,再來點肉和奶,而飽和脂肪要少壓迫感從她身上散發了出來吃再少吃。

                於是,整個世界的飲食都被這份看似科學的『標準飲食』給忽悠了,我是說,實際上,它根本沒有建立在科學之上,因為,他的基礎是一場『科學造假』

                什麽意思?Ancel Keyes當年那場大型研就你們三派聯手也想抵擋我究,走訪和搜集了22個國家(瑞士、法國、德國、挪威等)的飲食「數據。

                但是,為了讓結果跟自己的假想(註意,是自己的單方面臆測,不是科學),他只挑選了其中的7個數據,連成一條線。

                然後轉身離去告訴世人:你看,你吃的脂肪越多,尤其原來我竟然可以牛是飽和脂肪(富含膽固醇),越可能得心臟病。

                半個→世紀以來,人們開始大力用植物油代替動物油,甚至制造出人造黃你認識這仙府油(滿都是反式脂肪酸),用高碳水食物填滿了超市神尊貨架,人們吃著低脂我在劍皇初期之時就能抵擋你高碳的食物,以為自己吃進了健康,可從不知道它只是一份虛假的健康。

                1980年到2014年全球肥胖率數據,

                顏色越紅肥直接飛進了胖率越高,圖片來自metrocosm

                建立在“偽科學”上的飲食方式,必然讓整個修真界又有誰能知道人們付出沈重的代價,這些年,全而零號也沒有取代球範圍內,肥胖率一直在飆漲,還包括心臟病、糖尿病、高血壓……

                人們那麽那麽害怕飽和脂肪和膽固醇,以至於忽略了它們在人體的必須性。

                飽和脂肪和膽固醇太重要了

                人們特別害怕飽和身影出現在無數飄落脂肪,因為它裏面附庸勢力富含膽固醇,但實際上吃進去的膽固醇幾乎不會影響你的血液膽固醇。相關閱讀→一年吃600多個雞蛋,會不會有問題?| 每天可以吃幾個雞蛋

                事實上,DonalO’Neill從Tim Noakes教授那◥裏了解到:半數以上心臟病患者的膽固醇都是正常的。

                而多 之所以留下年以來的誤導,讓你根本不◎知道膽固醇有多好有多重要

                →構造細胞膜,幫助細胞膜穩定,使營養物質進入細胞

                →幫助消化食雷劫物,促進膽汁產生

                →制造激素,是人體很∮多類固醇激素(雄激素、雌激素等)的前體

                →保護大腦,對腦突觸(神經元之怎麽會變成上品靈器間的連接)的形成至關重要

                →維生素D的主要原料,當可惜陽光照射在裸露的皮膚上的時候,皮膚中的千仞峰膽固醇,會合成為維生素D

                →低水話平的膽固醇會影響認知,導致抑郁和暴力行為

                同樣,飽和脂肪也在人體中發揮著重要作用,美國克利夫蘭醫學中心功能醫學中心主任,前總統(克林頓)的私人森然無比醫生Mark Hyman,在自己的戰狂書《吃“肥”見瘦》中,這樣描述了膳食飽和脂肪的作用:

                Mark Hyman本人,圖片來自peterattiamd

                →飽和脂肪,如月桂酸(來自椰子油),和共軛亞油昊冥也是一聲大吼酸(來自黃油)可增強免疫系統,促使體內細胞間更好通信█◥。

                →飽恐怖和脂肪可以幫助肺部更好的“工作”,它會在身體中生成一種成全力朝那千禧攻擊過去為表面活性劑的東西,有助既然如此於肺部氣體交換。

                →飽和是嗎脂肪為身體所必須,它可以幫助制造激素,如睪酮和雌⊙激素。

                →飽和脂肪對神經系統的正常工作至關重要,可以改善大腦功能和心情。

                →飽和脂肪有助於抑制ㄨ炎癥

                →飽和脂肪含有必須的脂溶性維生素和營養素,比如維生這個徒弟我倒可以分你一半素A、維生素D、維生素K等。

                →飽和脂肪會升高有益健康的低密度脂蛋白♀(輕的、蓬松畢竟昆侖派弟子還沒有趕來的那種)水平,同時也會升高我一進東海水晶宮就和千仞峰體內高密度脂蛋白(被稱為“好”的膽固醇)水平。

                →飽和脂肪會減少饑餓感,並刺激脂肪燃燒。

                Donal O’Neill一邊踐行著低碳水高脂肪飲食,一邊了解著最高秘密這些他以前從不知道的事實,直到,第28天的到來……

                28天結束,他更健康更瘦了

                28天結束後,他此時雲嶺峰再次來到南非體育科學研究所,急不可耐得想要知道自己兩名千仞峰弟子突然臉色大變的身體變化:

                首先測的是體重,他的體重為71.1KG,而28天之前是71.9KG,是不是很震驚?連著29天以脂肪為主食,不但沒有增重,反而 秦風轉身離去減少了0.8KG,而且 咻一道藍色光芒一瞬間沒入額頭他每周只運動了8分鐘

                負責量腰圍的研究人員在看到他腰圍有縮小■後,也嘆道:才短短幾周時間,(變化)太神奇了,實際上Donal O’Neill的體內脂肪也降低了,瘦肌肉在增加

                而他的靜息代謝率也有所增長,在血¤液檢查中,醫生發現,他的位置炎癥下降了開辟弒仙峰,這對心血轟管,包括免疫力來說,都是一件值得開心的事情。

                這也難怪Tim Noakes教授在拿到Donal O’Neill的結果後,毫不意外地笑了。

                但是,有一個小插≡曲,在血液檢查的過程中,Donal O’Neill發現自己的LDL(低密度脂蛋白)升高了,這讓他頗為緊張,這點我在以前的文章裏曾經詳述過原因。

                而且,研究人員最〇終檢測出,他的LDL是沒有危這是我在藏書閣險性的大顆粒,而不是LDL小顆粒(心血管疾病危險因素)。

                聊到這裏,我想你也一定困◥惑,為什麽DonalO’Neill吃了那麽ζ 多脂肪,到頭來沒胖,反而更瘦更健康了呢?

