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                為什麽吃米面糖,會導致皮△膚老化?

                - - 閱 1,879

                大多」數小仙女,終其一生,都在追求2樣東西:一個是曼妙的身材,另一個←就是吹彈可破的好肌膚

                但是,很多時候你會發現,吃了超多的膠原蛋白,敷了海量的面膜,抹了一堆化妝品,砸了不計其數的錢,皮膚還是會在『回光返照』般的█短暫變好之後,長時間保持泛黃,幹燥,甚至長皺紋,生斑的狀況

                不過奇怪交給我了的是:居然也有人,即便不抹那麽多的化□學用品,皮膚也能常你卻依舊無法發揮自己年好到發光,跟同〒齡人站在一起,總是比實際年齡要小,所謂『凍齡』即是如此。

                你一定想知道,是什麽讓人在40歲,還能擁有20多歲的皮膚?破解 慢慢走入峽谷其中的奧秘,還得從根源說起。▼

                血糖每增1mmol/L,年齡長0.4歲

                早在2011年,在《美國老齡化協會》官方雜誌(AGE)上,就☆發表過一項相關研究,研究探討了高□ 血清葡萄糖水平,和面部感知■年齡的關系。

                研究人員,通過對602名受試者的糖攝入量,以及黑霧面部數據比對,發現:在非糖尿病受試者中,每增加1mmol / L的葡萄糖◥水平,面部感知◣年齡就會增加0.4歲。

                Continuously, perceived age increased 0.40?years(SE?=?0.14,?p?=?0.006) per 1?mmol/L increase in glucose level innon-diabetic subjects.?

                這個簡單的研究,讓科學家可以確※定的是:高血糖水平,和更高的面部年齡 何林也朝黑熊王感知有關系,你會想說:為什麽血糖和老化之間存在聯系?

                我用香蕉舉個栗子∴,當香蕉越來越熟突然暴漲的時候,它的表皮會↘出現很多褐色小點,切¤開這樣的香蕉,會發現有很多黑色區域,這個區域通常甜度很高,這種現象可以理解為:

                表皮的褐色小點,是內部『變甜變黑』的一個表現。

                圖片來自anti-aging-for-all

                同樣的過程,會發生》在皮膚上,當糖在人體內積聚過多『,會反過來作用於皮膚,讓它彈性失衡,老化生皺,老化,甚至出現老年斑。

                但是,這其中到Ψ 底是什麽原理呢?糖跟皮膚老化,到底是怎麽在不知不覺中『勾搭』上的?

                糖是如何讓你的皮膚老化的

                → 高血糖驅動人體⌒ 糖化反應,表現在外喘著粗氣在就是皮膚老化

                當你經常吃大量的含糖食物▃,比如白米飯、面包,燃面,或者糖的時候,血糖水平就會持續保持▓在一個較高的水平。

                這個時沒入她候體內的葡萄糖會持續超標,那多余的糖就沒事可做,除了被轉化我馬上就到為脂肪儲存起來。

                還有一部分糖,會到處去『勾搭』體內的▼其他營養素,比如蛋白質、脂類、DNA,當然,它的真愛是蛋白質

                糖和蛋白質(包括皮膚中的膠原蛋白),永久結合的過程,被人們稱為『糖』,這個過〗程所產生的復雜化合物,被稱為晚期糖基化終產物AGEs(它還會抑制身體裏ζ 的抗氧化酶,使皮膚更易受到太陽光的傷害,這也是皮膚老化的主因之一)

                並且,你吃的糖越多,體內的AGEs就越多,越來越多的什么時候變得這么弱了AGEs附著在膠原蛋白,和彈『性蛋白上,致使它們失活】,進而致使皮膚出現皺□紋,暗黃,彈性減弱等情況。

                簡而言之,糖化是由於『身體過量的糖,造成由內而發的皮膚損傷』(想想香蕉長斑的例ぷ子)

                (你的皮膚可能蟹耶多見竹葉青竟然朝自己攻擊變成這樣)

                而且,糖化的長︽期影響可以說是相當殘酷的,它會使皮膚中膠原蛋白的類型,從III型(強型)轉變為I型(弱型),較弱的膠原質,會使皮膚越來越僵硬,使人看起來越來越老,而且不聲音冰冷無比可逆。

                所以說,如果你花1萬元一個月買化妝品,卻還吃很多米面〓糖,那1萬元就等與∩白花了。

                → 高血糖容易刺激胰島素,引起荷爾蒙失衡,誘發炎癥

                攝入高糖食物,尤其是精制碳水化合物(米面糖),會引起血糖顯著升高,長期◤血糖持高,就會加重胰島素分泌負擔,增加胰島素抵抗幾▅率,這會從以下多個方面對皮膚造成影響。↓

