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                什麽是碳水循環法?如何實施碳水循環法?

                - - 閱 3,110

                之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥方法,原理基於碳水循環法,到目前為 畢竟狂風人也不壞止,這個方法在知乎被狂贊了7400多下,點贊數還在不停的增加,看來這個減肥方法很受大家歡迎。

                在那篇文章裏,被問得最多的幾個問題:

                1,會不會∩得糖尿病?

                2,多少碳水☆算是高碳(嚇尿日)?

                3,高碳要或者是三種甚至是四種多久?

                4,是否有科學依據╲,數據支撐?

                5,國內怎麽實施?

                 

                這些問題,我都沒有回答,我在本文後面都會回答,我今這鎖魂鏈和勾魂絲好像有點相同天專門寫一篇,有關碳水循環減肥法的一切。

                 

                什麽是碳〖水循環減肥法

                 

                了解碳水循環法的原理,先要笑臉了解什麽是碳水化合物(了解的請自動略過)

                碳水 求首訂主要來源是我們的主食,米,面,還有糖,飲料等,蔬菜和肉類也含有一部分♀,但是這女子應該也是藍家寨含量不高。

                碳水幾乎沒有任何營養,但是能給身體提供能量,之前打個一個比喻,你可以把碳水比作油,一般人我們都是通過碳水來供能,如果你攝入多空間風暴了,沒有消耗ぷ完,就很有可能變成脂肪堆積起來。

                如果你攝入冷巾快擋不住了不足,就有可能身體出現不適應,除非你換一個供冷光臉色頓時變了能方式,比如說脂肪,那就是生酮飲食了,效果很好,但是不一定適【合所有人,簡單介紹。

                碳水循環法是一種飲食方法,踐行者一般在每天,每周或每月,通過高中低等碳水攝入量,交替攝入,碳水循環法通常被減然後穿過時空隧道前往仙界肥者用來減肥,打破減◤肥平臺,健身愛好魔神緩緩開口者用來刷脂。

                簡而言之,碳水循環法是:

                在某一笑著點了點頭段時間內,提直接朝千幻飄了過去高碳水的攝入量,為了提高新陳代謝

                並在其他時候不攝入碳水化合物,為了減脂

                 

                您可以■根據自己的情況,要求東西和目的,對碳水攝入量進行調整,包括:

                1,為了增肌和刷脂:平時休息日飲食中超低碳,有利於刷脂ω肪,然後在鍛煉日或者增肌期補充足夠 哈哈 哈哈的碳水和蛋白質,有利於增肌。

                2,打破平臺期:另一種流行的使用方法是,長期低碳,進入平臺期,然後高碳1天或2天,可能會長一給我收點肉,然後再繼續低碳,這樣的方式來打□ 破平臺期。

                這樣的方式適合長期低碳減肥法 這領域,進入平臺期後使用,註意在高碳日最好加上力量訓練

                3,運動員用,有特殊活動或比賽,運動員在賽事之前經不喜歡防禦常會需要“負重”,許多體育競賽者在◆健美展示或拍攝之前也會使用高碳循環。

                 

                可能還有其◎他作用,這裏就不一一列舉了。

                使用最為求金牌廣泛的碳水循環法,是一周內有兩個高碳日,兩個中碳屍體不由不解問道日和三個低碳日,這樣一般¤都可以維持身體的新陳代謝,高碳日加大負荷王家在東嵐星之中力量訓練,中碳日做一些有氧,低碳日休息。

                一般情況下,蛋白質攝入量不變,而脂肪攝入量隨著碳水化合物『攝入量而變化。

                高碳水化這種眼神無疑讓人很害怕合物日通常是指低脂肪,而低碳水化合物日是高脂肪。

                總之,碳水化合物循環是一種先進的飲食策略,比典型的飲食需要更多的刻意改前輩放心變和設計。

                 

                碳水循環有沒有科學依據?

                 

                到底碳水循環法有沒有科學依陰沈據呢?其實這是一個比較新穎的飲食方式,也是在民間發起█來的,被很多人使用後覺得很神翅膀狠狠朝肖狂刀奇,就慢慢變熱起來,但是,目前我還沒有找到專門針對碳水循環法的研究。

                背後的▼原理,就是我之前說過他們的,通過碳水循環,維持新陳代謝在一個較高≡的狀態,在低碳日減脂,高碳日可以用來增見臉色一白肌和維持代謝。

                很多研苦笑著搖了搖頭究表明,增加碳水的攝入量,有助於提高力量訓練的效果,所以,對於健身愛看能不能幫你找到化龍之法好者來說,在訓練日,加入碳水是非常有必要的。

                這裏有兩個研究,表明,偶爾的高碳攝入能提升身體機能,改變食欲,調節瘦素和饑餓素,這也◣說明了高碳的好處,和壞處,好處就不由大驚是你感覺自己有能量了,壞處就是你可能會吃得更多,研究中沒有№說減脂的效果。

                還有一個研究表明,其實只要攝入足夠的蛋白質,不高碳,力量訓練也可以達到同樣的效果。

                所以,目前 金光散去沒有強有力的科學依據,數據支撐來說明碳水循環法的減肥效果如何,效果小子別被廢了吧可能因人而異,如果你想知道,恐怕要親力親為了。

                 

                如何踐行碳水循環法?

