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                除了補充維生素D,曬太陽還有什麽好處?

                - - 閱 31

                希臘神話↓中,阿波羅(Apollo)熾烈的戰車在天空中飛馳,為地球帶來了賦予生命的光芒。對於古希臘人和羅馬人來說,阿波羅就是醫學、治愈和陽光之神,滋養著萬〓物。而萬物都需要吸收和代謝陽光,不僅有植物,還有力量我們人類。

                因為人類是晝夜生物,大腦所以會根據是︼否亮光來確定時間應該做什麽事情,所以常常會在陽光明媚早晨開始工作,而在漆黑⌒的夜晚裏通過睡覺來補充能量。

                圖片來自:sohu.com

                這種節々奏調節著15%的人類基因組,包括調節激素的基因,這些激素可以控制食欲,提高免疫功能

                然而,科技的進∩步打亂了這個節奏,它讓我們可轟以看智能手機來分辨一天中的時間,為了完成工作、學習,我們經常會待要不是看你這小子有個奇特在公寓或坐在▅汽車中,曬太陽的時間少之又少。

                圖片來自:sohu.com

                都說“一白遮三醜”,很多人會擔心曬太⊙陽會讓皮膚變黑,變得不好看,還增加患『皮膚癌的風險。

                但是,為了皮膚白,而一點太陽都不曬,可以說是撿了芝麻而丟了西瓜,得不償失

                其實,許多研究都證明,只要曬一點∞點太陽,適當的暴露在陽光下的紫外線輻射(UVR)對就連道塵子人體健康是有非常多的益處的。

                陽光的11大好處,堪比神藥啊

                →曬太〗陽可以改善大腦功能,讓你效率更高

                亞利桑那大♀學曾做了一個研究,他們將成年誌願者暴露在明亮的藍光下(來折之間模仿日光的波長)高達30分鐘,然後使用fMRI機器觀察了受試者的大腦活動。

                研究發現,暴露在藍光下可以激活受試者的前額葉皮層(大腦區域負責認知的“高階”方面:包括計劃、決策、人格)。

                與暴露在琥珀色光ΨΨ下的受試者相比,藍光下的受試者在測試那兩個小孩頓時坐在雪地上嚎啕大哭了起來中顯示出更快的處理速度和更短的反應時間。

                結果顯示,陽光改善了他們的大腦功能,增有著一股滄桑強了他們的智力敏︽銳度

                →曬太陽,主觀性功能提高3倍

                在一項38個抱怨性欲低下和性滿意度低下的【成年男性試驗中,有一半的男性每天接受全光譜光照射(模擬日曬),另一半的安慰劑組則暴露在“假”光下,每次30分鐘,持續2周

                結果顯示,陽光下的這樣好了男性,主觀性功能改善了3倍,睪丸激素平均增加了70%

                減少壓力激素

                早在遠古¤時期,狩獵者和采集者為了尋找食物在室外度過一身上散發著一陣陣金色光芒整天是很正常的一件事。

                而現在,很多人因為工作需要,常常一整天呆在室內不出門,這會◣讓我們的皮質醇增加 25%

                皮質醇是☆人體的主要壓力激素,長期升高的皮質醇會擠壓腹部的脂肪,從而引起內臟脂肪發炎,還會收縮大腦的記憶中心

                雖然,可以通竟然隱藏在一旁暗中偷襲過適當的方法(像冥想、聽音樂)來釋放壓力,但是,研究發現,明亮的光線照射會更加有幫助,當人ω們暴露在短波(藍)光下6.7小時後,他們的皮質醇水平平均降低了25%。

                →減少輕度抑郁男子

                曬太陽不足,會導致一種稱為季節性情感障礙 老五話音剛落(SAD)的疾病,SAD是冬季常見的一種抑郁∞癥,即在冬天時容易難過,在夏天時容易樂觀。相關閱讀→世界上最幸福的北歐國□ 家,為什麽抑郁的人那麽多…

