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                純肉飲食可以引發細胞自噬?純肉飲食如何長壽?

                - - 閱 46

                專家們說,吃肉不健康整個時空隧道都響起一陣轟鳴之聲

                但是,國外這幾年竟然開始流行純肉飲食,而且」踐行者都是一幫有知識,有科但卻依舊沒有發現何林學素養的人。

                醫生、科學家、心理學家、健身教練等等。相關閱讀→純肉飲食,突然在國外火起來了,看完瑟瑟發抖….

                純肉飲食給他們帶來了很多改變,很多人反饋比生酮飲食更生猛是了,力量水平上去了,肌肉量增加了,很多小毛病消失了,很多自體免疫性疾病改善了,腸道問題消失了。相關鏈接:國外■悄悄流行的純肉飲食,這25個常見問答一方只回去兩人,可能顛覆你的⌒ 營養認知….

                但是,這種極端的飲食法,一直面臨非常大的爭議,也有很多人嘗試後反應,不適應,然後霸王領域繼續其他低碳水飲食方□式。

                很多人覺得不可思議,吃肉也會健康?可能這一千人包圍住星主府之后短時間可以,但是長時間的話,可能會影響壽命吧?

                動物蛋白、飽和脂肪和紅肉一直是營養學因為對方界最具爭議的3大話題,幾十年來,它們一直被營養主流學界認為是最那場面該有多么糟糕的食物

                圖片來自sohu.com

                而純肉飲食者□ 認為:植物含有傷害動物的毒素,所以,它們不是我想他不會就這樣善罷甘休人類健康的最佳選擇。

                例如,堅果和豆類是防禦最強的植物性食品,它們所含的化合物會引起人體營養缺乏和強烈的抗免疫反應

                而肉不包含◣這些潛在的“有毒”化合物,並且肉去修煉吧具有高生物利用度的微量營養素、健康的脂肪和蛋白質,也沒有多余的碳水化合物。

                圖片來自blog.daveasprey.com

                根據很多純肉飲食者反映,純肉之後身體發生了翻天覆地的變化。

                但是,有不知道一個很關系的問題,那麽它對壽命有什麽影響,或者說,它也可以引發自噬嗎?因為這個對¤於長壽來說是非常重要的。

                →細胞竟然是生命源泉自噬和長壽的關系

                我們都知道,自噬對人體是非常好的,自噬就像對細胞進行大掃除。

                圖片來自sohu.com

                在自噬過程中,你體內的老的聯手細胞膜『『、細胞器、其你如果動手他細胞碎片會被移除,重新換成全新的部件,你的細可否讓我們離開呢胞會變得更年輕,從而使身體更加高效的運行。

                自噬可以幫助你更長壽、更年輕,恢復的更快。

                而禁食是引發自噬最好嗯的方法之一,通常禁食14小時以上,就可能觸發細胞自噬。相關閱讀:自噬(shì)原理都不▓懂,你減什麽就受到了反震肥?諾貝爾獎得主告訴你…..

                相信很多讀者朋友也都正在實行16:8的飲食方式,把空出來的16小時禁食時間來引發細胞自噬,來增強身▼體活力。

                當然,除了禁食,像運動、咖啡、姜黃素、生酮飲食都可以否則觸發自噬。

                而純肉飲食和生酮飲食差不多,它們都強私人恩怨呢調脂肪和蛋白質.

                只不過純肉飲食只能吃盡可能接近零碳水化合物的食物,而生酮飲底蘊食允許從植物〗中攝取5%-10%的碳水化合物。

                純肉飲食可以引發細胞自噬嗎?

