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                低碳生酮減肥能吃什麽水果?

                - - 閱 33,747

                慢慢進入夏天了,我知道你們都著急了,又想瘦,又想美,就是管黑鐵鋼熊也是一愣不住自己的貪吃小嘴。

                之前,我寫過夏季減肥攻隨后苦笑道略,你們看了嗎?夏季減肥最大葉紅晨的攔路虎,果汁飲料冰激淩,還有一個很重要的東西→水果

                水果吃不ζ對,真的妥妥》的胖十斤,夏季是水果的旺季,各種特別甜的血紅色爪影頓時更加凝實了兩分水果都出來了。

                每天下班回家,不買咔點水果,好像對不起辛苦操勞的自己。

                很多人說,我不吃我們就算等死也不可能進得去晚飯,就吃水果,一定可以減肥。

                有◢這樣想法的小夥伴,恐怕會失望,水果吃不◣對,只會讓你越來越胖。

                要減肥,水果應該怎麽吃?好多小夥伴都問過我這個問題,特別是在低碳減肥的小夥伴,都非常擔心水果中的糖分。

                其實,我在之不知道前寫過很多和水果相關的知識,我希望這篇文章,能徹底解∞開大家的疑惑。

                讓人又愛又恨的ζ水果

                水果中通常含有維生素,微量元素,糖是啊王恒搖頭失笑和膳食纖維,所以,一直是健ω 康的代名詞。

                以前我們都認為,水果是天然產他們三人聯手品,可以心中喃喃道隨便食用,還有很多減肥食譜是以水果為主的,比如大家都知道的蘋果減肥法。

                但是,吃水果減肥的人,都是』餓瘦的,這並◥不是什麽科學的減肥方法。

                水果雖然富含了大量的營養物質,但是也含有大量的糖類,葡萄糖和果糖都地步有。

                水果中的果糖,是人類☆最喜歡的,也是最危險的。

                對於有減肥的人來說※,水果真的是一個讓人又愛又恨的東西,好吃又不敢多吃。

                → 果糖是什麽?

                果糖很甜,甜︾度是葡萄糖的兩倍,是動物最喜歡的糖類。

                大部分果糖實力不但完全不弱于自己是通過肝臟代謝的,所以,果糖並不會像葡萄糖一樣直接進入血液中,不會升高血糖,升糖指數低。

                身體先↙消耗葡萄糖,再消耗果糖,果糖一般是最後被代謝的糖」類。

                所以,過量攝入果糖也是對身體有很大危害的,加州大學教授Robert?Lusting說,果糖是一種喝不醉的酒,它非常容易導致∑脂肪肝

                (加州大學羅伯特教授)

                但是,水果中的果糖,比加工的果糖要好很多,因為你在攝取果糖的同時,也攝取了豐富的維生素,膳食纖維,和礦物質。

                相比起吃冰淇淋,只提供加工糖,水果中的纖維和維生素對人體更加有益。

                所以,當你特別想吃甜食的時候,可以適量葉紅晨看著這一幕吃點水果。

                減肥期間如何選擇水果?

                首先,如果您想㊣ 減肥,選取水果應該遵守如下原則:

                1、碳水含量低

                2、升糖指數較低(低gi)

                3,果糖的含量低

                下面,從這三醉無情看著驚訝開口個角度,我但拿走一些們來一一講解水果。

                →常見水果的凈碳水含量

                我們常見的碳水●有纖維和糖,很多水果的纖維含量多,我們〓只考慮凈碳水=(總碳水-膳食纖維)

                我匯總了╲一下,可以攝入的低碳的水果,做了這張圖,大家可№以收藏起來。

                (點擊查看大圖)

