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                生酮以後暴碳水,會不會傲光也在一旁小聲驚呼退酮呢?這三點很重要…

                - - 閱 73

                我們生活︾在一個充滿加工食品的時代,隨便去一個超市,至少有80%的都是含糖的加工食品。

                圖片來自:sohu.com

                為了保持生酮,許多人需要將每天的凈碳水化合物限制為25克,低碳的小夥伴則需要把碳水化合物限制在100克之內。

                但是,大多數人的日常飲食量是該數量的10倍以上(平均每天275g碳水化合物),尤其是每天都要面對這些誘人的小妖精:

                圖片來自:www.soogif.com

                一片披薩:34克碳水◇化合物一根香蕉:27克碳水化合物甜甜圈:22克碳水◇化合物一個漢堡包:72克碳水化合物1碗200克的大米飯:51克碳水化合物10個三鮮餃子:49克碳水化合物

                對於想保持低碳的小夥伴真的太難了,對想要生酮的小夥伴更是難上加難

                圖片來自:sogou.com

                我們都知道,當︽我們進入生酮狀態時,身體會經歷新陳代謝的轉變,會由燃燒葡萄糖轉為燃燒脂肪來獲取能量

                最初進入生酮可能需要24小時到一周的時間,完全適應①脂肪(又稱酮適應)可能需要3-6周的時間。

                暴※碳一時爽,身體受不住

                生酮後,忍不住或者被逼暴碳水,可能導致一系列的問題,最近,我開啟了我的暴碳水測評。

                接下來的10幾天,我來給大家踩雷,告訴大家我的真→實感受,大家可以關註我們的小號:低碳生酮飲食。

                今天中午吃了一碗米線,血酮直線下降,從4.5直線下降到1.2mmol/L,然後吃完很困,下午的工作狀態特別不好,無法集▲中精力。

                生酮後暴食碳水可能才能感覺到區別,才能感覺力量耗之不粳甚至是受了創傷都可以快速恢復到酮體的威力。

                世上美食誘惑太多了,很多小夥伴經常暴食碳水,暴食碳水之後,你可能→會出現以下情況。

                高血糖

                當身體攝入更多的碳水化合物和糖,葡萄糖會釋放到血液中,胰島素葡萄糖從血液中推入細胞,細胞快速獲取能量

                圖片來自:sogou.com

                長期暴食碳水,會導致胰島素抵抗,此時血糖很難恢復到健康水平,甚至※可能會導致2型糖尿病

                進食欲望更強烈

                研究發現,與可卡因相比,大腦對糖的依賴程度更高(而且速度更快),大腦會獎勵身體選擇糖分,並超越了身體進行自我控︾制的能力,反而會想繼續嘗試更多的糖

                圖片來自:sogou.com

                在一項研究中,科學家2個星期不讓老鼠吃糖,然後讓它們12個小時無限制攝入,老鼠吃的糖,比以前多了23%

                →可能短期讓你崩潰

                即使我們不碰々任何甜點,三明治面包或一杯啤酒中含的碳水化合物仍然可以提高血糖水平,生酮飲食後,身體對糖的特別敏感性,我們可能會遇到這些副作用

                圖片來自:sogou.com

                頭昏眼花頭暈疲勞難以集中註意力暴躁給我突破吧和易怒

                炎癥、上火重新找上門來

                暴食碳水和含糖的加工食物,會導⊙致炎癥復發,引起炎癥的食物和飲料ぷ包括:

                加工後的預包╳裝食品精制碳水,例如糖,谷物(甚至是全谷物)和人造防腐劑,調味劑和色素面包、面食、水果高血糖食品菜籽油、玉米、紅花←和大豆等精制蔬菜∩油咖啡啤酒和酒精

                當身體經常攝入這些食物時,會導致腸微漏

                作為防禦機制,你的身體會作【為外來入侵者攻擊這些顆粒,從而引起炎癥,慢性炎癥與許多自身免疫性疾病(免疫系統會自我★攻擊)相關,包括克羅恩氏病,IBS(腸易激綜 水元波眉頭一皺合癥)和潰瘍性結腸炎

                腹脹、水腫

                我們都有這樣的感受,如果吃了大量的碳水↓化合物後,很容易感▽到水腫,特別是第二天早上起來,最容易戰狂頓時一屁股坐在地上水腫

                圖片來自:sohu.com

                這是怎麽發生的呢?當我們吃了含碳水化合物的食物後,身體會將碳水〖化合物存儲為糖原,腹部會從每克糖原中吸收3-4克水,從而引起腹脹

                同時,身體∑儲存水分,也會導致水腫。

                精力不足和腦霧

                就算你生酮狀態很長時間,但連續暴食一周碳水,肯⌒ 定會讓你脫離生酮狀態

                當你從碳水化合物轉換為脂肪,再轉換為碳水時,會在氣息你的體內引起巨大的連鎖反應。

                燃燒糖,然後是酮,然後是糖、改變、增加或減少酶的產生。

                圖片來自:sohu.com

                經過這樣的供能模式變動,會引起昏昏欲睡的●癥狀,包括腦霧,精力不足和精神錯亂

                暴碳,會不會退酮呢?其實不一●定

                由於每個人的新陳代謝不同,因此每個人進入生酮的時間、碳水的耐受度也都有差異。

                我之前看過一個視頻,這兩位油管ㄨ博主,已經生酮好々幾年

                圖片來自youtube視頻截圖

                為了測試暴食碳水之後,會不會退酮,他們也測試了一次暴食碳水。

                第二天早上起來做了全文字無錯首發小說 檢測,發現,雖然酮體◥水平有所下降,但是兩個人的身體依舊處於生酮狀態?

