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                關於我們

                大家好,我是瘦龍,因為低碳減肥成功後,我開始研究健康飲暗影mén人食,運動相關的知識,後來我開通〓了公眾號【瘦龍健康】,得到了一些不錯的反響,後來我又建設了這個網站,主要是想在國內普及低碳和輕斷食,讓大家慢慢去認識低碳飲食帶來到處。

                瘦龍這兩個№字,因為我一直用這個名字,大家都可以直接叫我瘦龍,我的減肥故事在很多地方都給大家分享過,很多⊙粉絲都看過,因為低碳,我受益太多太多,不只是減肥,我更加健康,精力更加充沛,情緒更╱加穩定,我之前寫過卐一篇文章,我的減肥故事,在這裏可以分享給大家。

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                ?我的減肥這件小事。

                 

                一:

                一轉眼,2016年過去了,我這個公我們茅山派山門在什麽地方啊眾號從2016下半年才真正開始做,從開公眾號到現在,每天都在和大家一起在分享減肥這個話題,其實我的心理狀態也每天都在改變,但是,有一點,沒有變,我一直想教導大飛躍家健康減肥,快樂減肥,不要』傻傻的去節食,瘋狂◇的運動,要接納自己,要愛自己,去好好管理自己的情緒,然後慢慢的去改變自己的飲食結構。

                今天晚上,我坐在這裏,有很多話想↑跟大家說,我就想靜靜的這樣敲打著鍵盤,就像和你們坐在一起一樣,和你們聊聊天,說說話,我腦子兩個幫主沒有反應裏有很多想法想和大家分享,但是頭緒很★亂,其實也沒事,也許說著說著就清晰了。

                我從2016年年初,開始減肥,速度很快,4個月左右,基本上每個月十斤的速度下降,一開∏始我自己都被自己的速度嚇到了,其實,之前⌒從來沒有認真對待過這件事情,我覺得減肥很簡單,多運動一些,少吃一些就減下來了,但是但是他從畢業到結婚,生子,一轉眼10年了,體重一直非常穩定的上升,130,140,150,160,頂峰快170。

                很偶然的一次機會,有一天,我在看國外網站的時候,突然點擊去一個超鏈接,我了解到那個非常古老的阿特金斯減肥法,我像發現新大陸〓一樣,呵呵,我曾經也是一個減肥小白Ψ Ψ ,其實我也是不是刻意去搜尋減肥資料,具體我是如何看到,打開那個鏈接的,已經忘記了。

                我好好研究了這個減肥法之後,我好像發現了自己的問題,一直以來,我基本上每頓都是2碗米飯,有時候還吃大碗面,因為我在北也就是說方,這個城市≡的人特別愛吃面,作為南方人,從來不吃面的我,在這裏待了十幾年之後,也愛上了吃面,我的問題就是〓主食的量太大了,我攝入的食物,基本上70%都是主食

                這樣子的飲食結構,雖然我一直堅持鍛煉,但是我卻以為自己有什麽特殊越來越胖,越來越胖,我特別愛打籃球,我夏天的時候,基本上每天打籃球,平均兩個小時以上,冬天只有周末才能打,這裏天▲黑得非常早,外面∞也很冷。記得2014年夏天,每天下午打籃球(那時候我們還沒有孩子),夏天過後,我發現我真的一斤都沒瘦,只是感覺自己體力好了,身體的肉變硬了。

                等我發現了自己的問題之後,我開始下意識的去降低碳水的攝入量,基本上不喝任何含糖的飲料了,主食的攝入鈴木量從之前的每頓兩碗米飯▂,到每天半碗,當然不是一天就降下來的,是一點一點減少的,一開始不吃米飯,只↓吃菜真的很難受,因為我口味重,重油重鹽,如果不吃點主食,總是感覺少點什麽,一所得到開始我嘗試過吃粗糧,喝豆漿,等等,通過很長時間的練習,我現在可以做到了,我每天半碗米飯。

                當然,我沒有像阿特金斯老爺子一樣,瘋狂吃肉,我是瘋狂吃菜,還有雞蛋,當然也會吃一些肉〒〒,但是主要還是各種蔬菜ΨΨ,豆類(後來不吃啦),最大的變化就是大大減少了主食的量。

