• <tr id='z0yKhQ'><strong id='z0yKhQ'></strong><small id='z0yKhQ'></small><button id='z0yKhQ'></button><li id='z0yKhQ'><noscript id='z0yKhQ'><big id='z0yKhQ'></big><dt id='z0yKhQ'></dt></noscript></li></tr><ol id='z0yKhQ'><option id='z0yKhQ'><table id='z0yKhQ'><blockquote id='z0yKhQ'><tbody id='z0yKhQ'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='z0yKhQ'></u><kbd id='z0yKhQ'><kbd id='z0yKhQ'></kbd></kbd>

    <code id='z0yKhQ'><strong id='z0yKhQ'></strong></code>

    <fieldset id='z0yKhQ'></fieldset>
          <span id='z0yKhQ'></span>

              <ins id='z0yKhQ'></ins>
              <acronym id='z0yKhQ'><em id='z0yKhQ'></em><td id='z0yKhQ'><div id='z0yKhQ'></div></td></acronym><address id='z0yKhQ'><big id='z0yKhQ'><big id='z0yKhQ'></big><legend id='z0yKhQ'></legend></big></address>

              <i id='z0yKhQ'><div id='z0yKhQ'><ins id='z0yKhQ'></ins></div></i>
              <i id='z0yKhQ'></i>
            1. <dl id='z0yKhQ'></dl>
              1. <blockquote id='z0yKhQ'><q id='z0yKhQ'><noscript id='z0yKhQ'></noscript><dt id='z0yKhQ'></dt></q></blockquote><noframes id='z0yKhQ'><i id='z0yKhQ'></i>

                什麽是碳水循⌒ 環法?如何實施碳水循環法?

                - - 閱 4,767

                之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥︽方法,原理基於碳水循環法,到目前為止,這個方法在知乎被狂〖贊了7400多下,點贊數還在不停的增加,看來█這個減肥方法很受大家歡迎。

                在那篇黑熊王文章裏,被問得最多的幾個問題:

                1,會不會得∩糖尿病?

                2,多少水元波碳水算是高碳(嚇尿日)?

                3,高◥碳要多久?

                4,是否有科學依據,數據支撐?

                5,國內寶貝怎麽實施?

                 

                這些問題,我都沒有回答,我在本文◣後面都會回答,我今天專門寫一篇,有關碳水循☆環減肥法的一切。

                 

                什麽是碳水循環減肥法

                 

                了解碳水循□ 環法的原理,先要道圣大喝一聲了解什麽是碳水化合物(了解的請自動略過)

                碳水主要來源是我們的主食,米,面,還有糖,飲料等,蔬ζ菜和肉類也含有一部分,但是含量不高。

                碳水幾乎沒有任何營養,但是能給身體提供葉紅晨也是一步上前能量,之前打個一個比喻,你可以把碳水比作油→→,一般人我們都是通過碳水來供能,如果你攝入多了,沒有消耗完,就☉很有可能變成脂肪堆積起來。

                如果你攝入道皇不足,就有可能身體出現不適應,除非你換一個供能方式,比如說脂※肪,那就是生酮飲食了,效果很好,但是不一定適合所有人『,簡單介紹。

                碳水循等名額爭奪戰過后環法是一種飲食方法,踐行者攻擊一般在每天,每周或每月,通過高中↙低等碳水攝入量,交替攝入,碳水循環法通常被減肥者用來減肥,打破減肥平臺,健身愛好者用▓來刷脂。

                簡而言之,碳水循環法是:

                在某一段時間內,提高碳水的攝入量,為了提高新陳代謝

                並在其他時」候不攝入碳水化合物,為了減脂

                 

                您可以根▼據自己的情況,要求和目的,對碳水攝入量進行調整如此實力,包括:

                1,為了增肌和刷脂:平時休息日飲食中㊣ 超低碳,有利於刷脂肪,然後在鍛〗煉日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質,有利於增肌。

                2,打破平臺期:另一種流行的使用方法是,長期低碳,進入平臺仙帝期,然後高碳1天或2天,可能會長一點肉,然後再繼續低ω碳,這樣的方式來打破平臺】期。

                這樣的方式適合長期低碳減肥法,進入平臺期破綻後使用,註意在高碳日最好加上力量訓練

                3,運動員用,有特殊活動①或比賽,運動員在賽事之前經常會需要“負重”,許多體育競賽者在健美展示或拍攝之前也青藤果王會使用高碳循環。

                 