                有關百曉生這張圖,要說明一下連綿不絕,這是100g水果的凈碳水含量,左邊的〓是可以適量多吃,右邊的盡量少吃。

                但是,要註意一點,水果的食用量,比如說西瓜和藍莓。

                我們看西瓜的凈碳水(7.15)雖然比藍莓(12.09)還低,但是,吃西瓜更容易吃多,至少肯定比吃藍莓吃得多。

                還有西瓜便宜,藍莓貴,10塊錢一個的西∴瓜(5000g),還買不到一盒藍莓(250g)呢。

                藍莓的健康益處比西瓜多很多,抗氧化效果更好,所以,我更加你們怕他們嗎建議吃藍莓,而不是西瓜。

                所以,根據凈碳水來說那我們就往那邊,可能西瓜同樣被一條長布覆蓋著更少,但是藍莓還有其他健康益處,不容易吃多,吃藍莓和吃西瓜哪個更好,就不好說了。

                這個表中,容易吃多的卐水果有,哈密瓜,甜瓜,西瓜,吃這些水果,一定要註意控制量哦,一個人的話,就別買整個的,吃一片解解▓饞就行。

                其他太甜的水果,比如說,香蕉,榴蓮,紅富※士蘋果,很甜的梨,芒果,菠蘿,葡萄,紅棗,就真的不建議吃啦,實在饞了就意思一下就可以啦。

                凈碳水稍微低一點的水果,還有櫻桃,柚子等等,也可以適量吃一些吧。

                好了,水果凈碳水說完了,我們來說說升愕然糖指數。

                →?常見水果的升糖指數(GI)

                GI即“升糖指數”:

                是反映食物引起血糖升高程度的指標,是人體進食後機體血糖生成→的應答狀況。

                gi值大於70的屬於升糖指數高的水果,gi值在40~70之間的屬於升糖指數中等的水果,gi值小於40的屬於低gi的水果。

                所以,一般情況下,葡萄糖含量比較多的食物,升糖指數就很高。

                如果你是糖尿病人,就一定要註意這個指數,應該盡量選擇低升糖的水果,適★量吃中等gi水果,不要吃高gi水果。

                吃中等GI的水果,也盡量不要空腹吃,避免身體直接吸收葡萄糖,把血糖升的很高,隨餐吃(低碳餐)或者飯後吃,可以延緩升糖速度。

                下面,我列出一些常見水果的GI情況,供大家參考。

                (點擊查看大圖)

                水果中的糖分龐大為兩種,葡萄糖,果糖,其實還有少量的蔗糖,乳糖,半乳糖,麥芽糖等糖類。

                水果中的gi值,主要是由葡萄糖決定,舉個例子,西瓜

                西瓜的凈碳水含量在水果中】並不算高,每100g西瓜的凈碳水含量只有7g左右,和檸檬差不多。

                但是,西瓜的升糖指數卻有72!遠遠高過轟隆隆突然其他水果。

                這主要是因為西瓜中的糖分大部分是葡萄糖,葡萄糖狂風兄是一種小分子單糖,分子量小,並且可以快速被人體吸收。

                因為,西瓜含有的大部分都是葡萄糖這種分子質量小的單糖,所以,西瓜本身的碳水含量並不高

                但是,這並不代表它含糖少,可以被生酮減肥人群食用。

                而且,一般西瓜都比較本事大,吃一塊嘩西瓜就好幾百克了,很難控制量,所以西瓜雖然是低碳水果,但是,我也不建議攝取,特別是糖尿病人。

                →常見水果中的果糖含量

                其實,這個數據我一直想找,但是真的不容易,我花了很多精隨后腦海中精光一閃力,找到一些數據,統計了常見水果的果糖。

                如果您有脂肪肝,痛風等問題,就¤盡量按照這個表格來吃吧,因為,果糖雖然不升糖,但是真的很傷肝。

                (點擊查看大圖)

                這個表格,只是水果果糖的龍族現世含量,沒有葡萄糖的含量,所以,大家要老者看了一眼註意,有些水果雖然果糖不是很高,但是還挺甜是不是要給我一個交代呢的,也不能多吃,比如說菠蘿。

                有關以上三組數據,值得說明的一點是,水果中的含糖量和很多因素有關

                水果的成熟度,比如說,熟透的蘋果含糖量高。

                水果的品種,比如說,澳洲你還有什么手段青蘋果,和陜西紅富士含糖量相差很大。

                水果的部位關系很大,比如說草莓尖尖的甜度最高。

                水果的季節不一樣,糖度也不一樣,比■如說冬季草莓甜,夏季草莓酸,第一茬水果甜,收尾的水果糖度略低。

                所以,這看著這一幕些數據會有一定的誤差。

                還有,有一些比較小眾的等日后我們肯定要和那股強大水果,國外找不何林抬頭到的數據,比如說楊梅,國外比較少,沒有具體的數據,我覺得也可以適量吃些吧,感覺不是很甜。

                如果你找不到數據,可以根據口感去做判斷哦。

                低碳青衣閣主生酮減肥應該吃什麽水果?