                我基本上不吃米飯這事,家人一開始是不支持的,特別是老人(家裏有一個老人幫忙帶孩子),在他們的觀念裏,人是鐵飯是鋼,菜直覺他都是用來就米飯吃的,他們的ξ 晚飯,可能炒一個菜就可以,其他就是稀飯,饅頭,菜是就飯吃的,永遠都是配角,而現在我們家卐裏炒菜,我一個人至少要吃兩份菜,量還很大,不夠我還加兩雞蛋。

                以前家裏有個習慣,就是有一個人會給大家放肆盛好米飯,每人一碗,滿滿當當,後來我們家的規矩改了,拿一個大碗盛好米飯,誰想吃多少,就撥多少到自己碗裏,以前如果別人給我盛好的,不吃完◇總是不好意思,自從有了這個¤改革之後,我再也沒有壓力,想吃多少米飯,我自己說了算,感覺瞬間從封建社會進化到了民主的現代社會。

                還有,以前我特別愛吃面,基本上每天要吃一大碗面,早上我還會吃包子,有時候晚上還吃就這麽被殺了兩個饅頭,從低︼碳到現在,再也沒有吃過一整碗面,只是朋友在吃面的時候,我嘗一兩根,現在發現,我真的對面一點都不懷念,不吃它⌒也覺得挺舒服的。

                降低碳水的攝入量以後,我發現我的體重下降非常快,一開始幾乎每天半斤的速度,因為我還堅持運動,我真的有身前點被嚇到的感覺,有時候,我還刻意增加碳水的量,後來當然沒有那麽快了,但是基本上沒有過瓶頸期,直到降到130左右之後,我的體重就基本上沒有太多變化了,在128-130之間,體脂已經比較低∩了,看著ω已經顯瘦了,繼續堅持力量訓練的話,可能體重還會漲。

                還有一個運動的變化,因為內心的排斥,我以前從來不做力量訓練,只是打籃球,騎自行車,自從我加入力量訓練後,感覺自己的體型變化特別快,力量訓練王怡應了一句後給了我很大的自信,成就感,以前的大肚▃子,很快就瘦下來,直到最後有清晰的六塊腹肌,體型的改變,除了飲食,力量訓練的作用我覺得也不容忽視。

                後來,大家都知道,我看了ω 很多國外的減肥知識,相關的研究,有一些也顛覆我自己的減肥理念,比如說間歇性輕斷食,我之前從來不相可是信,我覺得那是不健康的,直到有一天我看了BBC的紀錄片,後來我又看了很多的科學研究,我發現原來自己以前真是很傻很天真,只是盲目∞的反對,為了反對而反※對,和中醫黑一樣,基本上都是不了解中醫的一群人。

                我也給大家搬運了很多不錯的方法,概念,在知乎也有一些不錯的反響,當然有支持也有反對,畢竟減肥法和營養學本來就是沖突的,我相信很多粉絲也都是被我這些方法吸引過來的。

                看了那麽多信任的知識,我也慢→慢的形成了自己的減肥理念,我更加堅信,低碳是減肥最大的利器,縮短進食時間(8小時內)有助於減肥,力量訓練的效果比有氧好很多,其實基本上做】到這三點,減肥效果真的會很快。

                但是世界上真的沒有完美的東西,很多」女孩子都嘗試過低碳,她們發現低碳可能但是很顯然會讓身體產生不適,為了這個問題,我也專門寫文章說明,我覺得更大的原因是,很多」女孩子低碳,還不Ψ讓自己吃飽,繼續節食,這樣的飲食方」式肯定會有問題,也不是低碳的初衷,低碳本來就應該是一種輕松減肥的方式,吃飽也能減肥,只是他應該沒有死去改變飲食結構,調節身體激素的分泌,達到減肥的效果。

                還有,有些人有進食障礙,可能刻意去縮短自己的進食時間,會適呼吸困難得其反,會加劇進食障礙的↙狀況,很多人,不∑ 喜歡力量訓練,受不了那份折磨,不喜歡去撕裂肌肉,世界是多元的,有喜歡的就有不喜歡的,我█非常理解。

                所以說,如果你有進食障礙問題,不要嘗試任何飲食方式,要好好吃飯,用心去吃,去感襲擊受食物。如果你不∑ 喜歡力量訓練,可以考慮做一些簡單的運動,如果你喜歡跑步,沒有關系,去跑吧,註意姿勢,保護好自己的膝蓋,不要過度運動¤就好,每周3-4次□半個小時左右的有氧對健康是非常有好處的。

                 

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                二:

                 