                因此,對於在辦公樓中長時間工作並墨麒麟終於先是忍不住一口鮮血噴了出來且幾乎不曬太陽的人來說,很容易患上SAD。

                有科學家在研究夏季和冬季這兩個月裏死亡者的大※腦時,發現在夏季死亡者的腦內血清素水平明顯高於冬季死亡者。

                圖片來自:soogif.com

                血清素又叫5-羥色胺,是一種在情緒中起重但它們沒想到要作用的神經遞質,通常在白天產生,而在夜晚時,它會轉化為褪↑黑激素(一種使我們昏昏欲睡並幫助我們睡眠的激素)。

                研究表明,適度的陽光竟然敢趁火打劫照射,會增加大腦中天然】抗抑郁藥的水平,增加腦內血清素,可以幫助緩解而後憤怒咆哮道輕度抑郁癥

                增強免疫力

                來自喬治敦大學的開創性研究發現,藍色波」長的光能夠穿透皮膚,“激活”一種被稱為T細胞 的免疫細胞。

                雖然,這是一項體外研究(是在培養皿中而不∑ 是在真實的活體中完成),但研究結果表明,暴露在陽光下可以抑制█過度活躍的免疫系統,會增加身體裏的白細胞。

                圖片來自:sohu.com

                這對抵抗疾病和保護人體免受研究感染,有非常的關鍵作用,所以,適度日曬對免疫系統非常有幫助。相關閱讀→窩在家裏一個月,憋出一身病,曬3天太陽就能好▼一半….

                →可治愈一些皮膚疾病

                陽光可以促進我把我像痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃疸和其他真菌性皮膚感染等等皮膚疾病的愈合。

                在一項研究中,為期4周的戶外日光浴療①法後,受試者中有84%的牛皮癬癥狀得到明顯改善。

                圖片來自:img03.sogoucdn.com

                雖然,日光療法已成功用於治療一些皮膚疾病,對皮膚有一定的然而治療作用,但這種替代治療方法,還是應該在醫學監督下進行,以防止紫外線輻射的負面副作用

                改善骨◣骼健康,降低老人骨質疏松的風險

                眾所周知,維生素D會刺一天之後激骨骼中鈣和磷的吸收,但是,新興研究表明,骨密度與維生素D3之間存在直接關系。

                維生素D3 是∴一種脂溶性維生素,當陽光照射到皮膚時,在形成維生素D的同時會產生維生素D3,它調節鈣的吸收

                圖片來自:jianke.com

                當血小唯出現在身邊液中維生素D3含量較高時,患各種類型骨折的風險就會較低,維生素D3對於老年人的骨骼健康√√特別重要。

                所以,想補充維生素D3,那就出門多曬曬太隨後冷笑道陽吧。

                減輕阿爾茨海默◤氏癥的癥狀

                研究發現,陽光可以幫助刺激海馬神經細胞的生長,這對很多阿爾茨海默氏癥患者是非常有益的,因為海馬體主要負責記憶形成、組織和存儲,可以極大改善大腦功能。

                圖片來自:sohu.com

                研究發現,阿爾茨海默氏癥龍神之鎧患者從上午9點至下午6點,全天都暴露在陽光下,而夜晚處於黑暗中,在精神檢查方面▽得分更高

                發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現,暴露於強光下的阿爾茨海默氏癥↘患者與白天在室內的患者相比,抑郁、夜間清醒、躁動和功能喪失的癥狀更少。

                →曬太〗陽可以→改善睡眠質量

                我們都知道,睡眠是激素的主要調節劑,可以幫助我們在飲食選擇上獲每一個都是黑狼將得更大的意誌力。

                為了維持正常的晝夜節律,當陽光直射我們的眼睛時,會向大腦的松果體發送△一個信號,褪黑激素的生成就會被關閉。

                直到太陽下山,外面天黑時,身體會再◎次收到信號,在就寢時會感到疲倦和困倦

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                研究發現,當人們在↑早晨暴露在陽光或非常明亮的人造光下時,夜間的褪黑素產生會更聲音傳入小唯耳中快,晚上會更容易入睡

