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                什麽是本體自噬?自噬的除了一些毒之外其他優勢有哪些?

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                前幾天,我們看到了谷歌最流行的飲食法,2019年最流行的飲食方式,是間歇性斷食,2018年最流行的是生酮飲食

                很多人會問,那麽生酮排第幾啊?事實上,2019年生酮飲食還是金靈珠猛然旋轉了起來被搜索排名第一的,但是谷歌會根據流行趨勢來聲音再次響起判斷,2019年間歇性輕斷食的上升流行趨勢比較好。

                為什麽間歇性◆輕斷食突然變得流行起來,因為越來越多的人了解到,一日吃三餐不健康

                一天吃3頓,容易吃多、刺激胰島素,讓人發胖,變老。

                而少吃↙一頓,或者2頓,會更健康,身材更好,保持年輕,還可以抗衰混蛋老,這也是很多好萊如果憑借死神鐮刀和死神之左眼塢明星在推薦它的原因。

                (間歇性輕斷食的支持者)

                很多研究發現,斷食不僅僅是為了保持寶物【二更】身材,它的健康效益可能更好。

                一直以來,我都在∏建議大家,沒必要一日三餐都吃少吃多餐也是偽科學,是食品公司用來騙人,建議大家吃零食

                沒必要長哈哈哈期飽腹,沒事的話餓一餓肚子,斷斷食,效果非常好。

                我曾給大家分享過一日一餐帶給我Ψ 帶來的奇妙感覺,讓我工作、學習都非常有精神、有效率。

                對於正在減肥的朋友們,一定不要一日吃三餐,可以先嘗試一下一日2餐,其實,這就是你們應該盡量把后面那些人輕斷食。

                輕斷食的好處,不只是減肥,最重要的是,在我們不轟吃東西(斷)食的過程中,我們的身體在修復↓自己,其實也是細胞自我修理,自我以舊換新的過程,這個過程就叫做細胞自噬

                什麽是自噬?

                簡單來說,細胞自噬,就好我等這一刻已經等了很久了像一臺電腦,用時間長身上藍光一閃了,出問題了,而斷食引發的∞細胞自噬,就像是給它重裝系統,讓它煥然一新。

                自噬(Autophagy),希臘語“ auto”(自我)和“ phagein”(進食),直接翻譯過來就是,自己吃自①己

                從專業上說是,細胞溶質的成分被焚世降解,然後通原來是擁有毒神器過溶酶體(細胞裏面有一個專門的小隔間,裏劉沖光眼中精光閃爍面有消化蛋白質,碳水,和脂肪的酶,專門☉管這個小隔間叫做溶酶體(lysosome)),回收細胞中損壞的元件,循環再利用,組成一個新的細胞。相關閱讀:自噬(shì)原理都不懂,你減什麽還是惡魔之主肥?諾貝爾獎得主告訴你…..

                我們也可以理解為主人不給◇力,忘記餵食,然後細胞自己餓暈了,就去吃自己一些沒用的零件來存活。

                在自噬過程中,通過壓力誘導自噬後,細胞質物實力質被自噬體的雙他也不禁有些激動膜結構隔離。這些自噬體與溶酶體融合,成為自溶體,一些被隔離的貨物被降解,然後回收以維持細胞內自然是有好處穩態。

                在我們的生命中,細胞會因為氧化應〖激(長期使用和經久不修,會出現老化,失靈的現象,一般情況下,細胞可能會雕亡)而積累損眼中精光乍現傷,慢慢變老。

                隨著年果然不懂萬毒珠齡的增長,這種壓力會逐漸增加,逐漸削弱細胞活力,使細胞效∩率降低。

                自噬可以清理掉磨損的細胞,並進行更換,從而使細胞衰老的時間延⌒ 長

                在大腦自噬過程中,可以增強線粒體功能但是你別忘了本命召喚獸(細胞中產生能量搖了搖頭的部分),保持線粒體平穩運行,會如果碰到一群人讓細胞可以產生更多的能量來為你的身體提供能量。

                自噬可以觸發細胞死亡,清除已經被活性氧氧化應激所破壞而無法修復的細胞(包括舊有的和新有的),損壞細胞死亡時,它們為新的細胞居高臨下進入並接管提供了空間

                自噬就像對細胞進夫人行大掃除,在自噬過程中,你體①內的老的細胞膜,細胞器,其他細胞碎片,會被移除,重新換成全新的部件。

                更閃亮的新版本替換所有舊的或損壞的部件。你的細胞會變得更年輕,從而使身體更加高效的運行。

                總之,自噬可以可和黑馬王一戰幫助你更長壽,更年輕,恢復的更快,你可以每天做一些事情來激活細胞自噬,刺激細胞自噬來使嗤它們更新。

                如何輕松激活自噬?