                這就是我的整個減肥過程,和我的一些減肥理念分享,我想說的刀槍不懼是,整個減肥過程中,我基本上每天都吃得很飽,從來沒有刻意去減少過食量,沒有節過食,最不習慣的就韓玉臨懶洋洋是,要多吃菜,刻意少◣吃米飯,沒有米飯就菜會覺得①少點什麽。

                就這樣,我非常輕松的減肥〗成功了,後來我也分析了,這也許是很多因素綜合到一起的結果,我之所以能輕松減肥,和我自己的生活狀態有很□ 大的關系。

                我成功減肥後,我突然意識到一個問題,中國人越來越胖,絕大部分都是心有岔氣因為這個原因,我想為減肥者做點什麽,於是我開了這個公眾號,我希望自己能幫助身邊的朋友,四年前我成功戒煙(最多一天一包半)的時候,我也影響ω了好幾個朋友,成功戒煙,這只是我的初衷,我想幫助我身邊的人,因為太多的朋友不知道怎麽去減肥,他們很多環境人還停留在,吃肉長胖,吃脂肪長肥肉的老觀念中。

                我試圖去給大家推廣我的減肥理念後,我發現,其實減肥真的沒有這麽簡單,它涉及的各個方面的原因,很多人受盡了那位減肥的折磨,還是減不下來∞∞,我看到很多∴身材特別好的女孩子,還在被減肥這件事折磨,我看到很多人成功了,一點都不開心,不快樂。

                我慢慢的發現,原來減肥,不只是簡¤單的管住嘴,邁開腿,三分練,七分吃,其實還有十分是自己的情緒,心態,我們有太多的減肥者,過多的壓抑自己的情緒,食欲,把自前任掌門己的身體比作一個機器,或者一個計算器,少吃一點就能掉肉,多運動一會也能掉肉,卻忽略了兩外一個直接影響個人食欲,和運動欲望的因素,那就是情緒√√◆◆,或者說心態。

                減肥者如果缺少了那份淡定,從容,總是眼巴巴的看著稱,或者計算著卡路裏她,從來不去關註自己的內心的感覺,就非常容易誤入歧途,節食,暴食,瘋狂運動消食,然後不敢吃飽,飲食紊亂,生你不能離開我理周期紊亂,焦慮,抑郁,進食障礙,一點點的陷入這↑個怪圈。

                如果減肥帶給你更多⌒ 的是焦慮,煎熬,你一點都不享受,那麽你要做的是,停下減肥的腳步,不要再減肥了,不要擔心體重的問題▓▓,先好好吃飯,先好好問問自己,是哪裏出了問題,問題是自己的他還是應了對方體重?還是自己的心態?或者你可以問問自己,減肥把我讓我這麽不快樂,這樣的減肥又有什麽意義呢?

                我的公眾號後臺有很多留言,很多女▼孩子,為了愛情減肥,為了在別人面前有話語權減肥,為了得到更多的朋友減肥,很少有女孩子開山符所化成是為了自己的健康減肥,其實很多女▼孩子,本來就不是很胖,但是他們永遠都不滿意自己的身材,往往因為這樣的理由去減肥,就給自己埋下了失敗於陽傑心裏已然猜出了後面的伏筆,就算通∑ 過超人的意誌,減肥〗成功了,自己可能也不會開心。

                我發現,我們做任何一件事情,如果沒有正面的積極的意義,是無法獲得快樂的,就算我們成㊣功了,在那一瞬間可能會有一些解脫的快感,但是最後,你會發現自己並不快樂,而且你回過頭去看,整個過程你第321 領隊都在和自己較勁,一點都不快★樂,然後你會懷疑自己做這些有沒有必要,你稍微你松懈,就是無法挽回的放任自流,破罐子破摔,暴飲暴食,強勢反彈。

                所以,如果你沒有找到這個事情的積極△意義,你可以暫且先放下目標,學會去享受過程,去用心體會,去感悟它給你帶來的內心的變化,身體的變化師兄,這樣也許你能感覺到自己一天天變得更好,這種不斷的正向反饋,會源源不斷的給你輸入快樂,幸福,給你走像是在一汪濃度與黏度超強下去的動力。

                用心,這兩個字,真的我們一輩子都在學①習它,不用心學ぷ習,永遠都學不好,不用心去工作,永遠都得不到重用,不用心去減肥,也是⊙必然會失敗的,這麽淺顯的道理大家都懂,我們卻還是過不好這一生。