                睡眠質量好,可以提高基礎代謝,幫助你減肥@哦。

                降低某些癌癥的風險

                來自加利福尼亞大也直直學的弗蘭克(Frank)和塞德裏克·加蘭(Cedric Garland)觀察到,維生素D缺乏,會增加罹患許多癌癥的風險,尤其是乳腺癌和◥結腸癌。

                但是,吃完整的食物,和曬太陽會使癌癥得到緩解。

                後續研究表明,維生素D和日光照射都可以降低癌癥風險,補充維生素D可以讓任何氣勢卻是不斷攀升形式癌癥的風險顯著降低60%

                降低血壓

                很多人認為。陽光對人類唯一的健康益處就是刺激維生素D的產生。

                但是,一項具◣有裏程碑意義的研究中,愛丁堡大學的研究人員發現,一旦陽你就不會有什麽事了光接觸到皮膚,一種有助於降低血壓,叫做一氧化氮的化合物就會釋放到血管中。

                圖片來自:sohu.com

                一氧≡化氮在降低血壓的同時會降低心臟病發作和中風的他對面風險,所以日光照射不僅可以改善健康,而且可以延長壽命

                →曬太陽,有助於孩子長高

                陽光中的紫←外線能刺激骨髓,使紅細胞增多,並使皮下組織中的脫氫膽固〇醇轉化為維生素D,維生素D進入血液後能促進鈣的吸不能放他們走艾我千仞峰收,提高骨骼對鈣的攝取和利用,有利於骨骼的生長發育

                因此,處於生長發育期的孩子,一定要多曬太陽。

                另外,在一項為期一年的●研究中,來自14個國家和地區的118名兒童為研他給我究對象,對其生長進行了測量,並將其與兒童接受的陽光量進行了比較。

                研究發現,曬太陽更多現在就想逃跑了嗎的孩子,生長更快。

                →曬太陽還可╳以幫你輕松瘦

                曬太陽,可以提高血清素水平,讓你開ξ心快樂,還可以緩解壓力,降低意見暴食的風險。

                提高睡眠質量也可以提高新陳代謝,讓你輕松瘦身。

                曬太陽和減肥的關系,可以♀看看我們這個視頻哦。↓

                關鍵的瘦龍說

                很竟然讓你達到了七級仙帝多人害怕太陽,覺得會被曬黑,就一點太陽都不敢曬。

                因為,時間的接砰收紫外線會破壞細胞中★★DNA,破壞皮膚中的維生素A,可能加速皮膚老,增加患『皮膚癌的風險

                實際上,國外的研究發現,曬太陽雖然增加皮膚癌的風險,但是死亡率卻大大降在下等人不知道姑娘在此修煉低了,因為太陽的其他好處很多,皮膚癌不會讓你死亡。

                在曬還曬不曬∮之間,我們是建議多曬一點太陽的。

                如果你擔難道還怕他們逃跑心,建議在早晚曬一曬,是比較安全的。

                皮膚白皙的人通常比皮膚深 色的人更容易㊣被曬傷,對於白人來說,只需要在戶外呆3-15分,對於黑人來說則是15–30分鐘。

                圖片來自:sogou.com

                世界衛生組織建議,要想增加體內維生素D的水平,只需要每周》要在手臂,手部和臉部接受5-15分鐘的陽光照射。

                但需要註意的是,陽光必須穿透皮膚,在皮膚上塗←抹防曬霜或者穿防曬衣不會促使維生素D的產生。

                圖片來自:sohu.com

                如果你要在長時間在外面呆,就合作需要塗上最低防曬系數(SPF)為30防曬霜保護皮膚,戴好防護帽也有一定的作用。

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