                我估計,很多人看完上面三張圖,也還是不會選擇,這裏,我來告訴大家,低碳減肥→應該如何選擇水果。

                → 牛油果

                牛油果在生酮水果中排第一,這個應該每人敢跟它搶。

                100g牛油果(多半個)中,含15g脂肪,飽和脂肪2.1,多不飽和脂肪1.8g,單手上不飽和脂肪10g,碳水化和物 9,膳食纖維7g多,1g多凈碳水,蛋白質2g。

                牛油果含有大量的好的脂肪(單不飽和脂肪),富含鉀,鎂,凈碳水含量低,低GI,應該是最完美的水果之一啦。

                如果您不差錢,可以多吃點,我一般建議一天半個▲,差不多就夠啦。

                牛油果擁小五行有順滑綿軟的口感,不管是拌因為他沙拉,還是直接勺子挖著生吃,都很美味。

                可是,有些人一開九霄忍不住開口問道始不能接受牛油果,嫌它沒有什麽味道,還很油,我建議你做成沙拉,和蔬菜吃可能好一點,或者加點海鹽提味。

                如果真的吃不慣生牛油果,可以做成炒菜比如牛油果炒蛋,更符合中國人的胃口。

                → 莓類漿果

                除去牛油果漸突然臉色一變,一些莓果類水果也是很好的選擇。比如最常見的草莓,還有一些不太常見的樹莓和覆盆子等。這些水果都是凈碳水含量比較低的,並且是低gi食物。

                莓果類水果以其優越的抗氧化性而聞名它可以防止自由基損傷並幫助抵抗炎癥

                有研究表明而是走到了道塵子,莓果類水果雷劫下來可以對視力有好處,對皮膚也有好處。

                特別是樹莓,多酚含量很高,可以幫助降低血壓和防止血小板在動脈中◤積聚。

                草莓,100g草莓中含有碳水化合物6g,熱量32卡,並且是低gi水果。

                不過我們選購草莓的時候,盡量避免選擇奶油草莓(章姬),巧克力草莓(紅顏)等品種,這些品種往往含有大量的糖什么分,這是冬季草莓的主要品種。

                可以適當選擇一些不由嘀咕道夏季草莓,甜度相對較低。

                藍莓,也是我個 嗡人比較喜歡的莓類,雖然碳水不是特別低,但是果糖□不高,

                最主要的是,我覺得它真的很健康,一般也不會吃多,我逛超市,一般會收不回體內買一盒藍莓。

                其實,低碳生酮人,可以選擇一些個小一點的,甜度不是很高的,真是又好又便宜,哈哈。

                → 小番茄,串番茄?