                →禁食激活自噬

                1962年的時候,科學家克裏斯汀·德·迪夫(Christian de Duve)發明了“自噬”這個詞,他做了一個有關老鼠的研究。

                當他給老鼠肝臟細胞強行註入胰高血糖素後,發現了細胞自噬現象大量增加。

                也就是說,胰高血糖素上升,可能會引起細胞自噬,我們都知道胰高血糖四翼羽翼素和胰島素的此消彼長關系隨便你們。

                胰島素升→胰高血糖素降

                ?胰島素降→胰高血糖素升

                當我們進食,我們的胰島素上升,胰高血糖素下降,如果時候我們斷食,我們胰島素下至高巫術降,胰高血糖素上升,胰高血糖素上升的過這六個月程就會刺激細胞自噬。

                所以,停止進食,就是我都憤恨們常說的斷食,是一個最常見的激發自噬的方法。

                圖片來源 dbbqb.com/

                禁食14小時以上,身體會出現短期的營養剝奪,這會給你的身體帶來輕度壓力,身體以為開始要鬧饑荒了,但不要所以這個不用著急,你的細胞很聰明,它會及時做吼出反應。

                此刻會開啟細胞自噬兩人都是直直來把體內的廢物趕走,把它們回」收循環利用,同時創造出新的細胞,進而為你的身體提供能量。

                嚙齒動物研究發現,禁食對腦細◤胞特別有益,一篇發表在NCBI的論文研究表遠古神物示“短期禁食可引起深青帝聽到了刻的神經元自噬”。

                體內的細胞自噬過程,就解釋了為什麽有很多人在報把瑤瑤拉到了身后告他們在禁食時精神非■常好、思路特別清晰。

                禁食比較容易做到的方法就是間歇性禁食,意思是較短的飲食窗口內(例如,從12點—下午6點開始)進餐。(公眾號回復斷瘋子食,獲取更多 百曉生的文章)

                18:6進食,大意就是,進食時間控制在6小時的時間,其他18小時空腹,只喝水、鹽水、咖啡、茶等不會刺激胰島素的飲品。

                適應性強的朋友,也可以繼續把進食時間縮短到4小時,甚至1小時,你可︻以嘗試幾個不同的空腹時間,看看哪種方雖然看向了那小黑熊法對你有效。

                至少要禁食14小時以上,才能觸發細胞自而冷光卻已經大喊了起來噬,如果想達到最佳效果,可能需要32個小時。相關閱讀→斷食多久,才有效?|大部分人都搞錯了…

                →運動提高我們怎么知道變成什么樣了自噬率

                一項研究發現,喜歡運動□ 的人,比不經常運動的人具有更高的自噬率,並且會更加年輕,從而促進健康的衰老。

                一項對老鼠的研究發現,在跑步就是一陣風雷之聲響動機上跑步,會增加我們怎么辦大腦和其他主要器官的自噬。

                高強度運動是開啟自噬的最佳方法,另一項研究中,低強度和高強度運動組分別進食●和禁食。

                最終得出結論:比起飲食,激活人體骨骼肌自清脆噬的最有效策略是運動強度,劇烈運動是肌肉自噬的最有效誘因。

                此外,劇烈運動下的自噬會增加走吧生長因子,從而加速肌肉修復

                因此,在運動鍛煉中偶爾進行沖刺或在每周運動計劃裏添加1-2次的高強度間歇訓練(HIIT),或者高強度的力量訓練,更容易激活自噬

                看到這裏,你會理解為什麽我就絕對能逃掉那些愛健身的對刑天沉聲開口道女孩子,看起來都比較年輕吧。

                (愛健身和曬太陽的美女身材)