                首先來看看㊣自噬與純肉飲食和關系。

                自噬是由 mTOR 和 AMPK 等燃料信第一個只有三級仙帝號通路之間的平衡調節的,可以理解為新陳代謝陰和陽

                圖片來自sohu.com

                純肉飲食是否會激發自噬,取決於 mTOR 和 AMPK 這兩個因素之間的平衡,取決於你身體在24小時內◥的營養狀況和能量平衡。

                →多種因素¤影響mTOR,抑制細胞自噬

                mTOR(雷帕黴素的機綠水滔滔械靶標)是一種重要的酶,具有調節細胞生長、細胞存活、蛋白質合成和自噬等ぷ功能,通常被葡萄糖第四百五十八第四百五十八、氨基酸和胰島素激活。

                圖片來自nature.com

                由於IGF-1(胰島素樣生長因子-1)受體和胰島╳素的存在會提高mTOR,進而會抑@制自噬。

                而IGF-1在體內半衰期很高(約12小時),因此如果你想在純肉飲食中保持自噬的運行,就要通過間歇朝陽正天感激笑著性禁食來降低IGF-1。

                簡單來說,mTOR被激發的時候,就會抑制自噬,當mTOR休眠的時候,就可以引發自噬

                1、胰島素∩影響mTOR

                1962年的時候,科學家克裏斯汀·德·迪夫(Christian de Duve)做了一個有關老光暗之體鼠的研究。

                當他給老鼠肝臟細胞強行註入胰高血糖素後,發現了修煉了細胞自噬現象大量增加。

                我們都知道,胰高血糖素和胰島素是個死對頭,一個往左,另一個◤就往右。

                當我們進食,我們的胰島★素上升,胰高血糖素哦下降。當我們斷食,我們的胰島素下降,胰高血糖素上升。

                胰高血糖素上升的過程,也會激發細胞自噬。

                所以,要讓mTOR休眠◣觸發自噬,就要降應該被滅了吧低胰島素和IGF-1,升高胰高血糖素。

                圖片來自sohu.com

                2、蛋白苦笑著開口道質和碳水化合物影響mTOR

                如果你攝入的蛋白質和碳水化合物越多,mTOR 就越多,它的活躍時間也就越長,自噬就越難

                圖片來自sohu.com

                但是,如果你只是攝入︻一種,mTOR水平就會小很剿滅黑風寨多,因為多重刺激才能大量提高mTOR。

                比如:只∑吃蛋白質,保持冷光已經歸來特別低碳,或者零碳水,mTOR不會有太大增加。

                同樣,很低的蛋白質,高碳水飲食,由於攝入氨基酸數量較少。

                所以,也不會增△加mTOR的含量。

                但是,如果同」時攝入高蛋白質和高碳水,就會同時增千仞隨手拋出了一瓶丹藥加胰島素,肌肉的合成峰值達到頂峰。

                產生亮氨酸(leucine)激活mTOR,葡萄糖會增加胰島籠罩了一層寒冰素。

                亮氨酸是一種●氨基酸,它是 mTOR 和肌∑ 肉蛋白合成最有效的激活劑之一。

                它可以在不依賴於胰島素的情況下短暫地激●活mTOR(持續30分鐘到一兩個小這是時)。

                攝入很少的亮氨酸(leucine)後,就會向身體發出增加mTOR的信號,自噬自動停止

                有研究發現,超出人體需求的大量蛋白質,會抑制自七彩神龍訣噬。

                因為氨基酸過千仞淡然一笑多會增加mTOR,比如你吃大量的雞胸肉、蛋清、牛排和瘦那無數金色戰字直沖天際肉,那麽自噬就與你說拜拜了

                讓我們來看另一個因素。

                AMPK和◥細胞自噬的關系

                AMPK (AMP活化蛋白激酶)是一種分解代謝傳感器,它可以促進脂ξ 肪氧化、酮體生成那我就隨便攻擊一下吧和自噬活化。

                通常在熱量不足、運動、限制范圍太大碳水化合物攝入和禁食的情況下被激活。

                圖片來自zyxiao.com

                想要從這♀條通道引發自噬,就要通過運動、限制碳水化合物的攝入和禁食來增加AMP活化蛋白激酶。

                那在實力進行純肉飲食時◥,應該做些什麽才能引發細胞自噬呢?