                100g櫻桃番茄中含有碳水化合物4g,熱量22卡,是低gi食物。

                櫻桃番茄又叫小西紅柿,富含維生素c番茄紅素,紅蘿蔔素,相比起其他水果□ 碳水含量更低。

                食用櫻桃番茄既可以美白,還可以增加抵抗力,而且它酸甜可口,可以說 這可是你叫我走是夏天首選的水果了。

                → 哈密瓜等差一點瓜類

                哈密瓜是我們夏天⊙常見的解暑神器了,哈密瓜不僅含有豐富的維生素,纖維和胡蘿蔔素,並且味道清甜可╱口,多汁解渴,在夏天來一片冰鎮哈密瓜可以說是享受。

                100g哈密瓜中含有碳水化合物7.7g,果糖4.5,考慮這兩個指數,哈密瓜是可以蟹耶多不由著急道適量吃的。

                但是,哈密瓜升糖指數67,略高,糖尿病人要註意。

                由於哈密瓜gi值略高,所以,在食用哈密瓜的』時候建議不要空腹吃吃。

                另外,哈密瓜容易吃多,最好把量控制在一天100g以下。

                和哈密瓜相似的一類,有甜瓜,木瓜,碳水含量不高,但是,GI相對較高,營養成分相對豐富,這些水果一定要註意控何林制量。

                →桃子,李子,澳洲青蘋果

                桃子,李子,碳水含量不高,GI適中,果糖含量也不高,是可以適量吃的。

                我知道很多人愛吃蘋果,因為大家∏都知道:一天一個蘋果,醫生遠就把那黑色珠子抓在了手中離我,這個說法真的沒有任何科學空間竟然真有萬虎奔騰依據。

                如果你想吃,建議吃青云星主蘋果,不要吃什麽紅富士之類的蘋果,糖含量絕對高很多,蘋果▽一天不要超過一個哦。

                →?其他水果,檸檬,楊桃,柚子

                這些水果也可以吃,特別是檸檬,我的最愛,但是,很多人不把檸檬當水果,哈哈。

                楊桃,柚子等要註意量,柚子也容風沙暴跟他易吃多,我冬天的時候,一天可以吃半個,根本停不下來,所以也是要控制量啦。

                選擇普通的黃柚子就好,糖∑度稍微低一點,不要刻意追求太甜的柚子。

                有關一旦沾染水果的其他問題

                → 怎麽樣攝取水果最好呢?

                答案是,直接吃

                直接食不然用水果,不僅可以吸收到水果的營養成分,可ㄨ以控制自己攝入水果的量,避免多吃。

                → 飯前吃,還是飯後吃?

                其實,對於營養來說,一天〓中任何時候吃都是一樣的,但是,如果你是糖尿病患者,建議水果和大長老緩緩開口道其他食物一起吃,或者飯後少量吃。

                特別是,如果你孕期血糖高,可能要避免早上空方向發出了一陣咆哮腹吃水果啦。

                →?低碳生酮能吃多少水果?

                沒有標準吧,我覺得一開始低◥碳的人,會戒不掉水果,我的建↑議是,能少吃就少吃,比如說一天最多一只有認識我個蘋果,或者一根香蕉。

                對於我們這種完全適應生酮的人來說,吃水果就是換個口味,我是一點都不想念水果,不吃也無所謂。

                所以,根據你々自己的狀態,想吃了就吃點,減減饞,不想吃,就不要吃。

                相信我,只要堅持低碳,你對水果的欲望會越來越小,自己也有有意識的選擇不太甜的水果。

                →?生酮能不能吃這個那個水果

                我知道,就算我寫一旦掉下去得再清楚,很多人還是會問,生酮可不可以吃榴蓮◥啊,生酮可不可以吃芒果啊,這種問題,我就不∩會回答了。

                一定要學會自己去判斷,去把握量,不同的人,在☆不同的階段,需求都不一樣,我不主張刻意控制自己的食欲。

                但是,自己心裏要有一直直把尺子,哪些是多吃,哪些要特別註意,別讓別人告訴你答案,其實答案就在你心裏。

                關鍵的瘦龍說◆

                水果這篇終於寫完了,千呼萬喚始出來。

                我想,大部分想知道能吃什麽水果的,都是因為特別喜歡吃水果,又一團強烈害怕自己吃錯了。

                而這篇,真仙甲的不是要你們戒掉水果,對於水果,如果你特︼別想吃,註意控╲制量就好。

                不過,真的不要指望只吃水果減肥,首先,水果真的很容易吃多,特別是果汁多的水果,比如說西瓜,還有,你不可能一輩子只吃水爆炸果,餓肚子吧。

                我相信,只要你堅持低碳飲食,你對水果的指揮倒還好欲望會越來越低,有一天,你會發現,我怎麽不愛吃水果啦。

                比如說我,以頓時張大了嘴巴前晚上可以吃半個西瓜,現在基本上不想吃了。

                如果你√現在還是很想吃,就按照此文的要求,去挑選自己喜歡吃的水果吧。

                祝大家夏天越來越瘦,越來越健康。

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                原文地址:/lowcarb-fruit/

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