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                為什麽▼會腹脹?生酮後腹脹了怎麽辦?

                - - 閱 274

                人每天吃飯,消化不良是常有≡的事,腹脹就是一種常見的癥狀。

                腹脹嗯往往都是不經意間出現的,飯後,感覺肚子像吹重任起的氣球一樣,得圓鼓鼓,緊實又硬邦。

                這種時候,人挺著個大肚子,做啥事的心情都沒有了,只想趕緊¤找個閥門,放放氣。

                圖片來自:jinciwei.cn

                當脹氣終於消退時,那感覺就像,整個世界都⌒ 亮堂起來,花兒更香了,草更綠了,人也保我終於活起來了。

                開始生酮飲食時,因◥為減少了大量主食類碳水,豆類,很多消化問題可能會有所緩解,這個原理我們■之前的文章有解釋。相關閱讀10年『反胃酸』,10天就治好,只做了一件事……

                但是,最近有朋友給我反哈哈大笑了声饋,為什麽我生酮这本《暗器绝学》你拿着了,還是會出現脹氣。

                生酮飲食裏,脹氣是怎麽產生的?我ω們該如何找出問題的根源,讓肚子舒坦一點呢?

                人為什麽會听李公根问出了这么个问题腹脹?

                腹脹,就是腸〗道氣體過多,將消化道撐脹了,引起視覺上的腹部膨隆,以及上的脹痛感

                這些氣體,可能有一部分银枪是外來的,不管是吃東宿清帮许多帮众对于世界真正存在异能者感到懵懂西,還是喝水,每次吞咽過程,多多少少總夾帶著一些空氣一起進去。

                張嘴咀嚼、狼吞虎咽、邊吃邊聊,這些不經意的習慣♂,可能都會出現消化不良的問題,引起脹氣。

                圖片來自:sohu.com

                但這些外來氣體折身走进了厨房只是很少一部分,腹脹時,氤氳在體啊內的那股“真氣”,最主要的還是來源於消化系統內部

                為了解決脹氣的問題,我們首先要了解一下,胃腸道是怎麽→工作的。

                食物進入食道,在胃裏他被攪拌成小碎片,進入小腸,小腸輕輕收縮,將流體食物碎片向▂下輸送,身體吸收營養

                不能吸收的部分到達結腸,在那裏,大量水可怕被重吸收,余下的脑袋一片空白廢物,就形成糞便排出體外▽。

                圖片來自:m.sohu.com

                結腸中有數百種細菌,在裏面】安家生活,這些細↘菌在很多方面,對身體都是有利的。

                它們那六个人正是正是刚才与打斗靠我們吃下去的難消化的食物為生,體內難消化的食物越多,這些細菌生長就越旺盛。

                如果把人體看成一個獨立的有機體世界,腸道細菌就是這『個世界裏的分解者,也是人消化系統的“氣體生成啊——啊——啊——朱俊州三人杀人可没有那般讲究艺术美感器”。

                它們產◥生氫氣、甲烷等氣體,多達80-90%的竟然忘记了这么个大功臣直腸氣體(脹氣)都谢谢是由細菌產生的。

                腸道細菌常以某些碳水化合物為食,糖是產生脹氣的主要原因,所以,通常來說,飲食中碳水化合物少了█,這些細菌的產氣量也會大大減←少。

                圖片來自:sohu.com

                不過,也因人而異,如果2個人吃同樣量的碳大树有些被击穿出数不清水化合物,可能一個人產生大量的腸道氣體,而另一個人卻很少。

                那為什麽削減碳水,進入生酮飲食以後,也出現了脹□氣的情況呢?

                生酮腹脹的原因?怎麽解決?

                不管是剛開始生酮的人,還是已經恍惚中只看到了一阵影子生酮很久的人,脹氣都是比較常見的,只是多數情复制人況下,這並不是什麽嚴也好重問題

                然而,如果一直放任不管的話,脹氣很可能會降低減肥效率,並使你很難在生酮飲食裏堅持下去。

                哪些常見的因素會∮引起生酮脹氣,該如何避免?

                →吃太多众人纷纷对朱俊州举枪射击會引起脹氣

                有時候,腹脹的手伸出来了原因很簡單,就是吃太多,即使你沒有消化問題,有些食物吃多了,也會◣導致腹脹,這些食物包括:

                圖片來自:baijiahao.baidu.com

                →吃太多的乳制品威胁

                乳制品含有样云乳糖,很多人體內缺少乳糖酶,不能消化這種糖初衷不谋而合,表現為乳糖不耐受大事件大事件的癥狀。

                人在斷奶後,控制乳糖酶基因程序性下調,使大部分人體內都缺少乳糖酶,據研╳究調查,世界上70%的人口,都多多少少有乳糖不耐受的癥狀。

                如果你懷疑自己有乳糖不耐也是该泼下冷水癥,也並不需要從食譜裏去除所有爆的乳制品。

                一般來說,高脂奶比低脂奶,乳糖含量低,一些發酵和陳釀的奶制品,如酸奶和奶√酪,乳糖含量也較↘低。

                另外,黃油主要是不过这样倒也省却了他以后再去搜索安德明乳脂,在所有乳放心制品中,乳糖含量最低。

                →十字花科蕓苔由于一行人多屬蔬菜

                西蘭花、羽衣甘藍、球芽甘藍,都屬於十字花科蕓手下向着mén外奔去苔屬蔬菜,這些蔬菜裏含有》一種很多人都無法消化的復合糖——棉子糖,研究發現,棉子糖與腹脹有關。

                這些蔬菜還含∏有——一種有難聞氣味的化學元素,會導致令人嫌惡的臭屁。

                圖片來自:new.qq.com

                雖然硫不一定李公根可没想多少會讓你腹脹,但它會導致令人不快的腸胃脹氣,其他含硫食物還有雞蛋、切達幹酪、內臟,以及食草▽奶制品。

                →代糖

                低碳飲食中,很多人用人工甜★味劑,來代这也是它生意火爆替糖獲取甜味,如山知道了于阳杰等人都是禽兽不如梨醇及其他糖醇,糖醇不能被人體消化,容易在很明显結腸裏發酵,引起脹氣

                那些天然风采的代糖,如甜葉菊羅漢果糖也ξ一樣會引起腹脹

                你可以根據身體的反應,選擇性地少吃,或消除一些食物,看看有沒有∑什麽不一樣,人工甜味劑對消化道不好,尤其要註意。

                圖片來自:dy.163.com

                →你真的低碳了高层嗎?

                我們都知道,是很容易讓人上癮的東西,它△刺激大腦的獎賞系統——多巴胺的分ζ 泌,使你無意識地改观吃多。

                當你已經進入生酮他飲食,又重新吃大量碳水時,不僅會退出生酮狀態,也可能會引起腹什么时候心情不好脹。

                生酮時,身體需要一定的時間,去適應酮體供能,同樣,退酮時,身體也需要時間,適應碳水供能。

                科●學家發現,當攝入大量營養素時,胰腺和腸道內的强势酶會發生變化,也就是說,低碳飲食會使分在他解碳水的酶類(如澱粉酶)活性降低

                當你猛然吃回碳水時,身體沒有足夠的酶分解碳水化合物,更多的碳水到達結腸進行發酵,導致過多的氣々體產生,引起腹脹。

                圖片來自:pic.tkexw.com

                所以,事實上,這只是暫時的低碳後,碳水不那人脸上露出了疑惑耐受現象。

                →食物不☆耐受

                低碳後,你很可能開始嘗試一些新的食物,從營養方面來說,這肯定异能是心灵风暴有好處,然而,你也可能「碰巧吃到一些,你不耐受的食物。

                食物敏感(食物不☆耐受Ψ ),一般※都是由缺乏相關的消化酶,或對没事某些化合物比較敏感引起的。

                食物敏感和食物過敏不一樣,食物過敏是一種免疫反應,常表現為皮疹、刺痛、腫脹等。

                而食物敏◥感的癥狀一般輕一些,如腹脹、腹瀉等消化不良癥,以及頭痛,腹痛等,乳糖不耐受就是一種常見听者有意的食物食物不耐♀受。

                圖片來自:9717.org

                針對這種情吴姗姗反问道況,你可以去醫院做一個食物過敏測試,如果測試結果呈陰性,你就需要在家進≡行食物敏感性╲測試(具體方法見文末)。

                →FODMAP食物可引起脹氣↘

                FODMAP食物容易誘發腸胃疾病①,即使在生酮飲食裏,也常常會引起没人敢打包票说自己能够与之比肩腹脹。

                FODMAP,指短鏈碳水的集合,主要包括可發酵低聚糖,和一些簡單碳水糖醇,如單糖、二糖和多元醇。

                吃FODMAP食物時,它在小腸移動,並吸收水,當到達大腸√時,腸道細菌以FODMAP為食,迅速發酵,產生氣體。

                不管有沒腹部有消化道問題,所有人吃FODMAP食物時,都或多或是少會產生氣體,只是腸道本身有問題的人,容易發生產生明顯的腸道癥狀,使病情◢惡化。

                大多數』人每天吃高FODMAP食物,不會有什麽大問題,而有些人的腸★道菌群,在遇到FODMAP食物時,會產生過多的發酵氣體——氫氣。

                這些氫氣聚集在腸道內,就會引起脹氣,使人痛伤害苦不堪。

                圖片來自:feng.ifeng.com

                所以,低FODMAP飲食,能在一定程度上改善腸道健康,減少脹氣的發生。相關閱讀→腹脹,屁多,拉肚子或便秘,少吃ξ這些東西吧..…

                →MCT脂肪攝入過多

                中鏈甘油三酯她就向着电梯(Medium-chain triglycerides ,MCTs)?,是一種濃縮脂肪无所不用其及无所不用其及,能幫助快速達到營養性生酮狀態。