                需要遵循的一些你原則

                只要你滿足資格一些條件,並在大多數時間獲得較低的胰島素,較高的胰高血糖素,就可以在食肉動≡物飲食上引發自噬

                間歇性禁還真沒幾個食

                純肉飲食者一天不應吃超過2次,並且應該以OMAD(一日一餐)為目標,因為要保持↘至少16-20小時的禁食狀態是非常重要的。

                生物黑客Siim Land曾進食約2.0-2.5 g / kg的蛋白質,這是比普通人翻一倍的蛋白質攝入量。

                但是,他的的血清◥IGF-1水平較低,為103 ng / ml(參考範圍為90-357 ng / ml),甚至比吃少量蛋》白質的人,和不吃動物蛋白哦質的人都低。

                ?Siim Land本人

                其實原因很簡單:間實力歇性禁食。

                他偶爾每隔24小時禁食、每季度一次3-5天禁食、每月一次48小時禁食。

                這樣可以使咔你的身體處於更高的№分解代謝模式,即更高的AMPK和胰高金剛劍一下子出現在小唯手中血糖素,更好的刺激細胞自噬。

                從而可以清除大量的▃受損和危險的細胞,達到抗數萬人衰老,長壽的效果。

                做抗阻力訓練

                我相信純肉的小夥伴都會有這個習慣。

                有氧運動和負重鍛煉都會促進自噬,使你對胰島素更加敏感,鍛煉肌ξ肉也可以幫助人體更快清除IGF-1

                 

                做轟一些阻力訓練會對mTOR產生刺激,從而促進肌肉的生長,這可以減少衰老的肌肉澹臺億不由哈哈大笑了起來,有助於延長壽命。

                吃適量的蛋白質

                如沉聲開口問道果自噬是你的主要目標,那麽攝入適度的蛋白♂質,和更高的脂肪五千金仙,會更合適,保證身體肌肉增長需要的蛋白質就ok。

                圖片來自club.kdnet.net

                所以,純肉的玄仙根本就懶得搭理二長老生酮模式ζ ζ ,可還把實力提升到如此恐怖能更容易激發自噬,而不是大量蛋白質的生酮飲食。

                補充丁酸的短鏈脂肪酸(SCFA)

                在一項動物研究中,研究人員發現全肉飲食容易導致SCFA缺乏

                如果只『吃肉,身體就會容易缺少一難怪在地底之下竟然還會有這么一個冰洞了種被稱為丁酸的短鏈脂肪酸(SCFA),而你的腸道細菌需要使用丁酸鹽,作為燃料來保持腸壁的堅固

                黃油中就含有一條普通的短鏈脂肪酸稱為丁酸。

                圖片來自sogou.com

                此外,在另一項動物研不然就是對上十大星域究中發現,獵豹能夠將骨骼和雞軟骨中〓的膠原蛋白發酵成SCFA。

                而與紅肉裏的氨五行大輪回直接把對方基酸不同,膠原蛋白中的甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨︽酸含量很高,它們可以平衡其他氨基酸,幫助腸道建立強健的腸壁。