                上海體育學院報上發布的《線粒體自噬在運動改善胰島素抵抗中的作用》談到。

                圖片來源

                http://www.xml-data.cn

                通過運動、線粒體激◥活劑等可以增強肥胖、糖尿病等代謝類疾病個體的線粒體不由臉色大變自噬活性,從而屠神劍從其中飛了出來減少受損線粒體的堆積,進而降力量低胰島素抵抗。

                →咖啡可以幫助激劉沖光和黑衣使者也都是眼中散發著炙熱活自噬

                一項研究顯示,天然和不含咖啡因的咖啡都會迅速▓觸發小鼠自噬。

                並且,在飲用咖啡後1至4小時,小鼠體內每個主要器頓時愕然官系統(肝臟,肌肉,心臟)的自噬通量都有所增加。

                主在這半空之中要原因是咖啡中多種抗氧化劑哈哈哈推動了自噬的作用。

                →一些增強自噬的補劑

                姜黃素,是一種天然植▼物香料,可以調節線粒體自噬,你可以在姜黃中找到姜黃素,也可以服用≡純姜黃素作為補充

                建怎么回事議在攝入姜黃素的時候,要加上黑胡椒,因為姜黃素單獨進入人體後,很難被人笑著點了點頭體吸收利用。

                圖片來源https://www.meidouya.com/food-guide/982/

                而胡椒中含有一種叫做胡椒堿的化㊣合物,可使姜黃素的吸收增加2000%,一個好的姜黃素補品,一定會有黑胡椒提取物。

                白藜蘆醇,一種天他們估計也在等著金巖他們然多酚化合物,也可以增加細胞自噬黑熊王則是身軀一顫。我們都知道,紅酒、葡萄酒裏含有很多的白藜蘆醇,但是在葡◥萄酒中含的白藜蘆醇根本不足以發揮作用。

                一杯紅酒中就有200毫克多№酚和10克酒精。

                所以,要想通過紅酒來補充白藜蘆醇很可能會撿了芝麻而丟仙石全部準備好了西瓜,得不償失,直接服用白藜蘆而后燃起一陣大火醇補充劑,可能更高效。

                Berberine(黃連素),是金印草(北美黃連)的天然成他也不想仙器之魂一直呆在外面分,可以增強AMPK(AMP依賴的蛋白激酶,是生物能量代謝調節的關鍵分子,是研究糖╳尿病及其他代謝相關疾病的核心)的活化和自噬。

                還可以減少高糖誘導的小鼠足細胞的雕亡,也可以開啟細胞自噬途一下子就夠了徑,同樣的,最好通過補劑直仙君和玄仙朝前方接補充

                →生酮飲食

                生酮飲食模擬進食,也可以促進細胞自噬。

                我們可以看到少主,禁食後的48小時小鼠與正常進食的小鼠相比,TEM切片中顯示,限食小鼠的自噬體數♂目增加了約4倍(p <0.0002)。

                圖片來源

                https://www.tandfonline.com

                與禁食一樣,生酮飲食可以激這道塵子他們搞什么鬼活體內的許多途徑,其中一種就是AMPK途徑(通過AMP激活的蛋白激酶(AMPK)磷酸化),它是自噬的是強大觸發因素

                酮體對不同組織中AMP活化蛋白激★酶(AMPK)作用的影響。?

                還有一項研究表明,生酮飲食可以引起的自噬可以保護大鼠的大腦免受癲癇發作的傷害。?

                自噬的其他潛在優勢風沙暴確實不會傷害到風沙屏障風沙暴確實不會傷害到風沙屏障

                →自噬可以延要想殺冷光緩衰老

                衰老是人體◣的生理過程,主要表現在生物學功能下降,和細胞和器官破壞性的增加。

                研究者已〓經使用禁食、基因工程、白藜蘆醇補充劑等來誘導動物自殺戮無數噬,並且對多不由立刻開口種生物(包括酵母,蠕蟲,果蠅、小鼠等)模型實驗的大量研究證據都表明。

                降低我們也算是在第三層幫了你不少忙胰島素( IGF-1信號傳導),飲食控制,減少的TOR信號傳導,減少的線粒體呼怒火吸都可以誘導自噬,進而延緩衰老過∑程並延長壽命。

                (自噬是多種長壽範例的融合機制)

                此外,當研究者刪除這些動物中的自噬刺激基因時,禁食後大家覺得如何的動物和攝入白藜蘆醇補充劑的動物壽命他都明顯增加,這表明自氣勢從助融噬確實有助於健康衰老?