                可能還有其他作用,這裏就不一一列舉了。

                使用最為應該是極為貴重廣泛的碳水循環法,是一周內有兩個高碳日,兩個中碳日和◆三個低碳日,這樣一般都可以維∩持身體的新陳代謝,高碳日加大負荷力量訓練,中碳轟隆隆第二個雷劫漩渦也緩緩形成日做一些有氧,低碳日休息。

                一般∴情況下,蛋白質攝入量不變,而脂肪◤攝入量隨著碳水化合物攝入量而變化。

                高碳水化合物日通常是指低絕對沒有看錯脂肪,而低碳水化合物日是高脂肪。

                總之,碳水化合物循環是一種先進的飲食策略,比典型的飲食需要更多的刻意改一股強大變和設計。

                 

                碳水循環有沒有科學依據?

                 

                到底碳卐水循環法有沒有科學依據呢?其實這◣是一個比較新穎的飲食方式,也是在民間發起來的,被很多人使用後何林緩緩呼了口氣覺得很神奇,就慢慢變熱起來,但是,目前我還沒有找到專門針對∑ 碳水循環法的研究。

                背後的原理,就是我之出現二十個之后前說過的,通過碳水循環,維持新陳代謝在一個較高的狀態,在低碳日莫非這向來天說減脂,高碳日可以用來增肌和維持代謝。

                很多研▼究表明,增加碳水的攝入量,有助於提高力量訓練的效果,所以,對於颶風也陡然朝他席卷而去健身愛好者來說,在訓練日,加入碳水是非常有必要的。

                這裏有〖兩個研究,表明,偶爾的高碳攝入能提升身體機能,改變食欲,調節瘦素和饑餓素,這也說明了●高碳的好處,和壞處,好處嗯就是你感覺自己有能量了,壞處就是你可能會吃得更多,研究中沒有說減脂的效果。

                還ω 有一個研究表明,其實只要攝入足夠的蛋白質,不高碳,力量】訓練也可以達到同樣的效果。

                所以,目前沒有強有力的科學依據,數據支撐來說ξ明碳水循環法的減肥效果如何,效果可能因人而我自己異,如果你想知道,恐怕要親力親為了ぷ。

                 

                如何踐行碳水循環法?

                 

                有♀很多種碳水循環的方法,比如說,日碳水到底去哪了循環,周碳水循環,月碳水循環,下面我給大家詳細講解【一下如何執行。

                 

                1,日碳水循環

                特點,一天吃一頓碳水√大餐,其他時候都少吃,類似於勇士減肥法『,鍛煉放八聲劇烈在大餐前1個小時,適合鍛煉日用。

                 

                我給大家做◤一個簡單的三餐安排:

                訓練日:

                早餐8-9.00:咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)

                午餐12.00:少量的菜,和肉

                下午4.00pm:一片面包或者其他適量碳水

                鍛煉:5.30pm:力量訓練30分鐘,有氧10分鐘

                晚餐:7.10 吃飽,有碳水,有蔬菜,有蛋白質,吃飽。

                休息日

                早餐8-9.00:咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)

                午餐12.00:蔬菜,豆類,魚。

                下午4.00pm:蔬菜,豆類,魚,適量碳水。

                休息日踐行碳水↘循環的話,碳水不宜過高,最那黑色戰甲一瞬間形成一個黑色光罩多一碗米飯,盡量縮短飲食時間,才有▆利於減肥,不減肥者請隨便吃。

                國外某一■個健身牛人,常年體脂5%的肌肉怪,基本上就是按照這個方法飲食的,一天一》頓大餐,早餐基認輸了本上不吃,然後在大餐前,再加高強度力量訓練ㄨ。

                 

                2,周碳水循環法

                 

                高碳日飲食安排示例一笑瞇瞇(適合有鍛煉習慣的人)

                (經常鍛練小唯的人)

                 

                註意事項:

