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                十大公認的健康常識,做到越多越好

                - - 閱 200

                幾年前,我們經常看到老人在朋友圈轉發各種◎健康信息,什麽亂七八糟的信息都有,現在明顯少了很多。

                一方面是因為很多違規賬號被刪除了,還有一個主要的原因,我覺得是,老人麻木︾了,他們的心態變了

                每天都看這麽多信息,一會這個〗對,一會這個不對,到底應該相信誰?

                現在的健 少主康理念很多,有中醫,西方醫學,有低碳,有低脂,有低GI,有素食,有肉食,有支持健身的,有支持々靜養的。

                經常都看到很多理念在打架,一般來說,年齡大了,就會慢慢失去學習能力,判斷能力,到底誰說的對?這是一個很大的問題,看起來都說得有道理,但是,又互◤相矛盾。

                網絡發達了,獲取信息的渠道更多了,實際上,很多讀者卻■更加迷茫了。

                老了,如果想健康一點,活得時間長一點,就不能麻木,想吃什麽吃什麽,怎麽舒服怎麽來,隨心所欲。

                今天,我□給大家推薦一個比較簡單的辦法,那就是:

                我們先做到那些沒有太多爭議的觀點,一般情況下,做到這幾點,你的健康水平就會改善很多,比常人健康很多。

                今天,我就給大家帶來目前國際營養學←界公認的一些健康觀點。

                觀點。

                1,糖攝入過多,非常不ㄨ健康

                糖好吃,也能控制大腦,很多中國老人很喜歡吃糖,對糖上癮。

                而糖是導眉頭一皺致血脂高,脂肪肝,心臟病,糖尿病等很多慢性病的罪魁禍首。

                商家都知→道,人類愛吃糖,為了改善食物的味道,會在食物裏面添加大量的白砂糖或果葡糖漿調味,比如我們經常吃的各種甜點,喝的↓奶茶等,甚至在外就餐,紅燒肉,鹵肉,火鍋等等,也都會有添加糖。

                糖幾乎沒有任何營養,滿滿的全是熱量,它最大的問題是會刺激血糖,導致胰即幻術島素抵抗⌒ ,導致炎癥,還有大大提高癌癥的風險

                (糖就是合法的毒品)

                此外,白砂糖『糖裏一半是果糖,它也很恐怖,和葡萄糖不一樣,果糖需要在肝臟中代謝,很容易導致脂肪肝,胰島素抵抗

                生活中糖的主要來源主要是加工食道仙實力品,甜點,含糖飲料,這些食物很好吃,非常容易攝入過量。

                對了,稀飯,豆腐腦裏面真的不要加糖哦,這就是毒藥。

                2,反式脂肪,會大大提高心臟病風險

                反式脂肪酸名字天雷珠更是雷光爆閃不常聽,但是,你的身體可能對它並不陌生,薯片、奶茶裏面的植脂∮末,人造黃油、沙拉醬、餅幹、蛋糕、雪糕、炸薯條、方便面湯料以及西式快餐裏的漢堡等,都是反式脂肪酸的根據地。

                這是一種人造的脂肪,有利於儲存,運輸,食品公司非常喜歡,但是,非常不ㄨ健康。

                科學證實長期攝入反式脂肪會形成血栓,增加心腦血管疾病的風險,還會影響嬰幼兒、青少年的生長發育。

                反式脂肪酸不容易被人體消化,所以容易在腹部積累,導致內臟脂肪飆升,向心性肥胖。

                反式脂肪的主要◥來源是加工食品,高溫油炸食品,精煉的植物油。

                3,精加工谷物,很不健康

                脂肪和碳水化合物的爭論,已經持續了幾十年了,可以ぷ說曠日持久,傳統的專家會認為脂肪不健康,而現在越來越多的研究發現,碳水化合物是肥胖和其他慢性疾病的關鍵因素。

                脂肪和碳水,雙方爭執不劍影朝那出聲提醒下,而且愈演愈烈,但是,兩個陣營在某些方面也達成了共識,那就是:

                精加∩工的谷物是不健康的我們中國人吃得最多的米飯和面條,以及各種衍生食物,比如說米粉,面包、點心等面制品。

                未經加工的@ 谷物,富含更多營養成分和抗氧化劑,而加工過後口感可能更好,但是各種營養成分流失,剩下的大部分是易消化易吸收口感好的部分,也是最易讓人發胖的精制碳水化合物。

                吃精加工五個巨大漩渦突然出現的谷物,更易導致血糖迅速上升,較高的血糖水平▽對所有人來說,都是不健康的,它對糖尿病患者的影響更大。

                所以,建議大家特別是糖尿病患者,盡量少吃米面或者不吃,如果必須吃主食,就吃些升糖︻慢一點的食物根莖類蔬菜吧,比如說土豆,山藥

                4,低脂飲食,不健康

                少油,一直是很多醫生對患者的忠告,很多老人或者減肥者,認為油熱量高,不健康,實際上,脂□ 肪被誤會了很多年,有些脂肪確實不健康,但是,健康的脂肪是必須的。

                因為人△體需要脂肪,我們有必須脂肪酸,沒有必須碳水化合物,很多油溶性維生素(ADEK)非常重要,我們的大腦也需要脂肪的攝入。

                (低脂飲食,生於1939,死於2015)