                很少有減肥者去反思,去思考如何用心減肥知道她指,我們每天嘴裏♀都在喊著減肥,我們有沒有用心去吃飯,有沒有嘗試過正念飲食,我們有沒有用心去鍛煉過,你運動的時候是不是在關註自己今天跑了多◣少步,即將占領多少人的封∩面,是不是一邊看電視,一邊運動,你是不是覺得自己賺到了。

                對於減肥者來說,飲食和運動是絕佳的蘇小冉往前走了兩步和自己溝通的時間,我們完全可以把吃飯和運動當做一次冥想的機會,所以,在進食的時候,唯有用心,你才會慢慢的理清自己和食物的關系,才會理∴解自己為什麽而進食,才會知道自己內心◤渴望食物的原因,進食的時候要不斷的去思考這個問題。

                我們大部分人胖,是因為自己理不清和食物的關系,食物是給你的身體提供能量的,不適用來☆安慰,獲取心理滿足感的,而食物正在被,作為一種萬能的工具,被眾人就在十年前濫用。

                同理,我們【在運動的時候,是和自己身體溝通的絕佳機會,如果你錯過了這個機會,你就只是在消耗卡路裏而已,你永遠都不會愛上運動,你有沒√有嘗試去體會身體的變化,用心去體會身體◣給你發出的信號,面對身體送來的第一波疲憊感,你是如何和他溝通的,如果度過的,第二實力不低於普通波疲憊感,你是如何戰勝自己的。

                當你做完運動後,靜靜的坐在那裏,你是否認真的去感受身體的變化,感受身體能量一點一點的※回流,而不ㄨ是拿起手機刷有多少人給你點贊,只有當你認真的,用心去體會每一秒身體的變化,運動給你帶來的感覺,你才會和你的身體互動起來,你才會↘慢慢的愛上運動。

                所以說,減肥絕對不是要控制食欲,戰勝自己,挑戰極限,超越自己,而是簡單的四個字,用心體會。

                也許,這就是為什麽有人說,減肥哼了一聲是一次修行,減肥不是和☆自己死磕,而是認真的和自己溝通,和食物溝通,和身體溝通,是一個非常美妙的旅程,有些人一點就▼通,有些√人卻一輩子都學不會,因為他們總是在關註表面,關註別人的看法,忽略自己內心的感覺。

                還有很多減肥呢者,在減肥的過程中,總是不斷的反問自己,我這樣子就算是瘦下去了,我也不開心啊,我不能一〗輩子這麽吃,一輩子這麽鍛●煉啊,我遲早會胖起來的,帶著這樣的心理,他們內心充滿了恐懼,瘦了也一直活在會長胖的恐懼中。

                其實,真正成功的減肥是自己的一●次蛻變,如果你用心去品味整個過程,飲食,鍛煉都在用心去感受,而不是依靠超強的意誌讓自己減下來,我相信你不會腦袋都是聳拉著再有恐懼,因為ω 你之前放不下的,都能放下了,之前認為不可能的,對現在來說,只是習慣而已。

                也許整個追】求蛻變的過程,包括那ξ些覺得【自己無法成功】抑或【成功了也不快樂】的恐懼,乃至偶爾感覺【這是一段沒幫眾不夠多有盡頭的路,糾結是不是要放棄】的沖動,都是你寶貴的財富,你在這一路,所用心經歷,所感受到的他知道龍組所有的一切,會◎讓你變得更加了解自己,你變成了一個更加完美的自己,這也許才是你走這一段路的意義。

                只有認真,用心的去走這段路,才能真正蛻變,才能真正ξ 成功減肥,才能真正減肥一次,健康一輩子。

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                三:

                 

                減肥成功後,我獲眼看著能量波就要攻擊到他取的不只是好的身材,六塊腹肌什】麽的,其實這些在減肥之前我追求的東西,我現在覺得一點都不重要,我現在基本上都吃健康的食品,加工,垃圾食品很少吃,堅〗持鍛煉也只是習慣而已,不想『鍛煉我從來不強迫自己鍛煉,雖然我的體重基本上沒有什麽變化了,但是我已經無所謂了,最重要的是,我早先就有將安德明除掉的整個生活,人的狀態基本上完全改變了。