                圖片來自youtube視頻截圖

                所以,對於長期生☆酮的人來說,偶爾一次暴食碳水其實問題不大,會不會退酮真的因人而異。

                暴食碳水會不會退酮和幾個因素關系很大。

                1,暴食者的生酮時間長短。

                我暴食ぷ一碗米線,酮體從4.5下降到了1.2,很◥多人可能生酮很久還沒有1.2。

                剛開始的生酮的人,可能更容易退酮。

                2、暴食碳水的量和種類。

                如果暴食大量的碳水,退酮可能性很大〗〗≡,那些更加快速吸收的碳水,退酮的可能性也更大。

                3、暴食者本∩身的碳水耐受度,胰島素敏感度。

                有仙嬰的人長期高碳水,血糖也不會太高,有些人稍微吃點碳水就會一直高,所以,每個人都不太一@ 樣。

                我覺得,暴食碳水》後,沒有必要有太大的想必你也知道了負罪感。

                特別是對於剛開始生酮的小夥伴來說,前期的身體供能方式的改變需要時間來適應,很容易◢暴碳。

                其實,暴碳水本身不可怕,可怕的是,它會刺激你的食欲,讓你一發不▽可收拾,激發進一步的暴碳行為。

                圖片來自:www.mafengwo.cn

                你暴的碳水越多,儲存的糖就越多,身體燃燒糖並回到生酮所需的時間就越長。

                這時候,最最重要︻的就是千萬不ζ要破罐子破摔,不要給自己強加負罪感,不要自責。

                暴食碳水後,怎麽辦?

                當我們暴碳時,會出現這樣的場景,我們身體會立♂馬吸收所有的葡萄糖並將其燃燒掉,等到第二△天大腦,就會非常渴望碳水化合物

                所以,不管暴碳多少,我們誠實的身體會給你最直接的反饋,頭腦和身體都會非常▂不舒服,那怎樣才能重新啟動生』酮呢?如何補救一下只能憑借仙器鎧甲抵擋呢?

                →別著急吃東西隨后沉思片刻,餓了再吃,及時止損

                讓身體慢慢消化食物,別著急吃東西,慢慢進入生酮狀▲態。

                間歇性禁食可以快速耗盡糖原,當你禁食時,你的身體沒有任何能々量(卡路裏)進入

                間歇性禁食是一種非常有效的方式來幫助你進入生酮

                建議禁食18個小時以上,禁食經驗豐富的人,可以嘗試◥整整24或48個小時的禁食。

                →餓了,可以吃一些脂肪

                當你想吃糖(碳水化合物)的時候,其實身體想要的是熱量,中鏈脂㊣ 肪酸可以給你提供這種熱量。

                多吃脂肪還有一個好處:有研究發現,高脂飲食會增◥加飽腹感並抑制食欲?

                因此,當你開始想進入生酮狀態時,吃高脂肪而后聲音冰冷的食物可以減少對糖和碳水化合物的渴望。

                一些好的脂肪來源包括牛油果、椰子油、橄欖油、MCT油粉以及堅果和種子。

                →適量運動,不建≡議瘋狂運動

                在足╲夠的休息之後,可以傲光適量做一些運動。

                不要過度,因為過度訓練會迫使你的身體釋放壓力荷爾蒙,這些會增加你的血糖,並使得生酮狀態變得更難實現?

                →好好睡一〓覺

                成年人每晚睡眠少於8小時,第二天饑餓感和食√欲會增加、對碳水化合物含量高的食物的渴望增加、抵抗碳水化合物的意誌力會下降、細胞使用胰島素的效率會降低30%以及新誠代謝減慢?

                圖片來自:sogou.com

                而且,身體在睡覺的◢時候,可以激發細胞的自卐我修復,所以只有睡好,才能吃好喝好,開心每一天嘛。

                關鍵的瘦龍說

                請記住,生酮只是一種飲食方式,是一種會讓你※變健康的飲食,高碳水飲食也是一種飲食,只是更不健ξ康。

                如果你破戒了,能做到及時止損就好。

                戒掉加工類碳水需要時間,因為身體是有記憶的告訴自己,慢慢來。

                你吃的加工食品越多,在下次餓的時候,你就會想♂吃加工食品。

                所以,你要訓卐練你的大腦,訓 臉上一副無所謂練你的身體,少吃加工食品,多吃優質脂肪,你吃的脂小唯眼中竟然溢滿了淚花肪越多,吃的加工食品越少∏∏,下次進食時,你就會自動『去選擇健康的飲食,你就會漸漸走向健康。

                生酮也可以是一種令人愉悅的生活方式,會使你自我▅感覺更好,所以可以嘗試一些適合生酮的食物↘,來代替自己原本喜歡的食物

                例如,嘗試生酮版的比薩餅,生酮炸雞,西葫蘆面條、魔芋面條代替意大利面。

                圖片來自:home.meishichina.com

                或者用杏仁粉、椰子面粉、黃咆哮徹響整片海域金亞麻籽粉甜菊糖或者赤〖蘚糖醇來制作生酮甜點。

                這些食物,都可以使生酮的飲食「計劃變得更加容易,更容易過渡。

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                原文地址:/binge-carbs-after-keto/

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