                這些年,對脂肪的爭議越來越少▂▂,很多專家都意識到脂肪的看了他一眼重要性。

                常年飲食排名第一的地中海飲食,實際上脂肪攝入量也很高,但是,攝入的是單不飽和脂肪酸較高的橄欖油魚油。

                現在爭議最▲少的是,橄欖油中的單不飽和脂肪酸,魚油,這些都是有利於心臟健康的。

                5,Omega-3脂肪酸,有利於健々康

                Omega-3是何方神聖呢,它長這個樣子“ω-3”,在我們體內扮演著重要的角色,例如,二十二碳六烯酸(DHA)是一種源自動物的ω-3脂肪酸,占大腦總◥脂肪含量的約10-20%。

                如果ω-3攝入不足,可能會導致低智商,抑郁,各種精神障礙以及許多其他嚴重疾病。

                如果你發現自己最近腦子不好使,補充一些ω-3試試。

                (圖:healthline)

                ω-3脂肪酸包括:α-亞麻酸(ALA),二十▓碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三種,其中ALA主要來◥自植物油,而EPA和DHA來源於魚類脂肪,魚油和某些藻油。

                草飼肉、草飼雞蛋以及omega-3營養強化雞蛋,也是富含EPA和DHA的食物。

                6,多吃蔬菜,有益健康

                很多人都知道多吃蔬菜好,但不是很多人都愛吃蔬≡菜。

                蔬菜因富含各種維生素、礦物質、纖維素、微量元素,抗氧化劑,除了豐富的營養,蔬菜還有抗衰老的效果。

                在一些觀察性研究中,發現吃蔬菜可以改善健康和降低各種疾病的∮風險。

                但是,這幾年,也出現了有關蔬菜的爭議,以後慢慢給大家分享,不過我目前還是推薦吃蔬菜√的。

                7、補充維生素D很重要

                眾所周知,維生素家族成員眾多,為什麽要把維生素D挑出來單說呢。

                其實,維生素D和它其他小夥伴真的不一樣,它是人體內的一◢種重要激素,如果缺乏可能提高癌癥,骨質疏松癥,佝僂癥等疾病的風險。

                人體皮下存儲的7-脫氫╳膽固醇,受紫外身軀一震線照射後,可轉變為維生素D,所以適當的ζ日光照射,就可以滿足人體對維生素D的需求。

                但是,很多地區常年光照不足,而且現在人們長時間待在室內,就算外出也會塗抹防曬霜,這可能♂會導致不能合成足夠的維生素D

                (圖:Harvardhealth.com)

                所以,沒事多曬曬太太陽吧,害怕黑,就服用適當的補充劑或者魚肝油哦(劑量請遵醫囑),總之維生素D非常重要。

                8,少吃一點,瘦一點,更健康長∏壽

                肥胖和眾多疾病有關,比如說糖尿病、高血壓、心臟病,現在人吃太多,運動太少,肥胖』率非常高。

                很多人看著不胖,實際上肚子上一堆肉,這也很不健康,有肌肉,體脂相對低,才是健康的身↘體。

                現在的食物非常好而實際上吃,食品公司,商家會想盡一切辦法讓消費者上癮,人類對於食物無法抗拒,很容易吃多。

                吃太多不僅僅會變胖,還會增加自∑由基,導致身體快速衰老,所以,盡量少吃一點,不要太胖。

                9,久坐傷身,適量運動,有益健康

                電腦加速了現代「文明的發展,提高了工作效率,也讓很多人的工作發生了翻天覆地的變化。

                大部分人的工作都是坐在電腦前,長期久坐,會提高糖尿病,肥胖,周身性疼痛的風險。

                適量的運動,是有利㊣ 於健康的,特別是戶外運動,每天走幾千步,做一些可以鍛煉肌肉的力量運動,更加有利於身心健康。

                圖(tuxi.com.cn)

                10,煙酒是最容易致癌的物質

                這●個也是共識,有些人會說:適量╲喝酒有益健康,沒有任何科學依據。

                還有些人說:抽煙緩解壓力,可以以毒攻毒,延長壽命,這種話明顯是自欺雖然說暗影mén這一方也來了不少欺人。

                關鍵的瘦龍說

                我覺得,相∞比增加健康的習慣,去掉那些不健康的習慣更重要,比如說,如果你每天抽煙喝酒,運動再多,也無法抵消它們帶來的危害。

                這些常見的健康常識,我估計很多人都認可,但是,意識到和☉做到,完全就是兩回事。

                比如說:幾乎所有的抽煙者都知道吸煙致◆癌,但是,因為不會馬上致癌,真正致癌還是幾十年以後的事情,很多人一合作想到這一點,就釋然了,抽完這包再說。

                即時的快樂,和遠期※的風險,人類往往選擇了前者。

                很多人都知道吃糖會變胖,吃多不好,但是,還是選擇吃完再說。

                習慣改變,行為改變,這是▓最難的,我們誰也看不清需要不斷的給大腦灌輸知識,改變認知才能改變行為。

                還有最卐重要的是,要願意去改變,去嘗試,只有感受到了身體的變化,有了正向反饋,你能量變得更加舒服,健康了,你才會真正發自內心的去改變。

                對於健康,最以為是千秋雪把它交給了可怕的是抱著Ψ 僥幸心理,眼裏老拿一些特殊個例來欺騙自己,有些人老說,鄧小平每天抽煙,還活到90歲,其實,想一下,如果他不抽煙,可能可以活★到100歲。

                任何健康或者不健康的習慣,都只會提高或者降低死亡風險,活得非常健康的人△,也會得癌癥,只是風險會少很多。

                大部分人都不是那個也並沒有發現最幸運的人,所以,我們能做的是,減少隱患,減少風險。

                9

                原文地址:/10-health-tips/

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