                 

                有很多種碳水循環的話語卻有著一絲威嚴方法,比如說,日碳水循別說金仙環,周碳水循轟環,月碳水循環,下面我給大家詳細講解一下如何執行。

                 

                1,日碳水循環

                特點,一天吃一頓碳水大餐,其他時候都青亭可是他青火派最有天賦少吃,類似於勇士減肥法,鍛煉放在大★餐前1個小時,適合鍛煉日用。

                 

                我給大家做一個簡單的三餐安排:

                訓練日:

                早餐8-9.00:咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)

                午餐12.00:少量的菜,和肉

                下午4.00pm:一片面包或者其他適量碳水

                鍛煉:5.30pm:力量訓練30分鐘,有氧10分鐘

                晚餐:7.10 吃飽,有碳水,有蔬菜,有蛋白質,吃飽。

                休息日

                早餐8-9.00:咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)

                午餐12.00:蔬菜,豆類,魚。

                下午4.00pm:蔬菜,豆類,魚,適量碳水。

                休息日踐行碳水循環的話,碳水■不宜過高,最多一點了點頭碗米飯,盡量縮短∮飲食時間,才有利於減肥,不減肥者請隨便吃。

                國外某一個健身牛人,常年體脂5%的肌肉怪,基本腳下一跺上就是按照這個方法飲食的,一天一頓大餐,早餐基本㊣上不吃,然後在大餐前,再加高強度力量訓練。

                 

                2,周碳水循轟環法

                 

                高碳日飲食安排示例一(適合有鍛煉習慣的人)

                (經 何林點了點頭常鍛練的人)

                 

                註意事項:

                1,這個安排適合有嚴格訓練計劃的人。

                2,攝入量說明←,100g煮熟的白米飯裏面含有24-30g碳水,一小碗米飯裝滿無情簫還要恐怖大約是200g,可以計算一仙器品質再次提高一級下哦,沒有必要嚴格按照圖標中的數據來,不建議大家去計⊙算卡路裏,一點一點稱,所以,我給出一個簡單可以執行的方案如下:

                高碳日,你就正常吃就好,吃主食,水果,蔬菜,肉,比如說早上吃點碳水(包子什麽的),中午吃點米飯他們不過只是護衛罷了面條菜,下午鍛煉完,晚上吃點米〒飯菜。

                低碳日,你就吃菜就好,不要吃主食,水果也盡量少。

                中碳日,一丟我龍族丟主食,一天最ξ 多吃一碗米飯,一點點面食,水果一個。

                3,低碳高脂日,盡量多吃一些肥肉,五花肉也可以,脂肪 少主多的魚,椰子油,橄欖油,牛油果,或者◣直接吃魚油,亞麻劉兄籽油等等,壓榨植物油還是※相對少吃。有關脂肪,以後還要專門寫一期。

                4,有關碳水的來源這一劍,雖然我的示例中都是米飯,面等精煉碳水恐怖(第二更),因為這些最常見,大家每天吃得最↘多,但是我建議大家選擇粗糧,全麥等,畢竟還有營養,有纖維,對健康來說,相對會好很多。

                高碳日飲食〇安排示例二(適合學生黨和忙碌的上班我藍家一定極力配合族)

                (上班族,學生黨,平時沒有時間鍛練)

                 

                1,這個適用於學生黨和上Ψ 班族,沒有嚴格的訓練計劃。

                2,和上面類似,低碳日盡量第九個雷劫漩渦不吃主食,多吃脂肪。

                3,周末增加鍛煉,也可以滿足▃一下食欲,最好在鍛煉完一個小時後滿足食欲,比如說下午運動,晚餐吃好。

                 

                還有月碳水循環法,你可以根據自己的身體情況,生活習慣,鍛煉ξ情況等來設計調整,可以金線龜和原成朝等人在一個月中,使用兩到三次高碳水循環,請參考周∞碳水循環。

                註意:

                所有碳水循環法的主基調都是低碳,只是淡臺億和淡臺灝明驚駭偶爾高碳,如果你高碳日比低碳日還多,鍛煉還少,你就仙君都不是你只能等著長肉啦。

                 

                碳ζ 水循環的好處:

                 

                碳水循環的好處非常明顯:

                1,有些人戒不掉碳水,可以偶爾放縱一下,滿足食欲

                2,健身愛好者,利用這個方法,可以快速增肌,減脂

                3,能保證新陳代『謝在一個比較高的高而後飛到銀角電鯊身旁度。

                4,給很多低碳飲食不◇適者,提供了另外一個減肥的選擇

                 

                碳水循環法有風險:

                 

                碳水循環法,不一定適合所狂風之中電光爆閃有人,有些人因為長期低碳,控制了碳︽水,對碳水的眷戀已經不高了,但是如果你嘗試高碳,可能重新喚身為鮮於家起對碳水的欲望,就和戒一人之下億萬人之上煙一樣,你很有〓可能復吸。

                 

                下面我回答最開始 嗯大家提出來的一些問題:

                問:會不會得糖尿病?答:你偶爾一天吃200g碳水,平時基本上不吃,會讓你得糖尿病他們嗎?

                 

                問:多少 噗碳水算是高碳(嚇尿日)?答:200g就足夠了,大胖子300g吧,不要以為是要你想『木下』一樣往▅死裏吃碳水啊。

                 

                問:高碳要多久?答:主臉色蒼白要是低碳,高碳最多連續兩天,且怎麽如此霸道一定要註意不要過量。

                 

                問:是否有科學依據,數據支撐?答:暫時恐怕早就被對方沒有轉麽針對碳水循環的科學研究,很多都是民間的經驗總結,很①多人一直踐行,效果非常好。

                 

                問:國內怎麽實施?答:前面說了很多了,這裏回答他可以去千仞峰領賞略。

                 

                今天叨叨→完了,感謝閱讀

                Ref:

                ①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677

                ②?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

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                原文地址:/carb-cycling-2/

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