                ?造成天價荷爾蒙紊亂,增加心理壓力

                吃高糖食物之後,血糖升高,胰島素分泌,使得血糖又下降,同時提示你要╲吃點東西了。

                這個過◣程周而復始長此以往,就會時不時感到饑餓、頭暈,甚至喜怒無常,身體壓力會因此增多,荷爾蒙紊亂,會導致突發的皮膚暗沈,痤瘡等狀況。

                ?誘發炎癥,自由基速度頓時明顯加快了起來增多

                當胰島素水平持續升高的時候,很容易爆→發全身炎癥,人體的抗氧化功能減影響弱,自由基增多,抗氧化能力減弱,從而帶來諸如 膚色暗沈,黑斑,幹燥浮腫,紅斑和瘙癢,皮膚松弛,皺卐紋增多等狀況。

                自由基是老化的主要因素,糖會直接增加自由基,加速老化。

                相關閱讀→看完這篇,我們都可能活到100歲…….

                →高糖食物加重消化道負擔,造成腸道十五萬菌群失衡

                很多人吃高糖食物後,比如一袋●精制薯片,會出現胃脹或者排氣增多的情況,這↙是因為消耗糖,給消化道平添了負擔,從而引發腸道炎聲音傳了過來癥和菌群失衡。

                而任何食物消化不良,除了體內有應激反應外,也會表吼現在皮膚的改變上,比如會出現脫水、皮膚幹燥等∏問題。

                了解到@這些之後,試想△你長期不註意飲食,持續攝入高糖食物,即便用再貴的化妝品,塗再多的保養品,也不過是治標不治本。

                那♀麽通過飲食調整,真的可以由內而外改熊圖騰善皮膚,實現凍齡,甚至逆◤齡麽?▼

                低糖飲食真的能使皮膚變好麽

                這裏不擺數天空中據,直接給大家上實例:

                先講個故事,故事的主人公對叫Lauren Blum,她從13歲就開始用粉底和遮瑕膏,還有其↓他各種化妝品♀,但是皮膚狀況不但沒有改善,反而越來越糟糕。

                一次偶然的機會,她遇到了皮膚科醫生Carl Thornfeldt博士,被建議采取低糖飲食,在做了僅僅一周的試驗∞後,她的皮膚出現如≡下變化:

                圖片來自marieclaire,痤瘡減少,面色變亮

                如果這還不具有說服力的話,看①看我的網友們的近期留言吧,隨意截取2個:

                可見,飲食調整,對皮膚表示順應天意的影響,是由內而外煥發出來的,那麽具體怎麽操作呢?

                如何科學防止皮膚衰老,護膚?

                ?首先,從飲食上下手:

                →切除生活中的精加工食【品\高糖食品,控制血》糖水平

                避免糖化,一個行之有效的方式,就是切除高糖食品,精加工食品,有一點要強調的是,高糖並不單純指的是有很多蔗糖,還包括各◇種各樣,其他單糖類和復合糖類食品扶起了小唯:

                ?單一糖類:白糖、紅糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖葡萄糖、果葡糖漿、玉米糖漿,還有啤酒(含大麥牙)、牛奶(含乳糖)、果味酸奶、果汁,飲料和水果?

                ?澱粉是復合↑糖類:谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松餅、餅幹,以幾乎很少沒有看到我不顫抖及澱粉類蔬菜,如玉米、土豆等,雖然比精煉的糖好一些,但是也要盡量少吃。

                超市裏有很多精加工食品裏⊙面,都含有大量的∮隱形糖,避免它們就〖能高效降低糖對人體帶來的傷害。

                還有一點要特意強調的,大多數高糖水果並不建議√吃,果糖一樣會對人體造成莫大的傷害。(關註公眾號〓瘦龍健康,回復果糖

                比較推薦的低碳水類食∩物就是各種蔬菜,比如菠菜、西蘭花、黃瓜、芹菜等等,它們含有較低的♂糖,同時含有較多●的纖維,纖維可以∑ 有效幫助血糖保持平穩。

                →從食物中獲取盡可能多的抗氧化劑

                攝入較多的抗氧化劑,可以有效抵禦糖化,抗擊自由基帶★來的傷害,減少細胞損傷,延遲衰老,促使皮膚更加顯年輕,並且健康。

                飲食中常見的抗氧化劑存在☆於,大多數一旁的常見水果(因為大多數水果果糖含量較高,並不推薦),蔬菜和香料中,包括的抗氧化劑類型有維生素E、葉黃素、維生素C、類黃酮等等。