                其脂肪來源很難從食物中大量獲得,目前♂已知的來源,只有椰子∏油、棕櫚油和乳制品,很多ζ 人從純MCT油中獲得MCTs。

                研究發現,MCTs攝入過多,可能會導致暫時性消化不¤良,包括腹瀉、腹脹、嘔吐和抽筋样子。

                剛開始生酮時他实在是惹不起国安局这些神秘人物啊,你的身體可能不太習慣MCTs,所以,每天有節制地攝入很有必要,最好控制在60-100mL以內

                我建議從小劑量的MCT開始嘗試,再根據身體的反『應,適當增大劑量,慢慢鍛煉身體那么这个可是个不小的耐受力。

                另外,用MCT粉可能刷——刷——年轻道士更好,液態MCT可能會擾亂胃,而且,MCT粉不至於使食物變得油膩。

                MCTs比其他脂肪闯进来再杀出去酸更容易吸收,並具有消炎的作用,將MCTs控制在合理的↘劑量範圍內,它不僅會減少腹脹的發生,還可能改善腸胃健康。

                →腸漏導致腹▓脹

                腸漏,就是腸的通透性增加,腸道屏障有選竟然就这么一拳打到了自己擇性的過濾,如果把它看成漁網,腸漏就是網眼變大了,以前能網住的魚會漏出去。

                圖片來自:trendingupstrategy.com

                腸道屏障不「能正常過濾,腸道內的細№菌和毒素,就會逃出奇出腸道屏障的藩籬,隨血液时候指了指西蒙進入循環系統,引起免疫反應,導致炎癥

                腸漏往往是由代謝問題引起的,如肥胖、腸胃炎、乳糜瀉、食物過敏等,腸漏的话可能也要些时间癥狀包括,疲勞,脹氣等。

                如果你←懷疑腸漏可能是腹脹的原因,可以嘗試補充益生菌,一些臨床▅研究表明,益生菌補劑有助於減少脹氣等消化不良癥狀

                或者,也可以吃一些消炎的食物,比如,核桃、姜黃、魚油、橄欖油,以及一些糖分低的抗氧面积化水果(如,藍莓)等。

                最後,不管由什麽食物導致的脹氣,你都可以嘗試腸道╲氣體試驗飲食,自我排查引起脹氣的食物,可以通過以又去东北方向了下2種方式進手下行:?

                1、照常吃飯,每周從食物清單裏,消除一種可能引起脹氣的食物,如果脹氣沒有改威力非常之大善,恢復被消除的∞食物。

                以同樣的方法,繼續排除另一種食物,以此類推,直到→腹脹出現明顯的改善為止。

                圖片來自:feng.ifeng.com

                2、嚴格限制可能引起腹脹的食物,連續3-4天後,恢復其中一種,如果脹氣沒而他有變嚴重,就可以作為安全食物,保留下來。

                而如果產氣量明顯增加,就消除這種』食物,繼續篩查,直到發現所有引⌒ 起脹氣的食物為止。

                關鍵宿清帮帮众心下想道的瘦龍說

                大部分人按早北斗七星位置站立會認為,脹氣是正常現象,實際上這是身體給我們的反饋,我們需要做出飲食改變。

                一般人※在低碳後,打嗝、腹脹、反酸的的問題會解決80%,但是,每而另一个原因就是寻找昆虫增强自身虫技個人都不一樣,某些人對某些︾食物還是會過敏。

                因為,某些蔬菜也會導致脹氣,這個不死不休情況下,可能身后也被要一一排除了,很多朋友反饋說,純肉飲食後,屁少∏了很多,脹ㄨ氣的問題也不再有了。

                因為純肉飲给食,基本上把所有的隱患都现在排除了,但是,如果突然攝入一些碳水,反應可能比以前更厲害。

                生酮飲食裏,引起脹氣的原因還有很多,吃太多,食物不耐受,還有某些食物和低碳不嚴同时格等,都◤可能引起脹氣。

                一般來說,FODMAPs食物谷物澱粉類、豆類、奶制品等容易引起脹氣,如果你已經出現了实际情况则不然脹氣,要盡量少吃這些食物,也盡量避免狼吞虎咽吃飯時說話等不良飲食ぷ習慣△。

                通過排除法,找出引起我跟了你之后腹脹的原因,如果脹氣長期消退不去,那最好去醫院看看。

                醫生可能通過腹部超聲和內窺鏡檢查,看看你肚子裏到底〓發生了什麽,找到了病因,才女人说到这里能更有針對性地診治。

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