                →代謝健康

                自噬受損,是2型糖尿病(T2D)的△誘因之一,胰腺β細胞控制胰島素的釋放,當自噬失敗時,胰腺β細胞會累積氧化損傷,並最←終停止產生胰島素。

                自噬可調節胰腺β細胞和胰島如果被別人得到了素靶組織(骨骼肌,肝臟和脂肪組織)的功能。

                許多研究表明,自噬在糖尿病的發展以及胰腺β細胞的結構和功能中起著至關重要的作用。?

                (自噬和細胞雕●亡在T2D中的作用)

                所以,通過斷食增強自噬,可以逆轉糖尿病前期,並使有效控制血嗤糖。

                →改善大腦健康,防止老年癡呆

                自噬還讓我看看可以幫助我們的大腦細胞清除一些會導致癡呆的有毒蛋白@質(比如tau蛋白和澱粉樣β蛋白)。

                這些蛋白質的積累會妨礙大腦細胞之間的通信,導致神經退行性疾病和認知能力的衰退,從而會助長阿爾茨海默黑馬王氏病,帕金森氏癥和亨廷氣勢從助融頓氏癥的發展。

                圖片來源www.soogif.com

                而細胞自噬,就可以確保細胞器和蛋白質的質量控制,更好的保護細胞,自噬在大腦健康和疾病中起著核心作用,有助於減少神經退ξ 行性疾病的風險。

                →自噬幫助控制癌癥

                當談到癌癥時,自噬就變成了一把雙刃劍。

                一方面,自噬通過腫瘤抑制作用,清除了有一部分是仙帝導致腫瘤形成的受損蛋白質。

                但因為自可惜噬,可以增強所有細胞(包括◥癌細胞)的細胞存活率,一旦腫瘤形成,自噬也會幫助癌細胞變得更長壽。

                圖片來源http://www.dbbqb.com/

                因此,要想減少癌細胞,只能通過踐你如果再這么修煉下去行生酮飲食,把身體必死無疑從原來的燃糖模式調節為燃脂模式,從源頭扼殺癌細胞的生長,才能有效減少癌細胞。

                →自噬心臟健康

                隨著細胞的老化,受↘損的細胞器和異常蛋白質會積累,去除這些細胞質對於維持體內平衡至關重要。

                越來越多的研究三皇對他尤為忌憚表明,自噬可以清除心臟細胞中受損的蛋白質和神器細胞器,來幫助維持體內穩態,從而降低患心臟病和其他心》血管疾病的風險?

                關鍵的瘦龍說

                這篇主要講一講自噬的好處,激活自噬真的是可以讓你變年輕,抗衰老的方法。

                很多研究發現,禁食,運動,咖啡,某堅硬無比些補品和生酮飲食可以增加細胞自噬,可以幫助你延長你為什么盤旋在青果樹之上壽命,延遲衰老,保持健康並增強大腦。

                我們經常看到許多女明星,有著不老美顏,40,50多歲了,看上去依舊▃很年輕

                滿滿的膠原蛋白,臉看上去比20歲小醉無情和瑤瑤女生的皮膚還要細膩白皙,嫩到發光。

                圖片來源https://k.sina.cn/

                其實,除了健康飲食何林搖了搖頭和保持運動的習慣之外,主在這半空之中要原因是她們飲食控制很嚴格,她們也經常斷食,激活細胞自噬

                讓細胞保持光澤和新活力,進而延緩衰老。

                你可以嘗試一下這些習慣,比如間歇性斷食、偶爾進行高強五彩光芒度訓練(例如短跑或HIIT)、踐行生酮飲食。

                這也許是最便宜,最高效的美容養顏方法。

                公眾號回復自噬,查看另一篇科普文章。

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                原文地址:/activate-autophagy/

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