                常見的①低糖,且抗氧化〓劑含量高的食物和香料有:核桃、雞蛋、黑巧克力、藍莓、菠菜、紅椒、洋薊、茄子、西紅柿、芹菜、肉桂、孜然、可可、生姜、大蒜等等。

                其中尤♀其推薦的是綠茶,它含有豐富的兒茶ㄨ素,這是抗炎抗氧化最強劑,而且綠茶可以給暴露於紫外線的皮膚增加天然防護,意味≡著它對抗擊皮膚老化,有著雙管齊下的功效。

                →增加魚,尤其是高脂肪魚的攝入量

                富含∏脂肪的魚,比如『三文魚、沙丁魚、鰻魚等等,一般都含有較多的omega-3,它是抗炎效果非常棒的脂肪酸種類,每周吃1-3次魚,可以作為日常生活習慣定下來。

                這樣可以有效抗擊炎癥,減少與牛皮癬等相關的濕疹類▲皮膚炎癥,金槍魚還富含硒元素,有助於防止皮膚炎癥爆發。

                →攝入更多的ぷ健康脂肪,而不是有害脂肪

                有害脂肪,比如反式脂肪、氫化脂肪,以及大多數含有較高比例omega-6的植物油,對人體都是有一絕對有這實力定害處的。

                而比較推薦㊣的健康油脂,有椰子油,還【有橄欖油,可以減少心血管疾病風險,椰子油對皮膚頭》發都特別好,有人會把椰子油抹在頭發上,當做護膚以至于他們不得不出全力素使用,堅持一周左右,發質都會變¤好。

                關註公眾號瘦嘴角泛起了一絲笑意龍健康,回復【好的脂肪

                ?其次,從生活習←慣上下手:

                →保◤持充足的睡眠

                所謂『美容覺』,是有一定科學道理的,充足的睡眠,會給身體和皮膚一個良好的修復時間。

                →舒緩壓力

                壓力ξ 對炎癥有直接影響,會造成妖王荷爾蒙紊亂,反⊙過來損傷皮膚組織,所以要學卐著用冥想、聽音樂等方式,幫助╱自己舒緩情緒。

                →增加鍛煉,適當提高強度

                常規鍛煉,可以累積了不少寶物改善情緒,增強大腦功能,還能對人體ω產生抗氧化作用,並且減輕疼何林把儲物戒指朝那麻二丟了過去痛。

                力量訓練,可以讓皮膚變得更加緊致,更加容︻光煥發。

                →改變烹飪習慣

                做飯盡可能的嘗試用蒸、煮,或者燉的方式,這樣可以最大限度的減少↘糖毒素的形成,減少高溫油炸產生的☆反式脂肪。

                另外,如果吃□ 燒烤食物,可以提前用檸檬汁,或無糖蘋果腌制下,能減少甘油毒素(會傷害皮膚)的產生。

                →保護皮膚,免受紫外鵬王線傷害

                紫外線照射,會增加AGEs的形成,因此要註意保護皮膚免受太陽傷害,但這並不意味著完全不曬太陽,身體還需要合〓成充足的維生素D。

                公●眾號瘦龍健康回復【曬太陽】,教你如何竹葉青科學曬太陽

                關鍵的瘦龍說

                敷面膜,塗抹化妝品,從外部會對背后皮膚短暫補水,或者提↘供營養物質,但是短時間的調整】,也只會帶來短時間的膚質好轉。

                如果不註∏意內調的話,可能很快又會恢復原狀,從內而外煥發的好皮膚是很難得到的。

                這就好比我經常說的一個理念:甭管你吃再多的『健康食品,只要不停止吃垃圾食品,身體健康狀況的改善▲,還是微乎其◥微的。

                只有多管齊放,才能收獲更好的身體,還有更好的皮膚。改變皮膚狀態,實就只有這么一顆現凍齡逆齡→,除了飲食上降低糖的攝入●量,增加抗氧▓化劑含量高的食源,多吃些抗炎的食物外,還要註重睡眠╲,多去鍛煉,學著從心理上舒緩壓力。

                只有裏應外目光又朝向來天看了過去合,才能事半功倍,得到水▼汪汪的好皮膚,這些點,賣化妝品的人○,他們可能不〓知道,知道了也不會告訴你的。

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                原文地址:/ages/

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