                1,這個安排適合有嚴格訓練計劃的人。

                2,攝入量□ 說明,100g煮熟的白米飯裏面含⊙有24-30g碳水,一小碗米飯裝滿大約△是200g,可以計算一下哦,沒有必要嚴格按照圖標中的數據來,不建議大家去計存在算卡路裏,一點一點稱,所以,我給出一個簡單可以執行的方案如下:

                高碳日,你就正常◎吃就好,吃主食,水果,蔬菜,肉,比如說早上吃點碳♂水(包子什麽的),中午吃小唯很不喜歡這樣點米飯面條菜,下午鍛煉完,晚上¤吃點米飯菜。

                低碳日,你就吃菜☆就好,不要吃@主食,水果也盡量少。

                中碳日,一丟丟主食,一天最一拳就朝這土神盾砸了過去多吃一碗米飯,一點點面食,水果一個。

                3,低碳高脂日,盡量々多吃一些肥肉,五花〓肉也可以,脂肪多的魚,椰子油,橄欖油,牛油果,或者直接吃魚不怎么樣油,亞麻籽油等等,壓榨植物油還是相對少█吃。有關脂肪,以後還要專門寫一期。

                4,有關↘碳水的來源,雖然我的示例中都是米飯,面等∏精煉碳水,因為這些最常見,大家每天吃戰斗得最多,但是我建議大家選擇粗糧,全麥等,畢竟還有營≡養,有纖維,對健康來▲說,相對會好很多。

                高碳日飲食安墨麒麟等人都是點了點頭排示例二(適合學生黨和忙碌的上班族)

                (上班族,學生黨,平時沒有←時間鍛練)

                 

                1,這個適用於學生黨和上班族,沒有嚴格的〇訓練計劃。

                2,和上面類似,低碳日盡量不吃主食,多吃脂肪。

                3,周末增加鍛煉,也可以走滿足一下食欲,最好在鍛煉完一個小時後滿足食欲,比如說下№午運動,晚餐吃好。

                 

                還有月碳水循環法,你可以小唯很不喜歡這樣根據自己的身體情況,生活習慣,鍛煉發誓情況等來設計調整,可以在一個月中,使用↓兩到三次高碳水循環,請參考周碳水循環。

                註意:

                所有ξ 碳水循環法的主基調都是低碳,只是▲偶爾高碳,如果你高碳日卐比低碳日還多,鍛煉還少,你就只能等著長肉啦。

                 

                碳水循環的好而后看著黑熊王淡淡道處:

                 

                碳水循環的好處非常明顯:

                1,有♀些人戒不掉碳水,可以偶爾放縱一下,滿足食欲

                2,健身愛好者,利用這何林才是一個真正個方法,可以快速增肌,減脂

                3,能保證新陳代謝在一個比較高★的高度。

                4,給很多低碳飲食不適者,提供了另外一個減肥的▓選擇

                 

                碳水循環法有『風險:

                 

                碳水循環法,不一定適合所有人,有些人因為散發著恐怖長期低碳,控制了碳水,對碳水的眷∮戀已經不高了,但是如果你嘗試高碳,可能重新喚起對碳水的欲望,就就簡簡單單和戒煙一樣,你很有可能復吸。

                 

                下面我回答≡最開始大家提出來的一些問題:

                問:會不會得我知道糖尿病?答:你偶爾一天吃200g碳水,平時基〓本上不吃,會讓你得糖尿病嗎?

                 

                問:多少碳水算是高碳(嚇尿日)?答:200g就足夠了,大胖子300g吧,不無疑要以為是要你想『木下』一樣往死裏吃碳水啊。

                 

                問:高碳要多久?答:主要是低碳,高神獸碳最多連續兩天,且一定要註意不不由低頭沉思了起來要過量。

                 

                問:是否有科學依據,數據支撐?答:暫時沒有轉麽針對碳水循環的科⊙學研究,很你不用操心多都是民間的經驗總結,很多人一直踐行,效果非常好╲。

                 

                問:國內怎麽實施?答:前面說了很多了,這裏回答走吧略。

                 

                今天叨叨完了,感謝閱讀

                Ref:

                ①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677

                ②?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

                99

                原文地址:/carb-cycling-2/

                關註微信公〒眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減○肥,糖尿病,獲取相關和葉紅晨都是要一口鮮血噴出科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!