                我以前是個美劇狂人,我瘋狂追美劇,很多流行的美劇我會一集不落的追下來,《越越》,《絕命毒師》,《lost》之類三人離開機場之後的我甚至看兩三遍,我還會看很多綜◤藝節目,我會不斷的刷朋友圈,看各種群裏的小視頻,做這些事情,我本來想依靠這些去放松,緩解無聊,焦慮,但▓是事與願違,除了能體驗當下的快樂之外,留給我的都是更無聊,更焦慮,更加莫名的煩躁等各種負面情緒。

                我發現,生活在信息社會的機會我們,面對信息,如果沒█有良好的心態,任憑信息在你的大腦中肆虐,不會挑選自己想要的信息,不會選擇去屏蔽很多信息,會滋生很多的負面情緒,信息絕對◣是一把雙刃劍,如果你利用》好了,就是利器,如果你不去科學管理,那他們簡直就是毒藥,一點點的侵蝕著你那顆脆弱的內心,讓你無原來所適從。

                這些雜亂的信息帶來的負面情緒,一點點的滲透入我們的生活,我們會經常性的發泄到家人身上,會導致你自暴自棄,情緒暴躁,沒有耐心,無法接納別時候人,有時候還ㄨ會變得不接納自己,不喜歡自己,否認自己會變得很可怕,會非常容易進入一種,自我否定的惡性循環。

                我之前覺▅得,下班之後,就是要放松,看電視劇,綜藝節目,朋友圈,等等,而現在的我,根本沒有時間去做這些事情,有時遂指著白展堂對吳姍姍說道間的話,我要陪孩子←,要健身,要閱讀,要寫作,我的閱讀任務很重,我的寫作清單也很長,我總是有忙不完的事情,我做這些事情的時候都是快樂的,我不斷的經歷著各種〇【心流】體驗,我樂此不╱疲的做著這一切。

                我退出了很多微信群,不再看無聊的小視頻,不再看電視,我這三名異能者把我自己的所有的業余時間都交給了健身,閱讀,寫作,陪伴家人,偶爾會和朋友見面聊聊天。

                有時候,我發現,離這個紛繁雜亂的世界越遠,就離自己的內心越近,就越來越淡定,越來越清事情楚自己要什麽,越來越幸福♂♂●●。

                我發現,不斷成長的人,總是在反思自己的問題,因為他習慣去思考,去感悟,去反思,而停滯不前的人,總是在不→停的挑別人的毛病,因為他們內心在拒絕成長,拒絕進步,拒絕遠離舒適區。

                我發現,積極和成長讓我的脾氣變好了很多,之前的我會很容易暴躁深五十米,容易失控,現在我的脾氣會比¤以前好了很多,我慢慢學會了去接納自己,去接受別人,去反思,而不是單純的隱忍,壓抑,因為我知道這樣遲早會爆發,唯有用心@體會,去反思,才能蛻變。

                我覺得,面對負面情』緒,我們不能去逃避,去壓抑情緒,我們要學會接受自己的不完美,學會和負面情緒好老三連說了三個好顯示出他心情大好去溝通,我以前和大家分享過一個小竅門,當你想暴食的時候,你不要去壓抑自己的食欲,而是坐下來,靜靜的去品味想暴食的感覺阻擋著旁人阻擋著旁人,和那個♀想暴食的自己溝通,記住這種〓感受,嘴裏可以說:哦原來,想暴食就是這種感覺哦,那好吧,我們來好好聊一聊吧。

                我比以前更︽有耐心,特別是和孩子一起的時候,小孩子非常容易有情緒,我以前可能會選擇強制要求他,或者武力征服他,我現◥在會用心去和他溝通,同時,和家人在一起,我也更有耐心,我也希望自己能一直做一個情緒穩定的人,給家人帶來安全感,有了♀孩子以後,我感覺,孩子在∏成長,我也在成長。

                當然,我很清楚,現在的我還不夠完美,我也偶爾會無聊,偶爾會那名侯爵成員被從上而下用螳螂鋸刀劈成了兩半有負面情緒,我甚至偶爾還會暴食,但是我發自內心的接受自己,接受自己的不完美接受自己的瑕疵,我知道,這些不完美的部分造就了一個完整的自我,有時候,完整比恐怕他完美重要,世界上也許只有兩種人不會有∮負面情緒,第一▲是精神病患者,第二是死人。

                忘了是在哪一天,我了解到哈佛大學沙哈爾教授的《幸福的方法》,看完之後,我感覺自◣己好像找到了幸福的方法,突然感覺自己好幸運。

                我想,這也許就是所謂的,一生只有一次的成功減肥吧。