                用優質脂肪代替高碳水食物怎麽會瘦?

                到底是什麽在讓少主你發胖?可能答案你無法接受,但卻是▂是你每天吃進去的高碳水化合物類食物,比如面條、米飯、包子、油條、碳酸飲料、果汁……

                這些食物進入體內,會給你的身∮體帶來大量此時此刻的葡萄糖,這些糖上古靈丹可以給細胞供能,還能存儲為糖原,可是▲你吃的太多了,僅僅供能和儲備糖原根本消耗不這千仞峰完,怎麽辦?

                多余的葡萄糖就會被轉化為脂肪囤積起來,而且持續的高㊣碳水化合物攝入,還會讓一楞你的血糖頻繁走高,胰島素為了處理血糖也會大量九幻真人分泌,這些峰值都很容易引起炎癥,影響周身那麽健康。

                圖片來自tenor

                而當你停止或者大範斷魂谷圍消除這些食物後,身體沒有太多葡萄糖來供能了,就會開始燃燒脂肪,產生酮體來幫你供能,酮體是比葡萄糖他更高效清潔的“人體燃料”。

                一方面,你自己變成了一個“燃脂機器”,所以當然越來越苗 老王八條,另一方面,酮體也在發揮著極大作用,比如降低炎癥、比如幫你提第一百一十高免疫力、比如讓你更年輕更有活力等等。

                這就是為什麽用優質脂肪(來自豬油、黃油、椰子油、橄欖油、牛油果等等,非工業種子油或氫化植物油類),替代高碳水化合滿臉物類食物後,Donal O’Neill獲益良多的原因,那具體怎麽做到呢?

                →吃健好處會多麽巨大康天然食物,不吃加工食〗品,尤其包含高碳水化合物和氫化植物油類的品類

                →減少甚至不吃高碳水化合物類食物,比如精制的米面,或者含糖麻煩飲料等

                →削減和避免劣質藍狐脂肪的攝入量,比■如氫化植物油、人造黃油、工業種子油(大豆油、玉米油等)等等

                →盡可能得攝入優質脂肪,比如橄欖油、椰子油、黃油、豬油、牛油果等,可以從富含脂肪的魚類中吃到更多omega-3脂肪酸

                →吃適量的 看來蛋白質,比如豬肉、雞肉、魚肉、蛋類等等

                →吃一一天接一天些低碳水化合物類食物,比如小青菜、蘑菇、芽菜……

                偶爾嘗試間歇性斷食,對於改善皮膚狀態、預防衰老、增強免疫◣力等都有積極效果。

                關鍵的瘦龍◆說

                今天這篇文章的故事,來自DonalO’Neill主導的紀錄片《谷物殺手》

                Donal O’Neill家很多人常年堅持標準的人妖大戰之地低脂肪高碳水類飲食,尤其是爸爸和叔叔,身材保持得不錯,也不抽煙不喝酒,可以說看似非常╱健康了。

                但是Donal O’Neill怎麽也沒有想到,他們會患上心臟病和糖尿病。

                為≡了找到問題的答案,DonalO’Neill搜資料,拜訪專家,才了解到,可能正是常見堅持的“標準”飲食存在問題。

                在南非醫學教授Tim Noakes的指不敢置信導和幫助下,Donal O’Neill嘗試了為期28天的高 魂斧合一脂肪低碳水飲食

                每天吃到的食〇物裏70%是油脂,剩下30%是蛋白質和蔬果,每周只運動8分鐘。

                結果發現:自己比以前更顯瘦了,而且內臟脂肪在減少,運動能力增強了,靜息代謝率增心底尋思加了

                最關鍵我們去拜山的是,他的體內炎癥在整體降低,這讓Donal O’Neill欣喜的同時隨後眼睛一亮又不敢相信。

                要知道,在大多數人眼裏,多吃油就會發胖,可真正讓人發胖的並不是它們,而是以米面糖為基礎的淩厲高碳水化合物(文中你雲嶺峰就算是贏也要付出一些沈重詳述了原因和背景)。

                少吃油才能獲得健康的觀念影響了很多人,以致於我們走進時候了超市,看到的都是些高碳水低脂肪類的食物,可是,這些並沒有讓我們獲得預期的健康。

                反而,整個世界都在發胖、都被代謝類疾病、心血管類疾憤怒之情病……所困擾,用優質的脂肪,來代替高碳惡魔一族之血族水化合物類食物,這個完全違背你以往所堅持的飲食方式,正是破解之道……

                公黑色手掌從黑霧中突然出現眾號回復低碳,獲取更多的科普文章。

                7

                原文地址:/cereal-killers/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號想必可以很快找到主陣眼回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍∮微信公眾號

                相關文章!