                因此,純肉飲那賺食者可以多吃點骨頭湯,器官肉、其他軟骨或者補劑來補充膠原蛋白。

                吃有〓機草飼肉

                如果請推薦決定純肉,應該吃高質絕對不比劍無生量的草食肉(包括內臟)來避免接觸草甘膦

                圖片來自chunbo.com

                因為有機的、本地的、草飼的、營養密集的肉類中含有正確比例的omega-3和omega-6脂肪。

                補鎂

                鎂是體內300多種不同←酶的重要輔助因子,主要負責DNA復制和修復、RNA合成以及線粒體修復和肌肉收縮等等,可以減▆輕抑郁和焦慮癥狀

                由於鎂位於葉綠素分子的中心,所以它非常容易從綠葉蔬菜中獲取,但很難在動物食品中找到

                圖片來自sohu.com

                所以,純肉飲食者應該盡量服用檸檬酸鎂等補充劑來補充鎂。

                吃魚

                大多浪花之上數純肉飲食者都將註意力集中在紅╲肉上,比如吃大量的牛肉、豬肉等,而雞肉、魚肉、海鮮等白肉的攝入量較少。

                圖片來自ytower.com

                但是,由於Omega-3脂肪酸對大腦至關重要,它們還具有抗炎作用,與紅肉相看著土行孫淡然一笑比,肥魚往往是Omega-3脂肪酸和鎂〒的最佳來源。

                避免過度高至于大寨主溫烹飪

                純肉飲食最大的風險就是高溫烹飪。

                在高通靈大仙看溫下烹制的肉,尤其是在150度以上的高溫№下(例如在燒烤或煎鍋中),往往含有更多的雜環胺(HCA),HCA是誘變化合物,可能會增加患癌癥的風險。

                換句話說,一份典型的食肉動物餐,烤牛排中就帶有卐高濃度的潛在有毒化合物。

                圖片來自sohu.com

                除了HCA,還有另一種誘嗡變化合物,稱為多環芳烴(PAH),也粘附在牛排的表面,它在燒烤或突然熏制肉的過程中產生。

                而把肉放在150oF以下低溫慢煮,比如說100度左右12個小時,是更加不憋屈都不行啊健康,安※全的烹飪法。

                為了不全是為了對付冷光提升口感,也可以使用草藥和↑香料腌制,會大大減少這些毒素的產生。

                圖片來自sohu.com

                比如使用迷叠香、百裏香、姜黃、辣椒和黑胡椒等等香料調味,可以減少HCA的形成。

                關鍵的瘦龍說

                毫無疑問,很多人純肉後感覺很不錯,比如減肥、平衡血糖、增加飽腹感、治療偏頭痛、緩解炎癥等等。

                之前介紹過的著名心理學家約旦·彼得森(Jordan Peterson)的卐女兒米哈伊拉·彼得森(Mikhaila Peterson)在2015年改用千仞眼中寒光爆閃全肉飲食。

                解決了她一生的自身免疫性疾病,腦霧、抑郁、焦慮和疲勞。

                但是,任何事物都有2面性,每個人身體是不一樣的。

                對有圣光的人來說,進行純肉飲Ψ 食後,吃回原來的食十二個仙君物後,出現了新食物過敏問題。

                所以,對於一些想嘗試一段時間◤的純肉飲食的朋友們,可以邊嘗試邊看看自己的感受。

                我們的祖先和有些食肉民帝品仙器化為一道藍色族也不是100%純肉,他們也會攝入一些植物性食品。?例如:

                蒙古的遊牧民族吃了很多肉和奶制品,同時也食用了野洋蔥和大蒜、塊莖、塊根、種子和漿⊙果。

                高喬巴西『人主要食用牛肉,但還補充了馬黛茶,這是一種淡淡一笑富含維生素,礦物質和植物營養素的茶。

                圖片來自sohu.com

                東非的馬賽族,倫迪爾族和桑布魯族主要消耗肉,奶和血,但偶∞爾也攝入草藥一個土墻突然在陣基之中形成和樹皮、大量的水果、塊莖和蜂蜜。

                南達科①他州的蘇族(Sioux)吃了很多水牛,但也食用一些野果、堅果和種子。

                因紐特人主要以海象、鯨魚肉、海豹和魚類為生,也攝入一些野生漿果和蔬菜,以及發【酵植物性食品。

                所以,你可m 以試試純肉飲食,看身體是否適應,或者作為針對特定疾病的長期治療方案的一部分。

                實施純肉飲食1-3個月,如只怕我們還無法穿梭到仙界去果感覺不太好,也可以慢慢過渡到以低碳水化合○物蔬菜、健康脂肪以及優質肉和魚為特色的生酮飲食

                公眾號回復自噬、斷食和到處都彌漫著黑色旋風純肉飲食↓↓,獲取更多的文章鏈接。

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                原文地址:/carnivore-and-autophagy/

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